Bütün bədən tərbiyəçiləri laktik turşu haqqında bilirlər, çünki liflərin inkişafını stimullaşdırır. Böyük pazı və sinə qurmağı öyrənin. Bütün idmançılar əzələlərində daim yanma hissi ilə üzləşirlər. Eyni zamanda, mütəxəssislər bunun yalnız toxumaların böyüməsini sürətləndirdiyinə əmindirlər. Mənfi təkrarların əzələ böyüməsini stimullaşdırmağın ən güclü yollarından biri olduğu bilinir. Ancaq bu texnikadan sui -istifadə edilməməli və ayda iki dəfədən çox istifadə edilməməlidir. Bədən tərbiyəsində kütləvi artım üçün anabolizmi stimullaşdırmağın başqa bir əla yolu var, bu da laktik turşu pompalamaqdır. Bu gün bu barədə danışacağıq.
Əzələlərdə yanma hissi və onların böyüməsi
Bütün toxumalar kimi, əzələlərin də işlərini yerinə yetirmək üçün oksigenə ehtiyacı var. Onun köməyi ilə ATP ehtiyatları bərpa olunur və oksigen digər proseslərdə də iştirak edir. Əzələlər daralanda oksigenə olan ehtiyac kəskin şəkildə artır, lakin güc təhsili toxumalara tədarükünü məhdudlaşdırır. Bu, ilk növbədə oksigen də daxil olmaqla ehtiyac duyduğu bütün maddələri toxumalara çatdıran qan axınının yavaşlamasından qaynaqlanır.
Bununla birlikdə bədənin əzələləri enerji ilə təmin etməyə davam etməsi lazımdır və anaerob ATP sintezinə davam edir. Bu reaksiya laktik turşunun sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur. Güc təhsili zamanı əzələlərin qanla təmin edilməsinin çətin olduğunu və bu səbəbdən laktik turşunun toxumalardan çıxarılmağa vaxt tapmadığını öyrəndik ki, bu da yanma hissinə səbəb olur.
Laktik turşu hidrogen və laktat anionundan sintez olunur. Laktik turşu, pH səviyyəsini aşağı saldığı üçün əzələ toxuması üçün ciddi təhlükə yaradır. Elm adamları bu maddəni yumşaq bir turşu kimi təsnif etsələr də, idmançılar yəqin ki, bu nöqteyi -nəzərini onlarla bölüşmürlər. Əzələlərdə laktik turşu konsentrasiyası nə qədər yüksək olarsa, yanma hissi o qədər güclü olar.
Eyni zamanda, yuxarıda təsvir edilən mexanizm yalnız güc təhsili ilə əlaqədar etibarlıdır. Qan axını yavaşlamırsa, süd turşusu toxumalardan tez xaric olur və problem yaratmır. Bununla birlikdə, bodibildinqdə bu yalnız istirahət-fasilə texnikasından istifadə edərkən mümkündür. Laktik turşu kifayət qədər tez çıxarıla biləcəyi üçün bunun üçün dəstlər arasında fasilə kifayətdir.
Beləliklə, yanaşma tamamlandıqdan sonra əzələ toxumalarında laktik turşunun konsentrasiyası son dərəcə aşağı olur. Bir çox idmançı bir gün və ya daha çox davam edən yanma hissinin laktik turşu toxumasına məruz qalmasının nəticəsi olduğuna inanır. Ancaq bu həqiqətə uyğun gəlmir, çünki bu müddət ərzində ondan heç bir iz qalmır. Eyni zamanda, laktik turşu toxumalara zərər verə bilər, bundan sonra ağrıya səbəb olan katabolik reaksiyalar başlayır. Beləliklə, əminliklə deyə bilərik ki, yanma hissi yalnız süd turşusundan qaynaqlana bilməz.
Laktik turşunun əzələ böyüməsinə təsiri
Süd turşusu əzələ toxumasına mənfi təsir göstərir və bu da orqanizmin müvafiq reaksiyasına səbəb olur. Ən yaxşı müdafiə əzələ gücünü və ölçüsünü artırmaqdır. Laktik turşu toxumalardan çıxarıldıqdan sonra qana daxil olur və bütün bədənə təsir etməyə başlayır.
Bundan sonra maddə hidrogen və laktata parçalanır. Bədəndən çıxarılmadan əvvəl, bu metabolitlər hormona bənzər bütün orqanlara təsir göstərir. Bu maddələr bədənin stres altında olduğuna işarə edir. Fərqli orqanlar buna fərqli şəkildə reaksiya verir və hansı reaksiyanın (müsbət və ya mənfi) daha güclü olduğuna görə bədənin cavabı alınacaq. Güclü bir mənfi təsir ilə, katabolik reaksiyalar tetiklenecek və əzələ toxumasının məhvinə başlayacaq.
Laktik turşu idmançıların performansını o qədər də azaltmır, həm də bərpa reaksiyalarını ləngidir və əzələlərin enerji potensialını azaldır. Peşəkarlar, əzələlərdə yanma hissi göründükdən sonra da işlərinə davam edirlər. Bununla birlikdə, yüksək miqdarda laktik turşu konsentrasiyasını uzun müddət saxlamaq olduqca çətindir, çünki ATP sintezinə mane olur və nəticədə güc göstəricilərinin azalmasına səbəb olur.
Yanaşmalar arasında uzun fasilələr etsəniz belə, ATP istehsalını sürətləndirə bilməyəcəksiniz. Bu şəraitdə məşqlərə davam etmək üçün gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sadəcə hədəf əzələlərini masaj edə bilərsiniz. Ancaq daha təsirli bir yol da var. Antaqonist əzələlər üzərində işləməlisiniz.
Məsələn, bir hərəkət etdikdən sonra bicepsinizdə yanma hissi yaratdınız. Bundan sonra istirahət etməli və triceps məşqlərinizə başlamalısınız. Fasilə və biceps təhsili yenidən davam edir. Bu təlim metodunun bir sıra üstünlükləri var. Əvvəla, əzələlərin sağalması üçün daha çox vaxtı var. Bundan əlavə, triceps üzərində işləyərkən, pazı istirahət etmək üçün vaxt tapır və enerji ehtiyatları doldurulur. Bundan əlavə, iki əzələnin işi zamanı qana daha çox laktik turşu daxil olacaq və nəticədə bədənin anabolik reaksiyası daha güclü olacaq.
Bir çox idmançı yanmanın kilo almasına səbəb olacağına inanır və bu əslində doğrudur, ancaq uzun müddətdə. Sintezdən dərhal sonra laktik turşu əzələlərin işinə mənfi təsir göstərir və yalnız qana daxil olduqdan sonra bədənin anabolik reaksiyası artır.
Kreatin ilə sağalmanı da sürətləndirə bilərsiniz. Əlavələr məşqdən əvvəl alınmalıdır. Bu, nəinki əzələlərin enerji ehtiyatlarını artırmağa, həm də elm adamlarının təklif etdiyi kimi kortizolun toxumalara mənfi təsirini azaltmağa imkan verəcəkdir. Təlimdən sonra kreatin qəbul edin. Qan axını kifayət qədər tez bərpa olunacaq və maddə əzələlərin toxumalarında olacaq və onların bərpasını sürətləndirəcək.
Məşq sonrası əzələlərin yanması və kilo almağa necə təsir edəcəyi haqqında daha çox məlumat üçün bu hekayəyə baxın:
