Şəxsiyyət böhranı son vaxtlar olduqca yaygın bir fenomendir. Məqalədə görünüşünün amilləri, növləri və ondan necə qurtulmağın üsulları təsvir edilmişdir. Şəxsi böhran, özündən, başqalarından, işindən və hətta bir insanın yaşadığı dünyadan narazılığının səbəb olduğu xüsusi bir ruh haldır. Belə bir zehni fenomen hər yaşda, ilin istənilən vaxtında və istənilən şəraitdə ortaya çıxa bilər. Həyat vəziyyəti nə olursa olsun, həmişə son dərəcə çətindir və bəzi hallarda hətta yalnız peşəkar psixoloq tərəfindən aradan qaldırıla biləcək mənfi nəticələr var.
Şəxsiyyət böhranının görünüşünün səbəbləri
İnsanların çoxu həyatında ən az bir dəfə varlığının heç bir mənası olmadığını və bütün hərəkətlərinin tamamilə boş olduğunu hiss edir. Bu daxili hiss psixikaya güclü təsir göstərir. Və tez -tez səbəbini müəyyən etmək və şəxsi böhrandan necə çıxılacağını başa düşmək olduqca çətindir.
Sizi bu qədər çətin bir emosional vəziyyətə sövq edə biləcək bir neçə əsas amil var:
- Özündən narazılıq … Hər ikinci insanın üzləşdiyi kifayət qədər ümumi bir səbəb. Fakt budur ki, kütləvi informasiya vasitələri xarici görünüş və sərvət səviyyəsinə görə müəyyən standartlar tətbiq edir. Həyatda hər kəs oxşar göstəricilərə nail ola bilməz.
- İş yerində problemlər … Bir insan ən yaxşı işçi ola bilər, amma işi diqqətdən yayınmır. Və ya əksinə, biliklərinin köhnəldiyini, xidmətlərinə artıq ehtiyac olmadığını, yaş və qorxu yeni bir işə başlamağa imkan vermədiyini anlayır. Yaxşı maaşlı bir işin itirilməsi də vəziyyətə təsir edəcək.
- Özünü dərk etmə … Ümumiyyətlə orta yaşlı insanlar böhranla üzləşirlər. Bu, həyatımın çox hissəsinin keçdiyini, istədiklərimdən hələ çox şeyin edilmədiyini və vaxtın qaçılmaz bir şəkildə qaçdığını düşündüyüm düşüncələrlə özünü sıxışdırmaqdan qaynaqlanır.
- Ailə problemləri … Cütlərdən birinin yeni bir ortağa getməsi təkcə özünə hörmət etməz, həm də özünü zülm etmə prosesini başlamağa məcbur edər. Axı, tərk edilmiş rolunda olmaq çox çətindir.
- Məktəbdəki çətinliklər … Böhranlar tez -tez yeniyetməlik dövründə baş verir. Xüsusilə "hər kəs kimi olmayan" uşaqlarda tələffüz olunur. Xaricə çevrilirlər, cəmiyyət onları qəbul etmir və hələ də özlərini başqa istiqamətlərdə və digər insanlarla necə həyata keçirə biləcəklərini bilmirlər.
Şəxsi böyümə böhranı, psixoloqların köməyi olmadan aradan qaldırıla bilməyən dərin bir emosional depressiyaya çevrilə bilər. Ailənin simptomları vaxtında hiss etməsi və vəziyyətin öhdəsindən gəlməsinə kömək etməsi son dərəcə vacibdir.
Şəxsiyyət böhranının əsas əlamətləri
Bir insanın böhrana başladığını çılpaq gözlə görmək olar. Onun xüsusiyyətləri bunlardır:
- Duygusal dəyişikliklər … Belə insanlar baş verən hər şeyə son dərəcə laqeyd yanaşırlar və hisslərini ifadə etmirlər. Təbəssüm etmək və ya səmimi bir gülüş eşitmək onlar üçün çox çətindir.
- Ayrılıq … Qarşılaşan insanlarda şəxsi inkişaf böhranı, baş verən hər şeyə mütləq laqeydlik yaradır. Ətrafdakı narahatlıq və problemlərə əhəmiyyət vermirlər, tamamilə özlərinə batırılırlar. Bəzi hallarda qohumlar və dostlar onları bu vəziyyətdən çıxarmağa çalışanda əsəbilik, əsəbilik və hətta təcavüz müşahidə olunur.
- Yuxu pozğunluqları … Bənzər bir problemi olan insanlar çox pis yatırlar, gecə müntəzəm olaraq qalxırlar və səhər oyana bilmirlər.
- Fizioloji dəyişikliklər … Böhran vəziyyətində bir insan yeməkdən imtina etməyə və ya çox az miqdarda yeməyə başlayır ki, bu da tez yorğunluğa səbəb olur. Yuxunun olmaması dərinin rəngini və vəziyyətini dəyişir. Psixi pozğunluq fiziki rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər. Belə insanlar tez -tez zəifləmiş immunitet səbəbindən xəstələnirlər.
Davranışı düzəltməklə vəziyyətdən çıxmaq üçün işə başlamalı olacaqsınız, çünki problem həmişə ilk növbədə ona təsir edir.
Şəxsi böhrandan çıxmağın xüsusiyyətləri
Məzlum dövlət həm insanın həm özünə, həm də başqaları ilə münasibətlərinə təsir edəcək. Kömək istəmədən özünü tamamilə batıra bilər. Bir şeyi dəyişdirməyin lazım olduğunu başa düşdükdə, hərəkət etməyin vaxtı gəldi. Buna baxırsınızsa, şəxsi böhrandan çıxmaq hər bir insanın səlahiyyətindədir. Əsas odur ki, nəzarəti itirməyin və tədricən məqsədinizə çatın.
Vəziyyəti qiymətləndirmək və şəxsi böhrandan çıxmaq üçün bir plan hazırlamaq
Problemin dərinliyini başa düşmək üçün baş verənlərə ayıq bir şəkildə baxmaq, hissləri söndürmək lazımdır. Bunu özünüz etmək çətindirsə, sevdiyiniz birindən kömək istəyə bilərsiniz.
Bəzi psixoloqlar kədərlənən şeylərin siyahısını yazmağı məsləhət görürlər. Həyatın hansı sahəsinin kritik nöqtədə olduğunu təsvir edin. Bəzi hallarda problem aydındır. İş itirmək, sevilən birinin ölümü, xəstəlik və ya başqa bir şey ola bilər.
Hər vəziyyətdə emosiyaları faktlardan ayırmağa və özünüzü bir hərəkət planına çevirməyə çalışmalısınız. Şəxsi böhrandan çıxış yolu çox düşünülmüş addım-addım iş siyahısından asılıdır. Əvvəlki vəziyyətinizə qayıtmaq üçün bundan sonra nə edəcəyinizi və hara gedəcəyinizi anlamaq vacibdir.
Plan yalnız aşağıdakı hallarda təsirli olacaq:
- Aydın bir məqsəd qoyun … Özünüz üçün bütün acınacaqlı vəziyyəti ən azından düzəldəcək həqiqi və əldə edilə bilən bir məqsəd seçməlisiniz: iş tapın, ingilis dilini öyrənin, kollecə gedin, ruh yoldaşınızla tanış olun, dost edin, səyahət edin. Böhrandan çıxmağınıza və müsbət emosiyalar gətirməyinizə kömək edəcək hər şeyi edin.
- Əsas motivi tapın … Qeyd etmək lazımdır ki, onlardan bir neçəsi ola bilər, amma əsas olanı müəyyən etmək vacibdir. Məsələn, yeni bir iş yaxşı maliyyə vəziyyətinə aparan yoldur. Yəni qarşınıza məqsəd qoyun və nə verəcəyini izah edin.
- Axtarış parametrlərini təyin edin … Hansı xüsusi bir iş tapmalısan, orada nə etməlisən, kim olmalısan? Digərləri, həmkarları, dostları necə qəbul etməlidir? İş günü necə olmalıdır? Hansı gəlir səviyyəsi sizə uyğun olacaq? Məqsədinizə çatmaq üçün nəyi qurban verə bilərsiniz? Bütün bu suallara cavab tapılmalıdır. Bu yolla potensial bir hədəfi doğru bir şəkildə təyin edə bilərsiniz və ondan yayınmırsınız.
- Məqsədə çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu yazın … Yeni bir iş tapmaq üçün əmək birjasında qeydiyyatdan keçməli və tək vakansiyalar axtarmalısınız. Dostlara və tanışlara da zəng edə bilərsiniz, çünki çox vaxt iş gözlənilməz şəkildə görünür. Yüksək zirvələrə çatmaq üçün təkmilləşdirmə kurslarına getməyiniz, xarici dilləri inkişaf etdirməyiniz və öz təhsilinizə vaxt ayırmağınız məsləhətdir. Əsas məqsəd dost tapmaqdırsa, ictimai yerləri ziyarət etmək, daha çox ünsiyyət qurmaq və maraq göstərmək vacibdir.
- Plandan yayınmayın … Bunu tərtib etdikdən sonra heç bir halda boşluq verməyin və bir nöqtə belə geri çəkilməyin. Nəticənin dərhal görünməməsinə baxmayaraq, bu hərəkətlərin boş yerə edildiyi anlamına gəlmir. Bəzən istədiyiniz "meyvəni" əldə etmək üçün gözləmək lazımdır.
- El cekme … Planın bir nöqtəsi ilk dəfə verməsə də, bu qabiliyyətinizə şübhə etmək üçün bir səbəb deyil. Səyahətlərinin əvvəlində bir çox uğurlu insan bir neçə uğursuzluqla üzləşdi. Asan bir yol böyük və parlaq bir şeyə səbəb olmur.
Unutmayın ki, hər hansı bir vəziyyətdən çıxmağın iki yolu var: eyni mövqedə durun və daim şikayət edin və ya bir şey etməyə başlayın. Hər kəs aktiv hərəkət edə bilməz, ancaq özünüzü ölü mərkəz olaraq qalmamağa məcbur etmək vacibdir. Başqalarının köməyindən istifadə etməkdən çəkinməyin, xüsusən də özləri də bu işdə iştirak etmək istəyini nümayiş etdirsələr.
Şəxsiyyət böhranından çıxmaq üçün davranış dəyişir
Davranışda bir növ infantilizm problemin yaranmasına səbəb ola bilər. Davranış dəyişikliyi, dəyərlərə yenidən baxmaq və həyata baxış bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Bu vəziyyətdə, fəaliyyət planı aşağıdakı tövsiyələrlə tamamlanacaq:
- Məsuliyyət götürmək … Hər kəs həm məğlubiyyətə, həm də qələbəyə görə məsuliyyət daşımalıdır. Bu iki komponent olmadan uzun bir yol getmək mümkün deyil. Məğlub olsanız, ruhdan düşə bilməzsiniz, sadəcə bir nəticə çıxarmalısınız və gələcəkdə səhvlərinizi təkrarlamamalısınız. Məğlub olanda günahkarları axtarmamalısan - bu, uğurun çox pis yoldaşıdır.
- Ətrafa baxmağı dayandırın … Bir çox müasir insan, sinif yoldaşlarının, dostlarının və tanışlarının parlaq səyahətlərdən, xoşbəxt anlardan və ya yaxşı alış -verişdən fotolarını yerləşdirdikləri sosial şəbəkələrdən təsirlənir. Həmkarları da səfərlər, ev alqı -satqısı ilə öyünürlər. Həyatınızı heç vaxt başqaları ilə müqayisə etməməlisiniz. Həmçinin gənclər tez -tez məktəb yoldaşlarına baxaraq ailə həyatının və karyerasının nə qədər böyük inkişaf etdiyini görürlər. İnsan bir şeyə sahib olmadığı üçün çaxnaşmaya başlaya bilər. Həyatınızı müntəzəm olaraq varlı insanlarla müqayisə etsəniz, bu şəxsiyyət böhranına gedən birbaşa yoldur.
- Daimi gözləntiləri buraxın … Əksər hallarda həyat plana uyğun getmir və bu, təkzibedilməz bir həqiqət kimi tanınmalıdır. Bəzi gözləntilər yerinə yetirilir, digərləri isə keçib gedir. Hər halda, əsəbiləşmək və üstəlik depressiyaya düşmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Daimi gözləntilərdən qurtulmağı öyrənməlisiniz və bir şey nəticə verməyibsə, bununla barışmalı və yenidən məqsədə çatmağa çalışmalısınız.
- Kiməsə ümid etməyi dayandırın … Həm də digər insanlardan çox şey gözləməyin. Bu, bir şəxs əlaqələr qurmaq və ailə qurmaq istəyirsə xüsusilə doğrudur.
Vacibdir! Mükəmməl insanlar yoxdur və böyük gözləntilər yalnız böyük xəyal qırıqlıqlarına səbəb olur. Bir sadə həqiqəti xatırlayın: onlar həmişə səndən daha yaxşı və daha pis olacaqlar, sən kiminləsə yarışıb yarışmamalısan, hər gün özünlə mübarizə aparmaq və öz zirvələrini fəth etmək daha yaxşıdır.
Şəxsi böhrandan çıxmaq üçün özünüz üzərində işləyin
İnsanların özünü gözəl və müvəffəqiyyətli hiss etməsi çox vacibdir. Özünə inam, cəsarət və özünə sevgi aşılayır. Buna görə də şəxsiyyət böhranı ilə mübarizədə şəxsi inkişaf böyük əhəmiyyət kəsb edir, məsələn:
- Əsl xəyalın gerçəkləşməsi … Demək olar ki, hər bir insanın enerjisi və vaxtı çatmayan kiçik bir xəyalı var. Bəlkə də həmişə toxuculuq etməyi, çiçəkçilik etməyi və ya ləzzətli bişirməyi, naməlum yerlərə balıq ovuna getməyi və ya bir dağ fəth etməyi öyrənmək istəyirdim. Özünüzü məhdudlaşdırmayın, təbiətinizə ilham verin və mənəvi zövq gətirən işləri edin. Belə bir fəaliyyətə vaxt ayıran insanlar heç vaxt kimlik böhranına batmazlar.
- İdman fəaliyyətləri … Sadəcə idman zalı olmaya bilər, müasir sahə zövqünüzə uyğun bir şey tapmağa imkan verir. Qızlar üçün rəqs əla bir seçim ola bilər, çünki nəinki rəqəmi yaxşılaşdırır, həm də qadınlıq əlavə edir. Kişilərdə bir şəxsiyyət böhranı varsa, bir növ döyüş sənəti və ya üzgüçülük seçə bilərsiniz. Bəzi insanların fərdi dərslərə getmək üçün vaxtları yoxdur, bu halda səhər qaçışı idealdır. Üstəlik, belə bir əyləncə beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. İdman zamanı xoşbəxtlik hissimizdən məsul olan bir hormon istehsalının stimullaşdırıldığını qeyd etmək lazımdır.
- Şəxsi qayğı … Statistikadan göründüyü kimi, qadınlarda şəxsi böhran çox vaxt görünüşlərindən narazılıq səbəbindən baş verir. Ancaq kişilər də az da olsa bu faktora həssasdırlar. Güzgüdəki əksini sevmirsinizsə, o zaman özünüzü hər səhər görmək istədiyiniz insan etməyə çalışmalısınız. Əlbəttə ki, bu çox səy tələb edəcək, amma nəticə buna dəyər. Hər kəs saç modelini, geyim tərzini, danışıq tərzini, saç rəngini dəyişə bilər. Hər şey, yalnız görünüş sizi evdən çıxmağa və vacib işlərə başlamağa ruhlandırsa.
Bütün tədbirlərin praktik olaraq faydasız olması da olur. Çox vaxt, özlərinə və xəyallarına qeyri -real tələblər qoyan insanlar qarşılaşır. Bu səbəbdən bir qəza qaçılmaz olur.
Şəxsiyyət böhranı zamanı zehni böhranın qarşısını necə almaq olar
Hər hansı bir böhran öz zirvəsinə çatır və bu anda zehni böhranın qarşısını almaq son dərəcə vacibdir. Əks təqdirdə, problemin öhdəsindən gəlməyə yalnız peşəkar psixoloq kömək edəcək.
Aşağıdakı qaydalar bu mənfi nəticələrin qarşısını almağa kömək edəcək:
- Daha çox rəqs et … Psixoloqlar, stress zamanı bir insanın özünü sözdə qabığa yerləşdirdiyini, özünü azad etməsinin və mənfi duyğuları atmasının çətin olduğunu aşkar etdilər. Duygusal olaraq istirahət edə bilmək çox vacibdir. Mənfiliklərin ələ keçirilməməsi üçün əzələlər rahatlaşana qədər hər gün rəqs etməlisiniz. Bədən asanlıqla, təbii olaraq, lazımsız sərtlik olmadan hərəkət etməlidir. Bunu etmək üçün mütləq sevdiyiniz dinamik musiqini seçməlisiniz. Psixoloqlar inanırlar ki, gündə ən az beş dəqiqə rəqs etsəniz, bədən daha elastik olacaq və bu da stresə qarşı müqavimət göstərməyə başlayacaq.
- Tez "nəfəs almağı" və rahatlamağı öyrənin … Böhran, sizi daim gərginlikdə saxlayan vəziyyətdir. Buna görə də, necə istirahət etməyi və neqativliyi geridə qoymağı öyrənmək vacibdir. Bundan əlavə, keçmiş təcrübədən tamamilə qurtulduqdan sonra hər hansı bir problemi həll etməyə başlamaq daha yaxşıdır. Gərginlik xəstəlik, stress, böhran və qorxudur. İstirahət uğur, sevinc, yaradıcılıq və rahatlıqdan ibarətdir. Bu gün, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək çox sayda istirahət üsulu tapa bilərsiniz. Stress sürpriz olarsa, sadə və təsirli bir yol var: bədənin bütün əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin və nəfəsinizi beş -on saniyə tutun və sonra kəskin şəkildə nəfəs alın. Ən azı bir neçə dəqiqə dərindən nəfəs almağa çalışın.
- Müsbət düşüncələrə diqqət yetirin … Böhran vəziyyətində belə bir müsbət tərəfi var və bunu yalnız düşünmək lazımdır. Məsələn, əksər hallarda bəzi mənfi məqamlar hərəkətə keçməyə vadar edir. Özünü inkişaf etdirməyə və görünüşünü yaxşılaşdırmağa çalışır. Bu səbəbdən böhran insanları daha yaxşı vəziyyətə gətirə bilər. Özünüzü yalnız müsbət düşüncələrə kökləməlisiniz. Bütün bunlar pozitiv düşünməyə kömək etməsə də, yaxşı bir sonu olan bir hekayə yazmağa və buna inanmağa dəyər. Məsələn, həqiqətən də son məqsədlərinə çatdıqları və tamamilə xoşbəxt olduqları üçün. Bir çox psixoloq, özünə inanmağın yolun yarısı olduğunu söyləyir.
- Özünüzü tərifləməyinizə əmin olun! Yalnız mənfi cəhətlərə diqqət yetirsəniz, vəziyyətə nəzarəti tamamilə itirə bilərsiniz. Bunun üzərinə gələcək məqsədinizə çatmağınızı təmin edir. Kiçik bir məqsəd uğurla başa çatanda özünüzü tərifləyin. Fokuslanın və hərəkətə keçin.
Şəxsi böhrandan necə çıxmaq olar - videoya baxın:
Stress zamanı son nəticəyə diqqət yetirmək vacibdir. Bu, bütün uğursuzluqların qarşısını almağa və yolunuzu almağa imkan verəcəkdir. Xarici şərtlərə məhəl qoymayın, sadəcə hərəkət edin. Böhran zamanı özünüz üçün tez bir zamanda məqsədlər qoymalı və onlara çatmalısınız. Hər fəth edilən zirvə tədricən sizi depresif vəziyyətdən çıxaracaq. Müəyyən bir vəziyyətin bütün müsbət və mənfi cəhətlərini uzun müddət düşünməyə başlasanız, məsələn, iş dəyişikliyi, onda qərar vermək son dərəcə çətin olacaq. Buna görə tez hərəkət edin və yalnız yaxşı şeylər düşünün.
