Kalça üçün pəhriz haqqında hər şey: hansı qaydalara riayət etmək, nə qədər təsirli olması, menyu, ayaqlar, kalça və kalçalar üçün məşqlər. Artıq çəki yığılmasının ən problemli bölgələri qarın, bel, kalça və kalçadır. Burada sizə estetik olmayan "şalvar" əmələ gətirən yağlı çöküntülərdən necə qurtulacağınızı izah edəcəyik. Səbəb nədir? Bunu anlamağa çalışaq.
Qadınlarda bütün bunlar estrogenlərin - qadın cinsi hormonlarının artması səbəbindən baş verir. Dərinin elastikliyindən, sağlam saçlarından və əlbəttə ki, tam budlarından məsuldurlar. Təbiət əmr etdi ki, bu bölgədə hər zaman bir uşağın doğulmasına və qidalanmasına kömək edəcək bir növ "ehtiyat" var. Əlbəttə ki, hər şey orta səviyyədə olmalıdır və hələ də narahatlıq hiss edirsinizsə və bu yerdə arıqlamaq istəyirsinizsə, onda bir az səy göstərməlisiniz: budlarınız üçün bir pəhriz edin, selülit əleyhinə kremlərlə masaj edin, işləyin xüsusi məşqlərin köməyi ilə əzələləri çıxarın və müntəzəm olaraq aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Amma hər şeydən əvvəl. Bilmirsinizsə, selülitin niyə meydana gəldiyini oxuyun. Selülit üçün Cellufit təbii krem-tonikinin icmalını oxuyun.
Pəhrizin mahiyyəti nədir
Nə icazə verilmir:
Ağır budların əsas günahkarları şirniyyat, qazlı içkilər, çörək, üzüm və hisə verilmiş ətlərdir. Məhz "sürətli" karbohidratlar olan və yüksək glisemik indeksə sahib olan bu qidalardır. Bu o deməkdir ki, problemli ərazilərdə məskunlaşmaq və fiqurumuzu korlamaq üçün çox vaxta ehtiyacları yoxdur. Duzdan da az istifadə olunur (çox çəkmir - duzlamaq üçün 5-7 q, gündəlik müavinətin qalan hissəsi artıq məhsullarda var). Yeməyin o qədər yumşaq görünməməsi üçün cəfəri, şüyüd, reyhan, nanə əlavə edə bilərsiniz. Duzsuz qaynadılmış balıq limon suyu ilə, ət isə isladılmış lingonberries ilə "ağardılır". Əvvəlcə qeyri -adi səslənə bilər, amma sevməlisiniz. Əsas odur ki, rifahınızı yaxşılaşdırasınız. Bütün diyetlərin digər ən pis düşməni maddələrin metabolizmasına müdaxilə edən və qan damarlarının vəziyyətini pisləşdirən spirtdir.
Nə edə bilərsiniz:
Ancaq qiymətli lif mənbəyi olan dənli bitkilər və tərəvəzlər incə itburnu üçün mübarizədə əlbəttə kömək edəcək. Vücudunuzu həzm üçün faydalı olan protein və bakteriyalarla, yağsız ətlə (toyuq, hinduşka, dovşan, az yağlı mal əti) doldurmaq üçün mayalanmış süd məhsulları (kefir, mayalanmış süd, qatıq) içmək faydalıdır. İçki rejimi: gündə ən az 1, 5 - 2 litr düz su, şəkərsiz yaşıl çay və ya qazsız mineral su. Əlbəttə ki, birdən -birə yemək vərdişlərindən imtina etmək çətindir, buna görə əvvəlcə həftəlik bir pəhriz sınayın. Əvvəlcə ayda bir dəfə ona əməl edin. Nəticə budur: birinci günün menyusunu ikinci günün menyusu ilə əvəz edin və bazar günü hər zamanki kimi (səbəb daxilində) yeyin.
Bud pəhriz menyusu:
Birinci gün
Səhər yeməyi:
- Az yağlı kəsmik (70 q) + təzə otlar (1 xörək qaşığı), duz yoxdur
- Yağsız südlü müsli (1/2 fincan)
- Yarım dilim kəpək çörəyi, bir dilim pendir
- Yaşıl çay və ya bitki mənşəli infuziya
Nahar:
Meyvə qatqıları olmayan 1 pəhriz qatığı və ya bir stəkan az yağlı kefir
Nahar:
- Zeytun yağı və otlar ilə bişmiş limitsiz təzə tərəvəzlər
- Qaynadılmış inci arpa və ya qarabaşaq yarması (2 xörək qaşığı)
- Qazsız bir stəkan masa və ya mineral su
Günortadan sonra qəlyanaltı:
- 1 təzə meyvə (banan və üzüm istisna olmaqla)
- Diyet qatığı və ya kefir 1% yağ
Nahar:
- Qaynadılmış yağsız mal əti və ya toyuq döşü (100 q) və ya bişmiş / bişmiş yağsız balıq
- Zeytun yağı və limon suyu ilə yaşıl salat (1 stəkan)
- Sadə su və ya yaşıl çay
İkinci gün
Səhər yeməyi:
- Bir damla xardal ilə yumşaq qaynadılmış yumurta
- Təzə meyvə (alma və ya portağal)
- Suda yulaf ezmesi (100 q)
- Yarım dilim tam taxıl çörəyi
- Yaşıl çay
Nahar:
1 yaşıl alma
Nahar:
- Qaynadılmış qarabaşaq və ya inci arpa (2 xörək qaşığı)
- Şəkərsiz qatıq və ya az yağlı xama ilə yaşıl salat
- 200 ml su
Günortadan sonra qəlyanaltı:
- 1 kivi
- Diyet qatığı və ya bir stəkan kefir
Nahar:
- Kefir ilə kəsmik (150 q) (2 yemək qaşığı)
- Zeytun yağı ilə təzə tərəvəzlər (gül kələm, pomidor, lobya)
- Yaşıl çay
Kalça və kalça üçün məşqlər
Pəhrizin effektivliyini artırmaq üçün gündə ən az 10-15 dəqiqə vaxt ayıraraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq məsləhət görülür. Bacakların və gluteal əzələlərin gücləndirilməsinə yönəldilmişdir.
Dizlərinizlə bir neçə dəqiqə dizlərinizlə bir rezin top sıxaraq, uzanarkən ayaqlarınızı yan tərəfə qaldıraraq, arxaya (ayaq üstə), yanlara və irəli yelləyərək daxili budlarınızı gücləndirə bilərsiniz.
Bu vəziyyətdə bədən yağını azaltmaq üçün gəzinti, pilates, yoga, qaçış və ya İrlandiya rəqsləri, lindy hop, flamenko uyğun gəlir.
Durğun mayedən, xüsusi bir masaj fırçası ilə hər gün budlarınızı istiləşdirici maddələrlə masaj edə bilərsiniz. Dizdən qarına doğru dairəvi hərəkətlərlə 5 dəqiqə masaj edin, sonra kontrastlı duş qəbul etmək faydalıdır.
