Arıqlamaq üçün hansı pəhriz seçmək lazımdır? Ən yaxşı 10 pəhriz. Ümumi qaydalar, əks göstərişlər, arıqlayan real insanların rəyləri.
Ən yaxşı pəhriz, tez arıqlamağa imkan verən qidadır. Müddət qısa ola bilər və ya çox olmaya bilər - hamısı arıqlamağın üstünlüklərindən asılıdır. Ən yaxşı pəhrizlərin TOP-10-u, xüsusiyyətləri və menyuları.
Ən yaxşı pəhriz üçün ümumi qaydalar
Hər bir pəhrizin öz prinsipləri olmasına baxmayaraq, onları birləşdirən bəzi məqamlar var:
- boyunuza və yaşınıza görə kalori miqdarını hesablamalı və ona riayət etməlisiniz;
- fast food və digər ləzzətli yemək yeyə bilməzsiniz;
- yeməyə şəkər əlavə etmək qadağandır - bir tatlandırıcı ilə əvəz edilə bilər;
- xəmir yeyə bilməzsiniz;
- diyetdə nişastalı meyvə və tərəvəzləri məhdudlaşdırmağa dəyər;
- spirt qadağandır;
- yağlı qidalara icazə verilmir.
Həm də ən yaxşı diyetlərin müəyyən bir əks göstərişləri var. Onlar qadağandır:
- mədə və bağırsaqları xəstə olan insanlar;
- hamilə və laktasiya edən qadınlar;
- xroniki xəstəlikləri olan xəstələr;
- zəifləmiş toxunulmazlığı olan insanlar;
- yeniyetmələr.
Arıqlamaq üçün ən yaxşı 10 pəhriz
Arıqlamaq qərarına gəldikdən sonra düşünməyə başlayırıq - ən yaxşı pəhriz nədir? Pəhrizlər o qədər müxtəlifdir ki, onları itirmək çox asandır. Hamısı fərqlidir və biri bir adama daha yaxşı, digəri daha az uyğun gəlir. Arıqlamaq üsulundan və icazə verilən məhsullardan razı qalmağınız üçün seçimlərinizdən birini seçməlisiniz. 10 pəhriz təqdim edirik və artıq arıqlamaq üçün hansı pəhrizin ən yaxşı olduğuna qərar verirsiniz.
Yapon pəhrizi
Bu pəhriz hər şeydə orta səviyyədədir və qəribə də olsa Yapon mətbəxi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Yapon qidalanma prinsipinə əsaslandığı üçün belə adlandırılmışdır. Qida qəbulunun bir az aclıq hissi buraxmasıdır. Daha az kalori istehlak etdiyiniz ortaya çıxır ki, bu da arıqlamaq deməkdir.
Yapon pəhrizinin ideal tərkibi daha çox tərəvəz və meyvə, protein qidaları və daha az karbohidratdır. Bu pəhrizdə, pəhrizin şiddətinə və ilkin çəkiyə görə 5-10 kq arıqlaya bilərsiniz.
Ən yaxşı Yapon pəhriz menyusu:
| GÜN | SƏHƏR YEMƏYİ | YEMƏK | YEMƏK |
| İLK | 2 qaynadılmış yumurta və şəkərsiz çay | Qaynadılmış toyuq və tərəvəz salatı | Bir stəkan az yağlı qatıq və şəkərsiz çay |
| İKİNCİ | Bir fincan kəsmik 0% yağ və şəkərsiz qəhvə | Qızardılmış biftek və tərəvəz salatı | Bir stəkan yağsız kefir |
| ÜÇÜNCÜ | Bir dilim az yağlı pendir və şəkərsiz qəhvə ilə tam taxıl çörəyi | Qaynadılmış toyuq və tərəvəz salatı | Tərəvəz güveç |
| DÖRDÜNCÜ | 2 qaynadılmış yumurta və şəkərsiz çay | Qızardılmış biftek və tərəvəz salatı | 0% yağlı bir stəkan kəsmik |
| BEŞİNCİ | Bir stəkan az yağlı qatıq və şəkərsiz çay | Qızardılmış biftek və tərəvəz salatı | Bir stəkan yağsız kefir |
| ALTINCI | Bir dilim az yağlı pendir və şəkərsiz qəhvə ilə tam taxıl çörəyi | Tərəvəz güveç və bişmiş yağsız balıq | Bir stəkan pomidor suyu və hər hansı bir meyvə |
| YEDDİNCİ | 0% yağsız bir stəkan kəsmik | Qaynadılmış toyuq və tərəvəz salatı | Qızardılmış biftek və tərəvəz salatı |
Aralıq dənizi pəhrizi
Aralıq dənizi pəhrizi əslində balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Hər kəs üçün uyğundur və sağlamlıq vəziyyətinə heç bir şəkildə təsir etmir. Yeganə istisna, müəyyən qidalara alerjidir, lakin əvəz edilə bilər.
Aralıq dənizi pəhrizinin pəhrizi meyvə, tərəvəz, protein qidaları və sağlam karbohidratlardan ibarətdir. Arıqlamaq tamamilə rahatdır, aclıq və stres hissi yoxdur, əksinə yavaş -yavaş, ancaq bədəninizi riskə atmırsınız və aclıqdan əziyyət çəkmirsiniz. Ən azından bütün həyatınızı bu şəkildə yeyə bilərsiniz.
Diyetin adına əsaslanaraq, diyetdə çoxlu balıq olacağını təxmin edə bilərsiniz - az yağlı. Ayrıca süd məhsulları, kompleks karbohidratlar və az yağlı pendirlərlə doludur.
Aralıq dənizi pəhriz arıqlama menyusu:
| GÜN | SƏHƏR YEMƏYİ | YEMƏK | YEMƏK |
| İLK | Fındıq ilə az yağlı süddə yulaf ezmesi | Qulaq və tərəvəz salatı | Tərəvəz güveç və bir stəkan az yağlı qatıq |
| İKİNCİ | Üzümlü az yağlı süddə darı | Tərəvəz güveç və qaynadılmış toyuq | Yağsız balıq və tərəvəz salatı |
| ÜÇÜNCÜ | Qaynadılmış yumurta | Küftə və tərəvəz salatı ilə şorba | Bir stəkan az yağlı kefir və meyvəli kəsmik |
| DÖRDÜNCÜ | Meyvəli az yağlı yulaf ezmesi | Ətli qarabaşaq yarması şorbası | Qatıq və ya ev sousu ilə bəzədilmiş dəniz məhsulları və yumurta salatı |
| BEŞİNCİ | 2 qaynadılmış yumurta və bir alma | Yağsız balıq və tərəvəz salatı | Bir stəkan az yağlı kefir və meyvəli kəsmik |
| ALTINCI | Az yağlı pendir tortları və hər hansı bir meyvə | A qrupu pomidor sousu və qaynadılmış mal əti biftekli makaron | Yağsız balıq və tərəvəz salatı |
| YEDDİNCİ | Qaynadılmış yumurta | Küftə və tərəvəz salatı ilə şorba | Bir stəkan az yağlı kefir və meyvəli kəsmik |
Vacibdir! Su və duza xüsusi diqqət yetirilməlidir. Susadığınız zaman su içməyi və mümkün qədər az duz əlavə etməyi unutmayın. Bu, bədəndə çirkin şişkinlik meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
Maggi pəhrizi
Ən yaxşı pəhrizlərdən biri də Maggi pəhrizidir. Təxminən 20 kq arıqlaya biləcəyiniz 4 həftə üçün hazırlanmışdır. Birdən tərk edə bilməzsiniz, əks halda çəki geri qayıdacaq. Həm də hamar bir şəkildə oturmalısınız - pəhrizdəki karbohidratları tədricən azaltmaq və zülalları artırmaq.
İcazə verilən əsas qidalar yumurta və süd məhsullarıdır. Maggi, hər hansı bir mono pəhriz kimi olduqca sərtdir.
Maggi pəhrizinin nümunə menyusu:
| GÜN | SƏHƏR YEMƏYİ | YEMƏK | YEMƏK |
| İLK | Haşlanmış yumurta və şəkərsiz çay | Bir neçə alma | Qaynadılmış toyuq və bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu |
| İKİNCİ | İstənilən meyvə və 2 qaynadılmış yumurta | Qaynadılmış biftek və tərəvəz salatı | Tərəvəz salatı və bir dilim az yağlı pendir ilə taxıl çörəyi |
| ÜÇÜNCÜ | Hər hansı bir meyvə və qoz -fındıq ilə 0% yağlı kəsmik | Bir neçə alma | Yumşaq qaynadılmış yumurta və tərəvəz güveç |
| DÖRDÜNCÜ | 2 qaynadılmış yumurta və şəkərsiz qəhvə | Bişmiş balıq və tərəvəz salatı | Hər hansı bir meyvə və bir stəkan kefir 0% yağ |
| BEŞİNCİ | Tam taxıl çörəyi və kəsmik pendir 0% yağlı | Qaynadılmış biftek və tərəvəz salatı | Buxarlanmış tərəvəzlər |
| ALTINCI | Hər hansı bir meyvə və bir stəkan kefir 0% yağ | Bir neçə sitrus | Qaynadılmış hinduşka əti və tərəvəz salatı |
| YEDDİNCİ | Haşlanmış yumurta və şəkərsiz çay | Bir neçə meyvə | Bişmiş balıq və tərəvəz salatı |
Ducanın pəhrizi
Ən yaxşı 10 pəhrizdən dördüncüsü fransız Pierre Ducan tərəfindən hazırlanmışdır. Bir çoxları kimi, diyetdə karbohidratlı qidaların azalmasını da əhatə edir. Qidalanmanın dörd mərhələsindən ibarətdir, mərhələlərin müddəti ilkin çəkiyə əsasən hesablanır.
Ducan pəhrizinin mərhələləri:
- "Hücum" mərhələsi … Bu mərhələdə yalnız protein məhsullarına icazə verilir - süd, balıq və ət. Lazım olan aşağı yağ əmsalı. Hər gün az yağlı südlü yulaf kəpəyi yeyin. Əlverişli vaxtda yeyə bilərsiniz.
- "Kruiz" mərhələsi … 1-5 gün - protein qidası, 1-5 gün - zülal qidalar və tərəvəzlər, ilk çəkidən asılı olaraq. Yulaf kəpəyi hər gün istehlak olunur.
- "Bağlama" mərhələsi … Mərhələ müddəti itirilmiş kiloqramların sayına görə hesablanır. Bir kiloqram - 10 gün. Proteinli qidalar, tərəvəzlər yeyə bilərsiniz, həftədə bir dəfə bir az meyvə, dənli cips, az yağlı pendir və nişastalı qidalar yeyə bilərsiniz. Hər gün az yağlı südlü yulaf kəpəyi yeyin. Hər 2 həftədə bir dəfə bir şey yeyə bilərsiniz.
- "Stabilizasiya" mərhələsi … Tədricən adi həyata qayıt.
Ducan pəhrizinin ikinci mərhələsi üçün nümunə menyu:
| SƏHƏR YEMƏYİ | Şəkərsiz çay və ya qəhvə, bir stəkan qatıq 0% yağ, qaynadılmış yağsız ət və ya qaynadılmış yumurta |
| Nahar | Bir stəkan qatıq 0% yağ və ya kəsmik 0% yağ meyvə və ya qoz -fındıq ilə |
| YEMƏK | Qızardılmış göbələk, yağsız balıq, şəkərsiz çay və ya qəhvə |
| Günortadan sonra | Somon və ya toyuq və az yağlı kəsmik və ya pendir ilə yulaf ezmesi |
| YEMƏK | Tərəvəz şorbaları, yağsız ət, yumurta ağı deserti |
Bilmək yaxşıdır! Hər hansı bir pəhrizin nəticəsi yalnız fiziki fəaliyyəti yaxşılaşdıracaq - idman oynamaq və ya gəzmək.
Protein pəhrizi
Qadınlar üçün növbəti ən yaxşı pəhriz proteindir. Bunun üzərində birinci yeri protein məhsulları tutur, qalanları isə çox məhduddur. Əsasən karbohidratlar. Pəhrizin əvvəlində su yarpaqları, sonra isə yağ kütləsi yandırılmağa başlayır. Proteinlərin həzm edilməsi uzun müddət çəkdiyindən, pəhrizdə aclıq hiss etməmək üstünlüyü var. Ancaq uzun müddətli istifadə üçün uyğun deyil - 2 həftədən çox deyil, çünki qaraciyərə həddindən artıq miqdarda protein yükləyə bilməzsiniz.
Proteinli pəhriz menyusu:
| GÜN | SƏHƏR YEMƏYİ | YEMƏK | YEMƏK |
| İLK | 2 qaynadılmış yumurta və bir fincan çay | Qaynadılmış biftek və tərəvəz salatı | Bir neçə meyvə və bir stəkan az yağlı qatıq |
| İKİNCİ | Meyvə və bir fincan çay ilə 0% yağlı kəsmik | Bişmiş balıq və tərəvəz | Az yağlı pendir və meyvə ilə dolu taxıl çörəyi |
| ÜÇÜNCÜ | Qaynadılmış yumurta və hər hansı bir meyvə | Qaynadılmış biftek və tərəvəz salatı | Tərəvəz salatı və bir dilim az yağlı pendir |
| DÖRDÜNCÜ | Meyvə və bir fincan çay ilə 0% yağlı kəsmik | Qaynadılmış toyuq və tərəvəz salatı | Qaynadılmış hinduşka əti və bişmiş tərəvəzlər |
| BEŞİNCİ | Bir dilim az yağlı pendir və bir fincan qəhvə ilə dolu taxıl çörəyi | Bişmiş balıq və tərəvəz | Tərəvəz salatı və bir dilim az yağlı pendir |
| ALTINCI | Yulaf ezmesi, suda qaynadılmış, kişmiş ilə | Qəhvəyi düyü və tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq | Fındıq ilə 0% yağlı kəsmik |
| YEDDİNCİ | Haşlanmış yumurta və kəpəkli çörək, bir fincan çay | Toyuq və hər hansı bir meyvə ilə tərəvəz şorbası | Az yağlı pendir ilə tərəvəz salatı |
Karabuğday pəhrizi
2 həftədən çox olmayan başqa bir mono pəhriz. Qarabaşaq bişirmə üsuluna xüsusi diqqət yetirilməlidir: bir gecədə buxarlanmalı və sonra bütün günə paylanmalıdır. Gündə 150 ilə 250 q arasında quru qarabaşaq yarması yeməlisiniz. Gündəlik kalori miqdarı düzgün çəkini təyin etməyə kömək edəcək: özünüz hesablayın və nə qədər taxıl lazım olduğunu başa düşəcəksiniz.
Qarğıdalı pəhriz menyusunun nümunəsi:
| GÜN | SƏHƏR YEMƏYİ | Nahar | YEMƏK | QƏLYANALTI | YEMƏK |
| İLK | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması | Hər hansı bir meyvə | Karabuğday və tərəvəz salatı ilə bişmiş balıq | 0% yağlı bir stəkan kefir | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması |
| İKİNCİ | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması | Hər hansı bir meyvə | Karabuğday və tərəvəz salatı ilə qaynadılmış toyuq | 0% yağlı bir stəkan kefir | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması |
| ÜÇÜNCÜ | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması | Hər hansı bir meyvə | Karabuğday sıyığı, tərəvəz güveç, bir dilim az yağlı pendir ilə taxıl çörəyi | 0% yağlı bir stəkan kefir | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması |
| DÖRDÜNCÜ | Qaynadılmış qarabaşaq yarması və yumurta | Hər hansı bir meyvə | Qaynadılmış qarabaşaq yarması, kəsmikdən 0% yağlı bitkilərlə | 0% yağlı bir stəkan kefir | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması |
| BEŞİNCİ | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması | Hər hansı bir meyvə | Toyuq və tərəvəz salatı ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması | 0% yağlı bir stəkan kefir | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması |
| ALTINCI | Qaynadılmış qarabaşaq yarması və 0% yağlı kəsmik | Hər hansı bir meyvə | Karabuğday və tərəvəz salatı ilə bişmiş balıq | 0% yağlı bir stəkan kefir | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması |
| YEDDİNCİ | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması | Hər hansı bir meyvə | Toyuq və tərəvəz salatı ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması | 0% yağlı bir stəkan kefir | 0% yağlı kefir ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması |
Bilmək yaxşıdır! Aclıq hiss edirsinizsə, alma, xiyar, bir ovuc giləmeyvə, qoz -fındıq yeyə və ya bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
Tərəvəz pəhrizi
Ən yaxşı arıqlama pəhrizlərindən biri tərəvəzdir. Nişastalı olmayan tərəvəzləri ehtiva edir və ən təsirli sayılır. Menyuda tərəvəzlərdən başqa, dənli çörəklər, müsli, süd və meyvələr var. Pəhriz vitamin və minerallarla doymuşdur, 2 həftədən çox qala bilməzsiniz.
Tərəvəz pəhrizinin nümunə menyusu:
| GÜN | SƏHƏR YEMƏYİ | YEMƏK | YEMƏK |
| İLK | 0% yağlı otlar və bir fincan qəhvə ilə kəsmik | Tərəvəz şorbası | Xiyar-pomidor salatı və tərəvəz güveç |
| İKİNCİ | Tərəvəz salatı | Qaynadılmış kartof, tərəvəz salatı | Otlar və hər hansı bir meyvə ilə 0% yağlı kəsmik |
| ÜÇÜNCÜ | 0% yağlı bir stəkan qatıq | Okroshka və bir fincan çay, 2 alma | Tərəvəz şorbası və bir fincan çay |
| DÖRDÜNCÜ | Giləmeyvə ilə 0% yağlı bir stəkan qatıq | yunan salatı | Tərəvəz güveç və kompot |
| BEŞİNCİ | Kərəviz şorbası və bir fincan çay | Tərəvəz salatı, qoz -fındıq ilə qızardılmış çuğundur və bir fincan qəhvə | Ratatouille |
| ALTINCI | 0% yağlı otlar və bir fincan qəhvə ilə kəsmik | Noxud şorbası və tərəvəz salatı | Bişmiş tərəvəzlər və bir fincan çay |
| YEDDİNCİ | Qaynadılmış yumurta və bir fincan qəhvə | Okroshka və hər hansı bir meyvə | Tərəvəz güveç və kompot |
Karbohidratsız pəhriz
Ən yaxşı və ən təsirli pəhriz. Arıqlamağın əsas günahı, çox miqdarda kalori ehtiva edən və praktiki olaraq doymayan sürətli karbohidratların istifadəsidir. Karbohidratsız bir pəhrizin mahiyyəti onları pəhrizdən çıxarmaq və kompleks karbohidratların miqdarını azaltmaqdır. Ayrıca, şəkər xəstələri üçün pəhriz idealdır, çünki qan şəkərində sıçrayışa səbəb olan sadə karbohidratlardır.
Karbohidratlı pəhriz menyusu:
| GÜN | SƏHƏR YEMƏYİ | YEMƏK | QƏLYANALTI | YEMƏK |
| İLK | Haşlanmış yumurta və bir stəkan az yağlı qatıq | Tərəvəz güveç və mal əti bulyonu | 0% yağlı bir stəkan qatıq | Qəhvəyi düyü ilə qaynadılmış toyuq |
| İKİNCİ | 0% yağlı südlü qarabaşaq yarması | Bişmiş balıq və tərəvəz salatı | 0% yağlı bir stəkan qatıq | Qaynadılmış yumurta və tərəvəz |
| ÜÇÜNCÜ | Meyvəli 0% yağlı kəsmik | Qəhvəyi düyü ilə qaynadılmış toyuq | 0% yağlı bir stəkan qatıq | Hər hansı bir meyvə və bir stəkan kefir 0% yağ |
| DÖRDÜNCÜ | 0% yağlı südlü qarabaşaq yarması | Toyuq suyu və tərəvəz salatı | Bir dilim az yağlı pendir ilə tam taxıl çörəyi | Buxarda hazırlanmış tərəvəz və hər hansı bir meyvə |
| BEŞİNCİ | Meyvə ilə 0% yağlı kəsmik | Tərəvəz güveç və mal əti bulyonu | Bir stəkan pomidor suyu | Hər hansı bir meyvə və bir stəkan kefir 0% yağ |
| ALTINCI | 0% yağlı südlü qarabaşaq yarması | Toyuq suyu və tərəvəz salatı | Bir dilim az yağlı pendir ilə tam taxıl çörəyi | Qızardılmış kələm |
| YEDDİNCİ | Haşlanmış yumurta və bir stəkan az yağlı qatıq | Bişmiş balıq və tərəvəz salatı | Hər hansı bir meyvə | Hər hansı bir meyvə və bir stəkan kefir 0% yağ |
Vacibdir! Pəhrizdə ciddi narahatlıq hiss edirsinizsə, onu dayandırmaq daha yaxşıdır.
Alma pəhrizi
Həftədə 10 kq -a qədər arıqlamağa kömək edəcək başqa bir təsirli pəhriz. Əsas məhsul alma. Pəhriz büdcəli, əlverişli, lakin olduqca sərtdir. Aclıq hissi tez -tez baş verə bilər, buna görə artıq kilo vermək təcrübəsi olanlar üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. Heç bir halda idmanla məşğul olmamalısınız, çünki bu bir qəzaya səbəb olacaq.
Adi alma pəhriz menyusu gündə 5 kq alma və sudur. Zərif bir seçim təklif edirik:
| GÜN | SƏHƏR YEMƏYİ | YEMƏK | YEMƏK |
| İLK | Çiy alma və tam taxıl çörəyi | Bir stəkan kefir 0% yağ və alma | Bir neçə alma |
| İKİNCİ | Bir stəkan kefir 0% yağ və alma | Qaynadılmış toyuq və bir neçə alma | Bişmiş alma |
| ÜÇÜNCÜ | Darçın ilə qızardılmış alma | Çiy alma və tam taxıl çörəyi | Bişmiş alma |
| DÖRDÜNCÜ | Bir stəkan kefir 0% yağ və alma | Bal ilə bişmiş alma | Darçın ilə qızardılmış alma |
| BEŞİNCİ | Bir stəkan kefir 0% yağ və alma | Qaynadılmış toyuq və bir neçə alma | Bişmiş alma |
| ALTINCI | Darçın ilə qızardılmış alma | Çiy alma və tam taxıl çörəyi | Bir stəkan kefir 0% yağ və alma |
| YEDDİNCİ | Bir neçə alma və bir fincan qəhvə | Qaynadılmış toyuq və bir neçə alma | Bal ilə bişmiş alma |
6 ləçəkli pəhriz
Siyahımızdakı son pəhriz 6 ləçəkdir. Bu, hər gün fərqli bir pəhriz ehtiva edən qeyri-adi bir mono-diyetdir. Məsələn, bu gün yalnız ət yeyə bilərsiniz, sabah isə yalnız tərəvəz yeyə bilərsiniz. Bu pəhrizdə həftədə orta hesabla 5 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
Hər hansı bir mono-pəhriz kimi, olduqca çətindir və altı ayda bir dəfədən çox istifadə edə bilməzsiniz. Aclıq hiss etməmək üçün yeməklər arasında qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Psixoloji motivasiya üçün hər gün altı ləçəkdən ibarət bir papatya çəkə bilərsiniz.
6 petal pəhriz menyusu:
| GÜN | SƏHƏR YEMƏYİ | YEMƏK | QƏLYANALTI | YEMƏK |
| BALIQ | Buxarlanmış yağsız balıq kotletləri | Qulaq | Qaynadılmış balıq filesi | Bişmiş yağsız balıq |
| Tərəvəz | Tərəvəz güveç | Doldurulmuş bişmiş balqabaq | Tərəvəz salatı | Ratatouille |
| Taxıl | Suda qaynadılmış düyü sıyığı | Darı kotletləri və tam taxıl çörəyi | Müsli | Suda qaynadılmış yulaf ezmesi |
| LAKTİK | Kəsmik pendir güveç və bir stəkan kefir 0% yağ | Az yağlı kəsmikli pancake | 0% yağlı bir stəkan qatıq | 0% yağlı bir stəkan kefir |
| MEYVƏ | Bal ilə bişmiş alma | Meyvə salatı | Hər hansı bir giləmeyvə | Hər hansı bir sitrus və kompot |
Bilmək yaxşıdır! Pəhrizdə qidalı olmayan hər hansı bir içkiyə icazə verilir - çay, şəkərsiz qəhvə, şəkər əvəzedicisi olan soda.
Ən yaxşı pəhriz haqqında real rəylər
Düzgün edildikdə sürətli və təsirli kilo vermə vəd edən pəhriz seçimlərini sizə təqdim etdik. İndi sizə özləri üçün yaşamış insanlardan arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlərin rəylərini oxumağı təklif edirik.
Alexandra
Karabuğday pəhrizi çox sərin, hamıya tövsiyə edirəm! Ağırlığımla, prinsipcə, hər şey yaxşıdır, amma bəzən daha yaxşı görünmək istəyirəm. Karabuğdaya oturdum və 5 gündə 3 kiloqram getdi. Bu fantastik bir nəticədir və ümid edirəm başqalarına da ilham verəcək.
Lyudmila
Tətil zamanı birtəhər əlavə kilo aldım və ən yaxşı pəhrizləri araşdırmaq üçün İnternetə getdim. Proteinlə maraqlandım, bir həftə sınadım. Ümumiyyətlə, 4 kiloqram diyetimlə birlikdə getdi. Düzdür, bədəni liflə doyurmaq üçün gündə ən az bir qaşıq kəpək yeməyi məsləhət görərdim.
Alina
6 ləçəkli pəhrizi sınadım. Düzünü desəm, bu mənim ən sevdiyimdir! Heç vaxt yemək istəmirəm və hər yeni gündə yeni bir məhsul, hətta birtəhər məni əyləndirir. Bir həftə ərzində 161 sm artımla 5 kq arıqladım, düşünürəm ki, bu olduqca yaxşı nəticədir. Yaxşı, artıq üç dəfə sınamışam, gələcəkdə bir dəfədən çox istifadə edəcəyimi düşünürəm.
Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz nədir - videoya baxın:
