İncə və gözəl bədənə sahib olmaq üçün hansı idman növləri ilə məşğul ola biləcəyinizi öyrənin. Bədən baleti müasir fitnes növlərindən biridir və klassik balet və xoreoqrafiya, Pilates, yoga elementlərinə əsaslanır. Yeni başlayanlar üçün bodysuit baleti haqqında məlumat əldə edin.
Bədən baletini yoga, klassik balet və Pilates elementlərinə əsaslanan yeni bir fitness istiqaməti adlandırmaq olar. Təlim proqramı ümumi istifadəçi üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Müntəzəm idmanla bədəniniz daha arıq olacaq və sağlamlığınız xeyli yaxşılaşacaq. Ayrıca bədən baleti duruşu yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Bu cür idmanla elastikliyinizi və lütfünüzü artıra bilərsiniz. Bu gün sizi yeni başlayanlar üçün bədən baleti ilə tanış edəcəyik.
Yeni başlayanlar üçün bədən baleti: faydalı məlumatlar
Balet və klassik xoreoqrafiya onilliklər ərzində böyük uğurlar qazanmışdır. Sovet dövründə bir çox qız balerin olmaq istəyirdi, çünki o zaman balet televiziya ekranlarında tez -tez qonaq olurdu. Bu gün vəziyyət bir qədər dəyişdi, amma hər bir qızın bu sənət növünə qoşulma şansı var. Üstəlik, yeni başlayanlar üçün bədən baleti arıqlamağa kömək edəcək.
Bədən baleti 90 -cı illərdə ortaya çıxsa da, müasir fitnesin gənc istiqaməti adlandırmaq olar. Dərhal demək lazımdır ki, bu cür idman növünü klassik baletlə müqayisə etmək olmaz, çünki aralarında çox fərq var. Daha əvvəl dediyimiz kimi, bədən baleti klassik xoreoqrafiya və baletin daha yüngül versiyasıdır.
Effektivliyi artırmaq üçün bədən baletinin yaradıcıları Pilates və yoga elementlərini təqdim etdilər. Nəticədə hər kəs məşq edə bilər və yeni başlayanlar üçün bədən baleti əla seçim olacaq. Klassik xoreoqrafiya elementləri sayəsində duruşunuzu düzəldə və daha qadın ola bilərsiniz. Balerina fiquru təbiət tərəfindən çox nadir hallarda verilə bilər və bu məqsədə çatmaq üçün çox səy lazımdır.
Bədən baletində klassik xoreoqrafiyanın bir çox elementləri istifadə olunur, məsələn, pas, batman və ya grand plie. Bu sözlər sizə tanış deyilsə, onlardan qorxmamalısınız, çünki hər şey balerin hazırlığı səviyyəsi olmayan adi bir insan üçün uyğunlaşdırılmışdır. Daimi məşq, öyrənməyinizə, vücudunuzu mükəmməl mənimsəməyinizə imkan verəcək ki, bu da gözəl olacaq.
Əlbəttə ki, hər bir məşqçinin məşq prosesi ilə bağlı öz baxışları var, amma hər halda, hər məşqdə aşağıdakı elementlər var:
- Birgə gimnastika və istiləşmə.
- Gimnastika çubuğundan istifadə edərək məşqlər.
- Dəstək olmadan daimi vəziyyətdə hərəkət.
- Pilatesdən bədən baletinə gələn döşəmə məşqləri.
- Əzələləri uzatmaq üçün hərəkətlər.
Elementlərin bu birləşməsi nisbətən qısa müddət ərzində maksimum nəticə əldə etməyə imkan verir. Vücudunuzun tonlandığını və yağların yox olduğunu kifayət qədər tez görəcəksiniz. Ancaq yeni başlayanlar üçün bədən baleti yalnız artıq çəki ilə effektiv mübarizə aparmağa imkan verdiyi üçün faydalıdır. Bu cür idman, onurğa sütununu gücləndirəcək və elastikliyini artıracaq, bədəninizə zərif bir duruş bəxş edəcək, həm də hərəkətlərin plastisiyasını yaxşılaşdıracaq.
