Qazanmaq üçün enerjiyə və "qızıl dövrün" böyük bədən tərbiyəçiləri kimi motivasiya səviyyəsinə sahib olmaq istəyirsinizmi? Sonra 5 dəqiqə vaxt ayırın və məşqlərinizi əbədi olaraq dəyişdirin. Bu gün internetdə çox sayda fərqli məşq üsulları, idmançılar üçün qidalanma proqramları və müxtəlif nəzəriyyələr tapa bilərsiniz. Eyni zamanda, təlim prosesinin psixoloji tərəfi çox nadir hallarda xatırlanır. Amma psixologiyanın bir çox göstəricilərə çox ciddi təsiri var.
Məsələnin zehni tərəfi haqqında nə qədər az danışıldığına diqqət yetirin və bunu yalnız belə izah etmək olar:
- İdmançılar psixologiyanın çox önəmli olduğunu düşünmürlər;
- Psixologiyanın vacib olduğunu düşünürük, ancaq fitri bir faktordur və ona təsir etmək olmaz;
- Psixologiyanın nə qədər vacib olduğunu başa düşürük, amma istifadə etmək üçün lazımi bacarıqlara malik deyilik.
Çox güman ki, ən doğru olan son fərziyyədir. Bir çoxları psixologiyanın yalnız peşəkarlar olduğunu və sadə idmançıların heç nəyi dəyişə bilməyəcəyinə əmindirlər.
Ancaq bir insanın zehni qabiliyyətləri, məsələn, barbell kimi, məqsədlərinə çatmaq üçün bir vasitəyə çevrilə bilər. Gəlin bu məsələlərə birlikdə nəzər salaq və motivasiyanı artırmaq üçün bu yeddi zehni bədən tərbiyəsi fəndindən istifadə edək.
Kilo almaq istəyi istəksizliyi üstələməlidir
Şübhəsiz ki, bir çox idmançı, məsələn, iki yüz kiloqramlıq bir ştanqa yaxınlaşanda və heç bir şey etmək istəmədikdə hissləri bilir. Bu anda daxili səs, hər şeyi atıb başqa bir şey etmək lazım olduğunu pıçıldamaqdan yorulmur. Bu olduqca ciddi bir sualdır, çünki ən yaxşı psixoloji vəziyyətlə belə böyük çəkilərlə işləmək ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Belə anlar tez -tez təhlükəli bir yüklə işləmək məcburiyyətində olduqda yaranır. Bu zaman daxili səsiniz nəzərdə tutulan hərəkətə müqavimət göstərir. Belə bir vəziyyətdə, həqiqətən istədiyinizi öyrənməlisiniz. Sadə dillə desək, bu 200 kiloqramı qaldırmaq və onu daha da çox istəmək istəyən şəxsiyyətin bir hissəsini özünüzdə tapmalısınız.
Bunun nə olduğunu başa düşürsünüzsə, buna nail olmaq üçün bir yol tapmalısınız. Qarşınıza qoyduğunuz məqsədləri və yeni çəkinin öhdəsindən gəldiyiniz anı və o anda sizin üçün nə qədər xoş olacağını xatırlamağa çalışın. Öz fərdi yolunuzu tapmağa çalışın, amma bunu etmək lazımdır.
İdman salonunda ən zəif idmançı olaraq qalın
Gücünüzdə sizdən xeyli üstün olan idmançınıza diqqət edin. Bu sizi "güclü insan" anlayışı ilə bağlı fikirlərinizə yenidən baxmağa məcbur edəcək. Bundan sonra daha da çox çalışmaq istəyi mütləq olacaq.
Fiziki performans baxımından özünüzdən üstün olan insanlarla əhatə olunmağa çalışın. Getdikcə daha çox yeni zirvələr fəth edərkən onların uğurları üçün çalışacaqsınız. Yalnız özünüzü daha güclü bir insanla müqayisə edərək davamlı irəliləyişə nail ola bilərsiniz.
Ətrafınızı optimallaşdırmağa çalışın
Bu ipucu əvvəlkilərin davamıdır, lakin daha geniş miqyasda. Demək lazımdır ki, yüksək səviyyəli idmançılar heç bir şəraitdə ətraf mühitə və tərəqqiyə əhəmiyyət vermirlər. Ancaq ətrafınızda maksimum nəticə əldə etməyinizə kömək edəcək bir mühit yaratmalısınız.
Ətraf mühitdən danışarkən başa düşülməsi lazım olan bir çox amil var. Bu idman avadanlığı, insanlar, zaldakı musiqi və ya onun işıqlandırması və s. Təəssüf ki, əlverişli şərtlər əldə edildikdə insanın orada dayanması təbiidir. Bütün gücünüzlə bundan çəkinin və daim ən yaxşı şərtləri axtarın.
Çabaya diqqət yetirin və nəticəyə çox fikir verməyin
Böyük hədəflərə çatmaq istəyirsinizsə, səylərinizin nəticələrinə əhəmiyyət verəcəksiniz. Bu olduqca açıqdır və çoxları bu mövzunun niyə qaldırıldığını dərhal anlamaya bilər.
Ancaq hər şey çox sadədir: öz səylərinin səmərəliliyi üçün güclü bir narahatlıqla, bu səylər daha da zəifləyə bilər. Burada, nümunə olaraq, orta əsr Yapon samuraylarının psixologiyasını və ölüm qorxusundan azad olmalarını göstərə bilərik. Yalnız böyük çəkilərlə işləyərkən təbii zədə qorxusunu aradan qaldıraraq, öz potensialınızı maksimum dərəcədə artıra biləcəksiniz.
Nə demək istədiyini hələ də başa düşmürsənsə, aşağıdakı vəziyyəti nəzərdən keçirək. Eni 40 santimetr olan bir lövhədə gəzərək 15 metr qət etməlisiniz, olduqca sadədir və heç bir probleminiz olmayacaq. Lövhə də dibsiz dərənin üstündə yerləşdiyi halda, hər şey dəyişəcək. Bir maneəni dəf etməyinizə olan inamınız bir anda yox olacaq.
Hərəkəti tam fədakarlıqla yerinə yetirmək üçün ağlınızı mümkün nəticələrdən azad etməlisiniz. Axı, ən çətin məşq, uçurumun üstündə dar bir lövhədə gəzinti qədər təhlükəli olmayacaq. Ağırlığı ilk dəfə qaldıra bilməmisinizsə, növbəti dəfə bunu etməyinizə əmin olun.
Performansınızı digər idmançılarla müqayisə edin
Hər şey müqayisədə məlumdur - bu doğru bir ifadədir və buna etiraz etmək işləməyəcək. Nailiyyətlərinizi başqaları ilə müqayisə edərək, digər idmançılar arasında yerinizi qiymətləndirə bilərsiniz. Ancaq bu sizinlə qəddar bir zarafat oynaya bilər. Özünüzü bədən tərbiyəsi olmayan dostlarınızla müqayisə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, onlardan daha güclü olacaqsınız, amma bu fakt özünə hörmətinizi artırmayacaq və motivasiya əlavə etməyəcək.
Ancaq özünüzü bədən tərbiyəsi ulduzları ilə müqayisə etsəniz, çalışmalı olduğunuz bir məqsədiniz olacaq. İdman salonunuzda belə, əlbəttə ki, daha yüksək çəkilərlə işləyən və ya daha çox məşq edən bir idmançı tapa bilərsiniz, məsələn, 1RM ilə çömbəlmə. Motivasiyanızı artıracaq və daha böyük hədəflər qoymağa imkan verən müqayisə üçün nümunələr seçin.
Bu videoda bodibildinqdə ən yaxşı motivasiya prinsiplərinə baxın:
