Steroid kursları olmadan təbii olaraq yellənmək istəyirsiniz? Qidalanma və məşq yolu ilə kütlə qazanmağın sirrini açmaq. Ayda 5-10 kq təmiz əzələlərə zəmanət veririk. Hər bir idmançı sıx məşqdən sonra əzələlərdə yanma hissi yaşadı. Üstəlik, bir çox idmançı bilərəkdən yanma hissi yaratmağa çalışır. Bu, anabolik steroid istifadə etmədən əzələ böyüməsini stimullaşdırmağın yollarından biridir. İndi söhbət steroid olmadan bodibildinqdə kütləvi qazancın necə stimullaşdırılması ilə bağlı olacaq.
Bədən tərbiyəsində əzələlərin yanmasına səbəb nədir?
Vücudun bütün orqanları kimi, əzələlərin də normal işləməsi üçün oksigen lazımdır. Oksigen müxtəlif biokimyəvi reaksiyalarda, məsələn ATP ehtiyatlarının bərpasında iştirak edir. Əzələ toxumaları nə qədər aktiv müqavilə bağlayırsa, bir o qədər çox oksigen tələb edir.
Güc təhsili zamanı oksigen tədarükü əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir, çünki qan axını tıxanır. Ancaq eyni zamanda, ATP tədarükünü artırmaq və anaerobik rejimdə işə keçmək lazımdır. Nəticədə ATP molekulları glikogendən sintez olunur, lakin oksigen bu prosesdə iştirak etmir.
Enerji mənbəyinin resintezi reaksiyası zamanı laktik turşu adlı bir metabolit əmələ gəlir. Əslində idmançıların əzələlərində yanma hissinə səbəb olan bu maddədir. Yanma hissi nə qədər güclü olarsa, əzələlərdə bir o qədər laktik turşu yığılır. Normal şəraitdə qan toxumaları metabolitdən tez təmizləyir, amma artıq dedik ki, əzələlərin aktiv işləməsi qan axını maneə törədir və bu da laktik turşunun yığılmasına səbəb olur.
Bu qaydanın yeganə istisnası istirahət-ara vermə təlim sistemidir. Onun mahiyyəti, əzələlərin ağır dəstələr arasında istirahət etməsini təmin etməkdən ibarətdir və bu müddət ərzində qanın toxumalardan turşu çıxarmaq üçün vaxtı var. Seans bitdikdən sonra qan axını normallaşır və bütün süd turşusu çıxarıldığı üçün yanma hissi olduqca tez dayanır.
Çox sayda idmançının inandığı kimi, metabolitin toxumalardan çıxarılması uzun çəkmir. Əgər məşqdən bir gün və ya daha çox müddət sonra əzələlərdə ağrı hiss etməyə davam edirsinizsə, burada problem laktik turşunun mövcudluğunda deyil, çünki çoxdan çıxarılıb.
Laktik turşunun bədən tərbiyəsinə təsiri
Laktik turşunun əzələ toxumasına ilkin təsirinin mənfi olduğuna şübhə yoxdur. Əzələlərin təsirindən qurtulmaq üçün daha da güclənməlidir.
Laktik turşunun qanın köməyi ilə xaric edildiyini söyləmişik və bu metabolitin yüksək konsentrasiyası ilə bütün bədənə müəyyən təsir göstərə biləcəyi olduqca başa düşüləndir.
Bacaklarda yanma hissinin bicepsdəki bənzər bir hisslə müqayisədə daha güclü olacağını söyləyək. Bu, ilk növbədə əzələ qruplarının ölçüsünə bağlıdır. Laktik turşu qanda olduqdan sonra iki komponentə - hidrogen ionlarına və laktata bölünür. Müəyyən bir müddətdən sonra bədəndən atılacaqlar, amma əvvəlcə hormonlarla eyni şəkildə qan dövranına girirlər.
Bu, bütün orqanların müvafiq cavabına səbəb olur. Bəziləri bu təsirə müsbət, bəziləri isə mənfi reaksiya verir. Beləliklə, laktik turşu anabolik və ya katabolik vəziyyəti artıra bilər. Əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün ilk ssenariyə nail olmalıyıq.
Laktik turşu əzələ toxumasının enerji ehtiyatlarını azalda bilər və onların doldurulması prosesini ləngidə bilər. Qısa bir fasilədən sonra yeni bir yanaşmaya başlasanız, yanma hissi daha sürətli görünəcək. Qəsdən bir yanma hissi oyatmaq üçün məşq edirsinizsə, onu mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışmalısınız.
Bu, sessiyanın ümumi intensivliyinin azalmasına gətirib çıxaracaq, lakin hazırda bu həlledici rol oynamır. Eyni zamanda, laktik turşunun sintezini sürətləndirmək üçün əlavə enerjiyə ehtiyacınız var, ancaq bu maddənin sintezi üçün xammal tədarükü azaldığı üçün artıq dediyimiz kimi ATP resintezinin reaksiyası yavaşlayır. Bədən kreatini ATP istehsalı üçün xammal olaraq istifadə edir.
Maksimum yanma hissi üçün artıq məşq etmisinizsə, bilirsiniz ki, bərpa sonsuz görünə bilər. Bu anda dəstlər arasındakı fasiləni əhəmiyyətli dərəcədə artırsanız da, bu sizə kömək etməyəcək. Ancaq söhbət ATP molekullarının daha yavaş istehsalından getmir.
Seti tamamladıqdan sonra əzələlərə toxunarsanız, onlar gərgin olacaq. Bu da öz növbəsində enerji istehlakına səbəb olur. Bir dəstdən sonra əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmaq və ATP -nin bərpasını sürətləndirmək üçün əzələləri masaj etmək lazımdır. Bu məqsədlər üçün antagonist əzələlər üzərində də işləyə bilərsiniz. Məsələn, pazı məşq etdikdən sonra, fasilə verdikdən sonra triceps üzərində işləməyə başlayın. Sonra yenidən istirahət edin və biceps -ə keçin. Nəticədə, bir əzələ işləyərkən, antaqonisti də müqavilə bağlayır, ancaq yük olmadıqda rahatlaşır və ATP ehtiyatı daha sürətli bərpa olunur.
Əzələ yanmasının müsbət təsirləri
Laktik turşu xüsusi qoruyucu HSP protein birləşmələrinin sintezini aktivləşdirir. Bu zülalların məqsədi, laktik turşunun toxuma liflərinə təsirindən yaranan əzələ toxumasında katabolik reaksiyaların sürətini azaltmaqdır. Bundan əlavə, qoruyucu zülallar əzələlərin böyüməsi üçün lazım olan bir anabolik fon saxlayır.
Bütün idmançılar böyümə hormonu və onun xüsusiyyətləri haqqında bilirlər. Ancaq hər kəs laktik turşunun bu hormonun istehsalını sürətləndirdiyini bilmir. Normal şəraitdə böyümə hormonunun ifrazı ilə müqayisədə laktik turşunun təsiri altında istehsalı bir neçə dəfə artır. Ancaq bu, metabolitin bütün müsbət təsirləri deyil. Laktat kişi hormonunun istehsalını sürətləndirir. Bu, AAS -dan istifadə etmək istəməyən idmançılar üçün çox vacib bir faktdır. Laktik turşu sayəsində testosteron və böyümə hormonu kimi əhəmiyyətli anabolik hormonların konsentrasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
Təbii bədən tərbiyəsində kütlə qazanmağa hansı idman qidalanması kömək edir, bu videodan öyrənəcəksiniz:
