Gənc yaşda subkutan yağdan birdəfəlik xilas olmaq üçün nə etmək lazım olduğunu öyrənin. Piylənmə təkcə böyüklərə deyil, həm də yeniyetmələrə təsir edir. Bunun səbəbi aşağı aktivlik və keyfiyyətsiz qidalardan istifadə idi. Bir çox yeniyetmə boş vaxtının çox hissəsini monitorların qarşısında keçirir və video oyunlardan və sosial şəbəkələrdən yayınmamaq üçün tez yemək yeməyə çalışır.
Elm adamları, piylənmənin aşağı həddinin yeniyetmələrə doğru keçdiyini çox təəssüf doğuran bir həqiqət olduğunu söyləyirlər. Qeyd edək ki, müəyyən səbəblərə görə, məsələn, hormonal dalğalanmalara görə, yeniyetmələr üçün arıqlamaq böyüklərdən daha çətindir. Bundan əlavə, psixoloji baxımdan, yeniyetmələr də bu problemə dözmək daha çətindir, çünki bu yaşda həmyaşıdlarından ünvanlarında tez -tez istehza eşidirlər. Bir yeniyetmə üçün yaydan əvvəl arıqlamağın yollarını öyrənək.
Yazdan əvvəl bir gəncə necə arıqlamaq olar - əsas qaydalar
Hər yaşda olan qadınlar bədənlərinə son dərəcə tənqidi yanaşırlar. Bu, yeniyetmə qızlara da aiddir. Bir çoxları bir neçə kiloqramdan qurtulmağın lazım olduğunu və mümkünsə bunu mümkün qədər tez etməli olduğuna əmindir. Nədənsə, böyüklər də daxil olmaqla, bir çoxları belə bir məqsədin əlçatmaz olduğuna əmindirlər. Praktikada işlər tamamilə fərqlidir.
Arıqlamağa başlamaq üçün, qidalanma proqramı ilə enerji çatışmazlığı yaratmaq və mütəmadi olaraq məşq etmək kifayətdir. Və salondan gəzmək lazım deyil, kifayətdir, sadəcə gündəlik gəzintilər etmək. Vücudumuzun hansı stresə məruz qalmasının əhəmiyyəti yoxdur. Yazdan əvvəl bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq barədə sualınız varsa, indi buna cavab alacaqsınız.
Pəhrizinizi dəyişdirin
Arıqlamaq üçün müəyyənedici faktor pəhrizdir. Fiziki fəaliyyət bu məqsədə çatmaqda yalnız köməkçidir. Pəhriz dəyişikliyindən danışarkən, oruc haqqında heç danışmırıq. Üstəlik, yazdan əvvəl bir yeniyetmə üçün necə arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə, ilk qayda müntəzəm yeməkdir.
Bədəndə aclıq varsa, metabolik proseslər kəskin şəkildə yavaşlayır və arıqlamayacaqsınız. Yeniyetmələrdə "hormonal ehtirasların" bədəndə qızışdığını da xatırlamaq lazımdır. Bədən çəkisində ciddi sıçrayışlar bu anla əlaqələndirilir və düzgün təşkil olunmuş bir pəhriz ilə bu dalğalanmaların aralığı azalda bilər.
Oruc haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Yaşından asılı olmayaraq, bir çox insan əmindir ki, yalnız oruc tutmaqla artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Ancaq praktikada qida idarəçiliyinə bu cür yanaşma müxtəlif yemək pozğunluqlarına səbəb ola bilər, məsələn, iştahsızlıq və ya bulimiya. Uzun müddətli müalicə tələb edən çox ciddi xəstəliklərdir.
Düzgün pəhriz qurmaq üçün ən azı qida piramidası haqqında ümumi bir anlayışa sahib olmaq çox vacibdir. Bəzi qidaları nə qədər yeyə biləcəyinizi də bilməlisiniz. Bol su içdiyinizə əmin olun. Bir stəkan suya bir dilim limon əlavə etsəniz, tullantıların atılması prosesləri sürətlənər.
Gündəlik pəhrizdə ən az 3-4 porsiya meyvə və tərəvəz olmalıdır. Üstəlik, daha bir tərəvəz porsiyası olmalıdır. Protein birləşmələri olan qidalar üç -yeddi porsiya miqdarında olmalıdır. Bitki yağları, avokado, qoz -fındıq və digər qidalarda olan sağlam yağları da unutmayın. Diyetinizdə üç -beş porsiya miqdarında olmalıdır.
Sadə karbohidrat mənbələri yavaş karbohidratlar olan qidalarla əvəz olunmalıdır. Fərdi bir pəhriz tərtib etmək çox vacibdir, onsuz yazdan əvvəl bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar sualına cavab almayacaqsınız. Sağlam yemək proqramı üçün əsas qaydalar:
- Səhər yeməyi üçün protein birləşmələri, meyvələr və karbohidratlar istehlak etməlisiniz.
- Nahar üçün tərəvəz və protein birləşmələrini diyetinizə daxil edin.
- Nahar üçün karbohidratlar, zülallar və tərəvəzlər yeyin.
- Qəlyanaltılar zamanı tərəvəz, zülal və meyvələrə üstünlük verilməlidir.
Demək olar ki, hər yeməkdə tərəvəz olduğunu hiss etdiniz. Bu təsadüfi deyil, çünki onlar sizin pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir. Su eyni dərəcədə vacibdir və təkcə bədənimizin yüzdə 80 maye olması səbəbindən deyil. Su toksinlərin atılması üçün vacibdir və metabolik prosesləri sürətləndirir.
Şəkərli içkiləri içməli su ilə əvəz edərək diyetinizdən çıxarın. Əgər aclıq hiss edirsinizsə və növbəti yemək üçün vaxtınız çatmayıbsa, bir stəkan su və ya bir fincan yaşıl çay için. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə etmək lazımdır ki, bir az soyudulmuş su içsəniz, enerji istehlakı artacaq, çünki bədən yalnız müəyyən bir temperaturda qidaları emal edə bilər.
Pəhrizin enerji dəyərinin optimal göstəricisini seçmək çox vacibdir, eyni zamanda fast food kimi zərərli olanlardan bəhs etmiriksə, özünüzü məhsullarla məhdudlaşdırmayın. Həftədə bir dəfə belə lazımsız yemək yeməyinizə icazə verərək özünüzü rahatlamayın. Sevdiyiniz ləzzətlə özünüzü bir gün şımarta bilərsiniz, ancaq az miqdarda. Sevdiyiniz yeməkdən dərhal imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tədricən edin.
Qidalanma balansını qoruyun
Qida maddələri arasında balansı qorumaq çox vacibdir. Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız, ancaq karbohidratları tamamilə kəsə bilməzsiniz. Orta hesabla sağlam bir insanın pəhrizində karbohidratların nisbəti yüzdə 50 olmalıdır. Bu əsas enerji mənbəyidir və onsuz bədən normal işləyə bilməz.
Karbohidratlarda ciddi məhdudiyyət hər yaşda insanlar üçün zərərlidir. Belə bir addım hormonal maddələrin sintezini yavaşlatacaq və beynin fəaliyyətini azaldacaq. Atkinson pəhrizinə bənzər qidalanma proqramları bu gün populyardır. Ancaq yeniyetmələr üçün uyğun deyil, çünki karbohidratlar protein birləşmələri və yağlarla əvəz olunmalıdır. Bu pəhriz qidalanma proqramlarını peşəkar idmançılara həvalə edin.
Pəhriz mümkün olan maksimum bitki məhsulunu ehtiva etməlidir. Bunlar meyvə, taxıl, tərəvəz və paxlalı bitkilərdir. Taxıl, şirin kartof, sarı pomidor, düyü, yulaf ezmesi və daha çoxuna əsaslanan bir pəhriz yaradın. Ağ düyü və kartofun piylənməyə səbəb ola biləcəyi qəbul edilir, amma bu belə deyil. Menyusunda həmişə düyü olan Çinlilərə baxın. Aclığınızı təmin etmək üçün kifayət qədər yemək yemək çox vacibdir.
Aşağı kalorili qidalanma proqramlarından istifadə etməyin. Bir yetkin üçün və hətta bir gənc üçün təhlükəli ola bilər. Pəhrizin kalori miqdarı normal göstərici ilə müqayisədə bir qədər az olmalıdır. Bu bir az enerji çatışmazlığı yaradacaq və fiziki fəaliyyət səbəbiylə artacaq. Məhz bu vəziyyətdə arıqlaya və sağlamlığınız üçün narahat olmayacaqsınız.
Bütün bu pəhrizlər qısa müddətə istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur və uzun müddətdə faydalı ola bilməz. Vəzifəniz yəqin ki, sadəcə arıqlamaq deyil, uzun müddət incə bir fiqur yaratmaqdır. Ehtiyac duyduğunuz pəhrizin enerji dəyərini təyin etməyə kömək edə biləcək bir diyetoloqdan məsləhət almanızı məsləhət görürük.
Qidalanma proqramında çoxlu zülal varsa, artıqlığı qlükoza çevriləcək. Eyni zamanda, karbohidrat qəbulunu azaldaraq bu maddənin yüksək konsentrasiyasından xilas olmaq istəyirdiniz. Yağlar qlükoza çevrilə bilməsə də, çox miqdarda zərərlidir. Gün ərzində bədənin bu qidaya olan ehtiyacını ödəmək üçün 30 qramdan 60 qrama qədər yağ istehlak etməyiniz kifayətdir. Yağ payı ümumi kalori qəbulunun 20-30 faizini təşkil etməlidir.
Pəhrizdə protein birləşmələrinin miqdarı 55 ilə 95 qram arasında olmalıdır. Bununla birlikdə, balansı yağlara yönəltməmək üçün yağsız qidalardan alınmalıdır.
İdmanla məşğul olun
Gənc nəslin fəallığının aşağı olması müasir cəmiyyətdə ciddi problemdir. Texnologiyanın sürətli inkişafı səbəbindən yeniyetmələr fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətini unudaraq kompüter və İnternetə çox vaxt ayırırlar. Bədən tərbiyəsi sizin üçün normaya çevrilməlidir və burada məktəb dərsləri nəzərə alınmır. Daha az ictimai nəqliyyatdan istifadə etməyə, gəzintiyə və ya velosiped sürməyə çalışın.
Həftənin üç günü aktiv idmanla məşğul olmalısınız. Bu, artıq çəkidən qurtulmanıza imkan verməyəcək, həm də bədəninizi sağaldır. İdman salonunu ziyarət etməyi və bunun yanında üç gün daha aktiv hərəkət etməyi məsləhət görürük. Ancaq bir günü tamamilə istirahətə həsr edə bilərsiniz.
İdman kifayət qədər uzun olmalıdır - yarım saatdan 60 dəqiqəyə qədər. Hər məşq ən az 400 kaloridən qurtulmağı hədəfləməlidir. Sessiyanın əsas hissəsindən əvvəl yaxşı bir istiləşmənin son dərəcə vacib olduğunu unutmayın. İdman salonuna getmək imkanınız yoxdursa və ya artıq çəkidən utanırsınızsa, evdə məşq edin.
Bu gün seçim edə biləcəyiniz müxtəlif idman növləri var və mütləq zövqünüzə uyğun birini tapacaqsınız. Və futbolun yalnız oğlanlar üçün olduğunu düşünməyin, amma aerobika qızlar üçün əladır. Hovuzdan istifadə etməyi də məsləhət görürük. Bu yalnız kilo verməyin təsirli bir yolu deyil, həm də bədəninizdəki bütün əzələləri sıxmağa kömək edəcək. Yeniyetmə üçün yaydan əvvəl necə arıqlamaq olar sualınızın cavabını aldığınıza inanmaq istərdim.
Tez arıqlamaq üçün aşağıya baxın:
