Hormonlar bədəndəki bütün prosesləri tənzimləyir. Kilo almada və yağ yandırmada əhəmiyyətli rol oynayırlar. Testosteron istehsalını artırmağı öyrənin. Hormonların bədən tərbiyəsində əsas rol oynadığını xatırlamalısınız. Bu maddələr insan orqanizmindəki bütün prosesləri tənzimləyir. Yaxşı əhval, depressiya və ya cansıxıcılıq hamısı müəyyən hormonların işinin nəticəsidir. Vəziyyət əzələ böyüməsi və yağ yandırması ilə eynidir.
Eyni zamanda hormonlar tək -tək mövcud ola bilməz. Onların konsentrasiyası daim dəyişir və idman performansınız bundan asılıdır. Bir çox idmançı, demək olar ki, bütün uğursuzluqlarının hormonların mexanizmlərini başa düşməməsi ilə əlaqəli olduğunu başa düşmədən idmanla məşğul olmağı tərk edir. Bu gün sizə məşq performansınızı artırmağa kömək edəcək bədən tərbiyəsində hormonlar haqqında 10 faktı təqdim edəcəyik.
Hormon balansını bərpa etməyin yolları
Hormon konsentrasiyası balansına üç yolla nail olmaq olar. Başlamaq üçün, hormonal maddələrin digər hormonların sintez sürətinə böyük təsiri var. Məsələn, stresli bir vəziyyətdəsinizsə, hipofiz bezi aktiv olaraq andrenokortikopik hormonu sintez etməyə başlayır və bu da adrenal hüceyrələr tərəfindən kortizol ifrazını artırır.
Tədricən, kortizol konsentrasiyası adrenokortikopik hormon istehsalının maneə törədildiyi bir səviyyəyə çatır və bu da kortizolun sintezinin dayandırılmasına səbəb olur.
Hormon istehsalının sürətinə qida maddələrinin səviyyəsi də təsir edir. Məsələn, çox miqdarda karbohidrat istehlak edildikdə insulin ifrazı sürətlənir. Bu hormon qlükoza molekullarını hüceyrələrə keçirir və qanda şəkərin konsentrasiyası tədricən azalır. Bu da öz növbəsində insulin ifrazının azalmasına səbəb olur.
Hormon istehsalına təsir edən son faktor beyindir. Yenə stresli bir vəziyyətdə olduqda, beyin sinir sistemini stimullaşdırır, bu da norepinefrinlə birlikdə adrenalin ifrazını artırmağı əmr edir. Bunun sayəsində bədənin enerji ehtiyatları artır.
Hormonların sintezinin dövri xarakteri
Hormonların dövri istehsalına müxtəlif amillər təsir göstərir. Bu gündüz işığı, qida qəbulu, stress və bədəndəki hormonal balansın pozulduğu digər hallar ola bilər.
Eyni kortizol səhər yuxudan oyandıqdan sonra maksimum miqdarda sintez olunur. Sonra konsentrasiyası azalır və bu düşmə ən çox yemək zamanı baş verir. Axşam saatlarında qanda az miqdarda kortizol olur ki, insan yuxuya gedə bilsin. Ancaq bu dövr, məsələn, artıq çəki itirmək arzunuzla asanlıqla pozula bilər. Bunu etmək üçün diyetinizin kalorili məzmununu azaldırsınız və nəticədə stress hormonunun sürətlə ifraz olunmasına səbəb olur. Bənzər bir vəziyyət oruc zamanı da baş verir. Bu faktorlara intensiv məşqlər əlavə etsəniz, kortizol səviyyəsi çox yüksək olacaq. Bütün bunlar yuxu rejimini poza bilər və yalnız bədən üçün stressi artıra bilər. Bu, hormon sintezini poza biləcək bir vəziyyətdir. Bunun qarşısını almaq üçün davranışlarınızdakı hormon balansının pozulmasına səbəb olan vərdişlərdən ən qısa zamanda qurtulmalısınız.
Fərqli vəziyyətlərdə hormonların davranışı
Məşqə başlayanda bədən enerji potensialını artıra bilən hormonların istehsalını sürətləndirir. Bunun üçün bədən yağ yandırmağa başlamağa məcbur olur və bu da insulin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Kortizol səviyyəsinin yüksək olduğu və qanda az miqdarda insulin olduğu anda yağlar mümkün qədər səmərəli şəkildə yandırılır.
Çox vaxt bədənin enerji ehtiyatlarını artırmaq üçün məşq etməzdən əvvəl sürətli karbohidratlar qəbul etmək üçün tövsiyələr eşidə bilərsiniz. Ancaq bu, insulin konsentrasiyasının artmasına səbəb olur və bədən yağları daha yavaş bir şəkildə yandırır. Təlim başlamazdan əvvəl istehlak etdiyiniz karbohidratlar enerji olaraq istifadə olunmağa başlayır.
Hormonların bədənə güclü ikincil təsiri
Nümunə olaraq insulini götürün. Bu hormonun sintez sürətinin artması ilə, əsas təsirə aid edilməli olan əzələ toxumasının qlükoza ehtiyacı artır. Bu, toxumalarda glikogen istehsalının artmasına səbəb olur, yəni. ikincil təsir.
Məşqdən sonra insulin konsentrasiyasını artırmağın əsas müsbət tərəfi glikogen deposunun doldurulmasıdır. Kortizol səviyyəsi azaldığından bu, əzələlərin böyüməsi üçün çox faydalıdır. Ancaq protein birləşmələrinin istehsalını sürətləndirmək üçün bu fakt həlledici deyil.
Təlimin Hormonal Balansa Etkiləri
Bu həm qısa müddətdə, həm də uzun müddətdə doğrudur. Yüksək intensivlikli məşqlə lipolizi artıran böyümə hormonunun istehsalı sürətlənir. Arıqlamaq lazımdırsa bu qısa müddətdə çox vacibdir.
Ancaq uzun müddətdə bu fakt sizin üçün də faydalı olacaq, çünki stresə reaksiyanız daha çevik ola bilər. Eyni zamanda, istirahət üçün kifayət qədər vaxt olmayan tez-tez yüksək intensivlikli məşqlərlə, avtonom sinir sisteminin fəaliyyəti maneə törədiləcək və bu da həddindən artıq məşqlə nəticələnəcəkdir.
Hormonal balansı bərpa etmək üçün qidalanma
İnsülin yalnız yağ ehtiyatlarının yığılmasından məsuldur, həm də əzələ toxumasında qlükoza mağazası yaratmaq prosesini tənzimləyir. Bu olduqca vacib bir məqamdır, çünki fiziki gücün təsiri altında insulin zülal birləşmələrinin sintezini və glikogen tədarükünü artıracaq.
Eyni zamanda istifadə edilməyən karbohidratlar yağa çevriləcək. Bu, xərcləri ilə müqayisədə daha çox kalori istehlak etdiyiniz zaman insulinin müsbət təsirini dayandırdığını və yağ kütləsini artırdığını göstərir. Bir çox insan aşağı karbohidratlı bir pəhriz olan yüksək proteinli yemək planına riayət etməlidir. Bu, şəkər konsentrasiyasını azaldacaq və nəticədə yağ kütləsi qazanmasını dayandıracaq.
Bədən tərbiyəsində əsas hormonlar haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
