Onurğanızın düzgün işləyə bilməsi üçün bel əzələlərinizin sağlam qalması üçün onları necə düzgün şəkildə uzatmağı öyrənin. Onurğanın insan sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyəti var. Mütəxəssislər, duruşun insanın yaşını çox dəqiq müəyyən edə biləcəyini söyləyirlər. Bu gün aktivliyin aşağı olması səbəbindən bir çox insanın bel problemləri var. Bu, ilk növbədə əzələ korsetinin qeyri -kafi gücünə bağlıdır.
Bir anda heç bir tədbir görməsəniz, əhəmiyyətsiz görünən problemlər həkimə gediş və sonrakı müalicəyə çevriləcək. Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq daha asandır və bu gün bel üçün Pilates kompleksi ilə tanış olmaq imkanınız var.
Əksər idman mütəxəssisləri Pilatesin bu gün ən təhlükəsiz və eyni zamanda çox təsirli fiziki məşqlər dəsti olduğu ilə razılaşırlar. Vertebral sütun asanlıqla zədələnə bilən çox mürəkkəb bir quruluşdur. Pilates etməklə bir çox problemlərin qarşısını ala bilərsiniz.
Pilatesin kürəyini kim etməli?
Bir çox insan bel problemlərindən sonra idmanla məşğul olmağa başlayır. Təəssüf ki, bunu daha əvvəl etmək lazım idi, baxmayaraq ki, dedikləri kimi, heç də gec deyil. Pilates tez -tez tənbəl insanların gimnastikası adlanır, yəni bütün hərəkətlər yavaş bir tempdə aparılır. Pilatesdən bel üçün kimin faydalanacağını öyrənək:
- Passiv həyat tərzi keçirən və ya iş yerində olan hər kəs güclü fiziki stressə məruz qalır. Pilates, yalnız əzələləri gücləndirməyən, həm də onurğa sütunundan gərginliyi azad edən məşqlər təklif edir.
- Əvvəllər idmanla məşğul olmayan və ciddi fiziki fəaliyyətə hazır olmayanlar.
- Ağır çəki və varikoz damarlar səbəbiylə oynaqlarda probleminiz varsa.
- Onurğada və onun müxtəlif xəstəliklərində, məsələn, osteokondrozda problemləri olan insanlar.
- Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra.
- Yaşlı insanlar sağlamlıqlarını qorumalıdırlar.
- Eklem-ligamentöz aparat və sümüklərin zədələnməsindən sonra reabilitasiya dövründə.
Pilates bel üçün başlanğıc fiziki hazırlıq olmadan da başlaya bilər. Bu məşqlər dəsti sayəsində onurğa sütununa təsir etmədən bel ağrısını aradan qaldıra bilərsiniz.
Pilates kompleksinin əksər hərəkətləri korseti təşkil edən əzələləri gücləndirmək məqsədi daşıyır. Bunlara abs və qarın əzələləri daxildir. Çox vaxt sağlamlıq problemləri onurğa sütunu və daxili orqanları dəstəkləmək vəzifələrini yerinə yetirə bilməyən bu əzələlərin zəifliyindən yaranır. Pilatesin özəlliyi ondadır ki, bu fiziki məşqlər sistemi təkcə səthi əzələləri deyil, həm də dərin olan əzələləri də işlətməyi əhatə edir. Digər idman növləri ilə məşğul olanda praktiki olaraq işləmirlər.
Pilatesin geri göstərişləri
Pilates yalnız qızlar üçün deyil, kişilər üçün də əladır. Sessiyalardan maksimum yararlanmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl edin:
- Sarsıntılar istisna olmaqla, bütün hərəkətlər yavaş bir tempdə edilməlidir.
- Pilates kompleksini arxa tərəfdən yerinə yetirərkən, duruşunuzu izləməlisiniz və bir neçə həftədən sonra tamamilə formalaşdıra biləcəksiniz.
- Dərslərinizin əvvəlində bütün hərəkətlərin texnikasına xüsusi diqqət yetirin, çünki bu kompleksin effektivliyinin əsas amilidir.
- Dərslərə başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşməyə və həftə ərzində lazım olan dərslərin sayını təyin etməyə dəyər.
- Tədricən daha mürəkkəb hərəkətlərə keçərək ən sadə hərəkətlərlə başlayın.
- Kompleks təlimatçı tərəfindən göstərilən ardıcıllıqla yerinə yetirilməlidir.
- Dərsə başlamazdan əvvəl yüksək keyfiyyətli istiləşmə aparmalısınız.
Pilates Geri Kompleksi
- 1 hərəkət. Bu məşq bel əzələlərini uzatmaq və onurğa sütunundakı stressi aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. Ayaqlarınızı çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində yerə qoyaraq yerə oturun. Qollarınızı yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı bacaklara nisbətən 90 dərəcə bir açı ilə çevirin. Nəfəs aldığınız zaman yavaşca kürəyinizi yuvarlayın və bədəninizi irəli aparın. Ayaq barmaqlarınıza əllərinizlə çatın, ancaq onlara toxunmayın. Nəfəs aldığınız zaman yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- 2 hərəkət. Sırt üstə durun və başınızı çiyinlərinizlə yuxarı qaldırın. Qarın əzələlərinin səyləri sayəsində ayaqlarınızı qaldırın və diz ekleminde əyilərək özünüzə doğru çəkin. Bu zaman ikinci ayaq yerdən yuxarı olmalıdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.
- 3 hərəkət. Ayaqları və qolları əks istiqamətdə uzanaraq meylli mövqe tutun. Nəfəs alarkən qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın, üzgüçülüyü simulyasiya edən hərəkətlər etməyə başlayın. Hər inhalyasiya və ekshalasiya üçün əzaların beş hərəkətini etməyə çalışın.
- 4 hərəkət. Sırt üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Qollar bədən boyunca uzanmalıdır. Nəfəs alarkən, itburnu və sümüyünüz düz bir xəttdə olana qədər pelvisinizi yavaşca qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Başlayanlar üçün çətin olsa da, bütün hərəkəti 10 dəfə yerinə yetirməyə çalışın. Pilatesin bel üçün edilməsi üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş olmadığını unutmayın. İstisnalar müxtəlif yoluxucu xəstəliklərdir. Yüksək temperatur, sümüklərdə və oynaq-bağ aparatında ciddi zədələr.
Onurğa sağlamlığı üçün Pilates necə edilir, bu videoya baxın:
