Əzələ böyüməsinə 100% başlamaq və bərpa prosesini bir neçə dəfə artırmaq üçün əzələ liflərini düzgün şəkildə necə şok etməyi öyrənin. Mayk Mentzer təkcə Olimpiadanın qalibi deyil, həm də müasir bədən tərbiyəsinin inkişafına verdiyi böyük töhfə ilə tanınır. Özü tərəfindən yaradılmamasına baxmayaraq, effektiv istirahət-fasilə təlim üsulunu populyarlaşdırmaq üçün hər şeyi edən o idi. Ancaq Maykın şəxsən yaratdığı bir neçə üsul var, məsələn, bədən tərbiyəsində hiper məşq.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu sistem idmançılar arasında Heavy Duty qədər yaxşı tanınmır. Əsasən Mentzerin özü və şagirdləri, o cümlədən Dorian Yates tərəfindən istifadə edilmişdir. Bu sistemin yaradılmasında Maykla birlikdə Artur Cons (Nautilus simulyatorlarının yaradıcısı) iştirak etmişdir. Bu texnikaya görə, hərəkətin hər bir müsbət mərhələsi bir tərəfdaşın köməyi ilə əldə edilən güclü bir mənfi ilə müşayiət olunmalıdır.
Mayk özü artıq qeyd olunan "istirahət-fasilə" metodunun variantlarından biri olaraq hiper məşqdən danışır. Aralarındakı əsas fərqlər fasilənin olmaması və mənfi təkrarların yerinə yetirilməsidir. Yeni məşq metodunu sınayan ilk idmançı Dorian Yates idi. Təcrübə zamanı bir meyl simulyatorunda bir dəzgah presini və bir Nautilus simulyatorunda əyilmə qollarını etdik. Hər hərəkət bir dəstdə yerinə yetirildi. Bu rejimdə işləyən Dorian mətbuatda dörd, qolların qıvrımlarında üç dəfə təkrar edə bildi.
Bədən tərbiyəsində hiper məşq zonası
Etiraf etmək lazımdır ki, bu, təlimin intensivliyini artırmağın çox ifrat bir yoludur. Bununla birlikdə əzələlərə güclü bir stimullaşdırıcı təsir göstərilir. Təəssüf ki, Mentzer vaxtından əvvəl öldüyü üçün hipertreninq metodunu mükəmməlləşdirə bilmədi. Ancaq təcrübələrinin bütün qeydlərini geridə qoydu.
Məlumdur ki, hətta klassik yüksək intensivlikli məşqlərin istifadəsi bədən üçün böyük bir stressdir və onun sağalma qabiliyyətinə təsir göstərir. Sadə bir uğursuzluq dəsti edərkən, bədən tərbiyəsində hiper məşqlərdən istifadə edərək əzələləri mümkün qədər yarıya qədər stimullaşdırırsınız. Bu texnikadan istifadə edərək 4 və ya 5 -dən çox yanaşma həyata keçirmək fiziki cəhətdən mümkün deyil və Mayk özü bir məşqdə bu rəqəmi keçməməyi məsləhət görür. Məsələn, arxa əzələləri məşq edərkən, yüksək bir blokda aşağı basıldıqda, bisepsləri işlətmək, bu texnikadan istifadə edərək qol qıvrımlarını etmək üçün hiper məşq istifadə edilə bilər.
Maksimum performansınızı bələdçi olaraq istifadə etməlisiniz və təkrarların sayı 4 -dən 6 -ya keçməməlidir. Bu, texnikanın yüksək intensivliyindən və daha aktiv istifadəsi ilə sadəcə həddindən artıq məşq edəcəksiniz. Bir və ya iki seansdan sonra güc göstəricilərinizin dəyişmədiyini və ya tamamilə azaldığını görsəniz, bədən tərbiyəsində hiper məşqdən daha az istifadə etməyə başlayın. Bunu hər ikinci və ya üçüncü seansda edin. Vücudunuz nisbətən yavaş bir şəkildə sağalırsa, bu üsulla diqqətli olun. Əlbəttə ki, sizin üçün hər hansı bir sistemin effektivliyi yalnız təcrübə yolu ilə müəyyən edilə bilər.
Çox vaxt idmançılar bu vəziyyətə düşənə qədər həddindən artıq məşqlərə çox əhəmiyyət vermirlər. Hipertreninq metodundan istifadə edən bütün Mentzer şagirdləri hər 4-7 gündə bir dəfədən çox məşq etmədilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşq intensivliyi nə qədər yüksək olsa, bədənin sağalması üçün bir o qədər çox vaxt lazımdır. Kifayət qədər istirahət etməsəniz, heç bir sistemlə irəliləyə bilməyəcəksiniz.
Bu videoda Mike Mentzerin super təhsili haqqında daha çox məlumat əldə edin:
