Sağlam bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman yoqanın qışda məşq üçün hansı üsulları təklif etdiyini öyrənin. İnsan bədəninin yazda və qışda yaşadığı qanunlar fərqlidir. Bu onu göstərir ki, mövsümlə əlaqədar olaraq idmana da düzəlişlər edilməlidir. İndi sizə maksimum nəticələr əldə etmək üçün qışın necə olması lazım olduğunu söyləyəcəyik.
Yaz yoga təcrübəsinin xüsusiyyətləri
Əvvəlcə yay və qış aylarında yoga dərslərinin xüsusiyyətlərini anlamalıyıq. Söhbətimizə yay praktikası ilə başlayaq. Yaz aylarında insan bədənindəki bütün proseslərə müəyyən şəkildə təsir edən təbiət aktivdir. Yaz aylarında yaxşı əhval -ruhiyyədəyik, maddələr mübadiləmiz yüksəkdir, tonumuz da yüksəkdir.
Aydındır ki, belə bir vəziyyətdə əllərdə ayaq üstə durmaq, tərs çevirmək və ya tarazlaşdırmaq asanasların istifadəsi bizim üçün tamamilə lazımsızdır. Bu vəziyyətdə ən faydalı asanas soyutma olacaq - bükülmə, irəli əyilmə və yüngül geriyə əyilmələr. Həm də yadda saxlamalısınız ki, məşq zamanı bədənin həddindən artıq istiləşməsini aradan qaldırmaq üçün sakit bir tərzdə işləmək lazımdır.
Yaz aylarında nəfəs məşqləri də çox faydalı olacaq. Pranayamanı proqramınıza daxil edin, məsələn, sacali (nəfəsi sərinləşdirir) və chandra bedana (sakitləşdirici təsir göstərir). Onları yerinə yetirərkən, ekspiratuar vaxtın artırılmasına diqqət yetirməlisiniz.
Qışda yoga dərsləri
Beləliklə, yoganın qışda hansı xüsusiyyətlərə sahib olduğu sualına gəlirik. Təbiət qışda yuxuya getdiyindən, fəaliyyətlərinizə də düzəlişlər etməlisiniz. Bədən də aktivliyini azaldır və bütün prosesləri normallaşdırmaqla yanaşı, toxunulmazlığı gücləndirmək üçün bir az səy göstərməli olacaqsınız.
Qışda istiləşməyə çox enerji sərf olunur. Buna görə də, bir çox insanlar yuxulu, depresif və ruhdan düşmüş hiss edirlər. Bundan əlavə, qışda insanlar müxtəlif xəstəliklərə daha çox həssasdırlar. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, qışda yoga dərslərində istifadə etməli olduğunuz əsas qaydaları çıxara bilərsiniz.
Evdə məşq edərkən belə, məşqə başlamazdan əvvəl bütün bədənin əzələlərini yaxşı istiləşdirməlisiniz. Bunu etmək üçün bir neçə dinamik kompleksi yerinə yetirməyə dəyər, məsələn, surya namaskar. Qan axını artırmağa, endokrin sistemi normallaşdırmağa və onurğa sütununu gücləndirməyə kömək edir.
Qışda aktiv yoga ürək dərəcənizi artırır. Mövcud nəzəriyyələrdən birinə görə, bu, qanda patogenlərlə fəal mübarizə aparan ağ hüceyrələrin sayının artmasına gətirib çıxarır. Başqa sözlə, qışda yoga etmək immunitet sisteminizi gücləndirir və soyuqdəymə və infeksiyalara daha az həssas olur. Ancaq yüksək intensivlik mənfi təsir göstərə bilər, çünki bədənin müdafiəsi azalır.
Bütün toxumalara və orqanlara qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq, habelə həyati enerji ehtiyatlarını bərpa etmək üçün əllərdəki tərs mövqelər və balanslar tətbiq etməyi məsləhət görürük. Bükülmə ilə iltihabı aradan qaldırmaq olar. Yan və irəli müxtəlif əyilmələr, həmçinin bərpaedici duruşlarla birlikdə sinəni açmaq üçün asanalar immun və həzm sistemlərini aktivləşdirə bilər.
