1000 kalorili pəhrizin əsas prinsipləri. İcazə verilən və qadağan olunan məhsulların siyahısı, 3, 5 və 7 günlük təxmini menyu. Nəticələr və rəylər.
1000 kalorili pəhriz, qidalanma mütəxəsisləri tərəfindən gündə üç dəfə 2-3 qəlyanaltı ilə yeməkdən ibarət xüsusi bir reseptdir. Gündəlik kalori qəbulunu azaldaraq tez arıqlamağa kömək edə biləcək balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Fərdi ehtiyaclardan və bədənin reaksiyasından asılı olaraq, pəhriz 3 ilə 7 gün arasında izlənilə bilər. İl ərzində təkrar kurslar keçmək mümkündür.
1000 kalorili pəhrizin xüsusiyyətləri
Gündəlik 1000 kalorili pəhrizin kalorisi azdır və bu onun əsas fərqləndirici xüsusiyyətidir. Vitaminlərin, mikroelementlərin, yağ turşularının olmamasına səbəb olmamaq üçün bu qidalanma prinsipinə 1 həftədən çox olmayaraq riayət etmək olar.
1000 kalorili pəhrizin əsas prinsiplərinə hətta yeni başlayanlar üçün riayət etmək asandır:
- gündəlik gündəlik qida miqdarı 1000 kalori keçməməlidir;
- yemək hissə -hissə olmalıdır, gündə ən az 5 yemək;
- icazə verilən kalori miqdarını aşmamaq üçün daim nəzarət etmək lazımdır;
- gündəlik pəhriz bədənin mövcud ehtiyaclarını nəzərə alaraq fərdi olaraq planlaşdırılmalıdır;
- nəcis ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün diyetdə lif mənbələri olmalıdır - tərəvəzlər, baklagiller, meyvələr, toxumlar;
- yemək müxtəlif və qidalı olmalıdır;
- fast food, şirniyyat, soda qadağandır.
Alınan müsbət nəticələri qorumaq üçün 1000 kalorili diyetdən düzgün çıxışı xatırlamaq lazımdır. Kalori miqdarı tədricən, hər gün artırılmalı və fast food, yağlı, ədviyyatlı qidalar, hisə verilmiş ətlər, şirin, sadə karbohidratlardan uzaq durmağa davam etməlidir. Əks təqdirdə, bədən itirilmiş ehtiyatları doldurmağa tələsəcək və çəki tezliklə orijinal dəyərlərinə qayıdacaq.
LCHF pəhrizinin xüsusiyyətləri haqqında da oxuyun
1000 kalorili diyetdə icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
1000 kalorili pəhriz, karbohidratlarla zəngin olan protein qidalarına və lifə əsaslanır. Əsas karbohidrat mənbələri: tam taxıl makaron və ya çörək, tərəvəzlər. Şirin olaraq məhdud miqdarda süd məhsulları, ən sevdiyiniz meyvə və giləmeyvə istifadə edə bilərsiniz. Şirin hindistan cevizi, qoz -fındıq ilə səpilə bilər. Gündəlik menyuda toxum, baklagiller, çarmıxlar buraxa bilərsiniz.
1000 kalorili bir diyetdə gündəlik yemək miqdarı:
- təzə çeşidli tərəvəzlər (məsələn, salat) və ya termal işlənmiş (bitki yağında qızartmaq istisna olmaqla) - 450 qram;
- tam taxıl və ya özü olmayan un məhsulları - 45 qram;
- mövsümi məhsulların müxtəlif meyvələri - 250-350 qram, məhsullar çox şirin olmamalıdır;
- toyuq yumurtası - 1 ədəddən çox deyil;
- yüksək keyfiyyətli, keçi və ya inək südündən hazırlanan süd məhsulları - 350 qram;
- pendirlər - 35 qramdan çox deyil;
- yağ - 10-20 qr.
Çıxış təxminən 1000 kalori olduğu ortaya çıxır, metabolik prosesləri sürətləndirmək və bədən çəkisini normallaşdırmaq üçün bol su və bitki mənşəli içkilər də içmək lazımdır.
Zərif yeməkləri, satın alınan və evdə hazırlanan şirniyyatları, tortları, xəmirləri və şirniyyatları diyetdən çıxarmaq məsləhət görülür. Qadağaya həddindən artıq yağlı, ədviyyatlı, ədviyyatlı qidalar, hisə verilmiş ətlər, konservləşdirilmiş qidalar (xüsusilə balıq) və spirt də daxildir. Fast food, satın alınan souslar, krakerlər, cipslər və mədəni tıxayan digər "ləzzətli yeməklər" yeyə bilməzsiniz.
Qara çay və qəhvə minimuma endirilməli və ya diyetdən xaric edilməlidir.
1000 kalorili pəhriz menyusu
Pəhriz olduqca müxtəlifdir və hər kəs özü üçün uyğun, keyfiyyətli bir seçim seçəcəkdir.1000 kalorili pəhriz menyusunda zülallar, yağlar, karbohidratlar, lif olmalıdır. Bitki yağları, limon suyu, Provencal otları salat üçün sarğı olaraq istifadə olunur. Suya limon, əhəng və ya rozmarin əlavə edilə bilər.
Diyet menyusu 3 gün ərzində 1000 kalori
Gündəlik kalori qəbulunda, məsələn, 1000 kalorili bir pəhrizin 3 günündən başlayaraq qısa müddətli azalmalarla başlaya bilərsiniz.
Gün 1:
- Səhər yeməyi: bir dilim taxıl çörəyi və ya düyü tortu;
- Qəlyanaltı: az miqdarda giləmeyvə ilə 3 xörək qaşığı yağsız kəsmik;
- Nahar: qaynadılmış toyuq filesi (150 qram), təzə xiyar, mərciməkli tərəvəz suyu ilə şorba;
- Qəlyanaltı: seçdiyiniz meyvə, bir ovuc badam;
- Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, zeytun yağı və limon suyu ilə salatın böyük bir hissəsi.
2 -ci gün:
- Səhər yeməyi: təzə giləmeyvə ilə təbii keçi qatığı, yaşıl çay;
- Qəlyanaltı: alma və ya armud;
- Nahar: bişmiş tərəvəzlər, sobada limon və zeytun ilə bişmiş balıq;
- Snack: az miqdarda kaju fıstığı;
- Şam yeməyi: tərəvəz ilə arpa sıyığı, təzə tərəvəz salatı, küncüt toxumu, balqabaq toxumu səpilir.
3 -cü gün:
- Səhər yeməyi: tərəvəz südü ilə qranola (badam, hindistan cevizi və ya yulaf ezmesi), qızılgül bulyonu;
- Qəlyanaltı: seçdiyiniz hər hansı bir mövsümi meyvə;
- Nahar: qaynadılmış toyuq filesi, tərəvəz güveç, bir porsiya salat;
- Qəlyanaltı: kərə yağı ilə tam taxıl çörəyi, bir dilim keçi pendiri;
- Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, mövsümi tərəvəz və göyərti ilə salat, yarım stəkan hazır buğda sıyığı.
Hər gün 1000 kalorili bir pəhrizdə içmə rejimini diqqətlə izləməlisiniz: ən azı 1,5 litr təmiz, təmiz su və bitki çayları. Yatmazdan əvvəl bakterial maya ilə bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz.
Qeyd! Diyetə əməl edərkən əhəmiyyətli bir narahatlıq hiss olunarsa, tədricən adi pəhrizə qayıtmaq lazımdır.
Diyet menyusu 5 gün ərzində 1000 kalori
Gündəlik 1000 kalorili bir pəhrizin nəticələri çoxdan özünü göstərmir. Ən yaxşı təsir üçün 5 günlük bir marafon seçmək məsləhətdir.
Gün 1:
- Səhər yeməyi: tərəvəz ilə az yağlı keçi kəsmik, bir stəkan yaşıl çay;
- Qəlyanaltı: bir ovuc kaju;
- Nahar: kələm şorbası, çörək, salat;
- Qəlyanaltı: pendirli çörək;
- Şam yeməyi: tərəvəz güveç, balıq filesi, pomidor sousunda bişmiş.
2 -ci gün:
- Səhər yeməyi: kərə yağı ilə tam taxıl çörəyi, keçi pendiri, giləmeyvə ilə söyüd çayı;
- Qəlyanaltı: alma;
- Nahar: gül kələm, lobya, kəpəkli çörəkli kraker ilə krem şorbası;
- Qəlyanaltı: bakterial maya ilə bir stəkan kefir;
- Şam yeməyi: göbələkli arpa sıyığı, mövsümi tərəvəz ilə salatın böyük bir hissəsi, toxum.
3 -cü gün:
- Səhər yeməyi: bakterial maya ilə az yağlı kefir, giləmeyvə;
- Qəlyanaltı: narıncı;
- Nahar: turşu, yağlı çörək;
- Qəlyanaltı: alma, tərəvəz və ya nori təbəqələrindən cips;
- Şam yeməyi: qarabaşaq yarması, qaynadılmış toyuq filesi.
4 -cü gün:
- Səhər yeməyi: suda və ya tərəvəz südündə uzun müddət yulaf ezmesi, meyvələr;
- Qəlyanaltı: armud;
- Nahar: lobya və xama ilə qırmızı borsch, salat;
- Qəlyanaltı: 0,5 stəkan ayran olan giləmeyvə;
- Şam yeməyi: bişmiş kartof, qaynadılmış balıq, salatın böyük bir hissəsi.
5 -ci gün:
- Səhər yeməyi: qoz-fındıq və giləmeyvə ilə az yağlı kəsmik, yaşıl çay;
- Qəlyanaltı: bir ovuc qızardılmış badam;
- Nahar: pomidor, zeytun, çörək ilə minestrone şorbası;
- Qəlyanaltı: bir parça yağlı çörək;
- Nahar: tərəvəz ilə qəhvəyi düyü, qaynadılmış dəniz məhsulları.
Qeyd! 1000 kalorili pəhriz zamanı qadağan olunmuş bir məhsulun parçalanması varsa, nəticələr avtomatik olaraq ləğv edilir və 15-30 gündən sonra başlamalısınız.
Hollywood pəhriz menyusuna baxın
Diyet menyusu həftədə 1000 kalori
Həftədə 1000 kalorili pəhriz menyusu eyni prinsiplərə riayət etməyi tələb edir - kifayət qədər miqdarda su və balanslı bir pəhriz, ancaq kalori azalması ilə.
Bazar ertəsi:
- Səhər yeməyi: tərəvəz südü və giləmeyvə ilə granola, bir stəkan itburnu suyu;
- Qəlyanaltı: bir ovuc əvvəlcədən isladılmış kaju;
- Nahar: təzə tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq;
- Qəlyanaltı: bir parça yağlı çörək;
- Nahar: tərəvəz və seçdiyiniz 1 meyvə ilə yağsız ət.
Çərşənbə axşamı:
- Səhər yeməyi: portağal və ya qreypfrut;
- Qəlyanaltı: seçdiyiniz mövsümi meyvə;
- Nahar: qaynadılmış ət, təzə tərəvəz salatı, Provencal otları ilə bişmiş kartof;
- Qəlyanaltı: təbii keçi südlü kəsmik;
- Şam yeməyi: bişmiş balıq ilə qarabaşaq yarması.
Çərşənbə:
- Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası, bir parça yağ ilə kəpəkli çörək;
- Qəlyanaltı: alma, armud və ya portağal;
- Nahar: bir qaşıq xama, yaşıl borscht, taxıl çörəyi, tərəvəz ilə salat və qaynadılmış qırmızı lobya;
- Qəlyanaltı: 1 meyvə və bir ovuc mövsümi giləmeyvə ilə meyvə salatı;
- Nahar: sobada bişmiş hinduşka filesi, 0,5 stəkan qaynadılmış qəhvəyi düyü, bir parça yağ.
Cümə axşamı:
- Səhər yeməyi: təbii keçi qatığı, yaşıl çay;
- Qəlyanaltı: bir ovuc badam;
- Nahar: lobya ilə qırmızı borsch, xama, qaynadılmış noxud ilə tərəvəz salatı;
- Qəlyanaltı: portağal və ya qreypfrut;
- Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, qaynadılmış fileto, salatın bir hissəsi.
Cümə:
- Səhər yeməyi: meyvə və yaşıl çay ilə düyü unu pancake;
- Qəlyanaltı: giləmeyvə ilə təbii keçi kəsmik;
- Nahar: tərəvəz ilə qarabaşaq yarması sıyığı, bişmiş toyuq;
- Qəlyanaltı: yarım avokado, çörək;
- Şam yeməyi: bir stəkan az yağlı kefir, bakterial maya, tərəvəz salatı.
Şənbə:
- Səhər yeməyi: kərə yağı ilə tam taxıl çörəyi, çobanyastığı çayı;
- Qəlyanaltı: seçdiyiniz mövsümi meyvə;
- Nahar: kələm şorbası, bir dilim pendir ilə taxıl çörəyi;
- Qəlyanaltı: az yağlı kəsmik;
- Şam yeməyi: bişmiş hinduşka ilə tam taxıllı makaron, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər.
Bazar günü:
- Səhər yeməyi: qoz -fındıq və giləmeyvə ilə tərəvəz südündə yulaf ezmesi;
- Qəlyanaltı: sobada əvvəlcədən qurudulmuş bir ovuc qoz;
- Nahar: gül kələm ilə tərəvəz bulyonu, yaşıl noxud, pendir ilə tam taxıl cipsi;
- Qəlyanaltı: 1-2 kiçik turş alma;
- Şam yeməyi: bulqur, tərəvəz ilə bişmiş, bişmiş balıq.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, icazə verilən gündəlik kalori miqdarı 1000 -dən çox olmamalıdır. Əks halda bu, son nəticəyə təsir edəcək.
1000 kalorili diyetin nəticələri
1000 kalorili diyetin nəticələri hər kəs üçün fərqlidir. Kimsə həftədə 5-7 kq arıqlamağı bacarır, digər hallarda göstəricilər 1-3 kq-a qədərdir. Hamısı ilkin bədən çəkisindən, formalaşan pəhrizdən, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Ağırlıq sürətlə artarsa, kalori kəsmək əsl stresə çevriləcək və tərəzi üzərindəki göstəricilərin böyüməsi ən azından dayanacaq. Ancaq bədənə zərər verməmək üçün belə bir pəhrizə uzun müddət riayət etmək qəti şəkildə tövsiyə edilmir.
1000 kalorili pəhriz haqqında real rəylər
1000 kalorili pəhriz haqqında müxtəlif rəylər var. Bəziləri qeyd edirlər ki, adi kalori sayını yarıya endirmək istəyəndə psixoloji çətinliklər yaranır. Digərləri qeyd edirlər ki, hissələri azaltmağa dözürlər və ev işlərinə, hobbilərinə və ya iş problemlərinə keçməyə çalışırlar. Yeni başlayanlar üçün bədənin reaksiyasını izləmək üçün 1-3 gün oruc tutmaq məsləhətdir. Tədricən, pəhriz müddəti 5-7 günə qədər artırıla bilər.
Marina, 27 yaş
1000 kalorili diyetin əsas prinsipləri, nəticələri və rəyləri ilə tanış oldum, maraqlandım və bu cür yeməkləri sınamaq qərarına gəldim. İnanıram ki, belə bir pəhriz bədənin artıq kalorilərə və həddindən artıq yağlı qidalara olan ehtiyacının azaldığı isti mövsümdə xüsusilə yaxşıdır. Gündəlik rasionu aclıq hiss etməmək üçün kifayət qədər sağlam qida təmin etmək üçün tərtib etmək olduqca realdır. Xatırlamaq lazım olan ilk şey: hər kalori bədən üçün mümkün qədər qidalı və faydalı olmalıdır. 7 gün ərzində daha mütəşəkkil oldum: bir yemək gündəliyi tutdum, burada hissəyə daxil oldum və hər yeməyin kalori sayını daha çox su içməyə çalışdım. Nəticədə mükəmməl balanslaşdırılmış bir pəhriz yaratmaq mümkün oldu. İndi belə bir pəhrizi təkrarlamaq qərarına gələndə yaxşı qidalanma prinsiplərinə sadiq qalmaq daha asan olacaq.
Anna, 35 yaş
1000 kalorili pəhriz məni xoş nəticələrlə sevindirdi: artıq çəki və həcm getdi, əhval yaxşılaşdı, gündəlik fəaliyyətlər üçün daha çox enerji ortaya çıxdı. Bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmədən, öz təhlükəm və riskimlə bu cür yeməkləri sınamağa qərar verdim. Əvvəlcə 3 gün ərzində təxminən bir menyu hazırladım. Dərhal qərara gəldim ki, çox şirin meyvələr və süd (dözümsüzlük) daxil olmaqla bütün şirniyyatları istisna edim. Aşağı glisemik indeksi olan qidalar bazası hazırladı. Pəhrizdə xaç otları, baklagiller, müxtəlif toxumlar, giləmeyvə və qoz -fındıq da vardı. Pəhriz dövründə hər tanış məhsuldakı kalori miqdarı ilə tanış olaraq sağlamlığımın yaxşılaşdırılması ilə bağlı çox faydalı məlumatlar əldə etdim. Kalori hesablamaq ehtiyacı çox intizamlıdır, buna görə də gələcəkdə saymağa davam etməyi düşünürəm. 1000 kalorili diyetdən əvvəl və sonra xüsusi bir şəkil çəkdim: qarın və kalçalar azaldı, bədən vizual olaraq daha tonlandı, dəri elastik oldu.
Victoria, 25 yaş
1000 kalorili pəhriz sadəliyi və effektivliyi ilə dərhal bəyənildi. Uzun müddət yeyilən yeməyi hesablamağı planlaşdırırdım və indi belə bir fürsət yarandı. Dərhal qeyd edirəm ki, bu cür yemək tənbəllər üçün deyil. Kalori hesablamalı, bütün yeməkləri özünüz bişirməlisiniz. Ailə üzvləri pəhriz hobbilərini bölüşmürlərsə, onlar üçün ayrıca yemək bişirmələri lazım ola bilər. Buxar çox faydalı idi: tərəvəz, düyü və digər dənli bitkilər bişirirdi. Qida maddələrinin çoxu buxarlanmış qidalarda saxlanılır. 7 gün ərzində yemək seçimləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi. Bütün yeməklər əlavələr və ləzzət artırıcılar olmadan bişirilir. Maksimum - sıyıq və ya düyü üçün bir parça yağ. Əvvəllər ən təbii yeməyi yeməyə çalışırdım, indi hətta bəzi alma növləri çox tutqun və çox şirin görünür. 1000 kalorili bir pəhrizdə arıqlamaq olduqca realdır. 3 əlavə kilo itirməyi bacardım, ancaq pəhrizə əlavə olaraq idmanla da məşğul oldum və yatmadan 3-4 saat əvvəl yeməməyə çalışdım.
1000 kalorili pəhriz haqqında videoya baxın:
