Qaydalar, icazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar. Bir həftə, 2 həftə və 21 gün üçün gündəlik menyu. Arıqlamağın nəticələri və rəyləri.
İngilis Diyeti, alternativ zülal və karbohidrat günlərinə əsaslanan bir kilo vermə qida sistemidir. Texnika, yeməyin kalorili məzmununu və yeməklərin sadəliyini ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. İngilis millətinə xas olan mötədillik və təmkin prinsipi diyetə öz adını verdi.
İngilis pəhrizinin əsas qaydaları
Kilo itkisi sistemi qidanın kalori qəbulunu, yağ və karbohidrat istehlakını məhdudlaşdırmağa əsaslanır. Şəkər, bişmiş məhsullar, heyvan yağları yüksək kalorili olur, sürətlə əmilir və bədəndə yağ toxuması şəklində saxlanılır, buna görə də qadağandır.
Zülallar və düzgün karbohidratlar (dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr) daha az kalorili olur, lakin tərkibində vitaminlər, minerallar və digər faydalı birləşmələr var. Protein qidaları yaxşı doyur, buna görə aclıq hiss olunmur.
Meyvə və tərəvəzlərdə olan lif bağırsaq hərəkətini stimullaşdırır və nəcisin hərəkətini təşviq edir. Zülallarla yanaşı, dietoloqlar tərəfindən də müsbət qarşılanır. Bəzi bitki yağlarına icazə verilir. Bədənin yağlara olan ehtiyacı öz ehtiyatları hesabına doldurulur.
İngilis diyetinin nəticələrinin təsirli olması üçün pəhriz qaydalarına ciddi əməl edin:
- İcazə verilən yemək üsulları qaynama, bişirmə, duz və yağ əlavə etmədən bişirməkdir.
- Ət və balıq yeməklərinin reseptləri mümkün qədər sadədir.
- Gündəlik yemək miqdarını 4 dozaya bölün.
- Menyudan şəkər, şirniyyat, xəmir, alkoqol çıxarın.
- Duz, otlar və ədviyyatları aradan qaldırın.
- Gün ərzində ən azı 2 litr su içmək.
- Süd məhsulunun yağsız versiyası və ya 1% kefir ilə əvəz olun.
- Səhər yeməyindən bir saat əvvəl bir stəkan qazsız mineral su için.
- Yeməkdən yarım saat sonra çay, şəkərsiz qəhvə və əlavələr içmək.
- Son yemək vaxtı axşam 19 -a qədərdir.
- Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl bir qaşıq bitki yağı içmək məsləhət görülür.
- Arıqlama kursu payızda və ya yazda düşərsə, toxunulmazlığı qorumaq üçün vitamin kompleksləri qəbul etmək məsləhət görülür.
- Pəhrizin kalorili məzmununda tədricən artımla pəhrizdən hamar bir şəkildə çıxmaq olar.
- Arıqlama kursundan sonra düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etmək tövsiyə olunur, əks halda itirilmiş kiloqramlar geri qayıdacaq.
Tam pəhriz kursu 3 həftə davam edir. Ancaq 1 və ya 2 həftəlik pəhriz variantları var. Pəhriz sərt və aşağı kalorili olduğu üçün arıqlamaq istəyən hər kəs sona qədər dözə bilməz.
Vacibdir! Bu yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə, kəskin mərhələdə xroniki xəstəliklər və ya mədə -bağırsaq patologiyaları varsa, pəhrizi təxirə salın.
İngilis pəhrizində icazə verilən qidalar
İngilis pəhriz menyusu icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar nəzərə alınmaqla hazırlanır. Ancaq qəbul edilə bilən pəhriz maddələrinin siyahısı geniş deyil.
İngilis diyetində nə yeyə bilərsiniz:
- az miqdarda qoz-fındıq (sağlam qida, lakin yüksək kalorili);
- düyü istisna olmaqla hər hansı bir taxıl (ağı qəhvəyi bir çeşidlə əvəz edin);
- kartof istisna olmaqla hər hansı bir tərəvəz;
- üzüm, banan, bostandan başqa meyvələr;
- göyərti;
- az və ya sıfır yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kəsmik, kefir);
- qurudulmuş meyvələr;
- Qəbul edilən meyvə və tərəvəzlərdən təzə sıxılmış şirələr;
- yağsız ət və balıq;
- bal;
- çovdar və ya kəpək çörəyi;
- kətan toxumu və ya zeytun yağı.
İngilis pəhrizində olan məhsullar ciddi şəkildə müəyyən edilmiş miqdarda istehlak edildiyindən elektron tərəzi əvvəlcədən yığın. Gündəlik kalori miqdarını aşmaq qaydaların pozulması hesab olunur və arıqlamağa zəmanət vermir.
İngilis pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Qadağan olunmuş qidaların siyahısı aşağı karbohidratlı diyetlərin qaydalarına uyğundur.
Diyetinizə daxil etməyin:
- şəkər;
- hər hansı bir şirniyyat;
- duzlu və hisə verilmiş qidalar;
- şirin soda;
- yarı bitmiş məhsullar;
- fast food;
- bişmiş məhsullar, premium undan hazırlanan məhsullar.
Vacibdir! Bunun kilo verməyinizə təsir etməyəcəyi ümidi ilə bəzən menyuya duz, şirniyyat və ya bişmiş məhsullar daxil etməyin. Qaydanın istisnaları əks nəticə verir.
İngilis pəhriz menyusu
Məqsədlərdən, dözümlülükdən və iradədən asılı olaraq, hər gün üçün ingilis pəhrizinin seçimini seçin: 1 həftə, 2 həftə, 21 gün. Pəhriz və menyunun qurulması qaydaları termindən asılı olaraq dəyişir.
İngilis pəhrizi hər gün üçün
İngilis pəhrizi bir qrup diyetisyen tərəfindən hazırlanır, içindəki məhsullar balanslaşdırılmış və bir -biri ilə birləşdirilmişdir. Arıqlamaq üçün istədiyiniz yemək seçimlərini seçin. Hər zövqə uyğun olaraq səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi təklif edirik.
Səhər yeməyi üçün seçdiyiniz bir menyu uyğundur:
- tost və bir stəkan suyu ilə qaynadılmış yumurta;
- 0,2 kq meyvə salatı və yarım stəkan qatıq;
- bir stəkan süd ilə dolu bir stəkan yulaf ezmesinin üçdə biri, bir qaşıq kişmiş əlavə olunaraq, 1 osh qaşığı. şirəsi.
Nahar üçün pəhrizinizi qablarla zənginləşdirin:
- 1 qaynadılmış kartof və qurudulmuş meyvələrlə 100 q kəsmik;
- bitki yağı və 1 meyvə ilə tərəvəz salatı;
- meyvə, 50 q qaynadılmış lobya, 2 tost.
Yemək üçün aşağıdakı yeməklərdən birini seçin:
- 50 q qurudulmuş meyvə, 25 q sərt pendir, tərəvəz suyu ilə şorba;
- kələm və yerkökü salatı, 50 q qaynadılmış lobya, 1 qaynadılmış kartof, 2 osh qaşığı. az yağlı süd və ya kefir.
Təsvir edilən variantlardan gündəlik pəhrizinizi təşkil edin. Qəlyanaltı üçün tərəvəz salatlarını, meyvələri və ya tərəvəzləri seçin.
Həftə üçün İngilis pəhriz menyusu
3-5 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, 7 gün İngilis pəhriz menyusuna riayət edin. Quruluş prinsipi 21 günlük pəhrizdən fərqlidir, lakin icazə verilən qidalar və kalori miqdarı eynidır.
Bir həftəlik İngilis diyeti üçün seçimlər var. Onlardan birində, 7 -ci gün boşaldılır: yalnız kefir, şirələr içməyə icazə verilir. Belə bir qaydaya riayət etmək çətindirsə, nəticəyə təsir etməyən yumşaq bir seçim təklif edirik:
- Birinci gün … Səhər yeməyində 2 alma yeyir və bal ilə yaşıl çayla yuyulur. Özünüzü ac hiss edirsinizsə, 100 q quru ərik yeyin. Nahar üçün suda 150 qr düyü sıyığı, ballı çay, bişmiş alma bişirin. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün alma və ya armud yeyin, bitki yağı ilə tərəvəz salatında nahar edin.
- İkinci və üçüncü gün … Meyvə ilk gün olduğu kimi səhər yeməyi üçün qalır. Nahar üçün buğda qarabaşaq yarması sıyığı və bir stəkan kefir tökün. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün meyvələr. Bir stəkan kefir ilə qarğıdalı ilə nahar edin, bitki yağı ilə tərəvəz salatı.
- Dördüncü gün … Ən çətin kalorili gün. Səhər yeməyinə yalnız südlü çay təklif edildiyindən, ikinci bir səhər yeməyi bir stəkan kefir şəklində təqdim olunur. Nahar üçün 0,2 kq kəsmik yeyin, kefirlə tökün. Günortadan sonra çay istisna olunur, yalnız axşam yeməyi üçün qreypfrut.
- Beşinci və altıncı gün … Bir fincan kapuçino, çovdar tostu və 10 qramlıq pendirlə başlayırıq. Nahar üçün tərəvəz salatı ilə 0,2 kq kəsmik. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün qreypfruta icazə verilir. 2 qaynadılmış yumurta ilə nahar edirik.
- Yeddinci gün … Son mərhələ bir parça kərə yağı və bal ilə qəhvə və tost ilə başlayır. İkinci səhər yeməyində südlü bir fincan çay içirik və alma yeyirik. Nahar üçün özünüzə 0,2 kq qaynadılmış toyuq və bir stəkan ət bulyonuna icazə verin. Kəsmik və tərəvəz salatı ilə nahar edirik.
Həftəlik pəhriz olduqca sərt hesab olunur. 1 və 4 günə dözmək xüsusilə çətindir. Pəhrizdən sona qədər sağ qalanlar, 7 gün ərzində 3-4 kq-lıq bir damar xətti gözləyəcəklər.
