Yüngüllük hiss etmək, təravətləndirmək, bir neçə kilo və il itirmək üçün bədəni necə təmizləmək olar? Pişirmə texnologiyası, kalorili məzmun və fotoşəkilləri olan TOP 10 detoks smoothie reseptləri.
Detoks smoothies, heç bir mozaikanın müxtəlif çeşidləri ilə uyğun gələ bilmədiyi qidalı meyvə, tərəvəz və bitki kokteylləridir. Təzələyə, qidalandıra və susuzluğu yatıra bilərlər, amma bu içkilərin əsas üstünlüyü bədənimiz üçün lazımsız olan toksinləri, toksinləri və digər maddələri çıxarmaq qabiliyyətidir.
Bədəni təmizləmək üçün 10 dadlı smoothie resepti
Diyetinizə nə qədər diqqətlə riayət etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Müasir ekologiya heç kimə bədəni şüşə kimi təmiz saxlamaq şansı qoymur. Avtomobillərdən çıxan radiasiya, ağır metalların duzları … zərərli maddələr insan orqanizminə nüfuz etməyə çalışır.
Xoşbəxtlikdən, vaxtaşırı özünüzü bir smoothie ilə detoksifikasiya edərək onlardan qurtulmağın bir yolu var. Kimsə, Salma Hayek kimi, ildə bir neçə dəfə çırpılmış kokteyllərə 3 gün sərf edir (yeri gəlmişkən, 53 yaşındakı ulduzu yaşına görə möhtəşəm görünür). Kimsə adi səhər yeməyini bir neçə həftə ərzində smoothies ilə əvəz edir. Və kimsə həyatının hər günündə şəfalı kokteyllər edir.
Hansı variantı bəyənsəniz, faydalı olacaq: bədəni içəridən təmizləyəcək, dəriyə sağlam bir parıltı verəcək, saçları güclü və parlaq edəcək, toxunulmazlığı gücləndirəcək və artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Xoşbəxtlikdən, hətta evdə belə detokslu smoothie reseptləri çətin deyil. Bir qarışdırıcı ilə özünüzü silahlandırın və işə başlayın!
Təravətləndirici xiyar
Yaşıl tərəvəzlər, bir qayda olaraq, aşağı kalorili məzmuna malikdir, bir çox faydalı elementdən ibarətdir və istənməyən zəhərli qonaqları bədəndən məharətlə çıxararaq əsl çaxnaşma funksiyasını yerinə yetirir. Yaşıl detokslu smoothies bilicilər arasında bu qədər populyardır. Sulu xiyar, bəzi məlumatlara görə, hətta böyrək daşlarının əriməsinə kömək edir! Dəri toxumasını oksigenlə dolduran və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıran güclü bir təmizləyici su dərisi olan bir şirkətdə, bədənə təsiri həqiqətən möcüzəvi olur.
Yaşıl bir smoothie -nin kalori miqdarı gülünc dərəcədə aşağıdır - 40-41 kcal, buna baxmayaraq:
- Zülallar - 1 g;
- Yağ - 0,7 q;
- Lif - 3 g;
- Şəkər - 1, 1 q.
Tərkibi:
- Watercress - böyük dəstə;
- Xiyar - 1 ədəd;
- Limon - 1/2 ədəd;
- Mineral su - 200 ml.
Xiyarın qabığını soyun və qarışdırıcı ilə su darçını çırpın. Su, limon suyu əlavə edin, yenidən çırpın və qəlyanaltı yerinə incə bir kokteyl için. Yaz istisində xüsusilə yaxşıdır.
Əlinizdə su dərisi yoxdursa, onu daha hazır olan (və daha ucuz) cəfəri ilə əvəz edin. Və düzəlməz şirniyyat tayfasına aid olsanız, bədənin daha xoş bir təmizlənməsi üçün detoks smoothies bir qaşıq bal ilə ətirli ola bilər.
Qreypfrut qaraciyər sarsıntısı
Qreypfrut suyu qandakı xolesterolu və qaraciyərdən toksinləri çıxarır, böyrək daşlarının yaranmasının qarşısını alır, bədəni tonlandırır və dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Yaşıl çay insan bədənindən hüceyrələrin qocalmasına səbəb olan radikalları yuyur, brokoli ağır metal duzlarını çıxarır və həzmi yaxşılaşdırır və bal çoxdan müalicəvi maddələrin üstün bir anbarı sayılır. Bu detoks smoothie ilə təmizlik əsl tibbi və kosmetik prosedura çevriləcək.
Qreypfrutlu bir kokteyl, qida maddələrinə əlavə olaraq, bədəninizə 244 kcal daxil edəcək:
- Zülallar - 7, 1 g;
- Yağ - 0, 37 g;
- Lif - 12, 3 g;
- Şəkər - 10,6 q.
Tərkibi:
- Böyük qreypfrut - 1 ədəd;
- Yerkökü - 1 ədəd;
- Kərəviz - 1 sap;
- Brokkoli - 3-4 çiçəklənmə;
- Bal - 1 xörək qaşığı;
- Təzə nanə yarpaqları;
- Yaşıl çay - 1 paket;
- İçməli su - 200 ml.
Çayı həmişəki kimi dəmləyin və sərinləmək üçün kənara qoyun. Tərəvəzləri yuyun, soyun və yerkökü böyük parçalara kəsin, qreypfrutun qabığını soyun və pulpanı dilimlərə bölün. Hər şeyi bir qarışdırıcıya qoyun, bal əlavə edin, isti çay tökün və çırpın. Bitmiş içkinin qabına gözəllik və ətir üçün nanə əlavə edin.
Oxuyun: TOP 7 ən təhlükəli diyetlər
Yerkökü yağ yandırıcısı
Vücudunuzu yalnız metabolik və fizioloji tullantılardan təmizləmək deyil, həm də arıqlamaq üçün detokslu smoothie istifadə etmək istəyirsiniz? Caraway köməyə gələcək - "qanuni" təbii termojenik, yəni bədənin təbii fizioloji proseslərinə əsaslanan maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir məhsul. Ürək, göz və dəri üçün faydalı olan yerkökü, xolesterol səviyyəsini aşağı salan bir pomidor, öldürücü miqdarda C vitamini olan bir limon və digər müalicəvi maddələr müşayiət olunacaq.
Yağ yandıran smoothie-nin qida dəyəri 185 kcal-ı keçmir və tərkibində:
- Zülallar - 7, 5 g;
- Yağlar - 1,7 g;
- Lif - 8, 5 g;
- Şəkər - 22 q.
Tərkibi:
- Yerkökü - 3 ədəd;
- Pomidor - 1 ədəd;
- Kərəviz sapı - 1 ədəd;
- 1/2 limon suyu;
- Təzə keşniş yarpağı - 1 ovuc
- Kimyon toxumu - 1 çay qaşığı;
- Yer bibəri - dadmaq üçün;
- Duz.
Tərəvəzləri yuyun, yerkökü soyun və kərəvizlə birlikdə dilimlərə kəsin, pomidorun sapını çıxarın. Kişnişlə birlikdə hər şeyi bir qarışdırıcıda çalın. Kimyon toxumlarını quru bir qızartma qabda yüngülcə qızardın, bir qəhvə dəyirmanında doğrayın və kokteylə əlavə edin. Sonra bibər və duz əlavə edin, limon suyunu tökün, yaxşıca qarışdırın və için.
Rahatlıq üçün kimyon tozunun böyük bir hissəsini dərhal hazırlamaq və bir şüşə qabda bir şkafda saxlamaq daha asandır.
Maddələr mübadiləsi üçün enerji içkisi
Bu kokteyldə, qara bibər, maddələr mübadiləsini 25%sürətləndirən elm adamlarına görə, tərəflərimizdəki çöküntülərə qarşı mübariz rolunu alacaq. Birlikdə, doymamış yağları, lifləri və vitaminləri olan bir avokado blender qabına atılarsa, içki nəinki fayda, həm də xoş kremli bir quruluş əldə edəcək. Ancaq bununla kifayətlənməyək və tərkibindəki antioksidanlar naminə kokteylə bir az kərəviz əlavə edək.
Maddələr mübadiləsini stimullaşdıran avokado və kərəvizli bir smoothie -nin kalori miqdarı 270 kkal olacaq və bunlara daxildir:
- Zülallar - 6, 9 g;
- Yağ - 20 q;
- Lif - 8 g;
- Şəkər - 9,6 q.
Tərkibi:
- Yetişmiş avokado meyvəsi - 1/2 ədəd;
- Petiole kərəviz - 1 sap;
- Kivi - 1 ədəd;
- Soyulmuş günəbaxan toxumu - 1 çay qaşığı;
- Nanə yarpaqları - dadmaq üçün;
- 2-3 noxud qara bibər;
- Bir çimdik duz.
Doğranmış kərəviz, soyulmuş kivi dörddə biri və avokado pulpa kaşığı bir qarışdırıcıya qoyun. Sonra nanə yarpaqlarını və təzə üyüdülmüş qara bibəri tökün. Günəbaxan toxumlarını qəhvə dəyirmanında toz halında üyütmək ən yaxşısıdır ki, dişlərinizə yapışmasın. Hamarlanana qədər hər şeyi çırpın və dərhal için.
Şirin alma və qoz qarışığı
Almalarda o qədər lif və pektin var ki, bir neçə gün oruc tutduqda bağırsaqları parlaq hala gətirər, eyni zamanda qandakı xolesterol miqdarını azaldar və ürək -damar sistemini gücləndirər. Ancaq sağlam yağlar və minerallar, şirin vitamin xurma və kalsiumla zəngin süd ilə doldurulmuş badam varsa, niyə özünüzü alma ilə məhdudlaşdırmalısınız? Və bu kokteylin bir az daha çox kalorili olmasına icazə verin! Enerji və yaxşı əhval -ruhiyyə alaraq onları dərhal yandıracaqsınız.
Alma-qoz qarışığının qida dəyəri təxminən 477 kkal çəkəcək və bədəninizə çatdıracaq:
- Zülallar - 10, 28 q;
- Yağ - 25,5 g;
- Lif - 7, 2 g;
- Şəkər - 50 q.
Tərkibi:
- Böyük alma, qırmızı və ya yaşıl - 2 ədəd;
- Yağsız süd - 100 ml;
- Badam - 4 ədəd;
- Tarix - 2 ədəd;
- Kakao tozu - 1 çay qaşığı
Fındıqları bir gecədə soyuq suda isladın. Səhər alma yuyub doğrayın, nüvəni çıxarın, toxumları xurmadan çıxarın, qabdan suyu badam ilə boşaltın və qabığını çıxarın. Hər şeyi bir qarışdırıcıya qoyun, südlə örtün, kakao əlavə edin və çırpın.
Şərqdə badam və xurma birləşməsi güclü bir afrodizyak sayılır və insanı istismar etməyi sevdirir. Niyə sevdiyiniz insanı sizinlə detoks yeməyi paylaşmağa dəvət etmirsiniz?
Gavalı həssaslığı
Gavalı pulpa qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə və gəncliyi uzatmağa kömək edən maddələr ehtiva edir. Antosiyaninlər sərbəst radikalları bədəndən çıxarır, askorbin turşusu dəmirin qidadan udulmasını təmin edir və kalium qan təzyiqini normallaşdırır. Toxumlarını aptekdən əldə etmək mümkün olan çuğundur, bədənin yağların udulmasına mane olur və nəticədə arıqlamağa kömək edir.
Bir gavalı smoothie -də çox az kalori var - yalnız 36, bunlardan ibarətdir:
- Zülallar - 0,6 g;
- Yağ - 19, 2 g;
- Lif - 1, 5 g;
- Şəkər - 6, 3 q.
Tərkibi:
- Təmiz içməli su - 200 ml;
- Böyük qaranlıq gavalı - 2 ədəd;
- Göbələk toxumu - 2 çay qaşığı;
- Nanə - bəzək üçün.
Bir gecə əvvəl su qaynatın və çəmən toxumlarını isladın. Səhər infuziyanı süzün, mayeni blender qabına tökün, gavalı əlavə edin və döyün. Smoothie nanə yarpaqları ilə bəzəyin.
Kələm və hər şey-hər şey-hər şey
Kale kələm bədəndəki təbii deoksidləşmə proseslərini aktivləşdirir, xolesterolu, toksinləri, ağır metalları və digər zərərli maddələri diqqətlə çıxarır və spirulina ona bu mövzuda güclü dəstək verir. Ancaq ən pis halda, sadə ağ kələm və dəniz yosunu ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz - içkinin pisləşmiş təmizləyici xüsusiyyətləri detoks smoothie reseptinə daxil olan digər maddələrin vitamin və minerallarını kompensasiya etməkdən daha çox olacaq.
Zəngin ləzzət palitrasına və tam bir qida dəstinə əlavə olaraq, kokteyl 166 kkal ehtiva edir, bunlardan bəziləri:
- Zülallar - 5, 8 g;
- Yağ - 0,4 q;
- Lif - 8, 7 g;
- Şəkər - 46,7 q.
Tərkibi:
- Kələm kələm - 2 ovuc;
- Cəfəri - bir dəstə;
- Körpə ispanaq - bir ovuc;
- Xiyar - 1/2 ədəd;
- Ananas - 1-2 dilim;
- Qovun - 1 dilim;
- Alma - 1 ədəd;
- Armud - 1 ədəd;
- İçməli su - 100 ml;
- Buz.
Bir kokteyl hazırlamaq üçün lazım olan bütün tərəvəz və meyvələri yuyun, qabığını (xiyar, ananas) soyun, alma toxumlarını kəsin, hər şeyi bir qarışdırıcıya qoyun və hamarlanana qədər doğrayın. Son olaraq buz əlavə edin.
Qeyd! İstəyirsinizsə, smuziyə 1 çay qaşığı əlavə edin. spirulina tozu və 1 çay qaşığı. bal.
Tropik kokteyl
Şimal enliklərimizdəki tropik hindistan cevizi və şirəli giləmeyvə birləşməsindən daha dadlı, orijinal və daha sağlam nə ola bilər? Hindistancevizi südü qan şəkərini və xolesterol səviyyəsini aşağı salır, aterosklerozla mübarizə aparır, bədənin göbələklərə və infeksiyalara qarşı müqavimət göstərməsinə kömək edir, hüceyrələrin yaşlanmasının qarşısını alır və pulpası həzm sistemi boyunca fırçalanır. Giləmeyvə gəldikdə, onların vitamin və minerallarının bütün faydalı xüsusiyyətlərini sadalamaq mümkün deyil.
Bir hindistan cevizi smoothiesinin kalori miqdarı 450 kkal arasında dəyişir və bunlardan ibarətdir:
- Zülallar - 5, 3 g;
- Yağ - 33,8 q;
- Lif - 5, 4 g;
- Şəkər - 16 q.
Tərkibi:
- Hindistancevizi südü - 200 ml;
- Çiyələk - 100 q;
- Yaban mersini - 50 q;
- Bektaşi üzümü - 50 q;
- Nanə - bəzək üçün.
Evdə tropik-şimal detokslu smoothie hazırlamaq üçün yuyulmuş meyvələri qatlayın. Qarğıdalıları bundan əvvəl dörddə birinə bölmək və toxumları çıxarmaq məsləhətdir. Kütlə homojen olana qədər kokteyli çırpın, süd əlavə edin və yenidən "Başlat" düyməsini basın. 5-10 saniyə ərzində sağlam bir müalicə hazır olacaq.
Qalın yulaf ezmesi üzümü
Zoğalın təmizləyici təsiri xüsusilə limfa sisteminin orqanlarında nəzərə çarpır, banan bədəndən artıq maye, toksinlər və artıq kofeini çıxarır (canlandırıcı bir içki sevənlər, diqqət yetirin!), Yulaf ezmesi həzm olunmamış qidaların qalıqlarını çıxarır. mədə və bağırsaqdan. Birlikdə evdə digər arıqlama detoks smoothies ilə birlikdə istifadə edilə bilən dadlı və qidalı bir qalın sarsıntıya çevrilirlər. Bir həftə səhər yeməyi əvəzinə içmək və nəticə çoxdan gəlməyəcək.
