Model pəhrizinin əsas prinsipləri. İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar, 3, 5 və 7 günlük qida rasionu. Arıqlamağın nəticələri və rəyləri.
Model Diyet, şəkər, un, qızardılmış, sadə karbohidratlardan uzaq durmağı nəzərdə tutan xüsusi hazırlanmış bir pəhriz növüdür. Model görünüşünə sahib olmaq istəyən qızlar içmə rejimini də unutmadan hissə -hissə yeyirlər.
Model pəhrizinin xüsusiyyətləri
Model pəhriz, artıq çəkili qızların ən qısa zamanda qurtulmaq üçün müraciət etdikləri yemək növüdür. Qısa müddətdə 2-5 kq arıqlamağa imkan verir və arıqlamaq üçün ekspres üsul olaraq istifadə edilə bilər.
Model bir pəhrizdə, lazımsız yeməkləri, spirtli içkiləri xaric edir, daha təmiz su içir, diyetə kifayət qədər miqdarda protein daxil edir, gündəlik kalori qəbulunu azaldır və çox yemir.
Qeyd! Dünyaca məşhur modellərin istifadə etdiyi kiçik bir sirr: kiçik boşqablardan kiçik hissələrdə yemək yeyin.
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün Model Diyetin əsas prinsiplərinə riayət etmək tövsiyə olunur:
- Fraksiyalı qidalanma … Bu cür pəhriz gündəlik kalorilərdə əhəmiyyətli bir azalma ehtiva etdiyindən, daha tez -tez yemək lazım ola bilər. Uzun müddət aclıq hiss etməmək üçün səhər yeməyində sağlam yağlar, zülal və lif yemək məsləhət görülür. Bu cür yemək uzun müddət dolğunluq hissi verir və gün ərzində insulinin sıçrayışına səbəb olan dişləmədən qaçmağa imkan verir.
- Şirin və sadə karbohidratlardan imtina edin … Alınan şirniyyatlar, xəmir məhsulları, şirniyyatlar, tortlar, xəmirlər, sadə karbohidratlar, fruktoza, şəkər əvəzedicilərinin diyetdən xaric edilməsi model pəhrizin əsas prinsiplərindən biridir. Bu qayda olmadan nəticə təsirsiz olacaq.
- Selüloz … Pəhrizdə tərəvəzlər, meyvələr, otlar, cəfəri, kahı, müxtəlif növ salatlar olmalıdır. Bu cür məhsullar təbii sorbent kimi fəaliyyət göstərən, bədəndən toksinləri çıxaran və kilo verməyə kömək edən liflə zəngindir. Bitki qidaları bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır və nəcisi bərpa edir. Müntəzəm boşalma sağlamlığın açarıdır və bədən çəkisinin tez normallaşmasıdır.
- İçmə rejimi … İçmə rejiminə riayət etməyi xatırlamaq vacibdir. Lazım olan mayenin gündəlik miqdarı düsturla hesablanır: 30 ml suyu bədən çəkisinə vurun. Suya limon, əhəng, rozmarin əlavə edə bilərsiniz. Şirin soda istifadəsindən imtina etmək daha yaxşıdır. Yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalar, şəkərsiz meyvə kompotları da içə bilərsiniz. Aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan su içmək və bədənin reaksiyasını müşahidə etmək də məsləhət görülür. 15-20 dəqiqədən sonra hisslər davam edərsə, yeməyə başlaya bilərsiniz.
- Fiziki fəaliyyət … Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün pəhriz çox vaxt fiziki fəaliyyətlə birləşdirilir. Ancaq bir model pəhriz təqib etsəniz, bədəndəki yükü azaltmaq daha yaxşıdır, çünki bu cür qidalanma gündəlik kalori qəbulunda əhəmiyyətli bir azalma nəzərdə tutur. Yoga, gimnastika, üzgüçülük, həmçinin velosiped sürmək, gəzmək faydalıdır.
- Hazırlıq … Hazırlıq prosesində bütün pəhriz tələblərini öyrənmək və onlara ciddi riayət etmək lazımdır. Müxtəlif mənbələrə görə, son yemək 16: 00-18: 00 arasında olmalıdır. Ancaq bu vəziyyətdə bədənin reaksiyasını müşahidə etmək vacibdir. Hər halda, yatmadan 3-4 saat əvvəl yemək yeməlisiniz.
Skandinaviya pəhrizinin xüsusiyyətlərinə də baxın.
Model pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Hər növ pəhrizdə olduğu kimi, model pəhrizin də üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Aşağı kalorili bir pəhriz, laktasiya dövründə qadınlar, peşəkar idmançılar və həzm sistemi pozulmuş insanlar üçün uyğun deyil.
Model pəhrizin əsas üstünlükləri: qısa müddətdə sürətli nəticə əldə etmək bacarığı, hər hansı bir supermarketdə ucuz və sərbəst satılan sadə, tanış məhsulların istifadəsi.
Pəhrizin dezavantajlarına aşağıdakılar daxildir: aşağı kalorili qidalanma, bir aclığa səbəb ola biləcək aclıq. Pəhriz bəzi kateqoriyalar üçün kifayət qədər balanslaşdırılmamış ola bilər ki, bu da ümumi rifahın pisləşməsinə səbəb olan vitamin, mineral və zülal çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Bu növ yemək üçün bəzi məhdudiyyətləri nəzərdən keçirməyə dəyər. Məsələn, fraksiyalı yeməklər metabolik sindromu olan və şəkərli bir pəhriz olan insanlar üçün işləməyəcək. Onlar üçün ən yaxşı yemək seçimi: gündə 2-3 dəfə, qəlyanaltısız, səhər saatlarında maksimum miqdarda yağ və zülal ilə.
Model pəhriz, həzm sistemində ciddi pozğunluqları olan insanlar üçün, həm də hamilə və laktasiya edən analar üçün, yeniyetməlikdə və qocalıqda uyğun deyil. Belə bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.
Model diyetində icazə verilən qidalar
Gündəlik diyetə sağlam, aşağı kalorili qidalar daxil edilir. Səhər yeməyi və nahar üçün doymuş hiss etmək üçün kompleks karbohidratlar, lif və sağlam yağlar yeyin. Nahar üçün şirin və turş dadı olan yüngül şorbalar, meyvə və giləmeyvələrdən istifadə edilməsinə üstünlük verilir.
Model diyetində icazə verilən qidalar aşağıdakı qidaları ehtiva edir:
- Tərəvəz: cruciferous (brokoli, gül kələm, arugula), enginar, müxtəlif növ salatlar (buzdağı, kahı, romain), bolqar bibəri, cəfəri, şüyüd, qulançar, yerkökü, xiyar, çuğundur, pomidor.
- Meyvələr: ananas, greyfurt, əhəng, limon, nara üstünlük verilir.
- Bütün taxıllar: qəhvəyi və buxarlanmış riskə əsaslanan yeməklər, uzun müddət bişmiş yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, darı.
- Yanacaq doldurma: Balzam sirkəsi, zəncəfil, limon suyu, bir az zeytun yağı əlavə edilərək souslar və soslar hazırlanır.
- Süd məhsulları: yaxşı dözümlülüklə, bütöv, fermada (mağazada deyil!) süd, kefir, kəsmik istifadəsinə icazə verilir.
- Protein: ət məhsulları arasında toyuq filetosuna üstünlük verilir, yumurta da istifadə olunur.
Təqdim olunan icazə verilən qidalar siyahısından, bütün zəruri maddələrlə zəngin olan, zülallar, yağlar, karbohidratlar ilə zəngin olan qidalandırıcı, müxtəlif bir pəhriz yarada bilərsiniz.
Model diyetində qadağan olunmuş qidalar
Qadağaya şirniyyatlar, nişastalı tərəvəzlər, cips şəklində olan "lazımsız" yeməklər, krakerlər, yarı bitmiş məhsullar, şirin soda, qablaşdırılmış şirələr və hazır məhsullar daxildir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün zərərli trans yağları, zərif qidaları aradan qaldıraraq kaloriləri azaltmalısınız.
