Sağlamlığa zərər vermədən effektiv şəkildə arıqlamaq üçün qidalanma mütəxəssisləri Xorvat pəhrizinə keçməyi təklif edirlər. Bu yazıda belə bir kilo vermə proqramının mahiyyətini, üstünlüklərini və dezavantajlarını öyrənəcəksiniz. Məqalənin məzmunu:
- Xorvat pəhrizi nədir
- Yaxşı və pis tərəfləri
- Əks göstərişlər
- Xorvat pəhriz menyusu
Ən təsirli pəhriz yalnız təcrübəli bir diyetisyen tərəfindən təklif edilə bilər. Hər kəs hər kilo vermə proqramından əvvəl bir mütəxəssisə müraciət etməyi tövsiyə etsə də, maliyyə imkanları və ya sıx bir cədvəl səbəbiylə az adam bunu ödəyə bilər. Bu vəziyyətdə, çex həkimi Horvath tərəfindən hazırlanan məşhur arıqlama üsuluna diqqət edə bilərsiniz.
Xorvat pəhrizi haqqında ümumi məlumat
Praqa mütəxəssisinin pəhrizi gündəlik 1500-1700 kkal pəhriz ilə istehlak edilən yağ və karbohidrat miqdarını azaltmağa yönəlib. Bu pəhriz iki həftə ərzində 5-6 kq arıqlamağa imkan verir. Bu pəhriz, sürətli və çətin variantlar kimi nəticələr verməsə də, eyni zamanda sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Ayrıca, həkim tərəfindən təklif olunan pəhriz ət və kartofu ehtiva edir, bu da pəhrizin özünü o qədər də çətinləşdirmir ki, bu da iradəsi zəif olan insanları sevindirməlidir. Kulinariya emalı üsullarına gəldikdə, burada bişirməyə, çörək bişirməyə və qaynatmağa icazə verilir.
Xorvat pəhrizində aşağıdakı qidalar var:
- Ət məhsulları, yağsız ət.
- Pəhriz quş əti.
- Az yağlı duzlu su balığı.
- Yumurta.
- Müxtəlif tərəvəz və meyvələr.
- Az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları.
- Çovdar çörəyi.
Ən azı bir dəfə diyetlər haqqında oxuyan və arıqlamaq üçün pəhrizdəki məhdudiyyətlərlə maraqlanan hər kəs, ehtimal ki, Praqalı bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təklif olunan versiyada icazə verilən kalori miqdarına təəccüblənəcəkdir. Tez -tez atılan kartoflara gəldikdə, bu məhsulun kilo almasına səbəb olduğu qənaətinə görə Horvat bunu nə rəqəm üçün, nə də sağlamlıq üçün təhlükəli hesab edir. Fakt budur ki, bir çox insanlar kartofu qaynatmaq və ya buxarlamaq əvəzinə məhsulu qızartmağa əsaslanan başqa bir yemək seçimi seçməyi üstün tuturlar. Nəticədə, qızardılmış və yağlı kartofdan, həm də böyük hissədən artıq çəki əlavə olunur.
Xorvat pəhrizinin faydaları
Bir diyetə başlamazdan əvvəl, Xorvat, mono-diet və ya başqa bir kilo vermə proqramı olsun, nə qədər kiloqram arıqlaya biləcəyinizi deyil, həm də seçilmiş pəhrizin hansı faydaları təmin etdiyini soruşmalısınız. Praqa diyetisyen həkimi tərəfindən hazırlanan pəhrizə gəldikdə, aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- Bu pəhriz menyusunun qaydalarına ciddi riayət etsəniz, əlavə funtlar geri qaytarılmayacaq.
- Xorvat pəhrizi bədəni gərginləşdirmir, yəni arıqlama proqramından keçdikdən sonra sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz.
- Ağırlıq tədricən azalır, bu xüsusilə dəri üçün yaxşıdır, çünki sürətli kilo itkisindən sonra epidermis elastikliyini və sarkmasını itirə bilər.
- Asanlıqla tolere edilən bir pəhrizin pis nəticəsi yoxdur.
- Proqram maddələr mübadiləsini normallaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır və hətta sağlam qidalanmaya keçmək üçün bir səbəb ola bilər.
Xorvat pəhrizinin dezavantajlarına gəldikdə, burada Praqalı bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən hazırlanan bir şəkildə arıqlayan insanların rəyləri sayəsində meydana gəldi. Çox vaxt İnternetdə pəhrizin çox təsirli olmadığı qənaətinə gələ bilərsiniz, çünki mono-diyetlər də daxil olmaqla arıqlamağın digər variantları qısa müddətdə iki dəfə artıq kilo verməyə imkan verir. Növbəti dezavantaj, kalorilərin kifayət qədər məhdudlaşdırılması ola bilməz, çünki bəzi qidalar arıqlama prosesini sürətləndirə bilmir və nəticələrin yüngül bir şəkildə şişirdilməsi.
Çex pəhrizi: əks göstərişlər
Diyetə başlamazdan əvvəl sağlamlığına diqqət yetirən bir çox qadın, seçdikləri kilo vermə proqramının orqanizm üçün stres yaratmağa qadir olub -olmaması və bununla da daxili orqanların işini pozması haqqında məlumat axtarır. Xorvat pəhrizinin sağlamlıq üçün təhlükəsiz olması və əlavə kilo verməyə qərar verən demək olar ki, bütün insanlar üçün uyğun olması ilə digərlərindən üstün bir xüsusiyyəti var. Doğrudur, burada, bəlkə də, Çexiyadan olan bir diyetisyenin yumurta ağına alerjisi olan bu proqramdakı yeganə qadağanı qeyd etmək lazımdır.
Qidalanma mütəxəssisi Horvathdan pəhriz
Xorvat menyusu üçün bir neçə variant var. Onlardan biri aşağıda verilmişdir:
- Bazar ertəsi. Səhəri bir çovdar çörəyi, təxminən 40 qram yağsız jambon və bir fincan şəkərsiz yaşıl çayla başlayın. Nahar üçün soyun və iki orta qreypfrut yeyin. Nahar üçün 200 q, 120 q yağsız ət və bir çiy orta ölçülü qaynadılmış kartof bişirmək məsləhət görülür. Saat 16: 00-17: 00 arasında bir stəkan pomidor suyu götürün. Digər diyetlərdə şam yeməyi verilmirsə, burada tam əksinədir. Yatmazdan 4 saat əvvəl 60 q az yağlı kəsmik və bir az qaynadılmış kartof yeyin.
- Çərşənbə axşamı. Səhər dünənki kimi yeməklə başlayın, yağsız ət əvəzinə yalnız bir yumşaq qaynadılmış yumurta hazırlayın. Nahar üçün qreypfrut yerinə iki alma götürün. Nahar yeməyinə gəldikdə, ikinci gündə yaz tərəvəz salatı (200 q), qaynadılmış kartof (100 q), yağsız qaynadılmış mal əti (120 q) və əlbəttə ki, şəkərsiz bir fincan qəhvə məsləhət görürlər. Bir neçə saatdan sonra özünüzü 100 q meyvə və bir stəkan şəkərsiz yaşıl çayla, bir az daha yumşaq qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəzlər (100 q) və bir stəkan alma suyu ilə özünüzü əzizləyin.
- Çərşənbə. İlk səhər yeməyi üçün xəmir və yaşıl çaya 60 q az yağlı kəsmik əlavə edin, ikincisi təxminən 100 qr ağırlığında olan hər hansı giləmeyvə və meyvədən istifadə edin. Qidalanma mütəxəssisi qaynadılmış kartof (100 q), qaynadılmış yağsız yemək yeməyi məsləhət görür. mal əti (120 q) və bir stəkan pomidor suyu. Bir neçə saatdan sonra 200 ml az yağlı kefir içmək. Və nahar üçün özünüzə 150 q tərəvəz salatı hazırlayın.
- Cümə axşamı. Səhərinizi yalnız kruton və şəkərsiz çayla başlayın. İkinci səhər yeməyində bədəninizi dörd yerköküdən faydalı maddələrlə doyurun. Nahar üçün qəbul üçün 50 q qaynadılmış yağsız mal əti və 100 q qaynadılmış kartof hazırlayın. 150 g qovundan imtina etməyin. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir fincan şəkərsiz qəhvə və bir stəkan az yağlı süd yeyin. Ispanaq (150 q) və bişmiş balıq filesi (120 q), pəhrizin dördüncü günündə şam yeməyi kimi xidmət edir.
- Cümə. Səhər yeməyi üçün bir fincan yaşıl şəkərsiz çay içmək, bir çovdar çörəyi və 60 qr az yağlı kəsmik yeyin. Daha sonra bir stəkan (200 ml) az yağlı süd içmək. Qaynadılmış yağsız mal əti (120 q), tərəvəz (100 q) və kartof (100 q) nahar yeməyi kimi xidmət etməlidir. Bir neçə saatdan sonra günortadan sonra qəlyanaltı üçün 100 q qaynadılmış lobya bişirin və yeyin, bir fincan qəhvə və bir stəkan süd içirin. Yatmadan dörd saat əvvəl özünüzü 50 q yulaf ezmesi və bir stəkan kefirlə müalicə edin.
- Şənbə. Bu gündə, səhər hər zaman olduğu kimi, kraker və çayla başlamalı, menyunu işlənmiş pendir (50 q) ilə seyreltməlisiniz. Daha sonra iki orta ölçülü portağalı soyun və büzün. Nahar üçün 100 q qaynadılmış toyuq əti və 100 q qaynadılmış kartof bişirin, xiyar salatı (150 q) haqqında unutmayın. Bir müddət sonra üç alma yeyin və bir neçə saat sonra - iki yumşaq qaynadılmış yumurta və yağsız ham (30 q), bir stəkan pomidor suyu içmək.
- Bazar günü. Səhər yeməyi üçün iki alma və iki dilim qarpız, ikinci səhər yeməyi üçün - dörd yerkökü götürün. Nahar üçün eyni qaynadılmış kartof (100 q), 90 q qaynadılmış dana əti və 100 qr kələm salatı bişirin. Yeməkdən bir neçə saat əvvəl göbələk (100 q), yumşaq qaynadılmış yumurta və xiyar salatı (100 q) daxil olmaqla yarım orta ölçülü turp yeyin.
Bu pəhrizlə həftədə 6 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz. Yuxarıdakı menyu şərtlidir, yəni təklif olunan variantı təkrarlaya və ya xəyal qura və öz alternativinizi yarada bilərsiniz, əsas odur ki, təyin olunmuş məhsullardan kənara çıxmayın. Gördüyünüz kimi, məşhur Praqa həkiminin pəhrizinin pəhrizi şəkəri tamamilə istisna edir, ancaq bunun əvəzinə bir tatlandırıcı qəbul edə bilərsiniz.
Pəhrizdən sonra arıqlamağın yolları haqqında video məsləhətlər:
[media =
