Mövcud vasitələrin köməyi ilə evdə dərialtı yağdan qurtulmaq üçün mükəmməl bir vasitə necə edə biləcəyinizi öyrənin. Yəqin ki, artıq yağ yandırmağın ən yaxşı yolunun pəhriz və məşq proqramını birləşdirmək olduğunu bilirsiniz. Bu, daha yaxşı nəticələr əldə etməyə və daha sürətli arıqlamağa imkan verəcək. Bu gün öz əllərinizlə bir hula halqa necə edəcəyiniz və bu kilo vermə cihazından ən səmərəli istifadə haqqında danışacağıq.
Hula halqa arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Əvvəllər, halqa ilə məşq edərkən, toxumaların şok yükü səbəbiylə yağ yanmasının meydana gəldiyi güman edilirdi. Ancaq bu belə deyil və əzələlərin aktiv işi sayəsində istifadə edərkən artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Aerobik bir fiziki fəaliyyət, yağ hüceyrələrində oksidləşdirici reaksiyaların aktivləşməsini ehtiva edir və hula halqa da istisna deyil.
Eyni zamanda, halqanın özü sizi yağdan qurtara bilməyəcəyini başa düşməlisiniz. Bunun üçün mütəmadi olaraq idman etməli və digər idman ləvazimatları ilə birlikdə istifadə etməlisiniz. Hula halqasının faydalarına nəzər salaq:
- Hula halqa təhsili qarın və arxa əzələlərinizi işləməyə imkan verir.
- Qarın boşluğunda yerləşən daxili orqanların işi stimullaşdırılır. Hulahoop, orqanların hərəkətliliyini artırmağa kömək edir, bu da metabolik proseslərin sürətlənməsinə səbəb olur.
- Hər hansı bir hula halqa, qarın və bel bölgəsində qan axını stimullaşdıran bir masaj təsiri yaradır.
- Doku qidalanmasının keyfiyyəti yaxşılaşır və nəticədə onların bərpası sürətlənir.
- Bir halqa ilə məşq ürək yükünün növlərindən biri olduğundan, tənəffüs və damar sistemlərinin, eləcə də ürəyin işi yaxşılaşır.
- Onurğa sütununun elementlərinin qidalanması yaxşılaşır, bu da onun elastikliyini artırır.
Hula halqasının çox təsirli və faydalı bir idman avadanlığı olduğunu artıq başa düşdünüz. Alimlər sübut etdilər ki, onunla işləyərkən həzm sisteminin keyfiyyəti yaxşılaşır və siyatik və osteokondrozun inkişaf riski də azalır.
Hula halqa növləri
Bir az sonra öz əllərinizlə bir hula halqa necə edəcəyinizi söyləyəcəyik, amma indi bu qabığın hansı növlərinin olduğunu öyrənək. Bu gün ölçüsü, çəkisi ilə fərqlənən və fərqli materiallardan hazırlanan çox sayda müxtəlif halqa modelləri tapa biləcəyiniz qəbul edilməlidir. Bundan əlavə, hula halqa əlavə qurğularla da təchiz oluna bilər. Budur əsas halqa növləri:
- Ağırlıqlı.
- Yumşaq.
- Kompozit.
- Klassik.
- Maqnit.
- Enerji xərclərinin avtomatik kalkulyatoru (kalori) ilə təchiz olunmuşdur.
Bütün bu halqalar təlimin müxtəlif mərhələlərində təsirli ola bilər. Klassik bir plastik halqa ilə başlaya bilərsiniz. Bundan sonra, plastiklə müqayisədə çox ağırlığa malik olan və daha əhəmiyyətli bir masaj effekti verə bilən bir metal halqa keçməyin mənası var. Sonra ağırlıqlı hula halqa modellərindən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Sonuncu halqa növündən bəhs etsək, onda bir dəstə sərf olunan kalori sayını göstərən kiçik bir ekrana sahibdirlər.
Bir çox insanlar masaj halqalarından istifadə etməyi üstün tuturlar. Daxili səthdə müxtəlif formalı çıxıntıların olması ilə digər hula halqalarından fərqlənirlər. Bunlar, məsələn, rezin və ya plastik toplar ola bilər. Eyni zamanda yüngül ola bilərlər ki, bu da onları yeni başlayanlar üçün təsirli edir və ya çəkili bir quruluşa malikdir.
Müxtəlif növ halqaların effektivliyi
Plastik və metal hula halqaları
Ən yüngül plastik baş bandıdır və yeni başlayanlar üçün idealdır. Ayrıca, alüminium hula halqa yüngül halqalara aid edilməlidir. Onların yeganə çatışmazlığı kövrəklikdir. Bu baxımdan daha məqsədəuyğun bir dəmir hula halqa alınmasıdır. Plastik və alüminiumdan bir qədər ağırdır, lakin xidmət müddəti çox uzundur.
Bundan əlavə, dəmir halqaların içərisində bir boşluq var və bu, klassik halqadan ağırlıqlı halqa düzəltməyə imkan verir. Bunu etmək üçün içərisində kiçik bir çuxur düzəltmək və içinə qum tökmək kifayətdir.
Hula halqa masajı
Artıq bu tip halqaları qısaca xatırladıq. Daxili tərəfində proyeksiyalarla təchiz olunmuş mərmilərə əlavə olaraq, maqnit və çevik halqalar da masaj halına salınmalıdır. Daxili səthdəki müxtəlif elementlər sayəsində bu halqalar əla masaj effektinə malikdir. Əlavə olaraq qeyd edirik ki, ən müasir modellər sünbülləri və topları çıxarmaqla klassik hula halqasına çevrilə bilər.
Ayrıca, masaj halqalarının üstünlükləri, ölçülərini artırma və ya kiçiltmə ehtimalını da əhatə etməlidir. Çox vaxt yığılırlar və istədiyiniz qədər seqmenti silə və ya əlavə edə bilərsiniz. Masaj hula halqalarının 40 dəqiqədən çox istifadə edilməməsi də xatırlanmalıdır. Maqnit halqaları maqnitlə təchiz olunmuşdur və bu, qan axını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.
Yağları düzgün yandırmaq üçün hula halqa necə istifadə olunur?
Çemberin ən səmərəli istifadəsinə və fırlanma texnikasına nəzər salaq. Bundan sonra, öz əllərinizlə bir hula halqa necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
İlk baxışdan bir halqa ilə işləmək çox asan görünə bilər. Ancaq praktikada bu belə deyil və əvvəlcə hula halqasının tez -tez düşəcəyinə hazır olun. Ancaq ümidsiz olmayın və məşq etməyə davam edin. İlk dərsinizin müddəti təxminən beş dəqiqə olsa belə, bu yaxşıdır.
Hula halqasını tez fırlatmaq üçün ayaqlarınızı kalça səviyyəsində tutmalısınız. Eyni zamanda arxa düz olmalıdır. Hula halqa yuxarıda aşağı salınmalıdır ki, onun mərkəzində olasınız. Sonra halqanı belinə toxunacaq şəkildə kənara itələyin. Vücudun fırlanma hərəkətləri yalnız mətbuatın əzələləri tərəfindən edilməli, itburnu və sinəsi sabit olmalıdır. Unutmayın ki, bel xəttiniz nə qədər kiçik olsa, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
Gündəlik halqa ilə işləməlisiniz və yalnız bu halda məşqlərinizin nəticəsini tez bir zamanda görəcəksiniz. Bir dərsin müddəti ən azı 20 dəqiqə olmalıdır. Hula halqasının bütün beldə bərabər hərəkət etməsi üçün onu eyni vaxtda müxtəlif istiqamətlərdə döndərmək tövsiyə olunur.
Öz əlinizlə ağır bir hula halqa necə etmək olar?
Sıfırdan bir hula halqa düzəltməyin mənası yoxdur. Birincisi, xüsusi avadanlıq olmadan mükəmməl yuvarlaqlaşdıra bilməyəcəksiniz, ikincisi, klassik metal halqa ucuzdur. Plastik hula halqasını da ağırlaşdıra bilərsiniz, amma demişdik ki, xidmət müddəti dəmir ilə müqayisədə çox qısadır. Plastik halqa qırılarsa, içindəki bütün qumların otağınızda olacağını da xatırlamağa dəyər.
Öz əlinizlə bir hula halqa necə edə biləcəyinizə baxaq, bu olduqca asandır. Əvvəlcə hula halqasında bir delik açmalısınız. Bundan sonra, kağızdan bir çanta yuvarlayın və halqanın içinə qum tökün. Çuxur olan yeri nazik köpük kauçukla sarın və bantla bərkidin. Gördüyünüz kimi, hər şey çox sadədir və ağırlıqlı hula halqa hazırlamaq üçün çox vaxt lazım deyil.
Hula halqasını öz əllərinizlə necə çəkmək olar, buraya baxın:
[media =