Model bir pəhrizdə aşağıdakı qidaları diyetdən çıxarmaq məsləhət görülür
- Şəkər və nişasta ilə zəngin tərəvəzlər (qarğıdalı, kartof);
- Banan, üzüm, quru meyvələr də daxil olmaqla həddindən artıq şirin meyvələr;
- Birinci dərəcəli undan hazırlanmış makaron və çörək məhsulları, həmçinin yumşaq buğda, çörək, baget, rulon, pide çörəyi, köftə, köftə;
- Çoxlu şəkər, yağlar, konservantlar, boyalar (ketçup, mayonez) olan souslar;
- Hər növ spirtli içkilər, xüsusilə pivə;
- Tortlar, şirniyyatlar, şirniyyatlar, zefir, marmelad, mürəbbə, konservlər, çərəzlər, yağ və maya daxil olmaqla hər hansı digər xəmir növləri;
- Digər şirniyyatlar, şəkər, o cümlədən bal.
Qidalanma tövsiyələrinə tam riayət etməklə nəinki çəki normallaşdırmaq, həm də ümumi sağlamlığı, həmçinin dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, dərini sıxmaq və selülitin görünüşünü azaltmaq olar.
Model pəhriz menyusu
Modelin pəhrizinə 3 gündən başlayaraq müddəti 5-7 günə qədər artırmaq məsləhət görülür. Bu cür qidalara 30-50 gündə 1 dəfədən çox riayət edilməməlidir. Üç günlük pəhriz yaxşı tolere edilərsə, 5 və ya 7 günlük pəhrizə keçə bilərsiniz.
3 günlük model pəhriz menyusu
Yalnız bu cür qidalanma ilə tanış olmağı planlaşdıranlar üçün 3 günlük model pəhriz menyusunun istifadəsi göstərilir. Gündə 1000 kalori istehlak edə bilərsiniz. 72 saat ərzində 4-5 kq arıqlamaq mümkündür və artıq çəki bədəndən artıq maye ilə birlikdə uzaqlaşır.
Ancaq bu cür qidalanma yan reaksiyalarla doludur: baş ağrısı, halsızlıq, başgicəllənmə, performansın azalması.
3 günlük model pəhriz menyusu, tez bir zamanda forma almalı olanlar üçün ən yaxşı ekspress seçimdir. Bu, yalnız fiziki deyil, həm də zehni olaraq hazırlamalı olduğunuz ən sərt pəhriz seçimidir. Şiddətli çatışmazlıq, dəmir, protein, vitamin, mikroelement çatışmazlığı olan insanlar üçün uyğun deyil.
Menyu # 1:
- Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta;
- Nahar - yaşıl çay ilə az yağlı kəsmik (200 qram);
- Şam yeməyi - az yağlı kəsmik (150 qram).
Son yemək premyerası saat 16: 00 -dan gec olmayacaq. İçmə rejimi haqqında və yeməklər arasında su, bitki çayları içmək vacibdir.
Menyu # 2 daha balanslı və daha az sərtdir:
- Səhər yeməyi: uzun müddət yulaf ezmesi (sıyıq deyil!), Ən azı 40 dəqiqə bir kaşığı kokos yağı, kətan toxumu ilə. Bu cür taxıllar uzun müddət toxluq hissi və yüksək keyfiyyətli bitki yağı-canlılıq, yuxululuq və zəifliyi azaldacaq kompleks bir karbohidratdır.
- Nahar: xiyar, marul yarpaqları ilə qaynadılmış toyuq göğsü;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kəsmik;
- Nahar: zeytun yağı, limon suyu ilə qaynadılmış tərəvəzlər (nişastalı olanlar istisna olmaqla).
Menyu No. 3 su, çay və digər içkilərin yalnız isti formada istifadəsini nəzərdə tutur:
- Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, toyuq filesi, bir stəkan isti su;
- Nahar: bişmiş balıq, arugula ilə mövsümi tərəvəz salatı, kahı, turş alma, tatlandırıcı olmayan yaşıl çay;
- Qəlyanaltı: isti çobanyastığı suyu;
- Nahar: bir dilim kərə yağı ilə qlütensiz yaşıl qarabaşaq çörəyi, qızılgül bulyonu.
4 nömrəli menyu ən məmnun olanıdır və çox ciddi qida məhdudiyyətlərinə riayət etməkdə çətinlik çəkən qızlar üçün uyğundur:
- Səhər yeməyi: bıldırcın yumurtası və ya seçdiyiniz qaynadılmış toyuq filesi, bir stəkan yaşıl çay;
- Qəlyanaltı: kərə yağı ilə bir dilim çovdar çörəyi, bir stəkan isti su;
- Nahar: qaynadılmış balıq, təzə tərəvəz ilə salat, otlar, qaynadılmış noxud;
- Qəlyanaltı: hindistan cevizi lopa ilə şəkərsiz giləmeyvə;
- Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, zeytun yağı ilə salatın böyük bir hissəsi, günəbaxan toxumu və kətan.
Sağlam bir pəhrizin əsas prinsiplərinə riayət etməyi asanlaşdırmaq üçün bütün yeməklər xüsusi qida gündəliyinə qeyd edilə bilər. Bu təcrübə gündəlik kalori qəbulunu, yemək sayını izləmək üçün əla bir fürsət təmin edir. Gündəlikdə bədənin müəyyən bir yeməyə reaksiyasını da qeyd edə bilərsiniz.
5 günlük model pəhriz menyusu
5 günlük model pəhriz menyusuna kalorilərin azaldılması və çoxlu lif yemək də daxildir. Sadə karbohidratlar minimuma endirilir, yağlar diyetdə olmalıdır.
Gün 1
- Səhər yeməyi: kiçik bir parça yağlı suda qarabaşaq yarması, mövsümi tərəvəz və göyərti ilə salat, qara bibər və limon suyu ilə zeytun yağı sarğı;
- Nahar: buxarda hazırlanmış brokkoli və gül kələmi qarışığı, təbii kəsmikli çovdar çörəyi;
- Şam yeməyi: qəhvəyi düyü, qaynadılmış fileto.
Gün 2
- Səhər yeməyi: kələm və çuğundur salatı ilə uzun müddət bişmiş inci arpa, xiyar, təzə otlar, balsamik sirkə sarğı;
- Nahar: taxıl çörəyi ilə tərəvəz suyu, bir dilim kərə yağı və pendir, qaynadılmış yumurta;
- Şam yeməyi: tərəvəzli darı dənələri, kiçik bir ananas parçası.
3 -cü gün
- Səhər yeməyi: qarabaşaq sıyığı ilə qaynadılmış yumurta və təzə tərəvəz salatı, balzam sirkəsi və limon suyu ilə sarğı;
- Nahar: bişmiş balıq, qəhvəyi düyü, pomidorsuz böyük bir salat;
- Şam yeməyi: kəsmik və ya bir stəkan bitki çayı ilə tam taxıl çörəyi (ümumi sağlamlığınıza görə seçin).
4 -cü gün
- Səhər yeməyi: çörək ilə az yağlı kəsmik, qızılgül bulyonu;
- Nahar: qəhvəyi düyü ilə toyuq suyu;
- Şam yeməyi: bişmiş toyuq filesi, böyük salat.
5 -ci gün
- Səhər yeməyi: darı sıyığı ilə qaynadılmış yumurta və ya ləzzətli giləmeyvə ilə yulaf ezmesi;
- Nahar: böyük bir hissə salat ilə qaynadılmış fileto;
- Nahar: bakterial maya ilə bir stəkan kefir.
5 günlük model pəhriz zamanı çoxlu su içmək, həmçinin gül itburnu, çobanyastığı həlimi içmək vacibdir. Yaşıl çay tonik təsirə malik olduğu üçün səhər ən yaxşı şəkildə içilir.
Həftə üçün model pəhriz menyusu
7 günlük model pəhriz menyusu düzgün yanaşma və bütün dietoloq tövsiyələrinə ciddi riayət etməklə 8-9 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir.
Bazar ertəsi
- Səhər yeməyi: meyvəli yulaf ezmesi;
- Nahar: kələm şorbası, kəpəkli taxıl;
- Nahar: təzə kələm ilə salat, yerkökü, çuğundur, limon suyu ilə ədviyyat, qlütensiz çörək, portağal.
Çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi: tərəvəz südündə granola, yetişmiş banan;
- Nahar: qaynadılmış sakatat, qaynadılmış yumurta, təbii keçi südü qatığı;
- Şam yeməyi: qatıq və süd ilə keçi kəsmik.
Çərşənbə
- Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik, bir dilim vetçina;
- Nahar: zeytun yağı ilə qaynadılmış çuğundur, buxarlanmış qəhvəyi düyü, təzə tərəvəz, kahı;
- Şam yeməyi: taxıl cipsi ilə tərəvəz mussakası.
Cümə axşamı
- Səhər yeməyi: bir dilim yağlı qlütensiz çörək, yarım qreypfrut;
- Nahar: qəhvəyi düyü ilə tərəvəz güveç, bir stəkan yaşıl çay;
- Nahar: noxudlu salat, mövsümi tərəvəzlər, aysberqlər, kahı, qızılgül bulyonu.
Cümə
- Səhər yeməyi: pendir və yaşıl çay ilə çörək;
- Nahar: kələm güveç, balqabaq, bişmiş göbələk, bir neçə şəkərsiz alma;
- Şam yeməyi: bişmiş balıq, 250 qram təbii qatıq;
Şənbə
- Səhər yeməyi: çörək və çobanyastığı çayı olan evdə hazırlanmış kəsmik;
- Nahar: qaynadılmış toyuq, otlar və noxud ilə təzə salat;
- Şam yeməyi: sobada bişmiş və zeytun yağı və limon, çörək, bir stəkan yaşıl çay ilə ədviyyat edilmiş brokkoli.
Bazar günü
- Səhər yeməyi: pişmiş yumurta, təzə mövsümi tərəvəzlər, evdə hazırlanmış kəsmik;
- Nahar: çovdar croutons ilə tərəvəz suyu ilə şorba, mövsümi tərəvəzlərdən təzə salat;
- Şam yeməyi: bişmiş toyuq, evdə hazırlanmış kəsmik, bitki çayı.
Model pəhrizi zamanı bir həftə ərzində içmə rejiminə riayət etmək və gündə ən az 1,5 litr su içmək vacibdir. Bu, metabolik proseslərə başlayacaq və arıqlamaq prosesini sürətləndirəcək.
Model Pəhriz Nəticələri
Model pəhrizinin nəticələri bütün reseptlərə, əsas bədən çəkisinə və maddələr mübadiləsinə ciddi riayət olunmasından asılıdır. Bütün tövsiyələrə ciddi riayət etməklə fiziki və psixoloji narahatlıq olmadan çəkini tez normallaşdırmaq mümkündür.
Bəzi hallarda gözlənilən nəticə 3-5 gün ərzində əldə edilə bilər. 3 günlük pəhriz tez-tez vacib işlərdən əvvəl tez bir həll olaraq istifadə olunur.
Alınan nəticəni möhkəmləndirmək üçün, model pəhrizdən düzgün şəkildə çıxmaq vacibdir. Bunu etmək üçün tədricən adi menyuya qayıtmaq, pəhrizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirmək və lazımsız qidaları yalnız pəhriz zamanı deyil, tamamilə istisna etmək lazımdır. Pəhriz bitdikdən 4-8 gün sonra, yüngül yeməklər diyetə daxil edilə bilər - dənli bitkilər, salatlar, meyvələr, tərəvəzlər.
Zəhərli maddələrin və çürük məhsullarının atılmasını təmin etmək üçün içmə rejiminə davam etməyə davam etmək vacibdir. Bu, optimal çəki və sağlamlığı qorumağa kömək edir.
Model Diyetinin Həqiqi Baxışları
Model pəhriz haqqında müxtəlif rəylər var. Bəzi qadınlar fiziki və psixoloji narahatlıq səbəbiylə pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət etməyi daha çətindir. Digər hallarda, kilo itkisinin sürətli və açıq bir nəticəsi qeyd olunur.
Marina, 24 yaş
"Sevimli" pəhrizini tamamladıqdan dərhal sonra model pəhrizə keçdi. Dərhal bəyəndim ki, icazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların aydın şəkildə işarələnmiş siyahısı var, faydalı və müxtəlif menyu üçün bir çox variant tapa bilərsiniz. Bədənin reaksiyasını izləmək və nəticəni qiymətləndirmək üçün üç günlük bir pəhriz izləməyə başlamağa qərar verdim. Diyetdə az yağlı kəsmik və toyuq yumurtaları buraxdım. Axşam nəzarət çəkilişində bir gündə 0,5 kq getdiyini gördüm. Aclıq və ya narahatlıq hissinin olmadığını nəzərə alsaq, bu çox yaxşı nəticədir. Dərhal qarın azaldı və sıxıldı, zehin daha aydındır, iş qabiliyyəti yüksəklikdədir. 3 gün ərzində yalnız kəsmik və yumurta yedi. Üçüncü gün, belə bir az pəhriz artıq darıxdırıcıdır və hətta digər qidaları da daxil etmək fikirləri var idi. Ancaq özümü üstələməyi bacardım və nəticədə 3 gündə 1,5 kq çəkdi. Artıq çəkinin çox olmadığını nəzərə alsaq pis nəticə deyil. Pəhrizin ümumiyyətlə ac olmadığı və dözülməz olduğu ortaya çıxdı. Daha sonra sürətli arıqlama üsulu olaraq istifadə etməyi planlaşdırıram.
İrina, 29 yaş
Model Pəhriz, 2 kiloqramdan tez arıqlamağın asan bir yolu olduğu ortaya çıxdı. Mən icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısını diqqətlə öyrəndim, model pəhrizdən necə çıxmağı öyrəndim və başlamağa qərar verdim. 3 günlük rasion üçün əvvəlcədən yemək aldım ki, bu müddətdə alış-verişə getməyim və təsadüfən qadağan olunmuş yeməklərdən "çıxım". İlkin çəki göstəricisi 77 kq -dır. Uzun müddət bu göstəricilərin öhdəsindən gəlməyə çalışdım, bir çox yemək növləri sınadım, amma hamısı nəticə vermədi. Bir pəhriz pəhrizinə riayət etməklə yanaşı, bu dəfə fiziki aktivliyi də daxil etməyə çalışdım. Mədəsini yellədi, çömbəldi, ip atladı, gündə ən az 10.000 addım bəsləməyə çalışdı. Yeri gəlmişkən, bu vərdiş pəhriz bitdikdən sonra da qaldı və bunun sayəsində kompulsif həddindən artıq yemək və qəbizlikdən xilas olmaq mümkün oldu. Mən də pilləkənlərlə qalxmağa çalışdım. İlk gündə 1 kq getdiyini görəndə sevincin həddi yox idi. Model diyetindən əvvəl və sonra xüsusi olaraq şəkillər çəkdim, nəticələrdən çox məmnun oldum, vaxtaşırı bu pəhrizə riayət etməyə davam etməyi planlaşdırıram.
Veronika, 35 yaş
Model pəhriz heç uyğun gəlmədi, ya pəhriz səhv tərtib edildi, ya da bədən hazır deyildi, amma ilk günün sonunda şiddətli yorğunluq və baş ağrısı hiss etdim. Bəlkə də bu bir təsadüfdür və rifahın belə kəskin pisləşməsinə başqa bir şey səbəb oldu, amma taleyi cazibədar etmədi və ertəsi gün ənənəvi pəhrizə qayıtdı. Model pəhrizinin bir çox müsbət rəyləri və nəticələri ilə tanış oldum, amma bu cür qidalanma mənə uyğun gəlmədi.
Model Diyet haqqında bir videoya baxın:
