Doğuşdan sonra bir qadın üçün necə məşq etməyi, hansı növ yüklər verilə biləcəyini və nə qədər məşq etməyi öyrənin. Təbii bir komplikasiyasız doğuşdan və qadının normal rifahından sonra, hətta ertəsi gün idmana başlaya bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu vəziyyətdə düzgün yük seçmək və məşq etmək lazımdır. Təəssüf ki, indi normal doğuş nadir hala gəldi və bir çox qadın müxtəlif komplikasiyalar haqqında əvvəlcədən bilir.
Ancaq doğum fasilələrindən sonra da, bir neçə aydan sonra idmana başlaya bilərsiniz. Qeysəriyyə əməliyyatı edildikdə vəziyyət tamamilə fərqlidir. Bu gün sizə sezaryen sonrası nə vaxt idmanla məşğul ola biləcəyinizi söyləyəcəyik.
Sağlamlıq və idman
Qadınların çoxu sağlamlığını və görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün idmana başlamağa qərar verir. Qadınların əksəriyyətinin əldə etməyə çalışdığı cəmiyyətdə müəyyən bir gözəllik standartı var. Çoxsaylı çap mediasının səhifələrindən incə gözəlliklər bizə baxır və televiziya proqramları uğur qazanmağın nə qədər tez baş verdiyini bizə xəbər verir.
Belə bir vəziyyətdə, bir çox gənc anaların müxtəlif idman növləri ilə məşğul olaraq idman salonlarına getməyə daha tez başladıqları aydındır. Təəssüf ki, bu mərhələdə çox vaxt gözəl olmaq arzusu sağlamlıq qayğısından üstündür. Doğuşunun çox çətin olduğu ortaya çıxsa qadınlar nə etməlidir və sezaryendən sonra nə vaxt idmanla məşğul ola bilərsiniz?
Belə bir vəziyyətdə olan tibb mütəxəssisləri yekdilliklə düşünürlər ki, sezaryen sonra ən az altı aydan sonra idmana başlaya bilərsiniz. İndi aktiv fitness dərslərindən danışırıq. Eyni zamanda, yüngül gimnastika və ya səhər məşqlərini iki ay sonra, daha erkən edə bilərsiniz. Hətta daha erkən, Kegel məşqi kimi yumşaq hazırlıq məşqlərindən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Heç bir halda sezaryen sonrası ilk iki ay ərzində qarın əzələləri yüklənməməlidir.
Nə idman saymaq olar?
Çox vaxt sual budur ki, qeysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt idmanla məşğul ola bilərsiniz, idmanı yox, bədən mədəniyyətini başa düşməlisiniz. Bu anlayışların necə fərqləndiyini görək. Hər şeydən əvvəl idman və bədən tərbiyəsi tamamilə fərqli məqsədlər güdür.
İdmanda əsas vəzifə rəqiblərini məğlub etməkdir. Buna nail olmaq üçün idmançılar ağır intensiv məşqlər keçirir və əslində bütün həyatı bundan ibarətdir. İdmançılar nəhəng fiziki gücə dözməlidirlər və sağlamlıq vəziyyətində heç bir yaxşılaşmadan söhbət gedə bilməz, əksinə sürətli. Bir çox peşəkar idmançı karyerasını bitirdikdən sonra ciddi sağlamlıq problemləri yaşayır.
Bədən tərbiyəsinin vəzifəsi yalnız sağlamlığı gücləndirməkdir. Düzgün seçilmiş fiziki məşqlər bədənin bütün sistem və orqanlarına faydalı təsir göstərir. Ancaq bunun yalnız orta yüklər altında mümkün olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bu cür fəaliyyətlər insana sevinc gətirməli və onu yormamalıdır.
Bədən tərbiyəsi tezliyi üçün heç bir standart yoxdur. Əlbəttə ki, yalnız müntəzəm məşq maksimum fayda gətirə bilər. Ancaq sağlamlığınız pisləşməməlidir. Buna əsaslanaraq sezaryen sonrası nə vaxt idman edə biləcəyinizə qərar verməlisiniz.
Sezaryen sonra nə vaxt və necə düzgün məşq etməli?
İdman və bədən tərbiyəsinin bir -birindən necə fərqləndiyini yeni anladıq. İndi qeysəriyyə əməliyyatından sonra hansı idman növlərinə icazə verildiyini və hansılarının qadağan olunduğunu öyrənək. Doğuşdan təxminən iki ay sonra, məktəbdən çoxlarına məlum olan istiləşmə məşqlərinə başlaya bilərsiniz. Ancaq intensivliyi daha aşağı olmalıdır.
Gəzməyə, bədən əyilmələrinə, qolların yellənməsinə, baş və çiyin oynaqlarının dairəvi hərəkətlərinə və s. Zımbalı və ya stasionar velosipeddə rahat bir sürətlə işləyə bilərsiniz. Ancaq sıx çömbəlmələr və yüksək ayaq yelləmələri hələ edilməməlidir.
Bütün bu sadə hərəkətlər sizin üçün asan olduqda, daha mürəkkəb hərəkətlərə başlaya bilərsiniz. Bəzən bunu üç -dörd aydan sonra etmək olar, amma həkimlər ən çox altı ay gözləməyi məsləhət görürlər. Bu müddətdən sonra rəqs (ilk növbədə Latın Amerikası və ya Şərq), yoga (bütün bədən sistemlərini gücləndirəcək), üzgüçülük sizin üçün əlçatan olacaq.
Artıq çəkidən qurtulmaq istəyirsinizsə, su aerobikasını tövsiyə edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, sudakı yüklərin bədən tərəfindən daha asan tolere edilməsidir. Bütün bədənin əzələlərini yüksək keyfiyyətli işlədə biləcəksiniz və oynaqlar mənfi stresdən azad olacaq.
Həm də sürətli bir sürətlə gəzməyə və ya fitness etməyə başlaya bilərsiniz. Bu gün gənc analar üçün çoxlu proqramlar yaradılıb. Xüsusi məşqlərə əsaslanırlar, lakin bu müddət ərzində iş yalnız təcrübəli bir təlimçinin nəzarəti altında aparılmalıdır. Təhlükəsiz və təsirli məşqlər dəsti yaratmağınıza, həmçinin yükü seçməyinizə kömək edəcək.
Sezaryen sonra hansı idman növləri kontrendikedir?
Sezaryen sonrası altı ay keçsə də, ürək əzələlərinə və skelet əzələlərinə ciddi bir yük yaradan idman növləri ilə məşğul olmamalısınız. Qadın cəsədi sezaryenə normal doğuşla müqayisədə daha çətindir. Kənardan hər şeyin yaxşı olduğu görünə bilər, amma praktikada belə deyil.
İnsan bədənində hər hansı bir proses təbiət qanunlarına uyğun olaraq baş verməyə başlayırsa, hər zaman fəsadlar yaranır. Üstəlik, dərhal görünə bilməzlər. Bəzən bu təsirlərin nəzərə çarpması illər tələb edir. Mütləq sağalmalısınız və yalnız bundan sonra aktiv idmanla məşğul olmalısınız.
Sezaryen sonra voleybol, basketbol, velosiped, ağır atletika və hətta atletika və digər ekstremal idman növləri ilə məşğul olmağı məsləhət görmürük. Bəlkə kimsə həddindən artıq idman haqqında boş yerə xatırladığımızı düşünər, amma bəzi qadınlar fiziki normalarını qorumaq və dostları ilə ayaqlaşmaq üçün paraşütlə tullana və ya bənzər bir şey edə bilərlər. Eyni zamanda, həkimlərin çoxu xəstələrini ehtiyatlı hesab edərək belə suallar gözləmirlər. Təəssüf ki, praktikada bu həmişə doğru olmur. Bu müddət ərzində aktiv idman qadın bədəninə çox mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, yalnız ana südünün keyfiyyəti pisləşə bilməz, həm də tamamilə yox ola bilər.
Çox vaxt qadınlar bel formasını mümkün qədər tez bərpa etməyə çalışırlar və bunun üçün halqa istifadə edirlər. Bu idman qurğusunu sezaryen sonrası altı aydan gec olmayaraq istifadə etməyə dəyər. Ancaq çəkisi yarım kiloqramdan çox olmayan sadə bir plastik hula-halqa istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, bir ay yarımdan sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Ancaq ağır masaj halqalarından istifadə gözləməyə dəyər. Hərəkət aralığını tədricən artırmaq və bədəni qısa müddətdə sıx işə alışdırmamaq lazımdır.
Bərpa prosesini sürətləndirmək üçün nəfəs məşqləri etməyə başlamalısınız. Hələ xəstəxanada olarkən və ya xəstəxanadan çıxdıqdan sonra başlaya bilərlər. Deyək ki, sinənizi tutaraq və qarnınızı hərəkətsiz buraxaraq onlarla dərin nəfəs ala bilərsiniz. Bundan sonra əllərinizi bədəninizə qoyun və qarnınızı istifadə edərək on dəfə dərindən nəfəs alın. Sonra qarın və perineumun əzələlərini çəkərkən on dəfə daha az gərginləşin və rahatlayın.
Körpəniz gəzməyi öyrənən kimi, uşaq arabası olmadan təmiz havada daha tez -tez onunla olmağa çalışın. Uşaqlar tez -tez valideynlərinin heç gözləmədiyi bir zamanda qaçmağa başlayırlar. Belə bir vəziyyətdə, ehtimal ki, artıq kiloları unudacaqsınız, çünki daimi hərəkətdə olmalısınız.
Sezaryen sonra idmanla məşğul olmağın mümkün olduğu sualına cavab verdik, amma idmanı kəsməyə nə vaxt dəyər olduğunu qeyd etməyə dəyər. Bugünkü bütün tövsiyələrin ümumi olduğunu başa düşməlisiniz, çünki hər bir insanın bədəni öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Üç ay ərzində kimsə az və ya çox tanış bir həyat tərzi sürə biləcək. Digərləri üçün bu daha uzun çəkəcək və hətta yüngül bir yük narahatlığa səbəb ola bilər.
Əməliyyatdan sonrakı dövrdə mümkün olan müxtəlif komplikasiyalara və bərpa proseslərinin gedişatına diqqət yetirmək çox vacibdir. Məşq edərkən qarında ağrılar, vajinadan axıntı, dağılmış dikişlər və ya rifahınızda digər pisləşmə əlamətləri görürsünüzsə, idman dərhal dayandırılmalıdır. Sonra məsləhət üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Əvvəlki aktiv həyat tərzinizə qayıtmağa tələsməyin. Bədənin tam sağalmasını gözləmək və tədricən idmanla məşğul olmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə bədəninizə zərər verə bilərsiniz. Sizi ehtiyatlı olmağa çağırırıq və sağlamlığın hər şeydən əvvəl olduğunu anlamalısınız. İdmana daha sonra başlamaq daha yaxşıdır, eyni zamanda bədənin fiziki fəaliyyətə hazır olduğundan əmin olun. Daha sonra həmin vaxtın əvəzini çıxara bilərsiniz. Hansı ki, bərpaya xərclənib.
Sezaryen sonrası qarının necə çıxarılacağı haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
