Çin pəhrizinin qaydaları və prinsipləri, icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar, diyetə əks göstərişlər. Bir həftə, 14 gün, 21 gün üçün menyu. Nəticələr və rəylər.
Çin pəhrizi, ətrafdakı ən qeyri -adi, lakin təsirli diyetlərdən biridir. Çox iradə tələb edir, amma nəticələr çoxdan gözləməyəcək. Kilo vermək üçün Çin pəhrizi bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qeyri -adi bir yüngüllük hissi verir.
Kilo vermək üçün Çin pəhrizinin əsas qaydaları
Bir şəxs Çin pəhrizini öz üzərində sınamağa qərar verərsə, bunun olduqca ciddi məhdudiyyətlər olduğunu başa düşmək vacibdir.
Çinlilər uzun müddətdir ki, "yin" və "yang" kimi tanınan pəhrizlərində bir tarazlıq saxlamağa çalışırlar. Yin, çox miqdarda maye olan qidalara aiddir. Bunlara düyü, tərəvəz, meyvə, yumurta ağı və soya olan qidalar daxildir. "Yang" "quru" qidadır: qoz -fındıq, dəniz məhsulları, toyuq əti. Çin pəhrizinin əsas vəzifəsi bu su balansını qorumaqdır.
Həm yin, həm də yang xüsusiyyətlərinə uyğun gələn əsas məhsul düyü zhoudur. Xüsusi bir reseptlə hazırlanan Çin yeməyi. Pirinç özü çiy halda qurudur, amma bişdikdə nəm olur və qırılmır.
"Yin" və "yang" balansına əsasən, Çin pəhrizinin 2 növü vardır:
- Klassik … Belə bir pəhriz məhdudiyyəti ilə yalnız düyü deyil, Çin pəhrizində icazə verilən digər qidaları da yeyə bilərsiniz. Klassik pəhriz həddindən artıq pəhrizdən daha sağlam və təhlükəsizdir.
- Həddindən artıq … Menyuda yalnız qəhvəyi zhou düyü var. Ümumi miqdarı 3-4 yeməyə bölməklə 3 gün istehlak edilməlidir. Ağırlıq çox tez yox olur - 3 gündə 5 kq -a qədər, amma sonra eyni sürətlə geri dönə bilər.
Kilo vermək üçün Çin pəhrizi, sürətlə arıqlamaq, maye çatışmazlığını doldurmaq və bədəni zərərli toksinlərdən və tullantı məhsullarından təmizləmək məqsədi daşıyır.
Kilo vermək üçün Çin pəhrizinin əsas qaydaları:
- Səhər yeməkdən əvvəl 500 ml isti təmiz su (2 stəkan) içmək məsləhət görülür.
- Gündə ən az 1,5 litr maye içmək lazımdır.
- Meyvə çiy qalmalı və istiliklə işlənməməlidir. İstisna, bişdikdə daha faydalı olan alma (həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır).
- Bütün yeməklər buxarda və ya bişmiş halda qızardılmamalıdır.
- Yarımfabrikatlardan çox istifadə etməməlisiniz. Qida nə qədər az işlənsə, o qədər sağlamdır.
- Tərəvəzlər düyü kimi yavaş -yavaş əmilən karbohidratlarla birləşdirilməlidir.
- Qara qəhvə saf və təbii olmalıdır. Hər hansı bir süd qatqısı istisna edilməlidir.
Yapon pəhrizi haqqında da oxuyun.
Çin pəhrizinin üstünlükləri və dezavantajları
Çin pəhrizinin kilo verməyə başlamazdan əvvəl nəzərə alınması vacib olan müsbət və mənfi cəhətləri var.
Çin pəhrizinin üstünlükləri
- Sürətli və əhəmiyyətli kilo itkisi (1 həftədə 7 kq -a qədər).
- Toksinlərin və toksinlərin bədəndən çıxarılması.
- Həzm sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması.
- Daimi yüngüllük hissi.
- Dərinin cavanlaşması və turqorunun artması (gündəlik böyük miqdarda maye qəbulu səbəbindən).
Bütün faydaların özünü hiss etməsi üçün ciddi şəkildə planlaşdırılmış bir pəhrizə riayət etməlisiniz, arızalardan qaçmalısınız və xüsusilə boş bir mədədə su haqqında unutmayın. Bununla birlikdə, pəhrizin də əhəmiyyətli mənfi cəhətləri var.
Çin pəhrizinin mənfi cəhətləri:
- Daimi zəiflik və sürətli yorğunluq hissi.
- Yuxu və yuxusuzluğun pozulması.
- Həddindən artıq qıcıqlanma.
- Daimi güclü aclıq hissi, tez -tez relapslar baş verir.
- Duz qəbulunun tamamilə məhdudlaşdırılması səbəbiylə susuzlaşma riski.
Ayrıca, Çin pəhrizinə başlamazdan əvvəl sağlamlığınızın vəziyyətini öyrənmək üçün mütləq müayinə olunmaq vacibdir. Bəzi patologiyalar üçün qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmaq qəti şəkildə tövsiyə edilmir.
Çin pəhrizinə əks göstərişlər:
- 18 yaşdan aşağı.
- Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrü.
- Mədə -bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri və xüsusilə kəskin mərhələdə (qastrit, peptik ülser, pankreatit, xolesistit, kolit).
- Həddindən artıq fiziki fəaliyyət.
- Şəkərli diabet.
- Bu pəhrizdə üstünlük təşkil edən hər hansı bir qidaya qarşı dözümsüzlük.
Bir insanın Çin pəhrizinə heç bir əks göstərişi olmasa belə, vəziyyətini daim izləməlidir. Hər hansı bir sağlamlığın pisləşməsi ilə (yüngül yorğunluq və zəifliyə əlavə olaraq), 1 gün ərzində pəhrizdən çıxmadan tədricən adi pəhrizinizə qayıtmaq lazımdır (əks halda həzm sistemi sadəcə öhdəsindən gələ bilməz).
Çin pəhrizində icazə verilən qidalar
Çin pəhriz menyusu çox müxtəlif deyil. Ancaq icazə verilən məhsullardan olduqca dadlı, sağlam və doyurucu yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, kalori bütün yeməklərə bərabər paylansın.
Çin pəhrizi üçün icazə verilən qidalar:
- Düyü, xüsusilə qəhvəyi və qırmızı;
- Hər hansı bir dəniz məhsulları;
- Kələm (ağ və Pekin kələmi);
- Xiyar və pomidor (çoxlu maye ehtiva edir);
- Yerkökü;
- Paxlalılar (yaşıl noxud);
- Bütün meyvələr çiydir, yalnız alma bişirilə bilər;
- Zeytun yağı;
- Az yağlı (lakin tamamilə yağsız) süd məhsulları;
- Toyuq filesi;
- Toyuq və bıldırcın yumurtaları;
- Təbii qara qəhvə;
- Yaşıl çay;
- Qara çörək;
- Ruslar;
- Taxıllar, inci arpa və irmikə əlavə olaraq çox kalorili olduqları üçün;
- Qazsız təmizlənmiş su;
- Zəncəfil;
- Qara istiot;
- İstənilən göyərti.
Çin pəhrizini izləyərkən, qidaları bədənin gündəlik olaraq bütün lazımi qidaları alacağı şəkildə birləşdirməlisiniz.
Çin pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Pəhrizin həqiqətən istədiyiniz nəticəni verməsi üçün onun qaydalarına ciddi əməl etməlisiniz. Bu tip kilo itkisi ilə hər bir insana tanış olan bir sıra məhsulları diyetdən tamamilə xaric etmək lazımdır.
Çin pəhrizində qadağan olunmuş qidalar:
- İstənilən yeməklərdə duz və şəkər;
- Alkoqol;
- Qazlı və şəkərli içkilər;
- Tərəvəz və yağ (zeytun yağı ilə əvəz olunmalıdır);
- Qara çay;
- Hər hansı bir qızardılmış və ədviyyatlı yemək;
- Buğda unu məhsulları.
Birdən -birə pozulmaması və qadağan olunmuş yeməkləri yeməməsi üçün pəhriz əsnasında ictimai yeməkxanalara, kafelərə və ziyafətlərə getməkdən imtina etmək tövsiyə olunur. Ailənizin anlayışını və dəstəyini cəlb etməyə dəyər.
Kilo vermək üçün Çin pəhrizi
Bir insanın nə qədər arıqlaması lazım olduğuna bağlı olaraq Çin pəhrizinin 3 variantı var: bir həftə, iki həftə və üç həftə. Hər birinin pəhrizini nəzərdən keçirin.
Bir həftə üçün Çin pəhriz menyusu
7 günlük Çin pəhrizi sürətli, lakin həmişə davamlı olmayan kilo verməyə yönəlib. İki versiyada gəlir - sərt və klassik. Birincisi, həftədə ən az 10 kq arıqlamağı təmin edir.
Bir həftə ərzində sərt Çin pəhrizinin nümunə menyusu:
- Səhər yeməyi - kiçik bir dilim çovdar çörəyi, bişmiş toyuq yumurtası və bir fincan yaşıl çay və ya qəhvə.
- Şam yeməyi - bişmiş toyuq filesi (60 q -dan çox olmayan), tərəvəz və ya meyvə salatı.
- Günortadan sonra qəlyanaltı - az yağlı və 1/2 boşqab yaşıl noxudla işlənmiş pendirin kiçik bir hissəsi (hər yeməyin təxminən 100 qramı).
- Şam yeməyi - croutons ilə bir stəkan isti süd.
Yeni bir məhsul təqdim etmədən belə bir pəhrizə hər gün həftə ərzində riayət olunmalıdır. Bu çox çətin bir pəhrizdir və ondan çıxmaq çox çətin ola bilər. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi arasında gün ərzində içilməli olan 1,5 litr mayeni qaçırmayın.
Klassik Çin pəhrizi daha yumşaqdır. Daha fərqli bir pəhriz qəbul edir. Onunla, ciddi bir pəhrizdən fərqli olaraq arıqlamaq daha tədricən olacaq. Bir həftə ərzində klassik Çin pəhrizinin nümunə menyusu.
Bazar ertəsi:
- Səhər yeməyi - croutons və qara qəhvə (yaşıl çay ilə əvəz edilə bilər).
- Nahar - 2 qaynadılmış toyuq yumurtası, zeytun yağı ilə bişmiş Çin kələm və pomidor salatı.
- Şam yeməyi - bişmiş balıq (və ya buxarda hazırlanmış), xiyar və kələm salatı.
Çərşənbə axşamı:
- Səhər yeməyi - təzə yerkökü salatı, bir dilim çovdar çörəyi və qəhvə.
- Nahar - bir boşqab buxarlanmış zhou düyü, incə doğranmış dəniz yosunu.
- Şam yeməyi - qaynadılmış toyuq göğsü, 1 pomidor və bir stəkan süd.
Çərşənbə:
- Səhər yeməyi - portağal, armud, banan və alma meyvə salatı, yaşıl çay.
- Nahar - qaynadılmış yerkökü, Çin kələm və xiyar salatı.
- Şam yeməyi - bişmiş göbələk, bir stəkan meyvə suyu.
Cümə axşamı:
- Səhər yeməyi - croutons ilə təbii qəhvə.
- Nahar - bir boşqab bişmiş düyü və yarım qreypfrut.
- Nahar - buxarda hazırlanmış balıq və dəniz yosunu salatı.
Cümə:
- Səhər yeməyi - qızardılmış bişmiş yerkökü, təbii qəhvə.
- Nahar - dəniz və ağ kələm salatı, düyü tortu.
- Şam yeməyi - bişmiş balıq və bir stəkan meyvə suyu.
Şənbə:
- Səhər yeməyi - yaşıl çay, bir dilim qara çörək, limon suyu ilə havuç salatı.
- Nahar - qaynadılmış toyuq göğsü, portağal, kivi və alma meyvə salatı.
- Şam yeməyi - 2 qaynadılmış bıldırcın yumurtası, təzə havuç salatı.
Bazar günü:
- Səhər yeməyi - təzə alma, banan və şaftalı salatı, təbii qəhvə.
- Nahar - düyü sıyığı və kələm salatı.
- Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış balıq, xiyar və pomidor salatı.
Daimi aclıq hissini təmin etmək üçün düz su və ya zəif yaşıl çay içmək məsləhət görülür. Kilo vermək üçün Çin pəhrizinin menyusu günortadan sonra qəlyanaltılar və qəlyanaltılar nəzərdə tutmur, buna görə də bu vəziyyətdə maye mümkün bir qəzanın qarşısını alacaq.
14 günlük Çin pəhriz menyusu
14 günlük Çin pəhrizinin yaşlanması daha çətindir. Daha əhəmiyyətli məhdudiyyətlərə malikdir, buna görə kilo vermək sağlamlığı həftəlik bir pəhrizdən daha çox pisləşir.
İki həftəlik pəhrizin əsas prinsipləri:
- Səhər yeməyində hər hansı bir içki (təmiz qəhvə və ya yaşıl çay), həmçinin bir parça qara çörək və ya kəklikdən istifadə edə bilərsiniz.
- Nahar üçün Həftədə 5 gün qaynadılmış və ya bişmiş vəziyyətdə balıq və ya toyuq əti və tərəvəz salatı olmalıdır (tərəvəzlər dadmaq üçün seçilir). Həftədə iki dəfə balıq və ya ət bir hissəsi qaynadılmış düyü, meyvə salatı ilə tərəvəz salatı ilə əvəz olunmalıdır.
- Nahar üçün tərəvəz salatı və ya qaynadılmış yumurta yeməyə icazə verilir.
Klassik həftəlik Çin pəhrizinə 14 gün qalmağa çalışa bilərsiniz. Bu daha asan olacaq, ancaq çəki biraz daha yavaş düşəcək.
Çin pəhriz menyusu 21 gündür
21 günlük Çin pəhrizi çox ağırdır. Buna yalnız yaxşı motivasiya və dəstək olan tamamilə sağlam insanlar yapışa bilər. Vəziyyətin hər hansı bir pisləşməsi halında, pəhrizdən düzgün və tədricən çıxmaq üçün bir diyetisyene müraciət etmək tövsiyə olunur.
1 gün üçün nümunə menyu:
- Səhər yeməyi - qəhvə, 1 qaynadılmış toyuq yumurtası, 2 dilim portağal (greyfurt), tərəvəz salatı.
- Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış ət və ya balıq, dəniz məhsulları və ya Çin kələm salatı, bir stəkan pomidor suyu. Meyvə salatı həftədə iki dəfə edilə bilər.
- Şam yeməyi - bir boşqab qaynadılmış düyü (və ya inci arpa və irmik istisna olmaqla hər hansı bir sıyıq), tərəvəz salatı.
21 günlük İngilis pəhriz menyusuna da baxın.
Çin Arıqlama Diyetinin Nəticələri
Arıqlayan şəxs bütün tövsiyələrə ciddi əməl edərsə Çin pəhrizinin nəticələri həmişə aydın görünür. Düzgün qidalanma ilə həftədə 7 kq, 2 həftədə 15 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Bundan əlavə, kilo itkisi o qədər də sürətli deyil, çünki bədən, daimi aclıq hissi sayəsində, lazım olan enerji istehlak edən proseslər üçün müəyyən miqdarda gələn kalori saxlayır. Orta hesabla üç həftəlik bir pəhriz ilə 18-20 əlavə kilodan qurtula bilərsiniz.
Arıqlamağın nəticələrinin mümkün qədər uzun müddət davam etməsi üçün pəhrizi çox yavaş tərk etməlisiniz. Adi ədviyyatlı, duzlu yeməklər və şirniyyat yeməyə dərhal başlamamalısınız. Porsiyalar tədricən artırılmalıdır. 1 gündə 2 -dən çox olmayan yeni məhsul əlavə etmək tövsiyə olunur.
Pəhriz bitdikdən sonra nəinki pəhrizi izləmək, həm də müntəzəm idmana başlamaq lazımdır, əks halda artıq çəki çox tez qayıda bilər. Maye içməyi unutmayın.
Çin Arıqlama Diyetinin Əsl Baxışları
Çin pəhrizinin araşdırmaları bunun çətin, lakin hər halda təsirli bir şəkildə arıqlamağın yol olduğunu göstərir:
Julia, 29 yaş
Mütəmadi olaraq idman etməyə çalışarkən arıqlamaq üçün müxtəlif üsullar, müxtəlif diyetlər sınadım. Ancaq çox yavaş arıqlayıram. Həftəlik Çin pəhrizini sınamaq qərarına gəldim. Başlamaq çox çətin idi, amma bütün arıq dostlarımdan daha pis görünmək istəməyimlə özümü motivasiya etdim. 7 gündə 6 kq arıqladım! Nəticədən çox məmnunam və pəhrizi 2 həftəyə qədər davam etdirmək istəyirəm.
Alina, 34 yaş
Ən azından bir az arıqlamağım üçün Çin pəhrizinin ən ağır versiyasını - üç həftə istifadə etməyə qərar verdim. Etiraf etməliyəm ki, çox çətin idi, hətta ən çox sevdiyim şirniyyatlara 2 dəfə düşmüşəm. Ancaq belə zəifliyə baxmayaraq 13 kq arıqladım və fərqli bir insan oldum. İşin mənfi tərəfi odur ki, normal pəhrizə qayıtmaq çox çətindir. Həzm sistemi əvvəlcə öhdəsindən gəlmədi, ancaq 1, 5-2 həftə sonra hər şey normala döndü.
Daria, 24 yaş
Daimi "ofis" həyat tərzi sayəsində 2 il ərzində çox yaxşılaşdım. Çünki idman oynamaq üçün xüsusi bir fürsət yoxdur, 14 gün Çin pəhrizini sınamaq istədim. Dözmək çox çətin idi, çünki ofisdən hər gün dadlı yeməklər gəlir, amma mən etdim. 10 kq arıqladım və tezliklə yenidən 2 həftə boşaldacağam. Hər kəsə tövsiyə edirəm!
Çin pəhrizi haqqında bir videoya baxın:
Çin pəhrizi hər kəs üçün uyğun deyil və yaxşı iradə tələb edir, lakin belə kilo itkisinin nəticələri tez -tez bütün gözləntiləri üstələyir. Daha fərqli bir pəhriz üçün Çin pəhrizi üçün fərqli reseptlər axtara və normal pəhrizinizə qayıtdıqdan sonra da istifadə edə bilərsiniz.
