Stanislav Lindover, bodibildinqdə məşhur bir insandır. Onun məsləhətləri bir çox idmançı üçün faydalıdır. Etkileyici əzələ kütləsi üçün məşqlərin sirlərini öyrənin. İdmançı 1972 -ci ildə Sankt -Peterburqda anadan olub. Stanislav Lindover, bodibildinq üzrə idman ustası adına malikdir və klassik bodibildinq üzrə qitənin mütləq çempionudur. Dəfələrlə Rusiya çempionatının çempionu və mükafatçısı oldu. Bu gün Stanislav, YouTube xidmətində yayımlanan Yougifted Russia kanalının ən populyar idmançısı hesab olunur. Həm də yeni turnirlərə hazırlaşmağa davam edir. 2002 -ci ildə idmançının Ben Weider Fitness və Bodibildinq Kollecini bitirdiyini də söyləmək lazımdır.
Bədən tərbiyəsində Stanislavın məşqləri
Lindoverdən yeni başlayan idmançılar üçün məsləhətlər
Çox vaxt əvvəllər digər idman növləri ilə məşğul olan idmançılar bodibildinqə gəlirlər. Əlbəttə ki, əvvəllər ağır atletika, atma və ya pauerliftinqlə məşğul olanlar üçün böyük perspektivlər açılır. Bu, bu idman fənlərindəki məşqlərin oxşar spesifikliyindən irəli gəlir.
Təcrübəsiz idmançıların demək olar ki, hər hansı bir məşq proqramı ilə kifayət qədər tez irəlilədiyi çoxdan məlumdur. Əzələ böyüməsi bədənin fiziki fəaliyyətə reaksiyası olduğundan, ilkin hazırlıq səviyyəsi aşağı olan idmançılar daha uzun müddət ərzində irəliləyəcəklər. Bu, bədənlərinin uyğunlaşması üçün daha uzun sürməsi ilə əlaqədardır.
Stanislava görə, təcrübəsiz idmançılar məşqləri yağ yandırma və kütlə qazanma dövrlərinə bölməməlidirlər. Bir müddət ərzində əsas qida maddələrinin ən yaxşı birləşməsini eksperimental olaraq təyin etmələri vacibdir. Bu, bədən yağının artmasından və kütlə yığımında irəliləmədən qaçınmanıza imkan verəcəkdir.
Optimal seans sayı
İdmançılar üçün split sistem yeddi gün üçün hazırlanmalıdır. Bu gün, anabolik hormonların əzələ böyüməsində əsas rol oynadığı, katabolik hormonlarla müqayisədə yüksək olması lazım olduğu təsbit edildi. Yalnız bu biliklərə əsaslanaraq düzgün təlim proqramı yarada bilərsiniz. Güc təhsili, əzələ zülalının istehsal sürətinə böyük təsir göstərir. Bildiyiniz kimi, bu prosesdə əsas faktorlar hormonlar və amin turşusu birləşmələridir.
Fiziki fəaliyyət anabolik hormonların sintez mexanizmlərini aktivləşdirir. Beləliklə, deyə bilərik ki, tez -tez edilən məşq yüksək anabolik fonun saxlanmasına kömək edir və uyğun qidalanma ilə protein sintezini dəstəkləyir. Təəssüf ki, bədənin davamlı olaraq hormon istehsal edə bilmədiyi və endokrin sistemin istirahətə ehtiyacı olduğu unudulur. Bərpa əzələlərin böyüməsinin vacib bir hissəsidir. Güclü məşqdən sonra sinir, enerjili və endokrin sistemlər bərpa olunmalıdır.
Beləliklə, submaximal çəkilər 14 gündə bir dəfədən çox olmamalıdır. AAS istifadə etməməyiniz şərtilə həftədə üç dəfədən çox etmək də mənasızdır. Məlumdur ki, anabolik steroidlər bədənin bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir və onlardan istifadə edərkən daha tez məşq edə bilərsiniz.
Qidalanma
Hamı bilir ki, idmançılar bədən çəkinizin hər kiloqramına iki ilə iki yarım qram protein birləşmələri istehlak etməlidirlər. Ənənəvi tibb, kilonuzun hər kiloqramına bir qramın kifayət etdiyini söyləsə də. Rəqəmlərdə bu uyğunsuzluğun bir neçə səbəbi var. Birincisi, idmançıların əzələ qurmaq üçün daha çox zülala ehtiyacı var. İkincisi, amin turşusu birləşmələri bədən tərəfindən yalnız toxumaların qurulması üçün istifadə edilmir, həm də müxtəlif proseslərdə iştirak edir.
Bədənin istehlak edilən bütün zülalları mənimsəyə bilməyəcəyini də xatırlamaq lazımdır. Fiziologiyaya müraciət etsək, həzm sistemi tərəfindən tam və tez işlənəcək zülalların birdəfəlik hesablanması mümkündür. Bu rəqəm 40-70 qram arasında dəyişir. Bu miqdarda protein birləşmələrini dörd və ya beş yeməkdə əldə etmək olduqca mümkündür.
Kütlə qazanmaq üçün qida maddələrinin nisbətindən danışırıqsa, burada fərdi yanaşma hələ də vacibdir. Eyni zamanda, aşağıdakı rəqəmlər başlanğıc nöqtəsi olaraq götürülə bilər:
- Proteinlər - bədən çəkisinin hər kiloqramına 2,5-3 qram.
- Yağ - bədən çəkisinin hər kiloqramına 0,7 ilə 1 qram.
Vəziyyət karbohidratlarla bir az daha mürəkkəbdir. Qidalanma miqdarını tədricən artırmağın mənası var, hər həftə 50 qram. Eyni zamanda 150 qram dozanı aşmamalısınız. Həm də həftədə özünüzü çəkin və görünüşünüzə diqqət yetirin ki, yağ görünməsin.
Bu videoda Stanislav Lindoverdən çiyin məşqləri:
