Detoks pəhrizinin xüsusiyyətləri

2024 Müəllif: Arianna Cook | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:26

Düzgün detoks pəhrizi və menyunu 1 gündən 10 günə qədər. Təmizləmə zamanı nə yeyilə bilər və nə edilə bilməz? Detoks nəticələri və həkimlərin fikirləri. Detoks pəhrizi bədəni hər gün bədəndə yığılan zərərli birləşmələrdən təmizləməyə kömək edən bir pəhriz və qaydalar toplusudur. Gündəlik qidalanmamız həmişə rasional olmur - bu bir həqiqətdir. Adətən bioloji faydalara görə deyil, fərqli dad üstünlüklərinə görə planlaşdırılır. Nəticədə, bütün bədən belə bir prioritetin nəticələrini yaşayır, bizə kilo alması, selülitin inkişafı, gözlər altında torbaların əmələ gəlməsi, dərinin sarkması və düzgün olmayan bir pəhrizin digər təsirləri ilə qarşılaşır. Detoks pəhrizi arzuolunmaz təzahürlərdən qurtulmağa kömək edəcək. Bununla birlikdə, aşağıda təsvir edəcəyimiz tövsiyələrə uyğun olaraq ağıllı şəkildə - düşünülmüş şəkildə, diqqətlə aparılmalıdır.

Arıqlamaq üçün detoks pəhriz qaydaları

Beləliklə, sağlamlığımızı və görünüşümüzü yaxşılaşdırmağa başladıq. Haradan başlamaq lazımdır? Əlbəttə ki, bədəni təmizləyərək, dadlı və sağlam bir menyu hazırlayaraq. Qədim müdriklər əbəs yerə deyirdilər ki, yediyin sənsən. Detoks pəhrizinizə hansı qidaları daxil edə biləcəyinizi başa düşmək üçün bu şəfa prosesini xarakterizə edən ümumi prinsiplər haqqında bir neçə söz söyləmək lazımdır.

Bir çox detoks pəhrizi var, bir çoxu heyvan məhsullarından istifadə edib -etməmək barədə mübahisə edir, lakin əsas prinsiplər eyni olaraq qalır. Detoksifikasiyanın aşağıdakı xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır:

Hazırlıq müddətini müşahidə edirik … Detoks pəhrizinin məcburi bir hissəsi, bir gündən iki günə qədər bir həftəyə qədər davam edən hazırlıqdır. Vücudunuzu bunun üçün yeni və qeyri -adi bir rejimə diqqətlə və diqqətlə hazırlamaq üçün lazımdır. Seçdiyiniz pəhriz planına nə qədər çox riayət etməyi gözləsəniz, hazırlıq müddəti də o qədər uzun olmalıdır. Gündüz detoks üçün heç bir hazırlıq tələb olunmur, sadəcə bir gün əvvəl gecə yeməməyə çalışın, həmçinin ağır yemək və ya çox yeməyin. Əks təqdirdə, bütün detoks dünənki "qalıqların" həzminə və atılmasına qədər azalacaq. Hazırlıq dövründə tədricən yağsız, qızardılmış və şirin olanlara nisbətən yüngül dənli bitkilərə, tərəvəz və meyvələrə, minimum duzlu yağsız qaynadılmış ətə üstünlük verərək tədricən əsas detoks pəhrizinə keçin.
Yaş və sağlamlıq məhdudiyyətlərini nəzərə alırıq … Detoks pəhrizi 18 yaşdan kiçik yeniyetmələr (arıqlamaq lazımdırsa, başqası ilə əvəz edin, bədən tərbiyəsinə vaxt ayırın) və yaşlılar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Hər hansı bir kəskin və ya xroniki xəstəliyiniz varsa, detoks ehtiyacı və mümkün dəyişikliklər haqqında sağlamlıq xidmətinizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu, əzələ kütləsi itkisinə, yüngül zəifliyə və hətta toxunulmazlığın müvəqqəti azalmasına səbəb ola bilər (bədən sadəcə digər proseslərlə "məşğul olacaq", ancaq tezliklə sağalacaq). müəyyən xəstəliklərlə mübarizə aparır.
Yeməyin ümumi kalori miqdarını azaltmaq … Detoks zamanı yeyiləcək qidalar aşağı kalorili olmalı və asanlıqla həzm olunmalıdır. Tərəvəz və meyvələrə üstünlük veririk. Bağırsağın təmizlənməsini stimullaşdıran bir çox lif, həmçinin vitaminlər, minerallar, əsas iz elementləri var.
Yumşaq və maye qidalar yeyirik … Menyudan çətin və uzun həzm olunan qidaları çıxarırıq, bütün pəhrizi bulyonlar, tərəvəz şorbaları və kartof püresi, şirələr, çaylar və bitki mənşəli həlimlərdə həyata keçirmək asandır.
Daha az duz, şəkər, kofein, spirt … İrrasional artımın qarşısını almaq üçün selikli qişanı qıcıqlandıran və iştahı artıran bütün məhsullar dərhal xaric edilməlidir. Bundan əlavə, yuxarıdakı komponentlər maddələr mübadiləsinə mane olur. Bununla birlikdə, həddindən artıq su istehlakı ilə duzun da bədəndən atıldığını xatırlamaq lazımdır. Tərkibindəki natrium, bədənin hüceyrə səviyyəsində həm sinir siqnallarının ötürülməsindən, həm də işindən məsul olan ən vacib iondur. Özünüzü mənfi klinik şərtlərə gətirib çıxarmamaq üçün maye qəbulunda mülayim olun.
Detoks pəhrizində süd məhsullarından istifadə edib -etməmək şəxsi məsələdir … Süd qəti qadağan olunmuş bir məhsul deyil, ancaq pendirdən çəkinmək daha yaxşıdır. Yetkin bir insanın bədəninin süd məhsullarını həzm edə bilməməsi ilə əlaqədar çoxsaylı mübahisələrin heç bir mənası yoxdur, çünki təbii bir mutasiya nəticəsində insanlarda laktaza fermentini emal etmək qabiliyyəti min illər əvvəl ortaya çıxmışdır. Dözümsüzlüyün qalıq təsiri fərdi allergik reaksiya şəklində özünü göstərə bilər.
Əlavə prosedurları planlaşdırırıq … Detoks pəhrizinin mümkün qədər təsirli olması üçün sizə fayda və sevinc gətirmək üçün müəyyən bir rejimə uyğun olaraq həyata keçirməlisiniz. Bu, gec oyanmadan, gündə ən az 8 saat sağlam və doyurucu bir yuxu daxildir; Yüngül məşqlər - məsələn, gündəlik yarım saatlıq gəzintilər, yoga və tai chi məşqləri; isti havalarda - həddindən artıq istiləşmədən və ya sıx bronzlaşmadan günəş vannası qəbul etmək; kontrast duş və ya duş. Əldə etmək istədiyiniz nəticədən asılı olaraq detoksla yanaşı, müvafiq prosedurları yerinə yetirmək tövsiyə olunur: dərini təmizləmək üçün maskalar, ləkələnmə və selülitdən xilas olmaq üçün özünü masaj etmək və s.
Maye ehtiyatlarını vaxtında doldururuq … Detoks pəhrizi zamanı (və tercihen ondan sonra da) içdiyiniz suyun miqdarını izləməlisiniz. Bulyonlar, çaylar və digər maye maddələrlə birlikdə onun miqdarı gündə 1,5-2 litr olmalıdır. Eyni zamanda gün ərzində kiçik hissələrdə içmək məsləhətdir.
Pəhrizi müşahidə edirik … Qida qəbulu gün ərzində bərabər paylanmalıdır. Ənənəvi olaraq səhər yemək istəməsəniz də, müəyyən bir zamanda səhər yeməyinə, nahar və şam yeməyinə alışmalı, onları kiçik qəlyanaltılar ilə seyreltməlisiniz. Pişirərkən duz və ədviyyatlar aradan qaldırılmalı və ya mütləq minimuma endirilməlidir.
Detoks rejimindən düzgün çıxmağı unutmayın … Bu nöqtə birinciyə bənzəyir, amma çoxları buna məhəl qoymur, nəhayət qeyri -adi pəhriz planından çıxmağa və standarta qayıtmağa çalışır. Rasional və tədricən keçid olmadan, detoks pəhrizi minimal nəticə verəcək və bədən artıq maddələr yığmağa başlayacaq - yalnız kalori çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün.
Diyet və Detoks arasındakı fərqi xatırlamaq … Əslində bədəni detoksifikasiya etmək bir pəhrizdən daha çoxdur. Tez -tez və uzun müddət ərzində (bir ay və ya daha çox) müşahidə edilməməlidir. Bir detoks pəhrizi, bütün orqanizm üçün şəfa verən bir sistemdir, ildə təxminən 2 dəfə başlamalı olan "bahar təmizliyi". Detoksifikasiya zamanı kiloqramlar digər diyetlərə nisbətən daha az intensiv şəkildə itirilə bilər, lakin daha effektivdir. Bu, bədənin toksinlərdən və toksinlərdən, artıq mayedən, zərərli çöküntülərdən və normal həyat üçün yararsız olan digər birləşmələrdən təmizlənməsi səbəbindən baş verir. Nəticədə daha "uzunmüddətli" bir kilo itkisi əldə edəcəyik, eyni zamanda dərinin, saçın, toxunulmazlığın vəziyyətində, bütün sistem və orqanların işində ümumi bir yaxşılaşma əldə edəcəyik.
Duyğuları və zehni tarazlığı idarə etmək … Çox yemə meylinin və özünü dadlı, amma faydasız "ərköyünləşdirmək" istəyinin əsəb gərginliyi ilə nisbətdə böyüdüyü yaxşı bilinir. Detoksun vaxtından əvvəl dağılmaması və istirahət etməməsi üçün istirahət texnikalarının öyrənilməsinə diqqət yetirin, qidaları udaraq stresdən azad olmaq istəyini necə aradan qaldıracağınızı düşünün.

İcazə verilən Detoks Diyet Qidaları

Detoks zamanı xüsusi bir məhsulun istifadəsinə şübhə edirsinizsə, onu aşağı kalorili məzmun, asan həzm, lif, vitaminlər, təravət və təbiilik, mövsümilik, minimum yağ, karbohidrat, ədviyyat və ədviyyat kimi meyarlara uyğunluğunu yoxlayın. amma bol maye. Yeməyi kiçik hissələrdə və yavaş -yavaş yeyin, hər dişləməni yaxşıca çeynəyin. Artıq tox olduğunuzda "bir az daha yemək" istəyindən çəkinin. Yuxarıda sadalanan qaydalara əsasən, 10 faydalı detoks məhsulu var:

Tərəvəz … Demək olar ki, hər hansı bir yeməyə icazə verilir (kartof və digər yüksək kalorili qidalar siyahıdan çıxarılmalıdır) çiy, qaynadılmış və bişmiş, minimum miqdarda yağla. İkincisi ayrı -ayrılıqda söylənilməlidir - buna laqeyd yanaşmaq lazım deyil, salatlara zeytun və ya bitki yağı əlavə edin. Tərəvəzlərdəki vitaminlərin çoxu yağda həll olunduğundan, yəni yağın udulmasına kömək etdiyi üçün belə edilə bilər və hətta edilə bilər. Onsuz istehlak edilən vitaminlər daha az miqdarda əmilir (bədənin bu məqsədlər üçün dərialtı yağ mağazalarından istifadə edəcəyini düşünməməlisiniz - bu belə deyil).
Meyvələr … Ümumiyyətlə, onlar da faydalıdır, çox miqdarda şəkər - banan, üzüm, bostan, ananas, ərik olan yüksək kalorili növlərin istifadəsini istisna etməyə və ya müvəqqəti olaraq məhdudlaşdırmağa dəyər. Təbii ki, bir neçə parça heç kimə zərər verməyəcək, ancaq bütün pəhrizi onların istifadəsi üzərində qurmaq tamamilə mümkün deyil.
Qurudulmuş meyvələr və qoz -fındıq … Onları dad üçün və minimum miqdarda istifadə edin - 20 qrama qədər, yəni gündə bir neçə ədəd. Onlar son dərəcə faydalıdır, eyni zamanda çox kaloridir, buna görə də həddindən artıq istifadəsinə icazə verilmir.
Sıyıq … Əlbəttə ki, ayrılmış hissədə faydalıdır (aşağıdakı gündəlik menyuya baxın). Xurmanı yulaf ezmesine veririk, dadına görə düyü, suda irmik və digər dənli bitkilər də yeyə bilərsiniz.
Süd məhsulları … Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, zərər verməyəcəklər. Onları uyğun gördüyünüz kimi istifadə edin. Məsələn, İngilis xalqının çox hörmət etdiyi az yağlı kəsmik və ya süd çayını diyet planınıza daxil edə bilərsiniz. Yağsız süd almaq məsləhətdir, evdə hazırlanan südü qorumaq asandır və pəhrizdən sonra və ya daha az konsentrasiyalı miqdarda istifadə etmək üçün kremin üst qatını diqqətlə çıxarın. Yoğurtları evdə hazırlamaq və ya paketdəki təsviri diqqətlə oxumaq daha yaxşıdır - qoruyucu maddələr, tatlandırıcılar və boyalar, xüsusən detoks pəhrizi zamanı diyetimizdə olmamalıdır.
İçkilər … Burada özünüzü təmiz su, yaşıl və bitki çayları, öz hazırladığımız təbii kokteyllər, təzə şirələr ilə məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Çayda güclü qəhvə, spirt, şəkər də arzuolunmazdır.
Balıq, ət və yumurta … Gündə 150 qramdan çox olmamaq tövsiyə olunur, yağ və dəridən təmizlənir. Pişirmə buxarda, qaynadılmalı və ya bişməlidir, qızartmaq istisna edilməlidir. Bir tərəfdən protein qidaları aclıqdan qaçmağa və əzələlərinizi dəstəkləməyə kömək edəcək, digər tərəfdən asanlıqla bitki analoqu ilə əvəz edilə bilər. Ciddi bir detoks əhval -ruhiyyəsindəsinizsə və heyvan məhsullarından imtina etmək gücünü hiss edirsinizsə, bunu etmək daha yaxşıdır.
Soya fasulyesi … Yuxarıda göstərilən eyni bitki əsaslı protein əvəzediciləri. Eyni zamanda detoks zamanı onlarla birlikdə gəzməməlisiniz - bu məhsullar bədənin həzmini çətinləşdirə bilər. Mədədə ağırlıq və artıq qaz olmaması üçün hər hansı paxlalı bitkilər qaynadılmadan əvvəl isladılmalı və püresi halında bişirilməlidir.
Göbələklər … Xitinin yüksək olması səbəbindən orqanizm tərəfindən zəif həzm olunur. Hətta yeməli nümunələr də torpaqdan zərərli maddələr yığa bilər, buna görə də detoks zamanı istisna olunur.
Bal … Bəlkə də detoks pəhrizi zamanı icazə verilən yeganə şirinlik. Şəkər səviyyəsini qorumaq və bədəni vitamin və antioksidanlarla doyurmaq üçün gündə bir -iki çay qaşığı ödəyə bilərsiniz. Əlavə olaraq, müəyyən miqdarda bal ilə, həm də polen istifadə edərək içkilər və meyvə suları hazırlaya bilərsiniz. Ekoloji cəhətdən təmiz bir yerdə etibarlı məhsul istehsal edən etibarlı bir arıçıdan bal "əlindən" ala bilsəniz çox yaxşıdır.

Detoks Detoks Proqramı

Detoks zamanı qidalanma qaydaları haqqında çox şey söyləndi, amma nə istehlak edilməməsi lazım olduğunu bir daha qısaca ümumiləşdirək. Konservlər, fast food, supermarketdən hazır məhsullar - onlara inamlı "Xeyr!" Deyək. Mağaza rəflərində boyalar, konservantlar, duz və şəkər, ədviyyatlar və ləzzət artırıcılar olan hər şey süfrəmizdə olmamalıdır. Bura hər cür ketçap və mayonez, sarğı və yarı bitmiş məhsullar, cips, kraker və digər analoqlar daxildir. Tərkibini istifadə etməzdən əvvəl paketi diqqətlə oxuyun. İstisnalar arasında: jelly, hindistan cevizi lopaları (dadmaq üçün hazır yeməklərə əlavə edin), nori dəniz yosunu və digər məhsullar hazırlaya biləcəyiniz agar-agar. Bədən üçün ağır olan qidaları - yağlı, qızardılmış, həddindən artıq şirin və duzlu, hisə verilmiş ətləri və səxavətli ədviyyatlı qidaları yeməməlisiniz. Bundan əlavə, detoks müşahidə olunarsa, qəti qadağandır:

Hazırlıq dövrü istisna olmaqla, oxşar bir pəhrizə "oturun", həm də ondan çıxın.
İki həftədən çox müşahidə etmək - tükənmə və metabolik pozğunluqlar mümkündür (zəruri hallarda təmizləndikdən sonra daha yumşaq və balanslı bir pəhrizə keçmək daha yaxşıdır).
Hamiləlik və ya laktasiya dövründə, yetkinliyə qədər və ya ağır xəstəlik zamanı detoks.
Alkoqol, kofein və digər süni stimullaşdırıcı və ya rahatlaşdırıcı maddələr içmək. Detoks dövrü siqareti buraxmaq üçün əla zamandır, çünki bu asılılıqdan sonra təmizləyici təsiri azaldacaq.
Özünüzü güclü fiziki, zehni, emosional stresə məruz qoyun. Detoks müalicəsi zamanı istirahət etmək və ya sadə bir iş görmək daha yaxşıdır. Sakit gəzintilər edin, düşüncələrinizə vaxt ayırın və ailə və dostlarınızla ünsiyyət qurun, münaqişə və mübahisələrdən qaçın.
Heç bir halda həkimin tövsiyələrini laqeyd yanaşmayın - hər hansı bir uyğun vəziyyətdə mütəxəssislərlə məsləhətləşin.
Aşırı ısınmayın və həddindən artıq soyumayın (yayda uzun, sıx bir qaralma istisna olunur, qışda - həddindən artıq temperatur, qaralama, soyuq otaqlar).
Toxunulmazlıq detoks dövründə zəifləyə biləcəyi üçün infeksiya daşıyıcıları ilə işləyərkən ehtiyat tədbirləri alın, şəxsi gigiyenaya diqqətlə riayət edin (əgər kimsə ofisdə və ya evdə xəstədirsə, xüsusi qoruyucu maska taxmaqdan çəkinməyin).
Sauna və hamam: qəti şəkildə istisna edilmir, ancaq rifahın pisləşməməsi üçün mülayim temperaturlara riayət etmək daha yaxşıdır.

Evdə detoks pəhriz menyusu

Detoks zamanı çoxlu qidalara icazə verildiyindən, maksimum nəticə əldə etmək üçün uğurla birləşdirilə bilər. Vücudun intensiv təmizlənməsi və yenilənməsi, həzm sistemini yaxşılaşdırmaq və arıqlamaqla yanaşı, qeyri -adi yüngüllük və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıracaqsınız. Bu menyular "olduğu kimi" istifadə edilə bilər və ya detoks pəhriz qaydalarına uyğun olaraq dəyişdirilə bilər.

1 günlük detoks pəhriz menyusu

Özümüzü yaxşı hiss etsək, kilolu olmasaq (və ya əhəmiyyətsiz olmasaq), zərərli qidalara və digər vərdişlərə məruz qalmasaq və ya sensasiyalı detoksun nə olduğunu özümüz üçün öyrənmək istəsək, bir günlük təmizləmə rejimi uyğun gəlir. Artıq qeyd edildiyi kimi, uzun bir hazırlıq dövrü tələb etmir - təmizlənmədən bir gün əvvəl çox yeməmək və həmçinin çox sıx yemək yeməmək kifayətdir.

1 günlük detoks proqramı menyusunun xüsusiyyətləri:

Detoks oyandıqdan dərhal sonra başlayır. Həzm sisteminizin işləməsini təmin etmək üçün içinə yarım təzə limon sıxılmış bir stəkan isti su için. Vücudu layiqli bir miqdarda C vitamini ilə təmin edən hər hansı bir qəhvədən daha yaxşı işləyir.
Səhər yeməyini atlaya bilməzsiniz. Əlavə olaraq, bizi sürətlə sərbəst buraxılan enerji ilə doyurmaq üçün az miqdarda karbohidratdan (çiyələk öz rolunu oynayacaq) və daha uzun toxluq təsiri üçün zülallardan (yerfıstığı götürmək) ibarət olmalıdır. Lif isə həzm prosesinə kömək edəcək. Fındıq və meyvələr təzə yeyilə bilər və ya onlardan dadlı bir smoothie hazırlaya bilərsiniz: bir qarışdırıcıda 1 stəkan çiyələk, yarım banan, 2 çay qaşığı üzvi fıstıq yağı və ya əvvəlcədən üyüdülmüş fıstıq, 80 q yağsız süd qarışdırın (edə bilərsiniz) az yağlı kefir və ya qatıq alın), dadmaq üçün buz … Alternativ vitamin kokteyli: 80 q qatıq, bir çay qaşığı badam pastası, yarım stəkan incə doğranmış ananas, eyni miqdarda yaban mersini və lahana və içkinin tutarlılığı çox sıx olduqda dörddə bir stəkan su.
İlk "qəlyanaltı". Bir çoxları səhər qəhvəsindən imtina etməkdə çətinlik çəkirlər, buna görə də nahar vaxtından əvvəl "dopinqə" cazibə özünü hiss edir. Yaşıl çayla əvəz edin, bir alma, hər hansı bir mövsümi giləmeyvə, bir neçə qoz -fındıq yeyə bilərsiniz. Nahardan əvvəl, iş yeri və hazırkı iş yükü icazə verərsə, bir az isinib gəzmək məsləhətdir.
İş yerində nahar etmək məcburiyyətindəsinizsə, əvvəlcədən yüngül bir şorba hazırlayıb özünüzlə aparmaq məsləhətdir. Fesleğen, balqabaq, lobya və ya masanın və cüzdanın icazə verdiyi digər tərəvəzlərin əlavə ediləcəyi sadə bir brokoli və zəncəfil tərəvəz bulyonunu sınamağı məsləhət görürük. Hər kəs üçün eyni dərəcədə sağlam bir alternativ kələm salatıdır. Burada, kələmə istədiyiniz bibər və ya avokado əlavə edərək hissələrlə məhdudlaşa bilməzsiniz. Salatanı kiçik bir qaşıq zeytun və ya çətənə yağı ilə ədviyyat edin, limon və ya əhəng suyu əlavə edin. Aşiqlər yeməyi bir çay qaşığı küncüt və ya kətan toxumu ilə ləzzətləndirə bilərlər. İkinci "qəlyanaltı". Şirənin vaxtı gəldi - "yaşıl", yəni tərəvəz və təzə otlardan olsa daha yaxşıdır. İstədiyiniz bir stəkan və ya yarısını ispanaq, yerkökü, kərəviz, alma və ya sitrus meyvələrindən istifadə edərək bir qarışdırıcıda üyütmək asandır.
Şam yeməyi. Sauna və ya masaj kimi bir seans keçirməyi düşünürsünüzsə, yeməkdən əvvəl edin. Axşam sona çatanda (ancaq yatmazdan ən az 3 saat əvvəl), sobada tərəvəz ilə bişmiş 100-150 qram yağsız balıq filesi ilə özünüzü əylənin. Yavaş -yavaş yeməyə çalışın, hər dişləməni yaxşı çeynəyin. Aclıq hiss edirsinizsə - özünüzə başqa bir stəkan "yaşıl" suyu hazırlayın, amma artıq deyil.

Şəxsi gigiyena prosedurlarını tamamladıqdan və nəhayət oyandıqdan sonra səhər yeməyindən 5-7 dəqiqə əvvəl yüngül məşqlər edə bilərsiniz. Nahardan sonra yeməyin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün gəzmək də məsləhət görülür. Kompüterdə fasilə verməyin, özünüzü hərəkətə gətirin!

Yuxu sakit və tam olmalıdır. Yatmazdan ən az bir saat əvvəl problemləri və alətləri kənara qoyun. Özünüzə vaxt ayırın.

3 gün təmizləmə üçün detoks pəhriz menyusu

Üç günlük detoks ümumiyyətlə bir az daha uzun sürəcək. Bir gün əvvəl və bir gün hazırlıq dövrlərinə ayırmaq məsləhətdir. Əlinizdə yalnız üç pulsuz gün varsa, oruc menyusuna bənzətməklə "bir günün" uzadılmış versiyasından - hazırlıq və son günlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Vaxt daha uzun olarsa, aşağıdakı reseptləri məsləhət görürük.

Hər üç gündə eyni sxemə uyğun yemək lazımdır:

Səhər yeməyində … İsti su (yarım stəkan), zəncəfil kökünün qırxılması (bir kaşığı), yarım limonun suyu əlavə etdiyimiz bir detoks kokteyli hazırlayırıq. Alternativ olaraq, bir fincan qaynar suda bir kaşığı doğranmış gavalı isladın. İçki içdikdən sonra alma, ispanaq və ya kələm, kərəviz, xiyardan bir smoothie hazırlayın. Göstərilən maddələri dadmaq üçün blender qabına qoyun, doğradıqdan sonra dərhal istehlak edin (hava ilə təmas vitaminləri məhv edir). Qarışıq qalırsa, qəlyanaltılar üçün istifadə edin.
Nahar üçün … Yüngül şorba, tərəvəz suyu, qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər ən yaxşı detoks dostlarımızdır. Birlikdə üç kiçik balqabaq, bir neçə pomidor, bir az kərəviz, incə doğranmış yerkökü, göyərti bişirin və ya sobada bişirin. Şorbaya 70 q qaynadılmış toyuq əti (yağsız, dərisiz və duzsuz), hər hansı tərəvəz salatı əlavə edə bilərsiniz.
Nahar üçün … Səhər yeməyini bir detoks kokteyli içməklə və bir porsiya meyvə -tərəvəz püresi (150 q -dan çox olmayan) istehlak etməklə təkrarlayın. Hələ də acsınızsa, özünüzə təzə alma və ya havuç suyu hazırlayın və yaxşı bir yuxu üçün bitki çayı için.

Detoks pəhriz menyusu 7 gündür

Bədənin bir həftə ərzində təmizlənməsi, əvvəllər özünüzü ən azı üç günlük bir seçimlə yoxlamalısınız. Bu, belə bir yükün öhdəsindən gələ biləcəyinizi, xüsusən də iş və ya təhsil ilə birləşdirməli olduğunuzu müəyyən edəcək.

Təmizləmə üçün 7 günlük detoks pəhrizi, dövrün başlanğıcı və sonunda iki gün davam edən hazırlıqlı "arıq" dövrü də istisna etmir. Yeddi günlük təmizləmə proqramının mahiyyəti yuxarıda təsvir edilən üç günlük detoksdan kənara çıxır və mədə-bağırsaq sisteminə yükü tədricən artırmaqdan ibarətdir. Hər gün əvvəlki günlərin yeməklərinə yeni bir şey əlavə olunur. Bu şəkildə detoksdan çıxmaq daha asan və daha rasional olacaq.

Bir həftəlik detoks qidasının xüsusiyyətləri:

Bazar ertəsi … Bu gün içməli detoks pəhrizi aparılır - çoxlu maye içirik, bütün gün pulpa ilə təzə sıxılmış şirələr, bitki çayı, qazsız mineral su içirik. İstənilən qaydada və mövcud vaxtda səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyini əvəz edəcək 8 stəkan maye içmək lazımdır.
Çərşənbə axşamı … Hər suyu qəbul edərkən, bir az meyvə yeməyimizə icazə veririk - gündə 300 qrama qədər. Yumşaq lifli şəkərsiz meyvələr seçin - manqo, gavalı və bənzəri.
Çərşənbə … Həftənin bu günündən etibarən tərəvəz və otlara icazə verilir. Daha sonra meyvələrin xidmətini 200 q -a endirərək eyni miqdarda tərəvəz istehlak edərək onlara üstünlük verin.
Cümə axşamı … Tərəvəzlərə sıyıq əlavə edin - məsələn, suda düyü, qarabaşaq yarması, irmik. Onlara duz, yağ, ədviyyat əlavə etmirik, tərəvəz və meyvələrlə birləşdiririk.
Cümə … Hər yeməklə (gündə 3-4 dəfə) bir neçə qoz-fındıq (duzlu, ədviyyatsız) yeməyimizə icazə veririk.
Şənbə … Bu gün süd məhsulları diyetdə qəbul edilə bilər. Tərəvəz və dənli bitkilərdən bezmisinizsə, onları otlar, şirələr və meyvə-tərəvəz püresi ilə birləşdirərək az yağlı kəsmik, qatıq ilə əvəz edin. Yeməyinizdəki ümumi kalori miqdarını izləyin. Detoks zamanı yeyilənin bütün qida dəyərinin 800 kcal -ı keçməsi arzuolunmazdır.
Bazar günü … Fırında bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yağsız balıqlarla əylənmək vaxtıdır. Bazar günü günortaya bənzətməklə və ya yağsız yeməklərə güvənərək detoks pəhrizini tərk edirik.

Detoks pəhrizi ilə 10 gün ərzində təriflər və menyular

10 Günlük Detoks Detoks Diyeti, ilk üç nöqtədən bir çox tövsiyələri ehtiva edir. Bir az daha qidalıdır, çünki bədənin detoksa girmək və çıxmaq üçün bir neçə gün hazırlandığı üçün təxminən iki həftə aşağı kalorili menyuda qalması lazımdır.

Gün 1

Səhər yeməyi: Yuxarıda təsvir edilən standart zəncəfil və limon detoks kokteyli. Yarım alma, portağal, greyfurt və ya seçdiyiniz alma ilə yaşıl çay. Taxıl qarışığından (20-30 q) kəpək və ya hazır çörək ilə bölünmüş çörək parçası.
Nahar: qaynadılmış tərəvəz ilə düyü, 150-180 q.
Qəlyanaltı: təzə və ya bişmiş alma, portağal və ya digər uyğun meyvə.
Şam yeməyi: uyğun tərzdə bişmiş tərəvəzlər (150-180 q), bir kiçik qaynadılmış yumurta. Bir stəkan qaynar suya tökülmüş bir xörək qaşığı gavalı əlavə detoks kokteyli.

Gün 2

Səhər yeməyi: bir çay qaşığı zeytun yağı ilə detoks içkisi və kələm salatı. Bitki çayı, bir dilim çörək.
Nahar: tərəvəz bulyonu və ya püresi şorbası 200 qr.
Qəlyanaltı: kiçik meyvələr (portağal, alma və s. - istənilən mövsümdə, 50-80 q aralığında)
Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, 100 q az yağlı kəsmik və ya seçdiyiniz 200 q tərəvəz, yatmazdan əvvəl qurudulmuş meyvələrdən bir içki.

3 -cü gün

Səhər yeməyi: sitrus suyu ilə bir stəkan su, 100 qr az yağlı kəsmik və ya qatıq, bitki çayı, alma və ya bir neçə şəkərsiz mövsümi meyvə.
Nahar: tərəvəz püresi şorbası, bişmiş tərəvəzlər və ya bir stəkan meyvə smoothie.
Qəlyanaltı: yarım qreypfrut.
Şam yeməyi: 150-200 q qaynadılmış balıq, 100 q tərəvəz salatı (kələm, bibər, pomidor), qurudulmuş meyvələrin şəkərsiz həlimi və ya təzə kompot.

4 -cü gün

Səhər yeməyi: detoks kokteyli, 50 q qoz -fındıq, 100 q meyvə salatı, dadmaq üçün çay.
Nahar: püresi şorbası, porsiyanı 300 qrama qədər artıra bilərsiniz.
Qəlyanaltı: yarım alma və ya greyfurt, kiçik bir banan və ya 5-6 qoz-fındıq.
Şam yeməyi: 150 q -a qədər qaynadılmış yağsız ət, yüngül tərəvəz salatı, gavalı və ya digər qurudulmuş meyvələrin ənənəvi həlimi.

5 -ci gün

Səhər yeməyi: ikiqat həcmli içki (limon + portağal), meyvə ilə 150 q kəsmik, çay.
Nahar: tərəvəz güveç (nə diversifikasiya olunmalı - yerkökü + balqabaq), 300 qr.
Qəlyanaltı: bir neçə kiçik meyvə və ya qoz -fındıq.
Şam yeməyi: 150-200 q balıq filesi, salatın kiçik bir hissəsi, meyvə suyu.

6 -cı gün

Səhər yeməyi: içki, meyvə salatı və çay.
Nahar: 200 q tərəvəz ilə sıyıq.
Qəlyanaltı: bir stəkan qatıq və ya kefir.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış toyuq filesi, ən çox sevdiyiniz tərəvəzlərdən bir salat, meyvə içkisi.

7 -ci gün

Səhər yeməyi: ikiqat kokteyl, bir dilim çörək, istədiyiniz meyvənin 2 yarısı (qreypfrut, avokado, banan, alma), çay.
Nahar: 300 q tərəvəz güveç, alternativ yağsız borscht.
Qəlyanaltı: 150 q təzə və ya bişmiş meyvə.
Şam yeməyi: hər hansı bir formada 300-350 q tərəvəz, detoks suyu.

8 -ci gün

Səhər yeməyi: iki stəkan kokteyl, tərəvəz və ya meyvə salatı.
Nahar: təzə otlar ilə brokoli şorbası.
Qəlyanaltı: bir stəkan meyvə və tərəvəz püresi.
Şam yeməyi: 350 q müxtəlif buxarda hazırlanmış tərəvəzlər: gül kələm, yerkökü, təzə yaşıl noxud, cəmi 350 qrama qədər.

Gün 9

Səhər yeməyi: içki, meyvə və kəsmik salatı və ya qaynadılmış yumurta və göyərti ilə tərəvəz salatı.
Nahar: 300 q hər hansı bir tərəvəz şorbası.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bütün alma və ya qreypfrut.
Şam yeməyi: 150 q qaynadılmış ət, tərəvəz salatı, meyvə suyu.

10 -cu gün

: bütün gün 8 stəkan miqdarında şirələr içirik, yəni ilk günə bənzətməklə.

Detoks pəhrizinin nəticələri

Vəziyyətlərin hər birində (bir gündən 10 günə qədər bir detoks pəhrizində qalaraq) insanlar həzmdə, mədədə yüngüllükdə, sağlam iştahada azalma, şişkinliyin azalması və gözlər altındakı qaranlıq dairələrin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını bildirmişlər. Ən nəzərəçarpan nəticələr arıqlamaq üçün 7 günlük detoks pəhrizi ilə təmin edilir, bunun təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:

Kilo itkisi - bədəndəki maye miqdarına, həmçinin menyunun sərtliyinə görə həftədə 3 kq -dan;
Selülitin azalması və dərinin daha xoş görünüşü, sıxılmış və möhkəm;
Bağırsağın normallaşması, fizioloji göstəricilərdən - kifayət qədər safra istehsalı, qaraciyər üzərində stressin azalması;
Limfa sisteminin və qanın təmizlənməsi;
Detoks səbəbiylə - sidik -cinsiyyət sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması;
Yağlı dəridə azalma, sızanaq sayında azalma;
Ürək -damar sistemini sağaldan bədəndən xolesterinin çıxarılması.

Həkimlər detoks pəhrizinə müəyyən dərəcədə şübhə ilə yanaşsalar da (axı tibbdə bədəndə "toksinlər və toksinlər" yığılması anlayışı yoxdur - əks halda insan zəhərlənmə vəziyyətində olardı), əksəriyyəti həvəskarları fiziki vəziyyətlərində əhəmiyyətli bir yaxşılaşma olduğunu qeyd edirlər.

Detoks pəhriz videosuna baxın:

Detoks pəhrizi arıqlamağa, mənfi yemək vərdişlərindən qurtulmağa, bədəni lif və vitaminlərlə doyurmağa, kifayət qədər maye içməyi və meyvə -tərəvəz istehlakından zövq almağa kömək edəcək. Sağlamlığınız səbəbiylə bu qədər ciddi bir pəhriz planını qadağan edən bir reseptiniz yoxdursa, mütləq ən azı üç günlük detoks sınamalısınız. Bu, öz təcrübənizlə qiymətləndirməyinizə və daha uzun bir təmizləmə aparmağın dəyər olub olmadığını anlamanıza kömək edəcək.