Bədən tərbiyəçilərinin yeni güc rekordları qırmaq üçün partlayıcı güc inkişaf etdirməsinin gizli texnikasını öyrənin. Təsiri 100%-dir. Çoxlarına bodibildinqdəki partlayıcı gücün həlledici olmadığı görünə bilər. Bununla birlikdə, əzələlərin durğunluq vəziyyətindən çıxmağınıza kömək edəcək və bu göstəriciyə hələ də diqqət yetirməyə dəyər. Bu gün bədən qurucularının partlayıcı gücü necə inkişaf etdirdiyini öyrənə bilərsiniz.
Partlayıcı qüvvə ümumiyyətlə böyük müqaviməti mümkün olan ən yüksək sürətlə aşma qabiliyyəti olaraq adlandırılır. Bəzən eyni parametri ifadə edən "başlanğıc qüvvəsi" termini də istifadə olunur. Hər növ gücü inkişaf etdirərək idmançılar əzələlərini yaxşılaşdırır, lifləri isə daha qalın edir. Təlim proqramı nə qədər müxtəlif olsa, əzələləriniz o qədər mükəmməl olar.
Partlayıcı gücü necə inkişaf etdirmək olar?
Partlayıcı gücü inkişaf etdirmək üçün ağırlıqları bir say artırmaq və üç say aşağı salmaq lazımdır. Praktiki təcrübə göstərir ki, böyük əzələ qruplarını məşq edərkən bu prinsipdən istifadə etmək daha təsirli olur. Bunlara ayaqları, həmçinin sinə və bel əzələləri daxildir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, partlayıcı qüvvə yetişdirmək üçün yalnız bir məşqdən istifadə etmək lazımdır. Partlayıcı gücü inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış bir məşq paketinə baxaq.
Çubuğu sinəyə qaldıraraq yarı çömbəlmə
Eğimli vəziyyətdə, çiyin oynaqlarının enində tutacağı bir halqa götürün, bundan sonra kürəyinizi düzəltmək və başınızı qaldırmaq üçün yarım əyilmə etməlisiniz. Ayaqlarınızı uzadın, eyni zamanda idman avadanlıqlarını qaldırmağa başlayın. Çubuq başlanğıc sürətini aldıqdan sonra dirsəkləri irəli itələyərkən əllərinizi sıxın. Mərmi sinənizdə olduqda, ayaqlarınız tam uzanana qədər qalxın.
Mərmini yerə endirin və növbəti repə başlayın. Ümumilikdə bir dəstdə altı və ya yeddi təkrar edilməlidir.
Tezgahı meylli vəziyyətdə
Burada hər şey olduqca sadədir. Mermini yavaş -yavaş üç sayma üçün aşağı salın və sonra "bir" üçün kəskin şəkildə itələyin. Bundan sonra, barbili yenidən üç sayla aşağı salın.
Dumbbell meylli vəziyyətdə satır
Dumbbell skamyanın yanında yerdə olmalıdır. Bir ayağın dizini bir dəzgahın üstünə qoymalı və eyni əlinizlə ona söykənməlisiniz. Mərmi sərbəst əlinizə alaraq, nəfəs aldığınız zaman, budun səviyyəsinə qədər kəskin şəkildə qaldırın. Mermini üç sayımda aşağı salın.
Bir əyilmə ilə çiyin oynaqlarından oturmuş dumbbell basın
Dumbbells çiyin oynaqları səviyyəsində yerləşir. Nəfəs aldığınız zaman onları yuxarı qaldırın və eyni zamanda əllərinizi yuxarı çevirin ki, yuxarı mövqedə bir -birlərinə yönəldilsin. Orta deltalarınızı inkişaf etdirmək üçün əla bir məşqdir. "Arnold press" adı ilə də çoxlarına tanışdır.
Ağırlıqlarla dərin bir çömçə atlama
Ağırlıq olaraq dumbbell istifadə edin. Mərmi əlinizdə tutaraq çömçəçməni üç sayımla edin. Bundan sonra, ayaqlarınızın hərəkəti ilə bədəni yuxarı itələyin və qollarınızın eyni zamanda əyilməməsinə əmin olun.
Bu kompleks həftədə üç dəfə edilməlidir. Qeyd etmək lazımdır ki, kompleks minimum orta hazırlıq səviyyəsi olan idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yükü tənzimləyə bilmək üçün bu çox vacibdir. Əvvəlki dərsdən tam sağalmadığınızı hiss etdiyiniz halda, bu kompleksi partlayıcı deyil, adi üslubda edin.
Təlimləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya tam əmin deyilsinizsə, tam yükdə işləməyə çalışmayın. Bu çox vacibdir, çünki əvvəllər partlayıcı bir üslubda işləməmisiniz. Təlimin ilk günündən etibarən tam yüklənmə səviyyəsinə çatmamaq, zədələnmə halında irəliləyişinizi yavaşlatmayacaq.
Borodach -dan bu videodan partlayıcı gücü necə inkişaf etdirmək olar:
