İdman salonlarına gedə bilmirsinizsə, məşqlərinizi necə səmərəli təşkil etməyi öyrənin. Bu gün arıqlamaq istəyən bir çox insan var və öz şəxsi sahənizə sahib olmaq eyni zamanda vəzifələri həll edə bilər - yaxşı məhsul yetişdirmək və fitness etmək. Bu gün sizə bir kürəklə (ölkədə fitness) necə məşq edə biləcəyinizi söyləyəcəyik.
Orta həyət işlərinin sağlamlığınız üçün yaxşı olduğuna heç kim mübahisə etməz. Supermarketdən əldə edilə bilən tərəvəz və meyvələr çoxlu miqdarda kimyəvi gübrələrdən istifadə edilərək yetişdirilirdi. Bir yaz kotteciniz varsa, onda yetişdirilən məhsul daha faydalı bir əmr olacaq.
Unutmayın ki, açıq havada işləmək insan sağlamlığına da müsbət təsir göstərir. Əlavə olaraq, bir kürək (ölkədə fitnes) ilə məşq etmək qərarına gəlsəniz, yağ yandırma və əzələləri gücləndirmə proseslərini sürətləndirərək ikiqat fayda əldə edə bilərsiniz. Aydındır ki, bu cür məşqlər peşəkar idman növlərini əvəz edə bilməz, amma hamı buna ehtiyac duymur.
Çoxumuz yalnız artıq görünmək istəyirik ki, bu da artıq çəkidən qurtulmağı nəzərdə tutur. Beləliklə, kürəklə məşq etmək (ölkədə fitness) yaxşı fiziki formada qalmağın əla yolu ola bilər.
Ölkədə bir kürək və ya fitness ilə məşq: xüsusiyyətlər
Ölkədə fitneslə məşğul olarkən kürəklə necə məşqlər keçirə biləcəyiniz barədə daha ətraflı danışaq.
- İşdə iştirak edən əzələlər. Bir şəxs şəxsi süjetdə işləyərkən qol, ayaq və bel əzələləri fəal iştirak edir. Bundan əlavə, elastiklik yaxşılaşır və artikulyar-ligamentöz aparatın elementləri gücləndirilir. Ölkədə görülən işlərin çoxu əllərin fəal iştirakını tələb edir. Arıqlamaq istəyən bütün insanlar əl məşqlərinə daha çox diqqət yetirməlidirlər, çünki bu, gəzinti ilə müqayisədə yağ yandırmaq üçün daha əlverişlidir.
- Kürek əla bir məşq maşınıdır. Ən azı bir dəfə kürəklə bir bağda işləmisinizsə, bu işin nə qədər çətin olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Yataqları qazanda qolların, çiyin qurşağının və kalçanın əzələləri fəal iştirak edir. Bu anda ayaq işi bir addım atan məşqləri xatırladır. Çox güman ki, nənəniz nəvəsinin idman zalında ağırlıq qaldırmaq istəyini başa düşmür. Bağçasını qazdığınız anda nə qədər xoşbəxt olacağını düşünün! Eyni zamanda həm də mənəvi məmnuniyyət alacaqsınız, həm də əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz.
- Kartof əkilməsi çömbəlməyə bənzəyir. Kartof əkildikdə digər əzələ qrupları işdə iştirak edir. Əslində bu prosesi bodibildinq squats ilə müqayisə etmək olar. Bu anda ən böyük yük kalçaya və budun arxasına düşür. Kartof əkilməsi zamanı arxa əzələlərin mükəmməl uzandığını da xatırlamaq lazımdır. Kartof əkmək və ya yığmaq klassik çömçələmələri yaxşı görə bilər. Kök tərəvəz çömçələri daşıyarkən, ağırlıq olaraq dumbbells ilə işlədiyinizi güman edə bilərsiniz. Yaz kottecindən kartof və ya digər hədiyyələr kovaları daşıyarkən unutmayın. Zaldan sizə məlum olan eyni təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməlisiniz.
- Dırmıq - maşını vurmaq üçün bir mərmi
- Mətbuat əzələlərini aktiv şəkildə pompalamaq üçün yuxarıda müzakirə olunan iş növləri uyğun deyil. Bunu etmək üçün kürəklə məşqə ehtiyac yoxdur, ancaq dırmıq. Həm də bu vəziyyətdə belin əzələləri aktivləşir. Bu bağ vasitəsi ilə yalnız qarnınızı əmmək lazımdır. Pilatesdə oxşar bir məşq olduğunu unutmayın. Bura əlavə etmək lazımdır ki, şəxsi bir süjet üzərində işləyərkən, mətbuatın sıxılması sayəsində belin əzələli korsetinin tonu da yaxşılaşır. Əzələlər zəif inkişaf edərsə bədənin bu hissəsi asanlıqla zədələnə bilər. Dırmıqla işləyərkən mətbuatı aktiv şəkildə yükləmək üçün qarın hər iki tərəfinin ahəngdar şəkildə inkişaf etməsi üçün işçi əlini dəyişdirməyi məsləhət görürük. Düşmüş yarpaqları və ya alaq otlarını çıxarmaq üçün bir dırmıqdan istifadə etdiyiniz zaman, bu cür iş, cəlb olunan əzələlərin sayına görə çəkilməyə yaxındır və əsas yük kürəyə düşür.
- Çiçəklər əkirik və belimizi məşq edirik. Əksər qadınlar üçün elastik kalça problemi çox aktualdır. Bu əzələləri məşq etdirmə qaydaları fitnessə həsr olunmuş hər bir veb resursda müzakirə olunur. Ancaq bu istiqamətdə əla nəticələr əldə etmək üçün sizə lazım olan şey bir çiçək bağı açmaqdır. Və yenə də qeyd etmək lazımdır ki, ölkədə squats düzgün yerinə yetirilməlidir. Diz eklemleri kəskin bir açı ilə əyilməməlidir, çünki bu vəziyyətdə çox stress keçirirlər. Həm də kürəyinizi düz tutmağa çalışın. Bu, yalnız bel ağrısının qarşısını almaz, həm də duruşunuzu yaxşılaşdırar. Belin təhlükəsizliyi üçün əvvəlcə çömbəlməli və yalnız sonra əyilmə etməlisiniz. Əyilmə zamanı budun arxa əzələləri yaxşı uzanır, bu da tonunu artırır və gücləndirir. Çiçək bağınızı müntəzəm olaraq edin və ölkədə bu cür fitnessin nəticələrini tez bir zamanda qiymətləndirə bilərsiniz.
- Meyvələrin uzanması və yığılması. Alma və ya digər meyvələrin yığılmasının çətin olmadığı görünür. Onsuz da yataqda işləməklə dəqiq müqayisə oluna bilməz. Ancaq əzələləriniz üçün çox sağlam bir məşqdir. Qeyd edək ki, bu vəziyyətdə bədənin demək olar ki, bütün əzələləri işləyir. Bu anda qol, bel, çiyin qurşağı, bədənin yan əzələləri, həmçinin sinə əzələləri uzanır. Meyvə yığmaq üçün ayaq ucunda dayanmaq lazımdırsa, bacakların əzələləri də iştirak edir.
Ancaq bu tip yaz kottec işlərinin əsas üstünlüyü belə deyil. İş ondadır ki, bir çox kiçik əzələlər iştirak edir ki, hətta idman zalında da idman avadanlığı və avadanlığı ilə məşq etmək həmişə mümkün olmur. Bu, ilk növbədə onurğa sütunu boyunca yerləşən əzələlərə aiddir. Balansı qorumaq üçün bu lazımdır. Üstəlik, bu əzələlər yalnız statik bir vəziyyətdə olduğunuz anda mümkün qədər aktiv işləyə bilər. Soyuq mövsümdə, çöldə buzlu olduqda sizin üçün son dərəcə faydalı olacaqlar.
Gəlin, fitnessin ölkədə başqa hansı faydaları verə biləcəyini görək:
- Bir quyudan bir kova su çəkmək - biceps, triceps və sinə əzələləri işdə iştirak edir.
- Kobud ərazilərdə ağır yüklərin təkər arabasına daşınması - bütün qarın əzələləri aktiv işləyir.
Kürek təhsili və ya açıq idmanın bədəninizdəki müxtəlif əzələləri gücləndirməyinizə necə kömək edə biləcəyini araşdırdıq. Ancaq xatırlayaq ki, bağ sahəsindəki işlər beyin üçün son dərəcə faydalı olan təmiz havada aparılır. İşiniz intellektual fəaliyyətlə bağlıdırsa, yaz iqamətgahı məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edəcək.
Ölkədə fitneslə məşğul olaraq nəinki gündəlik problemlərdən yayınırsınız, həm də bədəni beyin də daxil olmaqla oksigenlə doyurursunuz. Bildiyiniz kimi, yalnız kifayət qədər oksigen tədarükü olarsa, bütün daxili orqanlarımız tam fədakarlıqla və ciddi uğursuzluqlar olmadan işləyə bilər.
Ölkədə kürək təhsili və ya fitness: faydalı məsləhətlər
Yəqin ki, artıq ev tapşırığının idman zalında fitneslə məşğul olmağa bənzədiyini fərq etmisiniz. Bu, əvvəlcə kiçik, lakin keyfiyyətli bir istiləşmə etməli olduğunuzu və yalnız bundan sonra işə başlaya biləcəyinizi göstərir. Bu, ilk növbədə bel və kalça eklemlerinin əzələlərinə aiddir.
Diqqət yetirin ki, yaz sakinlərinin çoxu arxası əyilmiş vəziyyətdə işləyir. Bu, oynaqlara və bel belinə güclü bir mənfi yükün gəlməsinə səbəb olur. Vücudunuzu bağçada işləməyə hazırlamasanız, tez yorğun və hətta bel ağrısı hiss edəcəksiniz. Əvvəlcə saytınızı gəzməyi və təklif olunan işin əhatəsini qiymətləndirməyi məsləhət görürük.
Eyni zamanda qolların salınması və bədənin yanlara əyilməsi. Belə sadə bir istiləşmə, bədəninizi idman salonunda məşqlə olduqca uyğun ola biləcək qarşıdakı yüklərə hazırlamağa imkan verəcəkdir. Ölkədə bir kürək və fitness ilə məşqləriniz başa çatdıqda, bel əzələlərinizi uzatmaq üçün məşqlər etməyə dəyər. Bunu etmək üçün uzanmalısınız və bununla da əzələlər rahatlaşacaq və bütün yük onlardan çıxarılacaq. Beliniz ağrıyırsa, uzandıqdan sonra bu mənfi an minimuma endiriləcək.
Bir vəzifədə uzun müddət işləməyin təhlükəli ola biləcəyini də unutmayın. Vücudunuza fasilə vermək üçün ara verməyi unutmayın. Yəqin ki, ölkədə işlədikdən sonra bel ağrısı kimi bir fenomenlə qarşılaşmısınız. Ancaq hər şey düzgün aparılırsa, ağrı sizi narahat etməyəcək. Squats ilə alternativ əyilmələri tövsiyə edirik. Məsələn, əvvəlcə bir dırmıqla işləyin və sonra bir şey əkin. Squats bel əzələlərinizi işlədəcək və əyilmələr artıq stresdən qurtulmanıza kömək edəcək. Gördüyünüz kimi, kürəklə məşq etmək ölkədə tam hüquqlu bir idman növüdür.
İstirahət edərkən, əzələlərin bərpasını sürətləndirmək üçün sadə kürək və ya dırmıq məşqləri edə biləcəyinizi söyləmək lazımdır. Həm də yorğunluğu azaldacaq və daha məhsuldar işləmək imkanı verəcək. Həyətdəki bütün işlərin ciddi fiziki məşq tələb etdiyini nəzərə alsaq, kürək və ya dırmıqla məşq etmək əzələləri daha da yükləmək üçün nəzərdə tutulmur.
Bağçılıq alətlərinizi dəstək olaraq istifadə edərək, müxtəlif əyilmələr və ya yelləncəklər edə bilərsiniz. Bu anda əzələlərin necə uzandığını hiss etmək çox vacibdir. Yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edən budur və performansınız artacaq.
Ölkədə necə məşq etmək olar, bura baxın:
