Beyində qan dövranını yaxşılaşdırmağı və beyin damarlarının spazmlarını aradan qaldırmaq üçün kapilyarları necə öyrətməyi öyrənin. Damar distoniyası və ya qan axınının pozulması genetik ola bilər, lakin əksər hallarda bu problem düzgün olmayan həyat tərzi səbəbindən baş verir. Həddindən artıq qidalanma, siqaret çəkmə, çox miqdarda spirt içmə, fiziki fəaliyyətin olmaması qan damarlarının lümeninin daralmasının və qan təzyiqinin artmasının əsas səbəbləridir. Qan axını normallaşdırmaq üçün yalnız dərmanlar təsirli ola bilməz, həm də qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər.
Kapilyarların hazırlanması üçün məşqlər
Kılcal damarlar adlanan kiçik damarlar sayəsində bədənimizin hər bir hüceyrəsi lazımi qidaları alır və tullantılardan azad olur. Elm adamları bədənimizdəki kapilyarların ümumi uzunluğunun 60 min kilometrdən çox olduğunu tapdılar.
Qan axını yolunda daralmış damarlar görünsə, metabolitlər hüceyrələrdən çıxarıla bilməz və bu, müxtəlif xəstəliklərin inkişafının əsas səbəbi olur. Yapon alimi Katsuzo Nishi uzun müddət insan qan dövranı sistemini araşdırdı və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bütün məşqlər sistemi yaratdı.
Qan axını normallaşdırmağın ən asan yolu titrəmə kimi məşqlərdir. Uyandıqdan dərhal sonra edilməlidir və bunu etmək üçün yataqdan qalxmağa belə ehtiyac yoxdur. Əllərinizi yuxarı qaldırın və iki dəqiqə silkələyin. Bu hərəkətlər tez -tez və amplituda kiçik olmalıdır. Nəticədə, kılcal damarlar titrəyir və lenfatik maye yenidən paylanır, bu da bədəni toksinlərdən təmizləyir.
Yapon alimin sistemində qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ikinci ən sadə məşqə "qızıl balıq" deyilir. Səhər yataqda qalaraq dördüncü vertebra bölgəsində əllərinizi başınızın altına qoyun, ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. Bundan sonra, bütün bədəninizi gərginləşdirin və balığın təqlidi ilə titrəyən hərəkətlər etməyə başlayın. Bu hərəkət təkcə qan axını yaxşılaşdırmır, həm də onurğa sütununda yerləşən sinir liflərinin tonunu artırır. Qan damarları üçün bu sadə məşq müntəzəm olmalı və məşq səhər və axşam edilməlidir.
Beyin qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
Serebrovaskulyar spazmların meydana gəlməsinin əsas səbəbləri arasında elm adamları damar distoniyası və qan axını pozğunluqlarını ayırd edirlər. Bu xəstəliyin simptomları bir çox insana məlumdur:
- davamlı baş ağrısı və qan təzyiqində dəyişikliklər;
- nitq və koordinasiyanın pozulması;
- tinnitus;
- artan yorğunluq və performans azalması.
Beyindəki damar spazmları stress, atmosfer təzyiqindəki dəyişikliklər və ya onurğa sütununun xroniki xəstəlikləri səbəbindən ortaya çıxa bilər. Damar spazmlarının inkişaf riskini minimuma endirmək üçün insan qan damarlarını gücləndirməlidir. Bunun üçün həkimlər düzgün qidalanmaya keçməyi, gündəlik rejimə riayət etməyi, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi hazırlanmış məşqlər etməyi və dərman bitkilərindən istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Beyində qan axını yaxşılaşdırmaq üçün səhər məşqləri zamanı bir neçə xüsusi hərəkət etmək lazımdır, məsələn, tərəflərə əyilmə, baş dönmə, yastı atış və zərbələr. Bu anda narahatlıq hiss etməyə başlayırsınızsa, gimnastikaya ara verilməlidir.
İndi beyindəki qan axını normallaşdırmağa kömək edəcək sadə bir məşqlər dəstinə baxacağıq:
- Çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində ayaqlarınızla ayaq üstə durun. Başınızı saat yönünde və geriyə çevirməyə başlayın. Təlimin müddəti iki dəqiqədir.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən əllərinizi yuxarı qaldırın və barmaqlarınızı bir -birinə qoyun. 8 təkrarlama edərək irəli əyilmələr etməyə başlayın.
- Ayaq üstə duraraq ayaqlarınızı yanlara doğru yelləyin.
- Bu məşq əvvəlkisinə bənzəyir, ancaq diz eklemlerini əymək lazımdır.
- Əllərinizi bədən boyunca uzadaraq uzanmış bir mövqe tutun. Diz eklemlerinizi əymədən ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın və əllərinizlə belinizi dəstəkləyin. "Birch" stendi beş dəqiqə sizin tərəfinizdə tutulmalıdır.
Bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
İnsan ayaqlarının damarlarına yüksək yüklə dik gəzmək qabiliyyətini ödəyir. Alt ekstremitələrdə qan damarları zəif olarsa, qan durğunluğu və sonrakı ciddi damar problemləri mümkündür. Bunun qarşısını almaq üçün gəzmək lazımdır. Bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ideal şəkildə suda edilməli olan çox təsirli məşqlər var.
Fürsətiniz varsa, hovuza başlayın. Əks təqdirdə, ayaqlarınıza çoxlu soyuq su tökə bilərsiniz. Nəticədə qan damarları stimullaşdırılır və aktiv şəkildə genişlənməyə və büzülməyə başlayır. Damarların divarlarının tonu artır və onlar daha elastik olurlar. Damarlarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün sadə bir hərəkətlər dəsti:
- Çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində ayaqlarınızla ayaq üstə durun. Bu başlanğıc mövqeyindən barmaqlarınızla yerə çatmağa çalışaraq irəli əyilmək. Məşq zamanı ayaqlarınızın diz eklemlerinde əyilmədiyinə əmin olun.
- Bacaklarınızı mümkün qədər geniş qoyaraq yerə oturun. Bu vəziyyətdə əllər sinə səviyyəsində olmalıdır. Qıvrılmış əllərlə yerə uzanaraq irəli əyilmək. Eyni zamanda, ayaqlar əyilməməli və hər 8-10 təkrardan sonra 60 saniyə istirahət etməlidir.
- Diz eklemlerinizin üstündə durun və qollarınızı yanlara uzatın, dizləriniz üzərində müxtəlif istiqamətlərdə gəzməyə başlayın. Çox yoruldunuzsa, yerə uzanın və istirahət edin.
Qaçış ayaqların damarlarına müsbət təsir göstərir. Qaçışlarınızın intensivliyini və müddətini düzgün təyin edərək bədəni həddindən artıq yükləməmək vacibdir. Bu vəziyyətdə faydalar çox böyük olacaq. Ancaq bu cür təlimlərin bir sıra əks göstərişləri var:
- dərsdən əvvəl yemək yemək;
- qulaqlarda zümzümə və ya səs -küy;
- bacaklarda zəiflik hissi;
- aşağı qan təzyiqi.
Qaçış zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə və ya çox yoruldunuzsa, evə qayıtmaq və sonra nəfəs məşqləri etmək daha yaxşıdır. Yalnız bədən tam uyğunlaşdıqdan sonra yükü artırmaq mümkündür.
Servikal bel üçün məşqlər
Boyun bədənimizin ən vacib hissəsidir, çünki qanın beynə və onurğaya axdığı əsas arteriyalar cəmlənmişdir. Zəif boyun əzələləri başımızı düz tutmaq üçün bizi daim gərginləşdirir. Nəticədə qan damarları sıxılır və sinir ucları sıxılır. Bütün bunlar qan axınının pozulmasına, baş ağrısına və digər problemlərə səbəb olur.
Boyun əzələlərini gücləndirərək qan damarlarının iş qabiliyyətini bərpa edəcək və bir çox problemi unuda bilərsiniz. Başı çevirməyi, döndərməyi və əyməyi məsləhət görürük. Ancaq bu hərəkətlərin hamar olması lazım olduğunu və düzgün nəfəs almağın da vacib olduğunu xatırlamaq lazımdır. Ani hərəkətlərin olmadığı Çin gimnastikası əla nəticələr verə bilər. Bu məşqi hər yerdə, hətta iş yerində də dövriyyəni yaxşılaşdırmaq üçün edə bilərsiniz.
Boyun bölgəsində qan axını yaxşılaşdırmağa imkan verən bir sıra sadə hərəkətlərə nəzər salaq:
- Vücudunuzun bütün hissələrini sıx bir şəkildə sıxaraq divara söykənin. Nəfəs alarkən, boyun əzələlərini gərginləşdirərkən, bütün gücünüzlə divara basmaq lazımdır. Nəfəsinizi tutun və mövqeyi beş -altı saniyə saxlayın.
- Avuçlarınızı alnınıza qoyaraq bir kürsüyə oturun və başınızı arxaya əyilməyə məcbur edərək möhkəm bir şəkildə basın. Bu vəziyyətdə boyun əzələlərini gərginləşdirmək və başın hərəkətinə müqavimət göstərmək lazımdır. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi tutarkən 5 və ya 7 saniyə dayanmalısınız. Sonra dörddə bir dəqiqə istirahət edin və yenidən məşq edin. Ümumilikdə 3-7 təkrarlama edilməlidir.
- Bu hərəkət əvvəlkisinə bənzəyir, ancaq baş tərəflərə əyilmiş olmalıdır. Məşqləri gündə bir neçə dəfə etməyi məsləhət görürük.
- Başınızı yavaş -yavaş bir çiyin oynağından digərinə çevirməyə başlayın və traektoriyanın son nöqtələrində durun. Ümumilikdə 8-12 təkrar etməlisiniz.
Qan damarlarını və ürək əzələlərini öyrətmək üçün məşqlər
Ürək əzələlərinin və qan damarlarının yüksək performansını qorumaq üçün mütəmadi olaraq məşqlər etmək lazımdır. İlk növbədə fiziki aktivliyi aşağı olan yaşlı insanlardan danışırıq. Yaşlılar üçün orta məşq və kifayət qədər oksigen vacibdir.
Oyandıqdan dərhal sonra dərslərə başlayın. Qanın dövranını təmin etmək üçün ayaqlarınızla və əllərinizlə dönün. Sonra əyilmələrə, bədənin əyilmələrinə və çömbəlmələrinə keçin. Bu anda ürək dərəcənizi idarə etmək çox vacibdir. Təlimsiz bir insanın nəbzi dəqiqədə 90 ilə 100 vuruş aralığında olduqda, bədən kifayət qədər oksigen ala bilmir.
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün sadə məşqlər dəsti:
- Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və diz eklemlerinizi yüksək tutaraq gəzin.
- Ayaqlarınızı çiyin oynaqlarınızın səviyyəsinə qoyun, qollarınızı yuxarı qaldıraraq kilidlə bağlayın. Bədəni sola əyərək eyni adlı ayağı eyni istiqamətə çəkilir. Məşqləri hər istiqamətdə 8-9 dəfə edin.
- Qollarınızı yanlara yayın və ovuclarınızla əks çiyin birləşməsini vurmağa başlayın. Bu vəziyyətdə bədən düzəldilməlidir. Ürək əzələsi sahəsində xoşagəlməz hisslər yaranmazsa, vuruş sürətini artıraraq sayını 50 -yə çatdırın.
- Qollarınızı aşağı salın, ayaqlarınızı möhkəm sıxın. Əllərinizlə əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra isə əks istiqamətdə tam bir dairə yaradın. Təkrarların sayı 10 ilə 50 arasında dəyişir.
- Dizlərinizi düzgün açılarda bükərək, uzanmış mövqe tutun. Bundan sonra, "velosiped" məşqi edin və nəfəs gecikmədən bərabər olmalıdır.
- Başlanğıc mövqeyi dəyişdirilmədən, düzəldilmiş ayaqları yerdən 40 santimetr yüksəkliyə qaldırılmalıdır. Ayaqlarınızı ayaqlarınızla kəsin və təkrarların sayı 20 ilə 25 arasında olmalıdır.
Velosiped sürmə, üzgüçülük, gəzinti və s. Kardio məşqləri ürək əzələləri üçün əla məşqlərdir. Yalnız yükü tədricən artırmağı unutmayın. Ürəyi məşq edərkən, məşqlərin və təkrarların sayı deyil, nizamlılıq daha vacibdir. Zaman zaman bunu etsəniz, müsbət nəticələrə inanmamalısınız.
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün nə etməlisiniz, bura baxın:
