Zəif məşq texnikasının durğunluğun öhdəsindən gəlməyinizə və əzələlərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmağınıza necə kömək edə biləcəyini öyrənin. Peşəkar bədən tərbiyəçilərinin gizli texnikası. Hər bir idmançı başa düşür ki, məqsədlərinə çatmaq üçün yaxşı formada olmaq lazımdır. Ancaq eyni zamanda, idmançının bütün səylərinə baxmayaraq, əzələlərin böyümək istəmədiyi zaman hər kəs durğunluq dövrləri ilə üzləşməlidir. Bir mütəxəssisdən onun təlim üsulları haqqında soruşsanız, qəbul edilən prinsiplərə əməl etmədikləri bir zamanda irəlilədiyini öyrənə bilərsiniz.
Bu gün zəif məşq texnikasının yaxşı əzələ kütləsinin açarı olduğunu və nə vaxt olduğunu danışacağıq. Ancaq yalnız təcrübəli idmançılar aşağıda müzakirə ediləcək prinsiplərdən və texnikalardan istifadə edə bilərlər. Yeni başlayanlar üçün əsas prinsiplərə riayət etmək daha yaxşıdır.
Peşəkarlar çoxdan bilirlər ki, hər hansı bir hərəkət üçün dəqiq bir standart yoxdur. Çox şey fərdi performansdan asılıdır. Bu səbəbdən yalnız bədənləri üçün uyğun olan doğru təlim metodlarını tapırlar. Kitab təhsili üsulları ilə tanışsınızsa və aldatma haqqında bilirsinizsə, onda bu texnika, əzələnin maksimum inkişafı üçün lazım olan lokal təcrid üsullarından biridir.
Qolların böyüməsi üçün məşq texnikası
Dərhal demək lazımdır ki, indi heç kim bütün məşqləri texnikaya tam uyğun gəlməməsi lazım olduğunu söyləyir. İndi danışacağımız şey yalnız bütün məşqləri texniki cəhətdən düzgün edə bildiyiniz zaman istifadə edilə bilər. Hər kəs bilir ki, müxtəlif dartma hərəkətləri edərkən çiyin bıçaqları mümkün qədər azaldılmalıdır. Bu postulat mübahisə edilmir və bel əzələlərini işlətməyə gəldikdə müzakirə edilmir.
Bu texnikaya əməl etməsəniz, yükün çox hissəsi əllərdə olacaq və arxa bir növ köməkçiyə çevriləcəkdir. Bu səbəbdən əllərin təliminin daha müxtəlif olması üçün texnikanı poza bilərsiniz.
Çəkmə
Yuxarı hərəkət edərkən məşq edərkən çiyin bıçaqlarını gətirməyin, ancaq əllərinizlə uzanmağa çalışın. Eyni zamanda tərs bir tutuş istifadə etsəniz, yükün çox hissəsi biceps üzərində olacaq. Başın arxasından çəkmələr aparılırsa, brachialis əlavə yük alacaq və bununla da pazı üzərində bir pik meydana gəlməsini təmin edəcək.
Bloku kəmər istiqamətində çəkin
Əllərinizlə yenidən çəkin və çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirməyin. Hərəkəti yerinə yetirərkən neytral bir tutuş istifadə edirsinizsə, brakioradial bölgədəki yükü artırın. Dirsək birləşməsinə təbii əyilmə bucağı vermək üçün qolu sinə səviyyəsində saxlamağa çalışın.
Təcrübəli idmançılar tez -tez məşq proqramlarında bu üsullardan istifadə edirlər. Bunu sınayın və nəticələr şübhəsiz ki bəyəniləcəkdir.
Aşağı Arxa Deadlift Texnikası
Bu məşqi yerinə yetirərkən texnikaya maksimum diqqət yetirməlisiniz. Eyni zamanda, adi həyatda nadir hallarda kimsə oxşar hərəkət edərkən belini düzgün tutmağa çalışır. Bunu məşqinizdə istifadə edirsinizsə, belin ekstensorlarını və belin kvadrat əzələlərini keyfiyyətcə işlədə bilərsiniz.
Bunu etmək üçün, kalçaların köməkçi rolunu oynadığından əmin olmalısınız. Bu məşq texnikası hər hansı bir hiperekstensiyadan daha təsirli olur. Məşq edərkən çanağı geri çəkməməlisiniz, bununla da ombalarınızı işdən kənarlaşdırmalısınız. Ancaq bir başlanğıcsınızsa, bu məşqdən istifadə etməyin.
Effektiv Quadriceps Nasosu üçün Squat Texnikası
Düzgün əyilmə texnikası ilə tanış olmalısınız. Məsələn, diz eklemi ayaq barmaqlarının səviyyəsindən kənara çıxmamalı və ayaqlar çiyin səviyyəsində olarkən bütün dəstək topuqlara düşməlidir.
Sissy squats həm sağlam, həm də mübahisəlidir. Bunun səbəbi budur ki, bu məşqi həyata keçirərkən budun əzələləri praktik olaraq işə cəlb edilmir və əsas yük quadrisepsə düşür. Eyni prinsip klassik ön çömbəlmədə də istifadə edilə bilər.
Diz eklemlerinde probleminiz yoxdursa, dabanları bir az kənara çevirməyə və aralarındakı məsafəni azaltmağa çalışın. Bu vəziyyətdə diz eklemleri ayaq barmaqlarının səviyyəsindən kənara çıxmalıdır. Bu quadriseps üçün əla işləyəcək çox çətin bir məşqdir.
Bu üsul hack squats və ya ayaq presləri edərkən uğurla istifadə edilə bilər.
Təhlükəsizliyə əməl etməyi unutmayın
Sizə yuxarıda təsvir olunan bütün texnikaların çox sadə olduğu görünə bilər. Ancaq bunları təlim proqramınızda istifadə etməyə başlamazdan əvvəl sağlamlığınızın əla olduğuna əmin olmalısınız. Zərər yoxdursa, onlardan istifadə edə bilərsiniz.
Xatırladaq ki, bu yalnız hərəkətləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı mənimsədikdən sonra edilməlidir. Yalnız təcrübə ilə əldə edilə bilən bədəninizi dinləməyi bacarmalısınız. Bu üsullar hər zaman istifadə edilməməlidir, ancaq özünüzü bir yaylada görürsünüzsə, bu vəziyyətdən çıxmaqda təsirli ola bilər.
Təlimləri yerinə yetirmək üsulları haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
