Dünya kino ulduzu kimi bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizmi? Sonra ən məşhur Hollivud aktyorunun pəhrizini və təlimini diqqətlə öyrənin. Uşaqlıqdan Jason, atası müğənni, anası isə rəqqas olduğu üçün sənətlə tanış oldu. Bu, onun gələcək həyatını əvvəlcədən müəyyənləşdirdi. Aktyorun uzun müddət peşəkar şəkildə idmanla məşğul olduğunu və ən çox dalğıclığı sevdiyini qəbul etmək lazımdır. On iki ildir idman üzrə İngiltərə milli komandasının üzvüdür.
Ulduzun atası, müğənnilik karyerasına əlavə olaraq, oğlunu bu işlə tanış edərək gimnastika ilə də məşğul idi. Şans ona bir çox cəhətdən kino aktyoru olmağa kömək etdi. 90 -cı illərin sonlarında Tommy Hilfiger məhsullarının reklam çarxının çəkilişində iştirak etməyə dəvət edildi.
Tezliklə bu şirkətin sahibi Guy Riccinin sensasiyalı filmi "Kilit, Pul, İki Barrel" in prodüserlərindən biri oldu. Stathama filmdə rol almağı təklif edən o idi. Rejissor Ceysonun istedadını yüksək qiymətləndirdi və film karyerasının başlanğıcı qoyuldu. İndi görək Jason Statham məşqini necə keçirir.
Stathamın məşqi
Jason həftədə altı dəfə məşq edir və bazar istirahət üçün ayrılıb. Stathamın təhsili, həmişə riayət etməyə çalışdığı iki postulata əsaslanır. Onlardan birincisi deyir - heç vaxt özünü təkrarlama. Aktyor heç vaxt eyni şeyi etməz. Əlbəttə ki, məşqlər dəsti uzun müddətdir müəyyən edilmişdir, lakin hər məşq günü yeni hərəkət birləşmələri istifadə olunur.
Statham özü deyir ki, deyək ki, dünənki məşqlər dəsti heç vaxt təkrarlanmayacaq. Beləliklə, hər hansı bir xüsusi təlim proqramı haqqında danışmaq olduqca çətindir. Əlbəttə ki, Jason Stathamın məşqlərindən biri haqqında daha ətraflı danışacağıq. Ancaq proqramın dəyişməsində təəccüblü heç nə yoxdur. Müxtəlifliyin irəliləyiş üçün vacib olduğunu xatırlamalısınız. Təlim proqramınız uzun müddət dəyişməsə, yaxşı bitməyəcək. Özünüzü bir yaylada tapacaqsınız. Aktyorun ilk məşq postulatına diqqət yetirin.
İkinci postulat da bodibildinqdə sizin üçün faydalı ola bilər və məşq vaxtını izləmək üçün həmişə lazım olduğunu söyləyir. Bu, tam gücü ilə işləmədiyinizi görməyə imkan verəcəkdir. Qeyd edək ki, Jason Stathamın məşqi həmişə üç mərhələdən ibarətdir.
İstiləşmək
Yəqin ki, hər profil mənbəsində istiləşmənin nə qədər vacib olduğunu oxumaqdan bezmişsiniz. Ancaq bu belədir və bunu təlimin bu elementini heç vaxt laqeyd qoymayan Jasonun timsalında görə bilərsiniz. Aktyor, ən çox on dəqiqə işləyərək bir avarçəkmə vasitəsi ilə əzələləri istiləşdirmək üçün istifadə olunur. Özü deyir ki, hər hansı bir kardio avadanlıqdan istifadə edə bilərsiniz, sadəcə bunu daha çox bəyənir.
Orta intensivlik dərsi
Yüksək keyfiyyətli istiləşmədən sonra aktyor, seansın son mərhələsinə əzələləri daha da yaxşı hazırlamaq üçün orta intensivliklə işləyir. Çox sayda seçim var və sizin üçün ən uyğununu seçmək sizin üçün çətin olmayacaq.
Tutaq ki, eyni gündə üç təkrarla bir neçə növ push-up edə bilərsiniz. Növbəti məşqdə kettlebell istifadə edilə bilər. Statham özü bu idman avadanlığı ilə aşağıdakı məşqləri etməyi sevir:
- Yelləncəklər - 15 təkrar.
- Sinə qaldırma, sonra squats - 15 təkrar.
- Yuxarı preslər - 15 təkrar.
Təliminin ikinci mərhələsində, Statham beş təkrarlamanın əsas məşqlərindən, çəkmə və ya təkan qaldırma piramidasından, "fermerin gəzintisi" məşqindən, təxminən 9 kilo ağırlığında bir dərman topu ilə işləyir və s.
Dairəvi məşq
Bu, ən çətin olan Jason Stathamın məşqinin son mərhələsidir. Jasonun dərslərində istifadə etdiyi məşqlərin siyahısını təqdim edəcəyik.
- Diz eklemlerinde əyilmiş ayaq qaldırıcıları - asma halında diz eklemlerini əymək və filiz qəfəsinə qaldırmaq lazımdır. Yörüngənin başında durun. Yalnız 20 təkrarlama.
- Üçlü zərbə - ayaqlar çiyin oynaqları səviyyəsində yerləşir. Çömçələməyə başlayın və hərəkətin son nöqtəsində uzanaraq, sonra push-uplar edin. Bundan sonra, sürətli bir hərəkətlə, ayaqlarınızı qollarınıza çəkin və tullanın. Jason 20 dəfə hərəkət edir.
- Qaz və yengeç - ovuc və ayaqlara vurğu etmək lazımdır, üz aşağıya doğru yönəldilmişdir. Bu mövqedə bir istiqamətdə təxminən 25 metr gəzmək və tək bir faylla geri qayıtmaq lazımdır. Üç dəfə edin.
- Çiftçi Yürüşü - Bu hərəkət sizə tanış olmalıdır, ancaq əvvəlkindən üç dəfə yaxşı yerinə yetirilməlidir.
- Barbell Squat - 20 təkrar
- İpin çəkilməsi - 16 metr uzunluğunda bir ip götürün və ona 12 ilə 20 kilo arasında bir ağırlıq bağlayın. İpi özünüzə çəkməyə başlayın və məşqi 4 dəfə təkrarlayın.
Jason Statham necə məşq edir, aşağıdakı videoya baxın:
