İdman salonunda və digər sürətli idman növlərində genetik potensialınızın nəyə qadir olduğunu öyrənin. Bədən tərbiyəsində idmançıların fiziki parametrləri son dərəcə vacibdir. Maksimum irəliləyişə nail olmaq üçün hər birini inkişaf etdirmək çox vacibdir. Bədən tərbiyəsində bir insanın fiziki keyfiyyətləri haqqında məlumat əldə edin.
Hər hansı bir hərəkət edərkən bir idmançı kosmosdakı hərəkətini, cisimlərlə qarşılıqlı təsir gücünü və güc və iş kimi törəmələri düzəldə bilər. Pedaqogika sahəsində bütün bu hadisələrə bir az fərqli bir şərh verildi ki, bu da elastikliyi, sürəti, çevikliyi, dözümlülüyü və gücü özündə cəmləşdirən "fiziki keyfiyyət" kimi bir anlayış yaratmağa imkan verdi.
Bütün bu göstəricilər ölçülə bilər, ancaq inkişafa cavabdeh deyillər. Bunun səbəbi, məsələn, bir idmançının gücünü artırmaq üçün miyofibrillərin sayını artıraraq əzələ toxumasının quruluşunda müəyyən dəyişikliklər etməkdir. Ancaq bu gün idman pedaqogikasının ayrı bir mövqe tutduğunu və bu sahədə mütəxəssislərin kifayət qədər bilik ehtiyatına sahib olduqlarına əmin olduqlarını söyləyə bilərik. Bu məqalə çərçivəsində, bədən tərbiyəsində bir insanın bütün fiziki keyfiyyətləri biologiya baxımından nəzərdən keçiriləcəkdir.
Bədən tərbiyəsində bir insanın əsas fiziki keyfiyyətləri
Güc
Güc, bir idmançının əzələ fəaliyyəti ilə xarici müqaviməti aşma qabiliyyətinə aiddir. V. Zatsiorskinin nəzəriyyəsinə görə güc göstəriciləri üç faktordan asılıdır:
- Əzələ gərginliyinin intensivliyi.
- Əzələ çəkmə bucağı.
- İstiləşmələr.
İdman pedaqogikasında bir neçə növ güc ayırmaq adətdir: maksimum, sürət, partlayıcı, eksantrik, başlanğıc, statik, dinamik və güc dözümlülüyü.
Gücünü biologiya baxımından nəzərdən keçirsək, bu göstəricinin maksimum dəyəri aşağıdakı amillərdən asılıdır:
- Əzələ toxumasında olan liflərin sayı.
- Əzələ liflərindəki miyofibrillərin sayı.
Mərkəzi sinir sistemində, onurğa beyninin motor neyronlarını innervasiya edə bilən neyronların olduğu, nəticədə əzələlərin daralmasına səbəb olan motor zonaları vardır.
Gücün artması, işin yerinə yetirilməsində iştirak edən mühərriklərin sayı ilə birbaşa bağlıdır. Onurğa beynində yerləşən hər bir motor neyron çoxlu sayda əzələ toxuması liflərini innervasiya edə bilir. Mühərrik neyronları, özləri tərəfindən innervasiya edilmiş bütün liflərlə birlikdə, motor bölməsi adlanır.
Hər hansı bir mühərrikin aktivasiya həddi və tezliyi ilə bağlı öz dəyərləri olduğunu söyləmək lazımdır. Səylərin artması ilə əvvəlcə aşağı eşikli mühərriklər işə başlayır, sonra yüksək eşikli olanlar. Əzələ liflərinin fermentlərinin fəaliyyətinə temperatur, turşuluq dərəcəsi, norepinefrin və adrenalin konsentrasiyası çox təsir edir. Yüksək keyfiyyətli istiləşmə sayəsində bu göstəriciləri yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Sürətlilik
Sürətdən fiziki bir fenomen olaraq danışırıqsa, təbiətdə bu sadəcə mövcud deyil. Bu konsepsiya idmanda müəyyən hadisələri ümumiləşdirmək üçün istifadə olunur. Tutaq ki, reaksiyanın sürətini ayırd edə bilərsiniz. Öz növbəsində fiziki hadisələrə hərəkətlərin icrası və əzələlərin daralma sürəti daxildir. Biologiya baxımından sürət aşağıdakı amillərdən asılıdır:
- Hillin "güc sürəti" qanununa görə xarici müqavimət.
- Əzələ kompozisiyaları.
- Maksimum güc göstəricisi.
Hərəkət tək əzələlərin daralma sürətindən və antaqonist əzələlərin gevşəmə sürətindən asılıdır. Öz növbəsində, istirahət dərəcəsi kalsium nasoslarının gücündən təsirlənir və bu göstərici mitokondriya kütləsi ilə əlaqəlidir.
Dözümlülük
Dözümlülük, idmançının gücünü qoruyarkən və yorğunluğu aradan qaldırmaqla məşq etmək qabiliyyətidir. İdman pedaqogikasında ümumi və xüsusi dözümlülüyü ayırmaq adətdir. Biologiya baxımından əzələlərə verilən enerji növünə uyğun olaraq dözümlülük nəzərə alınır. Beləliklə, bunlar arasında fərq qoyulmalıdır:
- Alaktat gücü - əzələ kütləsindən və nəticədə kreatin fosfat və ATP ehtiyatlarından asılıdır.
- Anaerobik Glikolitik Güc - Bu, glikolitik liflərin kütləsi və tamponlama xüsusiyyətlərindən təsirlənir.
- Aerobik glikolitik qabiliyyət - aralıq və oksidləşdirici liflərin mitokondrial kütləsindən asılıdır.
- Lipoliz gücü - oksidləşdirici liflərin mitokondrial kütləsindən asılıdır.
Elastiklik
Elastiklik, oynaq-ligament aparatının hərəkətliliyidir. Üç növ elastikliyi ayırmaq adətdir: anatomik, passiv və aktiv. Öz növbəsində, hərəkətlilik məhdudiyyətinin üç tapası var (elastiklik):
- Anatomik məhdudiyyətlər skelet sistemi və əzələlərdən qaynaqlanır.
- Fizioloji məhdudiyyətlər əzələ tonusu və uzanma reflekslərindən qaynaqlanır.
- Morfoloji məhdudiyyətlər əzələ toxumasının miofibrillərinin uzunluğundan qaynaqlanır.
Çeviklik
Çeviklik, idmançının xarici və daxili mühitdəki dəyişikliklərə uyğun olaraq motor qabiliyyətlərindən rasional istifadə etmə qabiliyyətidir. Xarici mühit sabit qalırsa, çeviklikdən yox, koordinasiyadan danışmalıyıq. Çeviklik fizika baxımından fiziki keyfiyyət kimi baxıla bilməz. Bunun üçün idmançıların texniki hazırlığının mövqelərini tətbiq etmək lazımdır.
Fiziki keyfiyyətlərin irsi və inkişaf etmiş aspektləri
İdmançılar idman intizamını nəinki istəklərinə görə, həm də yarışda əldə olunan nəticələrə uyğun olaraq seçirlər. Çox vaxt bir idmançının uğurlu performansı genetik meyl ilə müəyyən edilə bilər.
Məsələn, güc əzələ toxumasındakı liflərin sayından və hormonal sistemin gücündən asılıdır. Dözümlülük əsasən enerji təchizatı proseslərində iştirak edən xüsusi fermentlərin aktivliyi ilə müəyyən edilir və sürət əsasən əzələlərin tərkibindən asılıdır. Bütün bu xüsusiyyətlər miras qala bilər və idmançılar ixtisas seçərkən onlara diqqət yetirməlidirlər.
İnkişaf etmiş keyfiyyətlərə güc, sürət və dözümlülük daxildir. Bunun səbəbi, performanslarına təsir edən amillərin əksəriyyətinin məşq zamanı dəyişdirilə bilməsidir.
Bədən tərbiyəsində fiziki gücün inkişafı üçün bu videoya baxın:
[media =
