Bəzi idmançılar steroid istifadə etməyəcək və təbii məşq etmək istəyirlər. Bəslənmənin niyə bodibildinqdə əsas anabolik olduğunu öyrənin. Məqalənin başlığından artıq başa düşdüyünüz kimi, təbii təlimə yönələcək. Bu gün də, steroidlər dövründə, bu mövzu aktual olmağa davam edir. Özünüz üçün edirsinizsə, AAS olmadan etmək olduqca mümkündür. Beləliklə, indi idman qidalanması və steroidlər olmadan böyük əzələlərin necə hazırlanacağını sizə xəbər verəcəyik.
Təbii məşqlə steroid təhsili arasındakı fərqlər
Əsas fərq, məlumat hüceyrələrinin DNT üzərində təsirindədir. Steroid istifadə edərkən, bu proses daha sürətli və daha aktiv şəkildə davam edir və bu da aşağıdakı faydalara səbəb olur:
- Zədələnmiş liflərin bərpası sürəti artır;
- Genetik sərhəd keçilir.
AAS istifadəsi idmançının daha tez məşq etməsinə imkan verir və əzələ kütləsi daha sürətli əldə edilir, çünki bu proses üçün lazım olan reseptorlar daha aktiv şəkildə stimullaşdırılır. Güc təhsili ilə hormonal səviyyələr yüksəlir və bu da anabolik fonun artmasına səbəb olur. Steroidlər bu prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
İnsan kütlə qazanmaqda genetik həddinə çatdıqda irəliləyiş dayanır. Ancaq təbii idmançıların da bu vəziyyətdən çıxış yolu var və buna periodizasiya deyilir.
Anabolik steroidlər olmadan genetik məhdudiyyətləri necə aradan qaldırmaq olar?
Hər şeydən əvvəl, ya hormon səviyyəsini yüksəltmək, ya da ara vermək və işə davam etmək lazımdır. Bütün bunların praktikada necə həyata keçiriləcəyini görək.
Anabolik hormon səviyyəsini necə artırmaq olar?
Anabolik hormonlar güc yüklərinin təsiri altında sintez olunur. Daha doğrusu, onların istehsal sürəti artır və bu maddələrin qanda konsentrasiyasının artmasına səbəb olur. Əsas hərəkətlər böyük enerji xərcləri tələb etdiyi üçün bu baxımdan ən təsirli olur. Hərəkətlər nə qədər çətindirsə, o qədər çox əzələ iştirak edir ki, bu da bədənin daha güclü hormonal reaksiyasına səbəb olur.
Beləliklə, düz insan ilk növbədə əsas hərəkətlərə diqqət yetirməlidir. Təlimin müddəti hormon istehsalını da təsir edir. Ancaq irəliləyiş ardınca bunu aşa və əks nəticə əldə edə bilərsiniz. Bu səbəbdən, müddəti 40 dəqiqədən bir saata qədər olan, lakin nisbətən qısa məşqlər etmək lazımdır. Əksər idmançılar üçün 45 dəqiqə optimaldır, amma bu yenə də fərdi göstəricidir və vəziyyətinizə diqqət yetirməlisiniz.
Dövrləşdirmə
Əzələ inkişafında tavanınıza çatmısınızsa, genetik limiti aşmaq üçün periodizasiya istifadə etməlisiniz. İş ondadır ki, bədən yüksək fiziki fəaliyyətə cavab olaraq uzun müddət çox miqdarda hormon sintez edə bilmir. Bir müddət istirahət etməlidir, bundan sonra yenidən irəliləməyə başlaya bilərsiniz.
Çox sayda dövrləşdirmə növündən istifadə edə bilərsiniz və indi daha sonra səmərəli istifadə etmək üçün metodun mahiyyətini anlamalısınız. Hər şeydən əvvəl demək lazımdır ki, dövrləşdirmə düz bir irəli hərəkət deyil, dalğaya bənzər bir hərəkət deməkdir.
Təlim dövrlərinizi qurarkən istənilən vaxt çərçivəsindən istifadə edə bilərsiniz. Yüngül və ağır məşqlər arasında dəyişsəniz, buna mikro dövrü deyilir. Dövrlərin müddəti həftələrlə və ya aylarla hesablandıqda, bu makro-dövrləşdirmədir. Makro və mikro dövrləşdirmənin praktik tətbiqinə daha yaxından nəzər salaq.
Mənası hər bir əzələ qrupu üçün yüngül və sərt məşqlər arasında dəyişmək olan mikro dövrələmədən başlayaq. Məsələn, son dərsdə sinə əzələləri üzərində işləyərkən böyük çəkilərdən və 6 -dan 8 -ə qədər uğursuzluq təkrarlarından istifadə edirsinizsə, sonrakı məşq üçün çəkini 30 faiz azaldın və təkrar sayını 10 -a çatdırın. Sonra daha çox çəki ilə işə qayıdın, sonra yenidən kiçiklərə.
Bunu edərkən çox ciddi bir səhvə diqqətinizi çəkməlisiniz. Yüngül məşqlər zamanı belə, bir çox idmançı uğursuzluq qruplarını tamamlamağa davam edir. Bu, təliminizin effektivliyini xeyli azaldır. Yüngül bir seans zamanı, təkrar sayında bir boşluqla işləməlisiniz. Düzgün edildikdə makro dövrələmə çox təsirli olur. Müxtəlif idman növlərində bütün peşəkar idmançılar ən böyük yarışa hazırlaşmaq üçün bu texnikadan istifadə edirlər. Mikro dövrlərlə əlaqəli çox şey var və zamanla geriyə addım atmalısınız. Deyək ki, irəliləyişiniz dayandı və yaylanı aşmağınıza kömək edəcək heç bir yol yoxdur.
Bu vəziyyətdə bədənə bir neçə gün istirahət verin və idman etməyin. Sonra çəkini 40 və ya 50 faiz azaldın. Bu vəziyyətdə dəstdəki təkrarların sayı dəyişdirilmədən və ya bir qədər artırıla bilər. Əlbəttə ki, bu mərhələdəki məşqləriniz çox asan görünəcək, ancaq dövrləşdirmənin bütün nöqtəsi budur. Bu rejimdə təyin etdiyiniz müddətdə işləməli və iş çəkilərini tədricən artırmalısınız.
Nəticədə, keçmiş maksimumunuza çatdıqda, onu necə aşdığınızı belə hiss etməyəcəksiniz. Yeni bir dövrün əvvəlində yükü nə qədər azaltsanız, bir o qədər tez edə bilərsiniz. Keçmiş zirvəyə yaxınlaşdıqca, məşqlər arasındakı istirahət müddətini artırın. Planınıza əməl etməyiniz çox vacibdir. Tələsirsinizsə və vaxtından əvvəl çox çəki istifadə etməyə başlasanız, bütün işləriniz itiriləcəkdir.
Bir nümunə götürək. Tutaq ki, altı təkrar üçün 140 kilo çəkdiniz və bu nöqtədə irəliləyiş dayandı. 7 gün istirahət edin və 15 təkrarda 60 kiloqramla işə başlayın. Sonra aşağıdakı sxemdən istifadə edilə bilər:
- 15 təkrarla 60 kilo çəki;
- 15 təkrarla 75 kilo çəki;
- 15 təkrarla 85 kilo çəki;
- 12 təkrarla 95 kilo çəki;
- 10 təkrarla 105 kilo çəki;
- Çəkisi 115 təkrar 10 təkrarla;
- 8 təkrarla 125 kilo çəki;
- 6 təkrarlama ilə 130 kilo;
- 6 təkrarlama ilə 135 kilo;
- 6 təkrarlama ilə 140 kilo;
- 6 təkrarlama ilə 142,5 kilo çəki.
Qeyd edək ki, keçmiş yüksəkliklərə yaxınlaşdıqca çəki əlavə etmə sürəti yavaşlayır. Bu çox vacib bir məqamdır.
Steroidlər və idman qidalanması olmadan pompalamaq mümkündürmü, bu videoya baxın:
