Sümükləri və oynaqları poladdan daha güclü etmək üçün idmançının gizli texnikasını öyrənin. Hakimiyyətdəki pauerliftinq və bodibildinq çempionlarından məsləhətlər. Əvvəllər sümük xəstəlikləri və oynaq-bağ bağ aparatları qocalıqda insanlara təsir edirdisə, bu gün gənclər də böyük ölçüdə onlara həssasdırlar. Sümük quruluşunun və oynaqların zəifləməsi nəticəsiz keçə bilməz və zaman keçdikcə müxtəlif xəstəliklər sürətlə inkişaf etməyə başlayır, məsələn, artrit. Bu gün sümüklərinizi necə gücləndirəcəyiniz barədə danışacağıq.
Xəstəliklərin ilk əlamətlərinin görünməsini gözləməməlisiniz, çünki onları müalicə etməkdənsə qarşısını almaq daha asandır. Gənclikdə artikulyar-ligamentöz aparat və sümük quruluşunu gücləndirməyə başlasanız, qocalıqda xəstəlik təzahürləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Sümüklər kas -iskelet sistemini meydana gətirdikləri üçün insanlar üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Güclü sümükləriniz varsa, ümumi sağlamlığınızı qorumaq daha asan olacaq. Sümüklər incəlməyə başladıqda kövrək olur və kiçik bir zədə belə qırıq və ya çatlamaya səbəb ola bilər.
Sümüklərin gücləndirilməsi
İnsan sümük quruluşunun əsasını kalsium təşkil edir. Sümüklərimiz məhz bu maddədən hazırlanır. Elm adamları kalsiumun gündəlik dozasının bir qram olduğunu müəyyən etdilər. Çox miqdarda kalsium süd və süd məhsullarında olur. Bu gün supermarketlərdə laktozasız və süd şəkərinə qarşı dözümsüzlükdən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən istehlak edilə bilən süd məhsulları tapa bilərsiniz.
Kalsium da cəfəri və şüyüd kimi hər növ otlarda olur. Bundan əlavə, bu məhsullar digər qida maddələrini də ehtiva edir. Bir çox vitamin və mineral mənbəyidir. Kalsium zəif əmilir və bu prosesi sürətləndirmək üçün D vitamini lazımdır. Bu maddənin ən yaxşı qaynaqları dəniz balığı, qaraciyər, bildirçin yumurtası və kürüdür. Bu qidalar diyetinizdə olmalıdır. Bundan əlavə, D vitamininin günəşin ultrabənövşəyi radiasiyasının təsiri altında bədəndə sintez oluna biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Bu, günəşli havalarda açıq havada daha çox vaxt keçirməyiniz lazım olduğunu göstərir. Bir həkimə müraciət etmədən pəhriz əlavələri şəklində kalsium almağa başlayacaqsınızsa, bu dərmanların tərkibində mütləq D vitamini olmalıdır. Bunun səbəbi, süni yolla alınan kalsiumun D vitamini olmadan çox zəif mənimsənilməsi daşların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. forma.
Həmçinin, sümük toxuması yaradılarkən orqanizm yağlarla birlikdə yaxşı əmilən A vitamininə ehtiyac duyur. Kollagen sintezi proseslərində fəal iştirak etdiyi üçün C vitamini də az əhəmiyyət kəsb etmir. Sümük strukturlarının bərpası üçün ət, taxıl, toyuq yumurtasında olan fosfor lazımdır.
Sümüklərinizi möhkəm tutmaq üçün idmanla məşğul olmalısınız. Elm adamları fiziki fəaliyyətin nəinki bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmağa, həm də sümük quruluşunuzu gücləndirməyə kömək edəcəyini sübut ediblər. Sağlamlığınızı qorumaq üçün pəhrizinizi izləməlisiniz. Balanslaşdırılmış olmalıdır və mümkün qədər az yemək hazırlamalısınız. Yalnız həqiqətən sağlam qidalar yemək lazımdır. İndi sümükləri necə gücləndirmək barədə danışdıq. Ancaq eyni zamanda xəstəlikləri bir çox problemə səbəb ola biləcək oynaqları da unutmamalıyıq.
Bağ-artikulyar aparatın işini necə yaxşılaşdırmaq olar?
Derzlər sümüklərin hərəkətli birləşmələridir və aktiv olmasanız belə çox iş görürlər. Derzlərinizə diqqət yetirmək çox vacibdir. Hər şeydən əvvəl, bu, zamanla elastikliyini itirmək qabiliyyətinə malik olan qığırdaq toxumasına aiddir ki, bu da ağrının görünüşünə səbəb olur. Artroz kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün düzgün yemək lazımdır.
Artıq dedik ki, yarı bitmiş məhsulları diyetinizdən azaltmalı və ideal olaraq tamamilə çıxarmalısınız. Bu qayda artikulyar-ligament aparatının sağlamlığına da aiddir. Yengeç çubuqları kimi bəzi qidalarda olan fosfatlar oynaqların işinə mənfi təsir göstərir.
Sümük quruluşu kimi oynaqların da kalsiuma ehtiyacı var. Süd məhsulları yeyin və artikulyar-ligamentöz aparatın işini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız. Derzlərin normal işləməsi üçün hialuron turşusu lazımdır. Çox miqdarda dəniz məhsulları olan mukopolisakkaridlərlə zəngin qidalar yeyərkən bu maddənin konsentrasiyası kifayət qədər səviyyədə saxlanıla bilər. Kollagen ifrazı proseslərində iştirak edən vitaminlər haqqında unutmayın, məsələn D, B, E vitaminləri və s.
Sümüklərinizi necə gücləndirəcəyinizi bu videodan öyrənin:
