İnsülinə əlavə olaraq yağ yığılma prosesini də təsir edən başqa bir hormon var - leptin. Yağ yandırma prosesinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənin. Bir çox insan artıq çəki ilə mübarizədə insulinin əhəmiyyətini başa düşür. Ancaq bədəndə bütün səylərinizi ləğv edə biləcək başqa bir hormon var - leptin. Təəccüblü deyil ki, bu maddə tez -tez piylənmə hormonu adlanır. Bu gün əksər elm adamları, piylənmənin əsas probleminin məhz leptin, daha doğrusu bu hormonun balanssızlığı olduğuna əmindirlər.
Bu səbəbdən, leptinin təsirini təsirsiz hala gətirmək üçün bir çox pəhriz qidalanma proqramı və müxtəlif qida əlavələri yaradılmışdır. Ancaq əminliklə demək olar ki, tez -tez həddindən artıq yemək yeyirsinizsə və ya oturaq həyat tərzi sürürsünüzsə, leptini manipulyasiya etməklə böyük nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz.
Yağları təsirli bir şəkildə itirmək üçün sizə lazım olan tək şey iradə və intizamdır. Diyetinizi daim izləməli və idman salonuna getməyinizə hazır olun. Bununla birlikdə, leptinin yağ itkisini maneə törətmək və ya icazə vermək qabiliyyətinə malik olmadığını xatırlamaq lazımdır. Vəzifənizi asanlaşdıra və ya əksinə çətinləşdirə bilər.
Leptin - bu nədir?
Leptin, yağ toxuması tərəfindən sintez edilən bir hormondur. Bədəndə çox sayda vəzifə yerinə yetirir, məsələn, metabolizm sürətini, aclıq hissini, cinsi istəyi, bədənin müdafiə mexanizmlərinin işini və s. Ancaq bütün bu vəzifələr əsasən ikincidir və leptinin əsas rolu bədən çəkisinin tənzimlənməsindədir.
Sadəcə olaraq, leptin beyinə yağ toxumalarında enerji tədarükünün kifayət qədər olduğunu bildirir və belə bir ehtiyac yarandığı zaman istənilən vaxt istifadə edilə bilər. Bildiyiniz kimi, yağlardan gələn enerji həm bədənin normal işləməsi zamanı, həm də fövqəladə hallarda, məsələn, hamiləlik dövründə və ya əzələ kütləsi yığılarkən xərclənə bilər. Az miqdarda kalori istehlak edərkən leptinin konsentrasiyası azalır və orqanizm enerji ehtiyatlarının məhdud olduğunu başa düşür və onu qənaətlə xərcləmək lazımdır. Bənzər vəziyyətlər bazal maddələr mübadiləsinin azalması, aclıq və ya az fiziki fəaliyyətlə baş verə bilər.
Leptin işinin mexanizmi haqqında danışsaq, bu sxem aşağıdakı formada təqdim edilə bilər:
- Yemək yeyərkən müəyyən miqdarda yağ yığılır.
- Bu, leptinin sürətli sintezinə və aclığın azalmasına səbəb olur.
- Bir insan daha az qida istehlak edir və müəyyən bir zamanda bədən yağ toxumasından enerji almağa başlayır.
- Eyni zamanda, leptin sintezi azalır və yenidən daha çox yemək yeməlisiniz.
- Nəticədə bütün dövr yenidən təkrarlanır.
Bir insanın sağlamlıq problemi yoxdursa, leptin lazımi yağ miqdarını qorumağa kömək edir. Aclıq hissi yarandıqda, beyin bədənin dolduğunu bildirənə qədər yemək yeyirik. Gün ərzində enerji sərf olunur və yağ yandırılır. Nəticədə, beyin yenidən enerji ehtiyatlarının tükəndiyini göstərən bir siqnal alır və biz yenə də qida istehlak edirik.
Leptin müqaviməti nədir?
Obez insanların yağ kütləsi yüksəkdir və bədənlərində leptin yüksəkdir. Ancaq eyni zamanda iştahları azalmır və çox yeməyə davam edirlər. Bunun səbəbi beynin leptinin varlığını görməməsi və aclıq hissini söndürməməsidir. Bunun səbəbi leptin müqaviməti və ya leptin müqavimətidir.
Bədənin leptin hormonundan siqnal almadığı və nəticədə maddələr mübadiləsi və iştahda pis şeylər meydana gəldiyi zaman bu vəziyyət bir çox cəhətdən insulin müqavimətinə bənzəyir. Bu gün elm adamları leptin müqavimətini izah etmək üçün bir neçə nəzəriyyə irəli sürdülər. Onları təhlil etsək, ümumi mahiyyət belə olacaq: leptinin konsentrasiyası yüksəkdir, amma beyin bədəndə enerji çatışmazlığı olduğuna əmindir və yuxarıda təsvir olunan mexanizmi yağ saxlayır.
Leptin müqaviməti yüksək qida qəbulu və az fiziki fəaliyyət səbəbiylə yağ yığılmasını sürətləndirir. Piylənməni sıxan və buraxmayan qum bataqlığı ilə müqayisə etmək olar. Ancaq bu, vəziyyətdən çıxış yolunun olmadığı anlamına gəlmir. Bədən çəkisinin azalması ilə bədənin leptinə həssaslığı bərpa olunur.
Əlbəttə ki, arıqlamağa qərar verən kök insanlar, digər insanlarla müqayisədə daha uzun müddət yüksək iştahla mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalacaqlar, amma nəticədə hər şey normala dönəcək.
Leptin müqaviməti ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Kilolu olmaqda problem yaşamamaq üçün bədənin leptinə yüksək həssaslığını qorumaq lazımdır. Bu vəziyyətdə bədən bədən çəkinizi keyfiyyətcə tənzimləyəcək. Artıq dedik ki, bu gün istehsalçıları leptinin konsentrasiyasını normallaşdırmağa söz verən çoxlu sayda müxtəlif əlavələr tapa bilərsiniz. Onlara etibar etməyin, çünki təsirli olmayacaq.
Leptin müqaviməti ilə mübarizə aparmaq üçün arıqlamaq lazımdır. Vücudunuzda çox miqdarda yağ mağazası olduğu müddətcə leptin müqavimətini azalda bilməyəcəksiniz və nəticədə arıqlamayacaqsınız.
Vücudunuzdakı kalori qəbulunu tam nəzarət altına almalı, qidalanma proqramınızdan bütün sağlam olmayan qidaları çıxarmalı və pis vərdişlərdən qurtulmalısınız. Yağ itirmək kifayət qədər asandır, nə etməli olduğunuzu xatırlamalısınız. Və bunun üçün sağlam həyat tərzinə keçmək lazımdır.
Sağlamlığınıza diqqət yetirsəniz, bədəniniz leptinə qarşı lazım olan həssaslığı öz başına bərpa edəcək. Müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə edərkən ilk iki ay ərzində yaxşı nəticələr müşahidə oluna bilər. Sonra irəliləyiş azalır və bir anda dayana bilər.
Bunun qarşısını almaq üçün "yenilənmiş qidalanma" deyiləndən istifadə edə bilərsiniz. Bu metodun mahiyyəti böyük miqdarda qidanın vaxtaşırı istehlak edilməsidir. Əlbəttə ki, faydalı olmalı və fast food haqqında düşünməməlisiniz. Bu, leptin konsentrasiyanızı və nəticədə bədən çəkinizi tənzimləməyinizə imkan verəcək.
Leptin və bədəndəki rolu haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
