Leptin hormonunun vücudumuzda niyə vacib olduğunu və səviyyələrini normallaşdırmaq üçün hansı addımları atacağını öyrənin. Bəzi insanlar obezite epidemiyasını gülümsəyərək qəbul edirlər. Ancaq 2011 -ci ildə ÜST rəsmi olaraq başladığını elan etdi. Üstəlik, hətta uşaqlar da bu xəstəliyə həssasdırlar. Piylənmə epidemiyası elan edilməmişdən əvvəl elm adamları toxluq hormonu adlandırdıqları yeni bir hormon - leptini kəşf edə bildilər.
Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı leptinin heyvanlarda yağ yandırma prosesini sürətləndirdiyi aşkar edilmişdir. Hazırda planetin müxtəlif ölkələrindən olan elm adamları bu maddədən piylənmə əleyhinə dərman hazırlamağın yollarını tapmağa çalışırlar. Bu gün suala mümkün qədər dəqiq cavab verməyə çalışacağıq, leptin hormonu yüksəlir, bu nə deməkdir?
Leptin nədir?
Hormonun adı yunan dilindən zəif, incə və ya incə olaraq tərcümə edilə bilər. Bir maddənin bir insanın harmoniyasını qoruyub saxlaya biləcəyinə şübhə yoxdursa, dil sadəcə onu zəif adlandırmağa dönmür. Elm adamları, araşdırma zamanı bunun bədənimizdəki əsas hormonlardan biri olduğunu sübut etdilər.
Hormonal maddələrin bir neçə qrupunun olduğunu yəqin ki bilirsiniz. Leptin adipokinlərə aiddir. Sadə dildə desək, xüsusi vəzilər tərəfindən deyil, yağ toxumaları tərəfindən istehsal olunur və molekulları xüsusi maddələrdən - sitokinlərdən ibarətdir. Bunlar müəyyən məlumatları birbaşa hipotalamusa ötürə bilən məlumat molekullarıdır.
Onların ötürdüyü məlumatlar bədən yağının miqdarı, hər yeməkdən sonra artması və ya azalması haqqında məlumatları ehtiva edir. Bu, hipotalamusun vəziyyəti necə düzəldəcəyinə qərar verməsinə imkan verir. Leptinin quruluşunda bir peptid olduğunu və 160 -dan çox amindən ibarət olduğunu da unutmayın. Bədəndə iki növ leptin reseptoru var - qısa və uzun. Birinci növ əsasən hipotalamusda, ikinci tip reseptorlar isə bədən boyunca paylanır.
Leptin harada və necə sintez olunur?
Dediyimiz kimi, hormonun əksəriyyəti ağ yağ toxumalarının hüceyrə quruluşları tərəfindən istehsal olunur. Bu qabiliyyətə adipositlər də deyilən yağ hüceyrələri sahibdir. Ancaq bu maddəni istehsal edə biləcək digər toxumalar da var:
- Ağ yağ toxuması - aşağı qarın, bud, kalça və peritonda yerləşir.
- Plasenta.
- Süd vəzinin epiteli.
- Mədənin selikli qişası.
- Skelet əzələləri.
Hormon istehsalının sürətinə müxtəlif amillər təsir edə bilər. Sualın dəqiq cavabı üçün xatırlamaq vacibdir, leptin hormonu yüksəlir, bu nə deməkdir? Çox vaxt bol miqdarda yemək, yuxu, yüksək qlükoza və insulin konsentrasiyasından sonra güclü bir maddənin sərbəst buraxılması müşahidə olunur. Bu, bir insanın yuxuda arıqlaya biləcəyini göstərir. Bədən ac qaldıqda leptin istehsalı kəskin şəkildə yavaşlayır. Həmçinin qəhvə istehlakı, siqaret çəkmə, aşağı ətraf temperaturu və s., Maddənin istehsal sürətinin azalmasına səbəb olur.
Leptinin əsas funksiyaları
Artıq dedik ki, bədəndəki leptin toxluğu tənzimləyir. Maddənin işi aşağıdakı kimi özünü göstərə bilər:
- məlumatların hipotalamusa köçürülməsi səbəbindən iştah azalır;
- yağ turşuları bədən tərəfindən enerji əldə etmək və sonradan istiyə çevrilməsi üçün istifadə edildiyi üçün termogenez prosesi artır;
- hipotalamusun neyrogenezində fəal iştirak edir;
- dopamin sintezini təsir edir;
- estrogen istehsalı stimullaşdırılır;
- qadınlarda menstrual dövrü tənzimlənir və onların reproduktiv sisteminin səmərəliliyi artır;
- insulin ifrazı yavaşlayır;
- bədənin müdafiə mexanizmlərini gücləndirir.
Leptin hipotalamusun işi ilə yaxından əlaqədardır və beynin bu hissəsinə məlumat ötürüldükdən sonra sinir siqnalları doyma mərkəzinə göndərilir və aclıq hissini boğur. Bu yaxınlarda elm adamları, hormonun dopamin sintezini təsir edə biləcəyini kəşf etdilər. Bu, onlara "stress tutma" nın bu hormonların çatışmazlığı ilə birbaşa əlaqəli olduğunu düşünməyə əsas verdi.
Ayrıca, leptin insulin istehsalını birbaşa təsir edə bilər. Ancaq maddənin bu xüsusiyyətinin də mənfi tərəfi var, çünki bədəndə yüksək konsentrasiyası ilə insulin müqaviməti inkişaf edir. Nəticədə, tip 2 diabet görünə bilər. Hormonun digər mənfi xüsusiyyəti qan damarlarının elastikliyini azaltmaq qabiliyyətidir. Qan pıhtılarının meydana gəlməsinin səbəblərindən biri də bu ola bilər.
Leptin - hormon yüksəlirsə, bu nə deməkdir?
Suala cavab vermək üçün - leptin hormonu artır, bu nə deməkdir, maddənin hansı konsentrasiyasının norma olduğunu öyrənmək lazımdır. Çox şey cinsdən və yaşdan asılıdır. Oğlan və qızlarda yetkinliyə qədər hormonun konsentrasiyası təxminən bərabərdir. Ancaq yetkinlik dövründə bu göstərici kəskin şəkildə dəyişməyə başlayır.
Bunu iki faktla izah etmək olar:
- Qadın orqanizmində yağ toxumasının miqdarı daha çoxdur.
- Estrogenlər yetkinlik dövründə hormon istehsalında iştirak edirlər.
Beləliklə, 15 yaşdan yuxarı qadınlarda normal leptin konsentrasiyası 32,8 ng / mol təşkil edir. Bu göstərici yuxarı və ya aşağı 5,2 ng / mol fərqlənə bilər. Kişilər üçün təxminən 16.8 ng / mol konsentrasiyası normaldır və hər iki istiqamətdə icazə verilən sapma 10.8 ng / mol təşkil edir. 20 ildən sonra leptinin konsentrasiyası tədricən azalmağa başlayır.
Bədəndə klassik pəhriz proqramlarından istifadə edərkən leptinin konsentrasiyası azalır. Bu, maddəni istehsal edən yağ toxumasının miqdarının azalması ilə əlaqədardır. Anoreksiya ilə maddənin səviyyəsinin də son dərəcə aşağı olacağı çox açıqdır. Aşağı leptin səviyyəsinin son səbəbi hormonal sistemin işində genetik pozğunluqlar hesab edilməlidir.
Leptin hormonunun artmasından danışırıqsa, bu nə deməkdir, onda bu aşağıdakı hallarda mümkündür:
- piylənmə və çox yemək;
- insulindən asılı olmayan diabet (ikinci tip);
- hamiləlik dövrü;
- aybaşı
Piylənmə ilə, həmişə çox məntiqli olan leptinin yüksək konsentrasiyası var, çünki bədəndə çoxlu yağ toxuması var. Hormonun yağ yandırmasını təşviq etməsindən danışdıq, ancaq bu maddənin yalnız müəyyən bir səviyyəsində mümkündür. Leptin müqaviməti aradan qaldırıldıqdan sonra hipotalamus hormona kifayət qədər cavab verməyi dayandırır.
Niyə bir çox diyet uğursuz olur?
Az əvvəl leptin müqaviməti termini qeyd etdik. Bu vəziyyət aşağıdakı hallarda özünü göstərə bilər:
- Xroniki iltihabi proseslər.
- Sərbəst yağ turşularının yüksək konsentrasiyası.
- Yağ toxumaları tərəfindən yüksək hormon istehsalı.
- Fruktoza da daxil olmaqla tez -tez şəkər istehlakı.
Bu məlumatlarla ciddi pəhriz proqramlarının işləməməsinin səbəblərini anlamaq mümkündür. Bu cür diyetlərdən istifadə edən bütün insanlar əvvəlcə çəkinin sürətlə getdiyini, lakin sonra prosesin dayandığını qəbul edəcəklər. Üstəlik, çox vaxt əldə edilən nəticələri saxlamaq mümkün olmur və geri çəkilmə baş verir.
Elm adamları əmindirlər ki, bu fenomenin əsas səbəbi məhz leptin müqavimətindədir. Arıqlamaq prosesində yağ toxumalarının miqdarı azalır və hormonun konsentrasiyası azalır. Ancaq bu, leptin müqavimətinin azalmasına səbəb olmur. Hipotalamus, qanda hormonun varlığını hiss etmir və beyin oruc dövrünün başladığından əmindir.
Bu, beyni, ilk növbədə enerji istehlakının azalmasına səbəb olan xüsusi sağ qalma proseslərini təcili olaraq aktivləşdirməyə məcbur edir. Eyni zamanda, grelin konsentrasiyası artdıqca iştah kəskin şəkildə artır. Hərəkət etmək istəməməsi və yemək istəyinin güclü olması insanı kökəltməyə vadar edir.
Leptin müqavimətindən xilas olmaq mümkündürmü?
Bədənin leptinə qarşı müqavimətini eşitmiş insanlar vəziyyəti düzəltməyin mümkün yollarını bilmək istəyirlər. Təəssüf ki, onlardan bir neçəsi var və çox vaxt arıqlama dövründə bir adam bir maddənin konsentrasiyasını azaltma üsulları ilə maraqlanır. Artıq bilirsiniz ki, buna nail olmaq olduqca sadədir - yağ toxumasının miqdarını azaltmaq. Qəti pəhriz qidalanma proqramları bunun üçündür.
Ancaq yəqin ki, bədənə zərər verdiklərini artıq başa düşürsən. Əvvəla, bu, leptin hormonuna müqavimətin inkişafına aiddir. Kilo itkisi dövründə qidalanma proqramınızın hormonun konsentrasiyasını azaltmağa deyil, bədənin ona həssas olmamasına yönəlməli olduğunu başa düşmək lazımdır. İndi bunun necə əldə edilə biləcəyini sizə göstərəcəyik.
Hər şeydən əvvəl, fruktoza da daxil olmaqla şəkəri diyetdən xaric etməlisiniz. İstehsalçıların dedikləri qədər yaxşı olmadığı üçün tatlandırıcılardan da istifadə etməməlisiniz. Bu maddələrin enerji dəyəri sıfıra yaxın olsa da, hormon müqavimətini artıra bilər.
Yavaş karbohidratlar belə leptin müqavimətinə səbəb ola biləcəyi üçün bədəndəki bu qida miqdarını minimuma endirmək lazımdır. Ancaq indi karbohidratsız qidalanma proqramlarından danışmırıq. Diyetinizə daha çox protein daxil edin, çünki bu maddələr vücudunuzun leptinə həssaslığını artırır. Bundan əlavə, həm həll olunmayan, həm də həll oluna bilən kifayət qədər miqdarda bitki lifi istehlak etmək vacibdir. Bu maddələr bağırsaq traktında karbohidratların udulmasını yavaşlatmaq qabiliyyətinə malikdir. Bundan əlavə, lif normal həzm prosesi üçün vacib olan mikrofloranın vəziyyətini normallaşdırır.
Duzlu kələm kimi bir məhsul haqqında bir neçə söz demək istərdim. Tərkibində çox miqdarda bitki lifi və probiyotiklər var. Bu maddələr bağırsaq traktında mikrofloranı da normallaşdıra bilir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, insulin müqaviməti ilə mübarizə aparmaq üçün lipid profilini normallaşdırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün diyetinizə sağlam yağlar daxil edin.
Bir çox insanlar yalnız doymamış yağların sağlam olduğuna inanırlar. Ancaq arıqlayarkən, pəhriziniz təkcə doymamış yağları deyil, həm də doymuş yağları ehtiva etməlidir. Bu maddələrin mənbələri arasında hindistan cevizi yağına xüsusi diqqət yetirməyinizi tövsiyə edirik. Bu, məhsulun yağ toxumalarının istifadəsini sürətləndirmə qabiliyyətinə bağlıdır. Sağlam olmayan bitki yağlarını və trans yağları diyetinizdən çıxardığınızdan əmin olun. Sonda xatırlatmaq yerinə düşər ki, yalnız ən az müxtəlif əlavələri olan və ya ümumiyyətlə olmayan məhsulları satın alın.
Leptin və aclıq müalicəsi haqqında daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
