Minimum sərmayə ilə evdə bədəninizin bütün əzələlərini inkişaf etdirmək üçün mükəmməl bir maşını necə dizayn edə biləcəyinizi öyrənin. Bir çox insan idmanla məşğul olmaq istəyir, lakin müxtəlif səbəblərdən idman zalına başlaya bilmir. Boş vaxtın olmaması və ya utancaqlıq ola bilər. İndi məşqə başlamağınıza mane ola biləcək səbəblərdən danışmayacağıq, çünki bunların çoxu ola bilər. Bu yazının məqsədi bir DIY məşq maşınının necə hazırlanacağını sizə göstərməkdir.
Əlbəttə ki, nəzəri cəhətdən mümkün olsa da, bir çox simulyatorun hazırlanması çox çətindir. Məsələn, özünüz də edə biləcəyiniz bir koşu bandı götürün, amma bunun üçün ciddi maliyyə və vaxt xərcləri tələb olunacaq. İstəyirsinizsə, bu ürək maşınını almaq daha asan ola bilər. Ancaq bəzi idman avadanlıqları və qabıqlar müstəqil olaraq edilə bilər. Bu yazını oxuduqdan sonra öz əlinizlə bir simulyatorun necə hazırlanacağını öyrənəcəksiniz.
Öz idman zalı üçün məşq avadanlığı hazırlamaq
Evdə bədən tərbiyəsi ilə səmərəli məşğul ola bilmək üçün ən mürəkkəb avadanlığa və bir neçə idman avadanlığına ehtiyacınız yoxdur. İstəyirsinizsə, müstəqil olaraq edilə bilər. İdman salonuna girirsinizsə və orada məşq edən insanlara diqqət yetirirsinizsə, yeni başlayanlar tez -tez simulyatorları götürürlər və daha təcrübəli idmançılar barbells və dumbbell ilə fəal işləyirlər.
Bütün əzələ qruplarını təsirli şəkildə pompalamaq üçün bu iki idman avadanlığı sizin üçün kifayət qədərdir. Ancaq eyni zamanda yükün irəliləməsinə ehtiyac olduğunu xatırlamalısınız. İstənilən nəticəni əldə etmək üçün meyl skamyasının da böyük əhəmiyyəti var. Dumbbells haqqında danışırıqsa, tək başına bir neçə qatlanan qabıq düzəltmək daha asandır və bu vəziyyətdə qaynağa ehtiyacınız yoxdur. Əksinə, iki dəzgah düzəltmək daha asandır - üfüqi və 70 dərəcə bir açı ilə. Həmçinin barbell rafını da xatırlamalısınız və burada hündürlüyünü və ya ikisini dəyişdirmə qabiliyyətinə malik birini edə bilərsiniz. İkinci halda, hündürlükdəki raflar dəzgah presi və ölü qaldırma üçün nəzərdə tutulmalıdır.
Üfüqi bir çubuq və paralel çubuqlar etmək də məsləhətdir. Salonunuz üçün lazım olan bütün avadanlıqlardan, istehsal etmək ən asandır. Və düşünmək lazım olan son şey çəki kəməridir. Müəyyən bir anda, üfüqi çubuqda yalnız öz bədən çəkinizlə işləməyiniz artıq olmayacaq və əlavə yükə ehtiyacınız olacaq. Bu vəziyyətdə ən yaxşı həll bir kəmərdir.
Beləliklə, öz ev otağımızı yaratmaq üçün nələrə ehtiyacımız olduğunu ümumiləşdirək və görək:
- Akbaba.
- Bir cüt dumbbell.
- Barbell və dumbbells üçün eyni enmə çuxuruna malik universal pancake, hər bir qabıq üçün ayrıca hazırlaya bilərsiniz.
- Yatay çubuq, tercihen divara quraşdırılmış və ya açıq havada.
- Divar barmaqlıqları.
- Hündürlüyü tənzimlənən və ya iki sabit dirək dayağı.
- Zərbə çantası isteğe bağlıdır.
- İp atlayın.
Öz əlinizlə bir simulyator necə etmək olar?
Lazımi avadanlıqların rəsmlərini İnternetdə tez tapa bilərsiniz. Bununla birlikdə, bir idman malları mağazasını ziyarət etməli və dizaynları haqqında fikir sahibi olmaq üçün bəzi maşınlara baxmalısınız. İndi ən sadə avadanlıqlara baxacağıq və bu simulyatorların öz əllərimizlə necə hazırlanacağını və ya haradan əldə edə biləcəyinizi öyrənəcəyik.
Çubuklar və üfüqi çubuq
Güclü və təhlükəsiz bir üfüqi çubuğu özünüz etmək və bir otağa quraşdırmaq olduqca çətindir və olduqca bahalıdır. Beləliklə, onlayn mağazada üfüqi çubuğu olan çubuqlar almağı məsləhət görürük. Küçədə üfüqi bir çubuq quraşdırmaq da ən yaxşı həll deyil, çünki qışda istifadə etməyəcəksiniz, ancaq təlim lazımdır. Sizə 60-70 dollar arasında başa gələcək.
Daha əvvəl də söylədiyimiz kimi, divarın üfüqi çubuğuna qapının ağzına quraşdırmaqdansa üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə geniş bir tutacaqdan etibarlı şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Məkana qənaət etmək üçün çubuqlar divara quraşdırılmışdır. Bununla birlikdə, üfüqi çubuqların və çubuqların bir versiyası da var, 2 -də 1. Hətta üstünlükləri olan İsveç divarını da götürə bilərsiniz, amma bu avadanlıq daha baha başa gələcək.
Ştanq və dumbbelllər
Dumbbells, barbells və racks etmək üçün materiallara ehtiyacınız olacaq və bu əsas problemdir. Bəzən şəbəkədə disk istehsalı üçün Betonun istifadəsinə dair tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu material poladdan və çuqundan əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır, buna görə hələ də istifadəsi məsləhət görülmür. Ancaq polad borular ucuz deyil və bunları da nəzərə almaq lazımdır. Bu materialı mümkün qədər ucuz əldə edə biləcəyinizə dair bəzi məsləhətlər:
- Köhnə dumbbells, barbells və çəkilər almaq üçün şəhərinizin qəzetində reklam yerləşdirin. Çox güman ki, kimsə bu avadanlıqları zirzəmidə saxlayır və onlardan istifadə etmir.
- Metal qırıntıları üçün toplama məntəqəsini ziyarət edin.
- Müəssisədə çalışan qohumlarınızdan və ya dostlarınızdan kömək istəyin.
Yeri gəlmişkən, çox güman ki, hələ də müəssisədə işləyən biri ilə əlaqə saxlamalı olacaqsınız. Bunun səbəbi evdə pancake və vultures etmək olduqca çətin olmasıdır. Fabriklərdə xüsusi maşınlar var və pancake və ya barmaq lövhələri hazırlamaq prosesi daha asan olacaq.
Yumruq çantası
Digər zəruri avadanlıqlarla müqayisədə yumruq torbası düzəltməyin ən asan yolu. Bir material olaraq adi alış -veriş çantalarından (ən azı üç ədəd) istifadə edə bilərsiniz. Bundan sonra onları bir -birinə daxil edin və sadəcə doldurucu ilə doldurmalısınız.
Bununla birlikdə, sıx bir materialdan armud çantası etmək ən yaxşısıdır və parça dəmirlə müqayisədə tapmaq daha asan və daha ucuzdur. Zımbalı torbanın uzunluğu təxminən 1,3 metr olmalıdır, yaxşı ki, şəklini bilirsiniz. Armudu qum və ya kiçik ağac yonqar ilə doldura bilərsiniz. Armudu divara düzəldə bilərsiniz, ancaq bunun üçün xüsusi bir mötərizə düzəltməlisiniz. Ən yaxşı seçim, üfüqi çubuğa yapışdırmaqdır.
Digər idman ləvazimatları
Bir iplə hər şey son dərəcə sadədir və özünüz almalısınız, almalısınız. Bir çox güc hərəkətlərində bir ştanq yerinə bir genişləndirici istifadə edə biləcəyinizi də söyləmək lazımdır. Bu idman avadanlığı ucuzdur və hər hansı bir ixtisas mağazasında əldə edilə bilər. Ancaq dumbbell etmək lazımdır, çünki onsuz məşq o qədər də təsirli olmayacaq.
Öz əlinizlə bir simulyator düzəltməyin çox çətin olmadığını və əsas problemin lazımi materialları tapmaq olduğunu özünüz görə bilərsiniz. Müxtəlif materiallara və maşınlara girişiniz varsa, özünüz böyük bir idman zalı tikə bilərsiniz.
Bu gün öz əllərimizlə sadə məşq maşınlarının necə hazırlanacağından danışdıq. Ancaq istəsəniz, daha mürəkkəb olanları edə bilərsiniz. Və bunun üçün, bir çox hallarda, metal konstruksiyalar daha etibarlı olsa da, ağacla da edə bilərsiniz. İnternetdə müxtəlif növ simulyatorların çoxsaylı rəsmlərini tapa bilərsiniz və bütün məqam yalnız boş vaxtın və maşınlı materialların mövcudluğundadır.
Qaynaqdan istifadə edərək daha güclü bir simulyatoru necə düzəltmək olar, bu videoya baxın:
