Bir qızın hansı protein almalı olduğunu və idman edən bütün qadınların niyə protein almalı olduğunu öyrənin. Yaşından asılı olmayaraq hər bir qadın cazibədar görünmək istəyir. Bunun üçün çox kilo verməli və ilk növbədə artıq çəkidən qurtulmaq üçün özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmalısınız. Ancaq çox vaxt yağdan qurtulmaq üçün edilən bütün cəhdlər təsirsiz olur və üstəlik bədənə zərər verir. Fakt budur ki, bir çox qadınlar arıqlama taktikasını səhv seçirlər.
Müxtəlif sərt pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə edərkən, protein birləşmələri də daxil olmaqla bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan çoxlu miqdarda qida maddələrindən məhrum olursunuz. Bu gün qızlar üçün hansı proteinin ən təsirli olduğunu danışacağıq.
Ancaq əvvəlcə arıqlamaqla bağlı bir neçə söz deməyə dəyər. Bunu etmək üçün bədəndə qida çatışmazlığına səbəb olan sərt qidalanma proqramlarından istifadə etməyinizə qətiyyən ehtiyac yoxdur. Bu, bütün bədənə mənfi təsir göstərir və immunitet sisteminin təsirinin azalmasına, həmçinin menstrual dövrünün pozulmasına səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, dərinin hüceyrə strukturlarının yenilənməsi üçün protein birləşmələri lazımdır və bu qidanın olmaması dərinin keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Zülal birləşmələrinin çatışmazlığının eyni dərəcədə ciddi nəticəsi yorğunluğun artmasıdır. Müasir sürətli həyatda bu çox uyğunsuz ola bilər.
Bədən qida çatışmazlığını doldurmağa çalışır, bu da toxumaların, ilk növbədə əzələlərin məhv edilməsi proseslərinin aktivləşməsinə səbəb olur. Bunu xatırlamaq son dərəcə vacibdir, çünki əzələ kütləsi metabolik proseslərə və buna görə də bədənin yağ toxumasını yandırmaq qabiliyyətinə təsir göstərir. Başqa sözlə, bədəninizdə nə qədər çox əzələ varsa, lipoliz prosesi o qədər aktiv olur.
Əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün bədənə lazım olan miqdarda protein birləşmələri vermək lazımdır. Hər şeydən əvvəl bunun üçün protein birləşmələri olan qida məhsullarına, həmçinin qızlar üçün zülala ehtiyacınız var. Zülalın təsirli kilo vermək üçün son dərəcə əhəmiyyətli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bunun səbəbi, bədənin yağ və karbohidratlarla müqayisədə protein birləşmələrini emal etmək üçün daha çox enerji sərf etməsidir.
Zülalın karbohidratların udulmasını yavaşlatdığını, qandakı şəkər konsentrasiyasını normallaşdırdığını da xatırlamaq lazımdır. Bütün bunlar uzun müddət aclıq hiss etməyəcəyinizi göstərir. Protein birləşmələri, karbohidratlardan fərqli olaraq yağlı dərialtı toxumaların sürətli böyüməsinə səbəb olmur.
Sürətli və yavaş zülallar nədir?
Fitness mütəxəssisləri və qidalanma mütəxəssisləri, piylənmə ilə mübarizə apararkən qızlar üçün yavaş və ya kompleks bir protein istifadə etməyi məsləhət görürlər. Vücudun protein birləşmələrinə olan gündəlik ehtiyacının yarısının qida yardımı ilə qarşılanması çox vacibdir. Yavaş protein birləşmələri adlanan şeyləri öyrənək. Bədən tərəfindən uzun müddət işlənən bir proteindir. Nəticədə bədənin çox enerji sərf etməsi lazımdır və bu lipoliz proseslərinin aktivləşməsinə səbəb olur. Qızlar üçün bu protein kazeindir.
Kazeinin udma müddəti altı ilə səkkiz saat arasındadır və bu müddət ərzində aclıq hiss etməyəcəksiniz. Bitki təbiətinin protein birləşmələrindən danışırıqsa, ən uzun assimilyasiya müddətinə malik soya proteinini qeyd etmək lazımdır. Beləliklə, bədəniniz süd məhsullarını qəbul etmirsə, onda soya proteinini seçməyə dəyər.
Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq deyə bilərik ki, kazein pendir, xama, kəsmik, qatıq kimi qidalarda olur. Yalnız kilo vermək istəmirsinizsə, həm də idmanla məşğul olmağa qərar verirsinizsə, tək kazeinlə məhdudlaşa bilməzsiniz. Dərsləri bitirdikdən sonra sürətli protein birləşmələri - qızlar üçün zərdab zülalı istehlak etmək çox vacibdir.
Müxtəlif növ zülalları ehtiva edən kompleks protein əlavələrini nəzərdən keçirmək qalır. Başqa sözlə, həm sürətli, həm də yavaş protein birləşmələri eyni zamanda tərkibində mövcuddur. Bu əlavələr dərsdən əvvəl və ya sonra istifadə edilməlidir, ancaq kazein yatmadan əvvəl və əsas yeməklər arasındakı fasilələrdə alınmalıdır. Bu, aclığı effektiv şəkildə boğacaq, həm də gecə katabolik reaksiyalarını aradan qaldıracaq.
Qızlar üçün arıqlayarkən zülal necə alınmalıdır?
Qızlar üçün zülal ilə birlikdə məşq etmək rəqəminizi sürətlə yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir. Fiziki fəaliyyət olmadan arıqlaya bilərsiniz, ancaq bu vəziyyətdə məqsədinizə çatmaq üçün daha çox vaxta ehtiyacınız olacaq. Bu, bir qızın bir neçə kilo, on və ya daha çox arıqlamaq istədiyi hallar üçün xüsusilə doğrudur.
İdman edə biləcəyinizə, arıqlaya biləcəyinizə və zülal əlavələri qəbul etməyəcəyinizə əminsinizsə, bütün bədəninizdə dərinin sarkmasına hazırlaşmalısınız. Bədəni yalnız yağ yandırmağa məcbur edə bilməzsiniz və kifayət qədər protein olmadan əzələ kütləsi də itiriləcəkdir. Razılaşın, belə bir kilo itkisinə ehtiyacınız yoxdur və bu vəziyyətdə rəqəm yaxşılaşmayacaq.
Yalnız protein əlavələri istehlak etməmək, həm də düzgün etmək vacibdir. İnternetdə zülalın sağlamlığa zərər verə biləcəyi haqqında məlumat tapa bilərsiniz. Bu ittihamların əksəriyyəti sübuta yetirilmir, lakin bu cür idman qidalarını səhv istifadə etsəniz, arıqlaya bilərsiniz. Arıqlayarkən zülalın qızlar üçün niyə bu qədər vacib olduğunu görək. İş ondadır ki, məşq zamanı əzələ toxumasının liflərinə ziyan vuraraq mikrotrauma səbəb olur. Bədənin toxumasını təmir etməsi lazımdır və bunun üçün zülal lazımdır. Gündəlik protein ehtiyacınızı hesablamaq çox sadədir və bədən çəkinizi 1,8-2 qrama qədər artırmalısınız.
Təlim günlərində protein əlavələri səhər, başlamazdan 60 dəqiqə əvvəl və bitirdikdən sonra oxşar bir müddətdə alınmalıdır. Yüksək intensivliklə məşq edirsinizsə, yeməklər arasında smoothies içə bilərsiniz. Məşqdən ara verdiyiniz zaman gündəlik protein qəbulunuz məşq gününüzdə yüzdə 50 olmalıdır. Bu vəziyyətdə, nahar və ya günortadan sonra qəlyanaltı əvəzinə bir əlavə almağa dəyər.
Sürətli və yavaş protein birləşmələri - hansı daha yaxşıdır?
İndi sizə on ildən çox əvvəl həyata keçirilmiş çox maraqlı bir təcrübədən bəhs edəcəyik. Elm adamları, kazein və zərdab zülalının bədənə təsirlərini müqayisə edərkən təsirlərini bilmək istəyirdilər. Mövzular, aşağı kalorili qidalanma proqramını izlədi, müntəzəm olaraq məşq etdi və zülal qəbul etdi. Təcrübə üç ay davam etdi.
Bütün tədqiqat iştirakçıları üç qrupa bölündü:
- Qrup 1 - 10 nəfər protein əlavələri qəbul etməmişdir.
- 2 nömrəli qrup - 14 nəfər, hər kilo bədən çəkisi üçün 1,5 qram dozada kazein istehlak etdi.
- 3 nömrəli qrup - 14 nəfər kilo bədən çəkisi üçün 1,5 qram miqdarında zərdab zülalları istehlak etmişdir.
Nəticədə bütün tədqiqat iştirakçıları təxminən 2,5 kiloqram arıqladı. Birinci qrupda yağ kütləsinin azalması yüzdə 2 idi. Digər qrupların nümayəndələri burada daha yaxşı nəticələr əldə edə bildilər. Kazein istifadə edərkən yağ itkisi yüzdə 8 idi və subyektlər təxminən 4 kiloqram əzələ kütləsi qazana bildilər. Zərdab protein istifadə edərkən, tədqiqat iştirakçıları yüzdə 4 yağ itirmiş və 2 kilo əzələ kütləsi qazanmışlar.
Başqa bir araşdırma daha yenidir və elm adamları qızlar üçün zərdab və soya zülallarının effektivliyini müqayisə ediblər. Bütün fənlər eyni qidalanma proqramına riayət etdi və 60 qram protein istehlak etdi. Altı ay sonra elm adamları bu təcrübənin nəticələrini ümumiləşdirməyə başladılar. Zülal əlavələrinin istifadəsinin arıqlamaq prosesini sürətləndirdiyini və eyni zamanda zərdab proteininin soya proteinindən daha təsirli olduğunu bildirdilər.
Ləzzətli Protein Shake Reseptləri
Çox vaxt xüsusi forumlarda insanlar zülal əlavələrini müzakirə edir və tez -tez müəyyən bir məhsulun dadından danışırlar. Bununla birlikdə, çox təsirli olsa da dadlı bir protein kokteyli hazırlaya bilərsiniz. Onları tam bir səhər yeməyi və ya axşam yeməyi olaraq istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, meyvə ilə bir protein sarsıntısı dərs başlamazdan əvvəl istehlak edildikdə son dərəcə təsirli olacaq.
- Səhər yeməyi üçün protein sarsıntısı. Sarsıntı etmək üçün bir kaşığı zülal əlavə, bir stəkan az yağlı qatıq və 30 mililitr təzə sıxılmış portağal suyu lazımdır. Bir idman içkisi etmək üçün sadəcə bütün maddələri birləşdirin.
- Qəlyanaltı üçün protein sarsıntısı. Bir banan, 0,2 litr az yağlı süd və bir çay qaşığı kakao istifadə edin. Qəlyanaltı olaraq istifadə etmək üçün böyük bir sarsıntı üçün yuxarıdakı bütün maddələri bir qarışdırıcı ilə birləşdirin.
Bu cür reseptlər çoxdur və özünüz də özünüz hazırlaya bilərsiniz. İndi qızlar üçün hansı zülalın arıqlamaqda ən təsirli olacağını və bu əlavəni necə düzgün qəbul edəcəyinizi bilirsiniz. Bir daha xatırladırıq ki, effektiv arıqlamaq üçün ciddi qidalanma proqramlarına ehtiyac yoxdur. Pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq, idmanla məşğul olmaq və protein əlavələri qəbul etmək kifayətdir.
Qızların protein haqqında bilməsi lazım olan hər şey üçün aşağıdakı videoya baxın:
