Kütləvi və güc qazancınızı artırmaq üçün pulsuz testosteron səviyyələrini düzgün şəkildə artırmağı öyrənin. Testosteron anabolik və androgenik xüsusiyyətlərə malikdir. Bu hormon kişi sayılsa da, qadın orqanizmində də var, konsentrasiyası isə 40 dəfə azdır. Hormonun qadın və kişi orqanizmində hansı rol oynadığını öyrənək, həmçinin testosteronu necə tənzimləməyi öyrənək.
Kişi orqanizmində testosteron istehsalı
Testosteron yaratmaq üçün bədən xolesterol istifadə edir. Hormonların çoxu, təxminən 95 faizi, testislərdə yerləşən Leyding hüceyrələri tərəfindən sintez olunur. Testosteronun qalan hissəsi adrenal korteks tərəfindən istehsal olunur. Kişi hormonunun sintez prosesinin çox mürəkkəb olduğunu qəbul etmək lazımdır. Testosteronun necə tənzimlənəcəyini bilmək istəyirsinizsə, sintez prosesinin özü haqqında əsas anlayışa sahib olmalısınız.
Beynin hipofiz adlanan xüsusi bir hissəsi bədəndəki testosteronun konsentrasiyasını idarə edir. Testosteron səviyyəsi minimuma enən kimi, hipofiz bezi kişi hormonunun istehsalından məsul olan hüceyrələri aktivləşdirən gonadotropik qrupun hormonlarını sintez etməyə başlayır.
Ancaq bundan əvvəl beyin bir insanın fiziki və emosional vəziyyətini təyin edir. Əgər əsəbiləşirsə və ya fiziki cəhətdən yorulursa, hormonun istehsalı dayandırıla və ya ləngidə bilər.
Testosteronun kişi orqanizminə təsiri
Testosteronun bir çox funksiyası var və bu fakt onun əhəmiyyətindən bəhs edir. Məsələn, hormon sümük sıxlığının artmasına kömək edir, yağ toxumasının paylanmasını tənzimləyir, fiziki gücünü artırır və əzələ toxumasının böyüməsini aktivləşdirir, duyğuları və cinsi həyatı təsir edir. Cinsi hormon olduğu üçün ilk növbədə birincil və ikincil cinsi xüsusiyyətlərin inkişafına təsir göstərir.
Əsas cinsi xüsusiyyətlərdən danışırıqsa, testosteronun təsiri altında reproduktiv orqanların meydana gəlməsi baş verir. Həm də sperma ifrazı stimullaşdırılır. Testosteron cinsi istəyi də tənzimləyir. Testosteronun necə tənzimlənəcəyini bilirsinizsə, potensialla bağlı probleminiz olmayacaq.
Gəlin, ilk növbədə "X" şəkilli bir rəqəmi və güclü əzələləri ehtiva edən ikincil cinsi xüsusiyyətlərdən danışaq. İdmançılar üçün əsas əhəmiyyət kəsb edən sonuncu. Əzələ toxumalarındakı testosteron sayəsində kütlə əldə etmənin əsas faktoru olan protein birləşmələrinin istehsal prosesləri sürətlənir.
Steroidlərin idmanda istifadə edildiyi kişi hormonunun konsentrasiyasını artırmaqdır. İkincili kişi xüsusiyyətlərindən bəhs edərkən bədəndə və üzdə tüklərin olması haqqında danışmaq lazımdır. Əslində saç artım proseslərinə daha çox təsir edən testosteronun özü deyil, ən güclü androgenik forması - dihidrotestosterondur. Bununla birlikdə, bu maddəyə çevrilə bilən testosterondur.
Kişinin emosional vəziyyəti üçün testosteronun əhəmiyyəti daha azdır. Bir çox cəhətdən yaxşı əhval -ruhiyyə yaradan bu hormondur. Şəxsi keyfiyyətlər kimi. Kişi hormonu da antidepresan kimi fəaliyyət göstərir. Testosteronun yaddaşa və diqqətə təsiri haqqında artıq danışmışıq.
Testosteron səviyyəsi aşağı olan bir kişini nə təhdid edir?
Kişi hormonunun maksimum konsentrasiyası yeniyetməlik dövründə oğlanlarda müşahidə olunur. Bu olduqca başa düşüləndir, çünki bu zaman orqanizmin formalaşması baş verir. Yaşla birlikdə testosteron istehsalının sürəti azalmağa başlayır və bu proses 30 ildən sonra xüsusilə aktivdir.
Bununla birlikdə, testosteronun konsentrasiyası qocalma ilə deyil, digər səbəblərə görə azaldıla bilər. Bu vəziyyətdə bir kişinin sağlamlığında əhəmiyyətli bir pisləşmə müşahidə olunur. Kişi hormonunun səviyyəsinin aşağı düşməsi bir neçə əlamətlə qiymətləndirilə bilər:
- Kişi sağlamlığı zəifləyir və cinsi həyatda problemlər başlayır.
- Əzələ kütləsi itir, sümüklər əvvəlki gücünü itirir.
- Yağ toxumalarının sayı artır və bu da piylənməyə səbəb ola bilər.
- Fiziki parametrlərin azalması.
- Yuxu pozğunluqları və s.
Həddindən artıq testosteronun bədənə mənfi təsir etdiyini söyləmək lazımdır. Məhz bu səbəbdən konsentrasiyanı lazımi səviyyədə saxlamaq üçün testosteronun necə tənzimlənəcəyini bilmək lazımdır.
Testosteronu necə tənzimləmək olar - üsullar
Çox vaxt kişilərdə problemlər testosteronun aşağı konsentrasiyası səbəbindən yaranır. Buna görə də, bu gün testosteronun tənzimlənməsini öyrənməyinizə kömək edəcək yollardan bəhs edəcəyik.
- Sink. Bu mineral, hormon istehsalında iştirak etdiyi üçün kişilər üçün son dərəcə əhəmiyyətlidir. Bundan əlavə, kişi hormonunun estrogenlərə çevrildiyi aromatizasiya prosesini ləngidir. Elm adamları sübut etdi ki, sink sayəsində idman performansınızı artıra bilərsiniz. Bu gün peşəkar idmançıların uyğun əlavələrdən istifadə etmələri tələb olunur. Mineral yüksək keyfiyyətli sperma sintezi üçün də əhəmiyyətlidir və bununla da sonsuzluğun inkişafına mane olur. Vücudunuzda sink çatışmazlığı varsa, kişi hormonunun konsentrasiyası aşağı olacaq. Bu mikroelement bir çox qidada olur. Mineralın ən yaxşı qaynaqları dəniz məhsulları, xüsusilə də istiridyələrdir. Gün ərzində təxminən 40 milliqram sink alaraq kişi hormonunun lazımi konsentrasiyasını qoruya biləcəksiniz və həddindən artıq dozadan qorxa bilməzsiniz.
- Sağlam yağlar. Testosteronun xolesteroldan hazırlandığını artıq qeyd etmişik. Beləliklə, testosteronun necə tənzimlənəcəyini bilmək istəyirsinizsə yağ istehlak etməlisiniz. Bununla birlikdə, ehtimal ki, artıq bildiyiniz kimi bütün yağ turşuları orqanizmə faydalı ola bilməz. Elmi təcrübələr zamanı kifayət qədər omeqa-3 istehlak etdikdə kişi hormonunun konsentrasiyasının azalmadığı sübut edilmişdir. Bu maddələr (omeqa-3 yağ turşuları qrupudur) yağlı balıq, qoz-fındıq, tərəvəz və kətan yağı içərisindədir. Bir çox pəhriz qidalanma proqramı bu qida qəbulunun məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur. Testosteronun necə tənzimlənəcəyini bilmək istəyirsinizsə, yağ yeməlisiniz. Çox vaxt, vegetarian tərəfdarları arasında kişi hormonunun aşağı olması, kifayət qədər ət istehlak edilməməsindən qaynaqlanır. Bu məhsul testosteronun istehsal olunduğu xolesterol mənbəyidir. Diyetinizə yağsız qırmızı ət daxil edin.
- Artıq çəkidən azad olun. Subkutan yağın yüksək miqdarı kişi hormonunun istehsalına mənfi təsir göstərir. Bunun səbəbi, yağ toxumalarında testosteronun qadın cinsi hormonlarına çevrildiyi aromataz fermentinin olmasıdır. Beləliklə, kilolu olsanız, estrogen konsentrasiyası yüksək olacaq. Estradiol (ən güclü qadın hormonu) testosteron antaqonistidir. Bu maddənin səviyyəsi nə qədər yüksək olsa, testosteronun konsentrasiyası o qədər aşağı olar. Bu gün bir çox insan, yağ hüceyrələri ilə mübarizə aparmaq üçün müxtəlif sərt pəhriz proqramlarından istifadə edir. Bunu etməyi məsləhət görmürük, çünki istifadəsinin faydaları azdır. Arıqlamaq üçün yalnız kalori qəbulunu azaltmalı və zərərli qidalardan imtina etməlisiniz. Yağ hüceyrələrinin azalmasını sürətləndirmək üçün idmana başlayın.
- Estrogen konsentrasiyasını azaldın. Östrogenlərin kişi hormonunun səviyyəsini aşağı sala biləcəyini artıq qurmuşuq. Bu baxımdan, testosteronun necə tənzimlənəcəyini bilmək istəyirsinizsə, qadın hormonlarının səviyyəsini aşağı salmaq lazımdır. Bunun üçün diyetinizdə çiy xaçlı tərəvəzlər olmalıdır. Bunlara kələm, turp, rutabaga, su dərisi və s. Hamısının tərkibində estrogen səviyyəsini aşağı salan xüsusi bir maddə - diindolilmetan var. Gün ərzində bu tərəvəzlərdən yalnız iki porsiya çiy yemək. Qadın hormonlarının konsentrasiyası 2 dəfə azalacaq. Bir çox meyvə və tərəvəzdə kifayət qədər miqdarda bitki lifi də istehlak etməlisiniz.
- Kifayət qədər yuxu alın. Elm adamları keyfiyyətli yuxunun endokrin sistemi normallaşdıra biləcəyini sübut etdilər. Bundan əlavə, bədənin yalnız yuxu zamanı tam bərpa oluna biləcəyini xatırlamağa dəyər. Hər gün ən az 8 saat yatmaq lazımdır.
- Stress. Müxtəlif stresli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın. Stress zamanı bədən aktiv olaraq kortizol hormonunu istehsal etməyə başlayır, lakin testosteron ifrazı yavaşlayır. Stressin müasir həyatda tamamilə aradan qaldırıla bilməyəcəyi aydındır, amma heç olmasa xırda şeylərdən narahat olmayın.
- Askorbin turşusu istehlak edin. Əslində bu tövsiyə hər hansı bir mənbədən əldə edilən C vitamini üçün keçərlidir. 1,5 qrama qədər bu vitamini etibarlı şəkildə istehlak edə bilərsiniz və həddindən artıq dozadan qorxmayın. Bu maddə kortizol istehsalını ləngidir və aromatizasiya prosesini də maneə törədir.
- İdman. Fiziki fəaliyyət kişi hormonunun sintez sürətinin artmasına çox kömək edir. İdmanın insan orqanizmi üçün faydalarına dair dəlillər çoxdur. Eyni zamanda qeyd edirik ki, söhbət indi orta yüklərdən gedir. Peşəkar idman çox vaxt tam əks nəticələr verir.
- Daha az spirt və qreypfrut yeyin. Alkoqol ilə və izah edilmədən hər şey aydındırsa, çünki bütün bədən sistemlərinin işinə mənfi təsir göstərən güclü bir toksindir, onda qreypfrut haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Çox sağlam bir meyvə olmasına baxmayaraq, aromatizasiya prosesi üçün də güclü bir katalizatordur. Bu səbəbdən də bu meyvələrə qarışmamalısınız.
Təbii olaraq testosteron səviyyəsini necə artıracağınız haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