Aşağıdakı reseptdən balsız yulaf smoothie -nin kalori miqdarı 374 kcal təşkil edir:
- Proteinlər - 14, 3 g;
- Yağlar - 7, 8 g;
- Lif - 9 q;
- Şəkər - 14 q.
Tərkibi:
- Zoğal - 150 q;
- Banan - 1/2 ədəd;
- Yulaf ezmesi - 2 yemək qaşığı;
- Süd - 200 ml;
- Kətan toxumu - 1 çay qaşığı;
- Bal - isteğe bağlı.
Yulaf ezmesi və kətanı öğütücüdən keçirin. Soyulmuş və doğranmış yuyulmuş meyvələri bir qarışdırıcı qabda qoyun, üzərinə kətan toxumu və yulaf unu əlavə edin, üzərinə süd tökün. İçkini şirinləşdirmək istəyirsinizsə, bal əlavə edin. Hər şeyi çırpın, bir stəkana tökün və zövq alın.
Qeyd! Məşq, dəniz duzu ilə isti vanna qəbulu, otların həlimləri - qığılcım, dandelion yarpaqları, nanə, limon balzamı, kəklikotu, St John's wort bədənin detoksifikasiyasını sürətləndirməyə kömək edəcək.
Cücərmiş buğda ilə doyurucu səhər yeməyi
Gənc buğda otu tez -tez kilo vermək, təmizləmək və canlandırmaq üçün detokslu smoothie reseptlərinə daxil edilir. Bir pis şey: hərtərəfli üyütmək üçün çox güclü bir qarışdırıcıya ehtiyacınız var. Ancaq içkinin bir qədər "dənəli" quruluşuna qarşı heç bir şeyiniz yoxdur? Bu vəziyyətdə, işə başlayın, göyərti və meyvələr özlərini sıxmayacaq.
Bir smoothie-nin kalori miqdarı seçdiyiniz meyvədən asılıdır, lakin adətən 200-250 kkal arasında dəyişir:
- Zülallar - 15,6 g;
- Yağ - 2, 2 g;
- Lif - 5 q;
- Şəkər - 30 q.
Tərkibi:
- Cücərmiş buğda dənələri - 1 osh qaşığı;
- Gavalı - 4 ədəd;
- Az yağlı kəsmik - 3 yemək qaşığı;
- Şirinləşdirici olmayan kefir və ya qatıq - 150 q;
- Sevdiyiniz meyvələr - 1-2 ədəd.
Buğda taxıllarını gavalı və meyvə pulpası ilə birlikdə çırpın, taxılın maksimum əzilməsinə nail olun. Yaranan kütləni süd məhsulları ilə birləşdirin və yenidən çırpın. Kokteyl səhər yeməyi və ya yüngül qəlyanaltı üçün idealdır.
Bir neçə ipucu:
- Saat 15 -dən əvvəl şəfalı smoothies içməyə çalışın, çünki bu müddət ərzində daha yaxşı təmizləyici təsir göstərəcəklər.
- Qalınlığı heç vaxt sıxmayın, tərkibində həzm üçün lazım olan lif var.
- İçkiləri reseptdə göstərilən normadan artıq maye ilə seyreltməyin, dadsız olmaq riski var.
Detoks gününün necə təşkil olunacağına dair video məsləhətlər
Və nəhayət, deyək: sevdiyiniz tərəvəzləri, meyvələri və otları bir qarışdırıcıda qarışdıraraq sınaqdan çəkinməyin. Kokteyllər yaradıcılıq üçün sonsuz bir sahə açır! Doğrudur, bu vəziyyətdə hələ də köhnə təcrübəçilərin təcrübəsinə diqqət yetirməyə dəyər: məsələn, giləmeyvə-bitki mənşəli detoks smoothie-nin dadı əksər istifadəçilərdən xoşagəlməz rəylər aldı.