Timus (timus) bölgəsinə qan axını sürətləndirmək üçün ürək əzələsi sahəsini açan asanas tətbiq edin. Xatırladaq ki, timus T-lenfosit adlanan xüsusi immun hüceyrələri sintez edir. Çox sayda patogenlə mümkün qədər səmərəli mübarizə aparırlar.
Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün əla vasitə olaraq "Balıq", "Kobra" və "Körpü" kimi asanalardan istifadə etməyi məsləhət görürük. Onları gündə bir dəfə edin və qısa müddətdə təsirini hiss edə bilərsiniz. İmmunitet sisteminiz hələ də xəstəliyin öhdəsindən gəlmirsə, bu asanasları gündə iki dəfə edin. Bunu etmək üçün təxminən beş dəqiqə sərf etməlisiniz və gələcəkdə soyuqdəymədən etibarlı şəkildə qoruyacaqsınız.
Soyuq havalarda insanlarda depressiya çox yaygındır və qışda yoga bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Bu problemi həll etmək üçün sinəni aça bilən asanas - ushtrasana, dhanurusana etməyi tövsiyə etmək mümkündür. Əgər əhvalınız aşağı düşübsə, həyati enerji ehtiyatlarını bərpa edə biləcək əl balansları kömək edəcək. Setu bandha sarvangasana, bhujangasana və matsyasana kimi arxa əyilmələr də əla seçimdir. İlin vaxtından asılı olaraq məşqlərinizə düzəlişlər etməyi unutmayın. Bayaq başa düşdüyünüz kimi, qışda yoga yay təcrübəsindən fərqlidir.
Qışda yoga etmənin faydaları
Yoqanın qışda sizə hansı müsbət təsirlər verə biləcəyinə nəzər salaq.
- Bədənə istilik verir. Qışda insanlar letargik olur və elastikliyi itir. Bunu düzəltmək üçün qışda yoga etməlisiniz. Əzələləri və oynaqları istiləşdirərək bütün bədənə müsbət təsir göstərirsiniz. Nəticədə əzələlər daha az sıxılır, qan axını artır və spazmlar yox olur. Vücudunuzdakı istilik gün boyu soyuqla daha asan mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- İmmunitet sistemi yaxşılaşır. Mütəmadi olaraq yoga etməklə immunitet sisteminizi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilərsiniz. Qışda müxtəlif xəstəliklərə daha çox həssas oluruq və bədənin qeyri -kafi fəallığı səbəbindən onun patogenlərlə mübarizə aparması çətindir. Yoga və kifayət qədər su içmək toxunulmazlığımıza faydalı təsir göstərir.
- Həyati enerji ehtiyatları artır. Qışda gündüz saatı kəskin azalır və özümüzü çox tənbəl hiss edirik. Bu, həyati enerji ehtiyatlarının azalması ilə əlaqədardır və onları bərpa etmək üçün yoga etməyə dəyər. Həftədə cəmi üç -dörd saatlıq məşqlərə sərf edərək, bədəninizdəki bütün prosesləri aktivləşdirmək və letargiyadan qurtulmaq üçün yandıracaqsınız. Qışda yoga kompleksi etmək üçün oyandıqdan sonra vərdiş halına gətirin və bütün gün güclü olacaqsınız və səmərəliliyiniz kəskin şəkildə artacaq.
- Təkmilləşdirilmiş yuxu keyfiyyəti. Qışda yuxuya getmək çox vaxt çətindir və nəticədə bədən tam bərpa olunmur. Gündəlik rejiminizi daim pozarsanız, yoga sizə kömək edə bilməyəcəyi aydındır. Yuxu rejiminizi normallaşdırmaq üçün müntəzəm yoqaya əlavə olaraq yatmazdan əvvəl maksimum iki saat yemək, eyni zamanda yatmaq və sakitləşdirici çaylar içmək lazımdır.
- Uyğunluq hissi yaradır. Qışda bir çox bayramı qeyd edirik və bu, özümüzə olan tələbləri azaltmaq üçün əla bir səbəbdir. Nəticədə insanlar fərq etmədən çəki qazana bilərlər. Qışda yoga, xüsusi asanalar vasitəsilə artıq kalorilərdən qurtulmanıza və harmoniya tapmanıza kömək edəcək.
- Güc, duruş və elastikliyi artırır. İnsan aktivliyi qışda azalır və biz daha az hərəkət edirik. Bu, əzələlərin zəifləməsinə gətirib çıxarır və oynaqlar hərəkətliliyini itirir. Bu, bel, boyun və kalça ekleminde ağrı ilə nəticələnə bilər. Həm də bir insanı uzun müddət qeyri -təbii vəziyyətdə olmağa məcbur edən, çox vaxt narahat olan iş şəraitini də unutmayın. Yoga ilə bu xoşagəlməz anlardan qaça bilərsiniz.
- Müxtəlif məhdudiyyətləri aradan qaldırır. İş yerində mümkün olan tez -tez stresslərlə insan tez yorulur və məhsuldarlığı kəskin aşağı düşür. Vəziyyət bel və ya boyundakı narahatlıq ilə eynidir. Bütün bunlar vəziyyətimizə mənfi təsir göstərir. Qışda yoga etməklə həm psixoloji, həm də fiziki olaraq bütün məhdudiyyətləri aradan qaldıra bilərsiniz.
- Lipoliz proseslərini sürətləndirir. Qışda tez -tez bədənə zərər verən çox miqdarda yemək yeyirik. Nəticədə bədən çəkisi artır və yazda yağla aktiv mübarizə aparmalısınız, ancaq bunu etmək o qədər də asan deyil. Qışda yoga etmək, çəkinizi qorumağa kömək edəcək. Bundan əlavə, sağlam bir bədən hissini tərk etməyəcəksiniz.
Qış yoga məsləhətləri
Qışda yoga dərslərinin açıq havada da aparılması təəccüblü deyil. Qeyd edək ki, onlar daxili məşqlərdən daha təsirli olur. Əlbəttə ki, isti geyinmək lazımdır, baxmayaraq ki, bir çox asanas ciddi fiziki səy tələb edir və qətiliklə donmayacaqsınız. Eyni zamanda, çox tərləmə ilə hətta kiçik bir qaralama da soyuqdəymənin inkişafına səbəb ola bilər.
Soyuq bölgələrdə yaşayan insanlar dərslərə qışda on dəqiqə əvvəl başlamalıdır. Bu daha yaxşı bir istiləşmə aparmaq üçün lazımdır, onsuz məşqə başlamaq olmaz. Qışda viral infeksiyalar çox tez yayıldığından xəstəliyin daşıyıcısı ola biləcək insanlardan uzaq durmağa çalışmalısınız. Patojenlərin döşək yolu ilə ötürülə biləcəyini unutmayın və bu səbəbdən həmişə yalnız özünüzdən istifadə edin.
Hələ bir xəstəliyə tutuldunuzsa, dərsləri atmaq daha yaxşıdır. Bədənin daha sürətli sağalmasını təmin edəcəksiniz və yoga pərəstişkarlarınız qrupuna infeksiya gətirməyəcəksiniz.
Yoqa tədrisinin sakinləri donumuza bələd olmayan Hindistanda ortaya çıxmasına baxmayaraq, immunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilən asanalar var. Bu, ilk növbədə nəfəs məşqlərinə aiddir. Təəssüf ki, bir çox insan bu komplekslərin orqanizm üçün əhəmiyyətini qiymətləndirmir. Qışda açıq havada yoga təhsili keçirirsinizsə, 5 hissədə yavaş -yavaş nəfəs almağı və tez nəfəs almağı məsləhət görürük.
Yeni başlayanlar üçün qışda yoga etməyə necə başlamaq olar, bura baxın:
