Bir çox idmançının niyə geriyə qaçmağı seçdiyini və bu kardio yanaşmanın müasir aerobikadan necə faydalandığını öyrənin. Planetdəki çox sayda insanın artıq çəki problemi var. Təsadüfi deyil ki, yağları yandırmağa imkan verən müxtəlif texnikalar və aşqarlar indi çox populyardır. Bəziləri əlavə kilodan tez qurtula bilir, digərləri bunun üçün inanılmaz səylər göstərməyə məcbur olurlar. Elm adamları işlərini asanlaşdırmaq üçün arıqlamağın ən təsirli üsulunu axtarmağa davam edirlər. Bunlardan biri, sizə qəribə görünə bilən tərs qaçış oldu. Geri qaçmağın nə edə biləcəyini öyrənək - yaxşı və ya pis.
Arxa qaçış və arıqlamaq
İngiltərədən olan elm adamları arxaya qaçmağın çox təsirli olduğuna əmindirlər. Geri qaçmağın kilo vermək üçün faydalı olduğunu və heç bir zərərli olmadığını iddia edirlər. Çoxları üçün bu fərziyyə gülməli görünə bilər, amma elmlə mübahisə etmək çətindir və sınamağa dəyər.
Eyni zamanda, geriyə qaçışın baniləri ingilis tədqiqatçılar deyil, marafonçu Karl Tvumidir. Uzun müddət geriyə qaçmağın faydalı ola biləcəyi fərziyyəsini irəli sürdü və İngilis alimləri bunu araşdırmalarında sübut etdilər.
Geri qaçmağın nəinki arıqlamaq üçün, həm də oynaqlara zərərsiz olduğunu söyləmək lazımdır. Yəqin bilirsiniz ki, klassik qaçış zamanı diz eklemleri kifayət qədər güclü bir zərbə yükünə məruz qalır və bu onlar üçün təhlükəlidir. Bir adam tərs qaçış istifadə edərkən, oynaqların şok yükü əhəmiyyətsizdir. Bundan əlavə, bu cür qaçışın klassiklə müqayisədə 20 faiz daha çox kalori yandırmağa imkan verdiyi sübut edilmişdir.
İngilis tədqiqatçılar 400 metrlik geri qaçışın (standart stadion koşu bandının ölçüsü) kalori xərclərinin klassik altı dövrəli qaçışın və ya 2400 metrlik kalori xərcinə bərabər olduğunu hesablamışlar. Üstəlik, effektiv yağ yandırması üçün qaçmağa ehtiyac yoxdur və sadəcə gəzə bilərsiniz. Elm adamları tərs gediş üçün enerji xərclərinin müvafiq hesablamalarını apardılar. Sırtınızı irəli ataraq yalnız yüz addım atsanız, min addımlıq gediş qədər kalori istehlak edərsiniz. Əlbəttə ki, qaçmaq daha səmərəlidir, ancaq tərs gediş də edə bilərsiniz.
Bu araşdırma nəticələrinin dərc olunmasından sonra, demək olar ki, bütün insanlar təəccübləndi, amma bu gün getdikcə daha çox britaniyalı, faydaları sübut edilmiş əks qaçışdan fəal şəkildə istifadə edir, lakin heç bir ziyanı yoxdur. Qeyd etmək lazımdır ki, elm adamları artıq geriyə qaçışa diqqət yetirdilər və bu, ötən əsrin yetmişinci illərində baş verdi. Sonra zədədən sonra reabilitasiya dövründə idmançılara bu cür məşqlər tövsiyə edildi. Ciddi zədədən sonra bir çox fiziki fəaliyyət qadağandır, lakin idmançıların ən qısa müddətdə formasını bərpa etməsi lazımdır. Arxa qaçış ən çox bel və diz oynaqlarının zədələnməsindən sonra istifadə olunurdu.
Ölkəmizdə geriyə qaçış hələ populyarlıq qazanmamışdır və İngiltərədən olan alimlərin araşdırmalarının nəticələrini çox adam bilmir. Ancaq Qərbdə bu cür ürək məşqləri getdikcə populyarlaşır. Üstəlik, tərs qaçış o qədər populyarlaşdı ki, irəli irəli marafon federasiyası yaratmaq qərara alındı. Hazırda ilk böyük turnirə aktiv hazırlıq işləri aparılır.
Yəqin ki, müəyyən bir zamanda tərs qaçış aramızda populyarlaşacaq, çünki yüksək texniki mürəkkəbliyi ilə seçilmir. Əvvəlcə əlbəttə ki, bir narahatlıq olacaq, çünki daim başınızı çevirməlisiniz. Bu səbəbdən, məşqə yavaş -yavaş geriyə doğru hərəkət edərək başlamalı, tədricən qaçmağa davam etməlisiniz.
Arıqlamaq üçün axşam qaçışı
Arxa qaçmanın faydalarını nəzərdən keçirdikdən və faydaları və təhlükələri haqqında danışdıqdan sonra klassik qaçışdan, yəni qaçış üçün ən əlverişli vaxtdan danışmaq istərdim. Bir çox insanlar səhər qaçmağı üstün tuturlar, amma elm adamları axşam qaçmağın ən təsirli olduğunu sübut etdilər. Bunun nə ilə əlaqəli olduğunu anlayaq.
Səhər qaçmağın çətinliyindən danışsaq, çoxunuz başa düşürsünüz ki, işdən əvvəl özünüzü daha erkən oyanmağa və qaçmağa məcbur etmək olduqca mümkündür. Bundan əlavə, səhər qaçış performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər ki, bu da yeni bir iş gününə başlamazdan əvvəl tamamilə arzuolunmazdır. Ancaq axşam saatlarında yüngül qaçış gün ərzində yığılmış stressi aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Axşam qaçmağa başlamağa qərar verərsənsə, yuxu rejimini pozmamaq üçün bədəni çox yükləməməli olduğunu xatırlamalısan. On və ya maksimum on beş dəqiqəlik qaçışla başlamağa dəyər. Sonra bədəninizin vəziyyətini müşahidə edərkən qaçış müddətini tədricən artıra bilərsiniz. Eyni zamanda axşam saatlarında yarım saatdan çox qaçmayın.
Çox vaxt insanlar yalnız işdən evə gəldikdən, qəlyanaltı yedikdən və istirahət etdikdən sonra qaçırlar. Ancaq bu, artıq istirahət rejiminə keçən və qaçış bunun üçün əhəmiyyətli bir stresə çevrilə bilən bədən üçün çox faydalı deyil. Beləliklə, axşam qaçışı üçün optimal vaxt 19 ilə 22 saat arasındadır. Bu anda bədən artıq sakitləşdi və qalan stresi aradan qaldıra bilərsiniz, eyni zamanda hələ passiv istirahət mərhələsinə girməmişdir.
Səhər ürək boş bir mədədə tövsiyə olunursa, bunu axşam etməməlisiniz. Eyni zamanda qaçmaq istəsəniz çox yeməməlisiniz. Bir axşam qaçışından əvvəl yemək üçün əla bir nümunə qaynadılmış toyuq və ya ət olan bir omletdir. Nahar etmək istəmirsinizsə, meyvə və tərəvəz də yaxşıdır.
Ancaq səhər qaçmazdan əvvəl axşam qaçışından əvvəl istiləşmə də lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, hər zaman idmanla məşğul olursan və bu sənin üçün bir anlıq hobbi və ya modaya hörmət deyilsə, istiləşmə hər hansı bir məşqdə əvəzolunmaz bir elementə çevrilməlidir. Qaçmağa hazırlaşdığınız üçün istiliyiniz ayaqlarınıza yönəlməlidir. Bunun üçün atlama ipi çox yaxşı işləyir. Həm də dərhal qaçmağa başlamayın. Sürətinizi tədricən artıraraq sürətlə gedin və sonra qaçmağa başlayın.
Artıq dedik ki, axşam saatlarında ciddi yüklərə ehtiyac yoxdur və düz ərazilərdə qaçın. Evinizin yaxınlığında bir park varsa və orada qaça bilsəniz çox yaxşıdır. Bu, avtomobillərdən çıxan tüstü tüstüsünü nəfəs alma problemindən xilas edir. Yeri gəlmişkən, sıx trafikdən uzaq durmağa dəyər.
Nə vaxt qaçmağınızdan asılı olmayaraq, nəfəs alma ritminizi izləmək çox vacibdir. Fiziki fəaliyyət zamanı bədən çoxlu oksigen istehlak edir və buna görə də nəfəs almaq çox vacibdir. Çox vaxt oksigen çatışmazlığı olduqda, insanlar bu yolla oksigen çatışmazlığını aradan qaldıracaqlarına inanaraq ağızdan nəfəs almağa başlayırlar. Amma praktikada vəziyyət tamamilə əksinədir. Həmişə burnunuzdan nəfəs alın və beləliklə ehtiyac duyduğunuz ritmi qoruya və bədəni oksigenlə tam təmin edə bilərsiniz.
Bu gün həm geri qaçmağın faydalarını, həm də bu hərəkət üsulu ilə bədənə zərər verməməyi öyrəndiniz. Hələ bizim üçün ekzotik bir kardio məşq növü olan bunu istifadə etmək istəmirsinizsə, axşam qaçışı ilə maraqlana bilərsiniz.
Sağlamlığa zərər vermədən fayda ilə necə qaçmaq olar, bu videoya baxın:
