Yulaf ezmesini bir kakao, mürəbbə və süd qaynadılmadan bişirməyin tənbəl yolu. Bir fotoşəkil ilə addım-addım resept. Video resepti.
Reseptin tərkibi:
- Tərkibi
- Addım -addım bişirmək
- Video resepti
Uğurlu arıqlamağın əsas qaydasının rasional və düzgün bəslənmə olduğu bilinir. Bu, istehlak edilən kalorilərin və qidaların əsas komponentlərinin: zülalların, yağların və karbohidratların səlahiyyətli bir hesablanmasıdır. Arıqlamaq üçün bu komponentlərin nisbətlərinə riayət etməli, heyvan yağlarının, şirniyyatların və çörək məhsullarının ("sadə" karbohidratlar) istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Eyni zamanda "kompleks" və ya "yavaş" karbohidratlar adlandırıldıqları üçün bədənimiz lazımlı və faydalıdır. Bunlar müxtəlif dənli bitkilərdə və dənli bitkilərdə olur. Və ən böyük populyarlığı yulaf ezmesi və "yulaf ezmesi" adlanan törəməsi əldə etdi.
Yulaf ezmesi vitamin və mineralların tərkibi baxımından son dərəcə faydalıdır. Bu çox yönlü bir səhər yeməyi yeməyidir. Hər cür doldurma və əlavələrlə bir çox şəkildə hazırlanır. Nəticə dadlı və sağlam qidalardır. Ənənəvi olaraq, yulaf ezmesini süddə və ya suda qaynatmağa öyrəşmişik. Ancaq kilo vermək üçün bişirmədən bir qabda tənbəl yulaf ezmesi seçimi daha faydalı olacaq. Belə bir yeməyin bir çox üstünlükləri var. Birincisi, hazırlığın sadəliyi, çünki qaynadılmır. İkincisi, hərəkətlilik. Yulaf ezmesi evdə bir bankada səhər yeməyi üçün yeyə bilərsiniz və iş üçün nahar yeməyinizə götürə bilərsiniz. Üçüncüsü, bu cür yulaf ezmesi məhv edilməyən bir çox faydalı qida ehtiva edir, çünki lopalar istiliklə işlənmir. Həzmi normallaşdıran yüksək lif miqdarını da qeyd etmək lazımdır. Pişməmiş qabıqlar bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Tez əmilir və aşağı glisemik indeksə malikdirlər.
- 100 g başına kalori miqdarı - 152 kkal.
- Porsiyalar - 1
- Pişirmə vaxtı - 5 dəqiqə aktiv iş, 12 saat buxarlanma
Tərkibi:
- Ani yulaf ezmesi - 50 q
- Şirin kakao tozu - 1 çay qaşığı
- Süd - 100 ml
- Hər hansı bir mürəbbə və ya cem - 1 çay qaşığı.
Yulaf ezmesini kakao, mürəbbə və südlü bir kavanozda bişirmək, fotoşəkili olan resept:
1. Əlverişli 1 xidmət orta ölçülü vintli şüşə kavanoz tapın. Adətən qutular 150-250 ml götürür. Konteyneri yuyun və qurudun. Sonra yulaf ezmesi tökün.
2. Sonra kakao tozu əlavə edin. Bunun əvəzinə parçalanmış şokolad qoya bilərsiniz.
3. Sevdiyiniz mürəbbə və ya bir neçə təzə giləmeyvə bir qaşıq əlavə edin.
4. Yeməyin üzərinə süd tökün. Yeməyin kalorili məzmununu azaltmaq istəyirsinizsə, yağsız süddən istifadə edin və ya su və ya təbii suyu ilə əvəz edin.
5. Yulaf ezmesinin kavanozun yarısına, maksimum 2/3 hissəsinə döküldüyünə və boynuna südün töküldüyünə əmin olun. Pişirmə zamanı taxıl şişəcək və həcmi artacaq.
6. Qapağı bankanın üzərinə qoyun və südü, kakao və mürəbbəni bərabər paylamaq üçün yaxşıca silkələyin.
7. Kavanozu bir gecədə soyuducuya qoyun.
8. Səhər içindəkiləri qarışdırın, hər hansı bir meyvə və ya giləmeyvə əlavə edib yeməyinizə başlaya bilərsiniz.
Video reseptinə də baxın: Dadlı və sağlam yulaf ezmesi üçün 7 qeyri -adi resept.