Bodysuit baletinin yeni başlayanlar üçün əsas faydaları
Bu cür idman növünün bu qədər populyarlaşmasına nəyin səbəb olduğunu anlayaq, çünki dünyanın bütün ölkələrində bədən baletinin böyük pərəstişkarları var.
- Klassik balet elementlərinin köməyi ilə ayaqların əzələlərini keyfiyyətcə işlədə və itburnundakı "qulaqlar" və "şalvar effekti" kimi fiqur qüsurlarını aradan qaldıra bilərsiniz. Ayaqlarınızın formasından son dərəcə narazı olsanız belə, yeni başlayanlar üçün bədən baleti vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcək.
- Bədən baleti də qol və gövdə əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirə bilir. Əzələ korsetinin aktiv işi sayəsində qarın sıxılır, çiyin və qolların forması yaxşılaşır.
- Bu cür idmanla məşğul olmaq, corabların daim çəkilməsini nəzərdə tutur ki, bu da əzələlərin uzanmasını deyil, uzanmasını təmin edir. Nəticədə, bacak əzələlərinin genişliyi artmayacaq.
- Xüsusi hərəkətlər duruşu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və bütün mövcud qüsurları aradan qaldıracaq. Düz ayaqları düzəltmə ehtimalını da qeyd edirik.
- Öz bədəninizi idarə etmək qabiliyyəti potensial olaraq yeni bir səviyyəyə qaldırılacaq və hərəkətlərinizin zərifliyi və elastikliyi rəfiqələrinizin həsədinə səbəb olacaq.
- Bədən baleti fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün əladır və öz bədən çəkinizin effektivliyini qiymətləndirməməlisiniz.
- Xüsusi məşqlərin tətbiqi sayəsində əzələlərin elastikliyi kəskin şəkildə artacaq. Bundan əlavə, hər dərsdə genitoüriner sistem xəstəliklərinin qarşısının alınmasında əla vasitə olan çanağın açılmasına xüsusi diqqət yetirilir.
- Daimi məşq balansınızı və koordinasiyanızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.
- Aşağı şok yükü səbəbindən yeni başlayanlar üçün bədən baleti oynaq-bağ bağ aparatı üçün tamamilə təhlükəli deyil.
- Məşq bədəninizi cavanlaşdırmağa və oynaqlarınızı gücləndirməyə kömək edir.
Bədən baletini kim edə bilər?
Bədən baleti ilə məşğul olmaq üçün yaş məhdudiyyəti yoxdur. Fiziki hazırlıq səviyyənizin də əhəmiyyəti yoxdur və yeni başlayanlar üçün bədən baletini əla seçim edən də budur. Daha əvvəl idmanla məşğul olmamısınızsa və passiv həyat tərzi sürmüsünüzsə, bədən baleti ilə məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Bir çox idman növü, oynaqların işinə mənfi təsir edən əhəmiyyətli şok yükləməsini əhatə edir. Bu vəziyyətdə belə bir probleminiz olmayacaq. Təlim üçün praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur və bu cür idmanla yalnız ürək çatışmazlığı, oynaq xəstəliklərinin kəskinləşməsi və ağır varikoz damarları ilə məşğul olmamalısınız. Şübhəsiz ki, bədən baleti aşağıdakı kateqoriyalı qızlar üçün əla seçim olacaq:
- Rəqəmini yaxşılaşdırmaq istəyənlər, ancaq əzələlərini pompalamayanlar.
- Artikulyar-ligamentöz aparatın uzanmasını, elastikliyini və hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq.
- Güclü zərbə yüklərini sevmirsinizsə.
- İstəyirsinizsə, duruş çatışmazlıqlarını düzəldin.
- Plastikliyi və zərifliyi artırmaq üçün.
- Fiziki hazırlığınızı hərtərəfli yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsət axtarırsınızsa.
Bədən baleti: hərəkətlərin texniki xüsusiyyətləri
Hər hansı bir fitness formasında olduğu kimi, məşqin ilk mərhələsində bütün hərəkətlərin texnikasını hərtərəfli öyrənməlisiniz. Yalnız bundan sonra əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bunu tez -tez edə bilmirsinizsə, ən çox belədirsə, hərəkətlərin sürətini yavaşlatın və texnikaya diqqət edin. Unutmayın ki, bədən baletində kəmiyyət yox, keyfiyyət birinci yerdədir.
Dərs boyunca bədənin hər tərəfində tonu qorumaq lazımdır. Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün çiyin oynaqları aşağı salınmalı, sinə irəli yönəldilməli, mədə içəri çəkilməli və kalça əzələləri sıxılmalıdır. Vücud duruşu yaxşılaşdırmaq üçün tacı yuxarıya baxaraq həmişə düz bir vəziyyətdə olmalıdır.
Gimnastika çubuğu ilə işləyərkən yıxmayın və çox söykənməyin. Balansı qorumaq üçün yüngül bir toxunuş kifayətdir. Bu, bədəninizdəki bütün əzələləri aktiv şəkildə məşğul etməyə və maksimum intensivliklə məşq etməyə imkan verəcəkdir.
Yeni başlayanlar üçün bədən baleti dərsləri yalnız öz bədən çəkisi ilə deyil, müxtəlif avadanlıqlarla, məsələn, elastik bantlar, dumbbells və s. Nəticədə daha çox əzələ işə cəlb olunur və təlimin effektivliyi kəskin şəkildə artır.
Bəzən yeni başlayanlar üçün sual budur ki, dərs üçün ən yaxşı geyim hansıdır? Əslində burada heç bir məhdudiyyət yoxdur, amma ən yaxşısı sıx bir köynək və taytdan istifadə etməkdir. Bu, yerinə yetirilən məşqlərin texnikasını idarə etməyə imkan verəcək və bütün seansın effektivliyinə müsbət təsir göstərəcək.
Ayaqqabı ilə də vəziyyət eynidir. Ayaqyalın hətta məşq edə və ya idman ayaqqabısı ala bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, məşq üçün paltar seçərkən rahatlığa diqqət yetirməlisiniz. Hərəkətləriniz məhdudlaşdırılmamalıdır.
Bədən baleti: müntəzəm idmanla arıqlamaq mümkündürmü?
Bədən baletinin əsas faydası, əzələləri tonlandırmaq qabiliyyəti, həmçinin qadın bədəninin problemli sahələrinin yüksək keyfiyyətli öyrənilməsidir. Kilolu olmaqda ciddi problemləriniz varsa, bədən baleti çətin ki yaxşı bir seçimdir.
Əvvəlcə HIIT təlimi ilə yağdan qurtulmanızı və sonra rəqəminizi inkişaf etdirməyə davam etmək üçün bədən baleti ilə məşğul olmağı məsləhət görürük. Arıqlamağın effektivliyinin birbaşa fəaliyyətin özündən asılı olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Hər bir təlimçi təlim prosesini özünəməxsus şəkildə görür və təlim proqramı nəticəsində həm intensivliyi, həm də yağ yandırma sürətində əhəmiyyətli fərqlər ola bilər. Xüsusi olaraq lipolizi sürətləndirmək üçün yüklər baxımından xüsusi rəqəmləri tövsiyə etmək çətindir.
Bəslənmə proqramı vasitəsi ilə enerji çatışmazlığı yarandıqda yağ yandırma proseslərinin aktivləşəcəyini unutmayın. Düzgün qidalanma və bədən baleti ilə əhəmiyyətli kilolu problemlərlə belə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu məşqi həftə ərzində üç-dörd dəfə etməyi məsləhət görürük və hər məşq 45-60 dəqiqə uzunluğunda olmalıdır. Həm də bu cür idman növünü evdə də edə biləcəyinizi söyləmək lazımdır. Bu gün şəbəkədə bir çox video dərs tapa bilərsiniz. Əlbəttə ki, bir məşqçi düzgün yükü tapmağa kömək edəcək və məşq texnikasını tez bir zamanda öyrədəcək. Ancaq idman salonunda məşq etmək mümkün deyilsə, evdə edin.
Yeni başlayanlar üçün bədən baleti ilə məşğul olmağa başlamaq üçün buraya baxın:
