Hər bir idmançı məşqdən sonra əzələ ağrısı ilə tanışdır. Fosfatidilserinin nə olduğunu və bədən tərbiyəsində necə istifadə edildiyini öyrənin. Hər idmançı sıx məşqdən sonra əzələ ağrısı ilə üzləşir. İndi çox sayda müxtəlif idman əlavələri istehsal olunur və hər birinin istehsalçıları məhsullarının ən yaxşı olduğuna zəmanət verirlər. Ancaq praktikada işlər çox vaxt tam əksinədir və idmançılar gözlənilən effekti əldə edə bilmirlər. Fosfatidilserin məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırır və bu dəqiqdir. Bu dərmanın nə olduğunu və necə alınmalı olduğunu daha yaxından nəzərdən keçirək.
Fosfatidilserin nədir?
Fosfatidilserin, bədənin hər bir hüceyrəsində olan və fosfor ehtiva edən bir lipiddir. Bu maddə düyü, yarpaqlı tərəvəz kimi bəzi qidalarda olur, lakin çox az miqdarda. Beləliklə, fosfatidilserinin yeganə qiymətli mənbəyi əslində idman əlavələridir. Bu, onları lazımi miqdarda bədənlə təmin etməyin yeganə yoludur.
Fosfatidilserin, fosfor və kimyəvi alt qrup seril olan fosfatidil molekulundan ibarətdir. Fosfolipidlər hüceyrə membranlarının normal fəaliyyətini təmin edir və onların köməyi ilə molekulların bir yerdə tutulduğunu söyləyə bilərik. Hüceyrədə olarkən, fosfatidilserin, hüceyrə membranlarını sıx təhsildən yaranan zərərlərdən qorumaq kimi bir çox funksiyaya malikdir.
Elm adamları iyirmi ildir ki, Fosfatidilserin üzərində araşdırma aparırlar, lakin dərman nisbətən yaxınlarda idmanda istifadə olunur.
Fosfatidilserinin təsiri
Elm adamları, dərmanın əzələ-beyin əlaqəsinin işinə güclü təsir göstərə bildilər. Fosfatidilserin üzərində aparılan tədqiqatların çoxu maddənin beyin funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə həsr edilmişdir. Bunun səbəbi beyin hüceyrələrində çox miqdarda maddənin tapılmasıdır.
Ən böyük təcrübələrdən birinin nəticələrinə görə, Fosfatidilserin qəbul etdikdən üç ay sonra bütün mövzularda yaddaş yaxşılaşmışdır. Mövzular telefon nömrələri kimi nömrələri əzbərləməkdə daha yaxşı oldu. Təcrübə zamanı dərmanın gündəlik dozası 300 milliqram idi.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Fosfatidilserin hüceyrə membranlarını məhv olmaqdan qorumağa kömək edir, həm də işlərini optimallaşdırır. Bu idmançılar üçün çox vacibdir və məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün fosfatidilserinin səviyyəsi lazımi səviyyədə saxlanılmalıdır. Maddənin əsas mineralların: kalium, natrium, maqnezium və kalsium hüceyrələri arasında hərəkəti təşviq etdiyi də sübut edilmişdir. İdmançılar üçün vacib bir xüsusiyyət, fosfatidilserinin katabolik prosesləri yatırmaq qabiliyyətidir. Bu, kortikotrofin azad edən hormon və adrenokortikotrofinin sintezinin yatırılması nəticəsində mümkün olmuşdur. Kortizol sintezinə kömək edən bu maddələrdir. Təcrübələrindən birində, fosfatidilserinin gündəlik 800 milliqram miqdarında istifadəsinin kortizol sintezini 30 faiz azaltmağa kömək etdiyi məlum oldu.
Bildiyiniz kimi, kortizol, adrenal bezlər tərəfindən sintez edilən bədəndəki ən güclü katabolik hormondur. Onun təsiri altında əzələ toxumalarında yerləşən protein birləşmələri məhv edilir. Həmçinin yüksək miqdarda kortizol bədənin insulinə həssaslığını azaldır, protein birləşmələrinin sintezi ləngiyir və kalsium sümük strukturundan çıxarılır.
Təliminiz nə qədər sıx olarsa, bədəndə bir o qədər kortizol sintez olunur. Bu hormon təkcə əzələ toxumasını deyil, birləşdirici toxumanı da məhv etməyə qadirdir. Kortizolun yağ metabolizmasını dəyişdirdiyi də məlumdur, lakin bu prosesin mexanizmi bu günə qədər tam olaraq öyrənilməmişdir.
Fosfatidilserin istifadə edərkən idmançılar məşqdən sonra daha tez sağalır və məşqlərin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Steroidlərin kortizol aktivliyini boğmaq üçün güclü bir qabiliyyətə sahib olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Əzələlərdə ağrının azalması bununla əlaqədardır. Steroidlər bu təsiri fosfatidilserindən daha aydın göstərir.
Steroidlərin kortikosteroid reseptorlarını blokladığını söyləmək lazımdır və bu çox ciddi bir dezavantajdır. Fakt, AAS dövrünün bitməsindən sonra kortizol səviyyəsinin kəskin yüksəlməsi və idmançının əzələ atrofiyasını yaşaması ilə əlaqədardır. Öz növbəsində, Phosphatidylserine, kortikosteroid reseptorlarını blok edə bilmir, uzun müddət istifadə edilə bilər, bu da onu daha təsirli bir dərman halına gətirir.
Fosfatidilserin də həddindən artıq məşq vəziyyətini tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edir. Bu sindromun səbəbləri demək olar ki, bütün idmançılara məlumdur. Ancaq çoxları bunun qarşısını ala bilmir. Vücud həddindən artıq məşq edildikdə, eyni kortizolun sintezi sürətlənir və kişi hormonunun istehsalı kəskin şəkildə azalır. Fosfatidilserin sayəsində bir idmançı həddindən artıq məşq vəziyyətindən tez çıxa bilər və bu faktın eksperimental təsdiqi var.
Fosfatidilserinin tətbiqi
Dərmanın optimal dozası 100 ilə 800 miligram arasındadır. Dərman gündəlik qəbul edilməlidir və dəqiq dozaj bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və idmançının özü üçün təyin etdiyi kürəkdən asılıdır.
Bədən tərbiyəsinə gəldikdə, elm adamları hər gün təxminən 400-800 milliqram dərman istifadə etməyi məsləhət görürlər. Fosfatidilserin qəbul etmək üçün optimal vaxt dərs bitdikdən dərhal sonra və yatmazdan yarım saat əvvəldir. Elm adamları bədənin fosfatidilserinə öyrəşdiyini sübut etməmişlər və buna görə də onun qəbulunun tsiklik rejimindən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.
Təlimdən sonra əzələlərdə ağrının səbəbləri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
