Diet minus 60: qaydalar və yemək masası

2024 Müəllif: Arianna Cook | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-12 17:59

Piylənmə ilə mübarizədə "minus 60" pəhriz əla vasitədir. Pəhrizin pəhrizinin xüsusiyyətlərini, müddətini və son nəticəsini öyrənin. Ekaterina Mirimanova tərəfindən "mənfi 60" pəhriz adlandırılan arıqlama üsulu hər keçən gün daha çox populyarlaşır və tələb olunur. Bu sistemin üstünlükləri arasında yalnız güclü kilo itkisi deyil, həm də artıq çəkidən qurtulmaq üçün qızardılmış, nişastalı və şirin qidalardan imtina etməyiniz lazım deyil.

Minus 60 pəhrizin əsas prinsipləri

Pəhriz müəllifi Ekaterina Mirimanova əvvəl və sonra

Minus 60 qidalanma sistemi tibb təhsili olmayan, lakin fiqurunu tez bir zamanda düzəltmək istəyən ən sadə qadın tərəfindən hazırlanmışdır. Bu texnika həm Rusiyada, həm də digər ölkələrdə aparıcı qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən təsdiq edilmişdir.

Bu pəhrizin üstünlükləri arasında yalnız arıqlamaq istəyənlər tərəfindən deyil, hamilə və əmizdirən qadınlar tərəfindən də istifadə edilə bilməsidir. Bu texnikanın təsirini artıq yaşamış olanlar əldə edilən nəticənin uzun müddət qaldığını və adi pəhrizə qayıtdıqdan sonra əlavə santimetrlərin bir daha tərəflərdə görünmədiyini iddia edirlər. Ancaq davamlı bir təsir əldə etmək yalnız Mirimanovanın bütün qaydalarına və tövsiyələrinə ciddi riayət edildikdə mümkündür.

Bu qida sisteminə ciddi bir pəhriz demək olduqca çətindir, çünki həyat boyu təqib edilə bilər və sağlamlığa zərər verəcəyindən qorxmayın. Bu üsul, Mirimanovanın şəxsi təcrübəsi əsasında hazırlanmışdır, çünki fiqurunu yaxşı formaya gətirmək üçün çoxlu sayda müxtəlif diyetlər sınamışdır. Və nəticədə özüm üçün mükəmməl bir vasitə tapdım.

Minus 60 diyetindən sonra demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz, o cümlədən şokolad, xəmir, ət və s. Zayıflama təsiri bu sistemin müəyyən qaydalarına riayət edilməsindən qaynaqlanır.

Pəhriz qaydaları mənfi 60

Minus 60 pəhrizində nahar və şam yeməyi üçün yemək qaydaları

Aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək, nəinki tez arıqlamağa və rəqəmi formaya gətirməyə, həm də əldə edilən nəticəni uzun müddət möhkəmləndirməyə kömək edəcək:

Günün ən vacib yeməklərindən biri olduğu üçün səhər yeməyindən imtina etmək qəti qadağandır. Səhər yeməyində maddələr mübadiləsi başlayır. Bütün sağlam olmayan qidaların yalnız günortaya qədər istehlak edilə biləcəyini xatırlamağa dəyər, nahar üçün qızardılmış kartof yeyirsinizsə, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Ancaq şirin dişli olanlar, bir gün şokoladsız yaşaya bilməyənlər, səhər yeməyi zamanı yeyə bilərlər.
Alkoqol, qəhvə və çaydan imtina etmək lazım deyil. Minus 60 pəhrizinə görə, bu cür içkilərdən təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz, hətta onlara şəkər də əlavə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, şəkərin səhər saatlarında istehlak edilməsinə icazə verilir və arıqlamaq prosesinin daha intensiv baş verməsi səbəbindən tədricən diyetinizdən çıxarmağa çalışmalısınız. Səhər şəkərsiz çay içmək vərdişi çox tez inkişaf edir. Mirimanova ağ şəkərdən tamamilə imtina etməyi məsləhət görür, amma onsuz həyatı təsəvvür etmək çətindirsə, onu qəhvəyi ilə əvəz etməlisiniz. Südlü şokolad əvəzinə qara istifadə etmək də faydalıdır.
İcazə verilən alkoqolla əlaqədar olaraq, mənfi 60 pəhriz saxlayarkən, yalnız quru qırmızı şərab içə bilərsiniz, ancaq unutmaq lazım deyil ki, yenidən qurulma tədricən baş verməlidir, qəfil dəyişikliklər istisna olmaqla.
Demək olar ki, bütün müasir diyetlərdə düyü var və bu texnika da istisna deyil. Ən çox miqdarda vitamin və qida ehtiva etdiyi üçün qaynadılmış düyü istifadə etməyiniz məsləhətdir, dadı sadə düyü qədər dadlıdır.
Ağ çörək yüksək kalorili olmasına baxmayaraq icazə verilir. Ancaq saat 12 -yə qədər ciddi şəkildə istehlak edilə bilər. Nahar üçün bir dilim çovdar çörəyi və ya kraker yeməyə icazə verilir. Ancaq bu vəziyyətdə nahar üçün ət, quş əti və ya balıq olmalıdır.
Səhər makaron və kartof yeyə bilərsiniz, ancaq əks nəticə əldə etməmək və kökəlməmək üçün bu məhsulları çox istifadə etməyin. Səhər yeməyi zamanı makaron müxtəlif məhsullarla etibarlı şəkildə birləşdirilə bilər və nahar üçün tərəvəz bişirmək daha yaxşıdır. Mirimanovanın pəhrizinə görə, səhər yeməyindən sonra kartof və makaron quş əti, ət, dəniz məhsulları və ya balıqla birləşdirilə bilməz.
Aşağıdakı qaydaya riayət etmək vacibdir - saat 18.00 -dan sonra yemək qəti qadağandır. Minus 60 pəhrizini ən təsirli hala gətirən axşam yeməyini mümkün qədər erkən yemək idealdır. Eyni zamanda, axşam yeməyi çox gec və ya erkən olmamalıdır, əks halda bütün səylər boşa çıxacaq və arıqlaya bilməyəcəksiniz.
Hər hansı bir pəhriz zamanı içmək vacibdir. Gün ərzində mənfi 60 sistemini müşahidə edərək gündə ən az 2-3 litr təmiz su içməlisiniz. Mirimanova bədənin tələb etdiyi qədər maye içməyi məsləhət görür.
Əvvəlki məsləhət duz qəbuluna da aiddir. Diyetinizdən tamamilə xaric etməməlisiniz. Ancaq çox duzlu yemək yemək tövsiyə edilmir, çünki hər şey orta səviyyədə olmalıdır.
Mirimanova sisteminə görə, nahar mümkün qədər yüngül və aşağı kalorili olmalıdır. Axşam qarnınızı çox yükləməyin. Tərəvəz və ya qurudulmuş meyvələrlə birləşdirilmiş qaynadılmış düyüdən əla bir seçim olar. Balıq, quş əti, dəniz məhsulları və əti heç bir şeylə birləşdirmədən yemək faydalıdır.
Qida emalı prosesi xüsusi diqqətə layiqdir. Səhər saatlarında bişmiş, qaynadılmış, bişmiş və ızgara yeməklər yeməyə icazə verilir.

Minus 60 pəhrizin maksimum fayda gətirəcəyini xatırlamağa dəyər, yalnız yuxarıdakı qaydalara ciddi riayət etməklə yanaşı, fiziki fəaliyyəti də unutmamaq lazımdır. İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma sayəsində kilo vermək prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənəcəkdir.

Eksi 60 pəhrizdə nə yeyə bilərsiniz?

Minus 60 -da bir pəhrizdə təxminən pəhriz

Arıqlamaq üçün bu üsula riayət edərək, müvəqqəti pəhriz məhdudiyyətləri tətbiq etmək və pəhrizinizi yalnız təsdiq edilmiş qidalardan düzəltmək çox vacibdir. Günortadan əvvəl demək olar ki, hər şeyi yeməyə icazə verilir, ancaq günortadan sonra yalnız uyğun qruplardan müəyyən qidalar yeyə bilərsiniz.

Nahardan sonra şirələr və qazlı içkilər deyil, yalnız düz suya icazə verilir. Bir bayram tədbirinə qatılmaq məcburiyyətindəsinizsə, bir neçə stəkan quru qırmızı şərab içmək və yemək üçün bir neçə dilim pendir içmək olar.

Minus 60 pəhriz üçün bir pəhriz tərtib etməklə məşğul olaraq müxtəlif yarı bitmiş məhsullardan tamamilə imtina etməlisiniz. Tamamilə hər hansı bir ət seçə bilərsiniz, əsas odur ki, minimum yağ tərkibinə malikdir, əks halda arıqlaya bilməyəcəksiniz.

Yalnız qarpız üçün məhdudiyyətlər var - gündə yalnız bir neçə dilim icazə verilir. Gavalı yeyə bilərsiniz, ancaq gündə ən çox 5 ədəd. Bildiyiniz kimi, bananın kalorisi çox yüksəkdir, buna görə də demək olar ki, bütün diyetlər onları istisna edir. Mirimanova sistemini müşahidə edərək günortaya qədər bir banan yeməyə icazə verilir.

Günün istənilən vaxtında yalnız minimum yağ miqdarı və kiçik hissələrlə müxtəlif süd məhsulları yeyə bilərsiniz. Ancaq süd yalnız nahar vaxtına qədər icazə verilir. Pendir də yeyə bilərsiniz, ancaq miqdarı gündə 50 q -dan çox olmamalıdır.

Gecə saat 14 -ə qədər müxtəlif sarğıların əlavə edilməsinə icazə verilir (məsələn, xama, mayonez, zeytun və bitki yağı), lakin 1 çay qaşığından çox olmamalıdır. Nahardan əvvəl ketçup, soya sousu, balzam sirkəsi, horseradish və xardal istehlak edilə bilər. Təzə otlar və otlar kimi təbii ədviyyatlara məhdudiyyət qoyulmadan icazə verilir.

Diet minus 60: qida cütləşdirmə masası

Ekaterina Mirimanovanın arıqlama sisteminə görə, tam olaraq 7 qida qrupu var. Nahar üçün bir menyu tərtib edərkən vacib olan bu cədvəldir. Məhsulların bu siyahısı mənfi 60 diyet edərkən istehlak üçün icazə verilir. Siyahıda olmayan qidalar qadağandır və həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, onlardan imtina etmək daha yaxşıdır.