Vücudunuzun bütün mexanizmlərinin işini normallaşdırmaq üçün nəfəs məşqlərini necə düzgün etməyi öyrənin. Bir çox insan tənəffüs məşqlərinin bədən üçün faydalarını qiymətləndirmir. Bədəni yaxşılaşdırmaq və artıq çəki ilə mübarizə üçün əla vasitə ola bilərlər. Kilo vermək üçün hazırlanmış müxtəlif tənəffüs sistemləri arasında bodyflex xüsusi yer tutur. Texnikanın yaradıcısı, uşaqların doğulmasından sonra 55 ölçülü paltar geyən Amerikalı Greer Childers idi.
Bodyflex sayəsində 44 -ə qədər arıqlamağı bacardı. Üstəlik, belə mükəmməl nəticə əldə etmək üçün Greerə cəmi üç ay lazım oldu. İdman salonunda yorucu məşqlərdən məmnun deyilsinizsə və ya müntəzəm olaraq iştirak etmək imkanınız yoxdursa, bodyflex tənəffüs texnikası sizin üçün yaradılmışdır. Məşqləri hər gün təxminən yarım saat etmək lazımdır və yeddi gündən sonra artıq məşqin ilk nəticələrini görə biləcəksiniz.
Bodyflex tənəffüs texnikasının iş mexanizmi
Sistem, xüsusi aerobik tənəffüs və statik yükləri birləşdirərək, yoga asanaları xatırladır. Nəfəs alaraq bədəni oksigenlə doyura bilərsiniz və bu da lipoliz proseslərinin aktivləşməsinə kömək edir. Texnikanın əsası, inhalyasiya burun vasitəsilə və ekshalasiya ağız vasitəsilə həyata keçirildikdə sözdə diafraqmatik tənəffüsdür.
Nəticədə qan qısa müddətdə statik əzələ gərginliyi zonalarına daxil olan oksigenlə doyur. Yağ yandırma prosesini aktivləşdirmək üçün lazım olan bu amillərdir. Bundan əlavə, bodyflex tənəffüs texnikası bədəni toksinlərdən aktiv istifadə etməyə məcbur edərək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir. Yalnız bodyflex problemli bölgələrdə yağla mübarizə apararkən mümkün olan ən sürətli nəticələr əldə etməyə imkan verir.
Xüsusi hərəkətlər edərək bədəndəki bütün əzələlər güclənir. Bu, dərini sıxmağa və əvvəlki elastikliyini bərpa etməyə, qırışları və selüliti aradan qaldırmağa imkan verir. Sistemə üç növ hərəkət daxildir:
- İzometrik - yalnız bir əzələ qrupu işləyir.
- İzotonik - Bir neçə qrup iştirak edir.
- Gərmə - əzələ toxumasının elastikliyini artırır.
Bodyflex tənəffüs texnikasının əsas prinsipləri
Bodyflex tənəffüs texnikasının yağla mübarizə üçün bu qədər təsirli bir vasitə olduğunu və maksimum nəticəni necə əldə edə biləcəyinizi anlamağa çalışaq. Hər şeydən əvvəl, məşqlərin müntəzəm olması lazım olduğunu xatırlamalısınız. Bu sistemi tətbiq etməyə başlamaq qərarına gəlsəniz, 30 dəqiqə çalışmağınız məsləhət görülsə də, hər gün ən azı dörddə bir saatınızı məşqə ayırmalı olacaqsınız.
Məşqləri dayandırıb köhnə həyat tərzinizə qayıdan kimi, itirilmiş kilolar geri qayıtmağa başlayacaq. Yağla mübarizədə müəyyən nəticələr əldə etməyin kifayət olmadığını başa düşmək lazımdır, formada qalmaq üçün daim çalışmaq lazımdır. Ancaq yükü irəliləməyə dəyməz, çünki metodologiyanın müəllifinə görə bu, məşqlərin effektivliyinin azalmasına səbəb olacaq.
Bodyflex -in ikinci məcburi qaydası boş bir mədədə məşq etməkdir. Greer səhər məşq etməyi tövsiyə edir və bu xüsusi məşq rejiminin ən təsirli olduğuna əmindir. Hər dərsin müddəti qısa olduğundan, işdən əvvəl yaxşı məşq edə bilərsiniz, çünki bədənin əyilməsi sizə bütün gün üçün kifayət edəcək bir canlılıq verəcək. Yuxarıdakı rejimə heç bir şəkildə riayət edə bilmirsinizsə, yeməkdən sonra ən azı iki, hətta üç saat sonra məşq etməlisiniz.
Sistemin səmərəliliyinin son vacib şərti heç bir sərt pəhriz proqramının olmamasıdır. Ümumiyyətlə, fərqli diyetlərdən istifadə etmək, kömək etməkdən daha çox arıqlama prosesinə müdaxilə etmək ehtimalı daha çoxdur. Şiddətli pəhriz məhdudiyyətləri ilə bədən normal işləməsi üçün kifayət qədər enerji almır. Yalnız şirniyyat və un məhsullarından imtina etməlisiniz. Gündə beş dəfə içmək və əsas yeməklərə əlavə olaraq iki qəlyanaltı təmin etmək lazımdır.
Bodyflex tənəffüs texnikası: üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Hər hansı bir sistemin nəinki üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var. Bodfleks nəfəs alma texnikasının üstünlükləri arasında qeyd edirik:
- məşqə az vaxt ayırmaq lazımdır;
- dərslərin nəticəsi tez görünəcək və nəzərə çarpacaq;
- bədənin hər tərəfində dərini sıxmağa kömək edəcək;
- yaş və fiziki hazırlığın ilkin səviyyəsi əsas əhəmiyyət daşımır;
- qrup dərslərinə qatılmaq lazım deyil, evdə təsirli məşqlər edə bilərsiniz.
Bu sistemin mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirək:
- dərslər müntəzəm olmalıdır;
- nəfəs alma texnikasını mənimsəmək vacibdir, bu məsələdə ən çox çətinliklər yaranır;
- nəfəs alma zamanı yüksək və özünəməxsus səslər çıxarmaq lazımdır;
- siniflər üçün bir sıra əks göstərişlər var.
Bodyflex tənəffüs texnikası: kim edə bilər və əks göstərişlər
Bodyflex tənəffüs texnikası beş kiloqramdan artıq çəkisi olan insanlar üçün mümkün qədər təsirli olacaq. İncə bir rəqəmə sahibsinizsə və sadəcə bədəninizi sıxmaq istəyirsinizsə, bodyflex nəfəs alma texnikası sizə bu işdə kömək etməyəcək. Ancaq körpə doğulduqdan sonra bədənini səliqəyə salmaq istəyən gənc analar üçün əla bir təlim növü ola bilər. Ancaq yadda saxlamalısınız ki, sezaryendən sonra altı ay gözləməlisiniz və yalnız bundan sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz.
İndi əks göstərişlərdən danışmaq lazımdır, əks halda sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz:
- ürək əzələsi və damar sisteminin ağır xəstəlikləri;
- yüksək kəllədaxili təzyiq;
- onurğa problemləri;
- şiş xəstəlikləri;
- əməliyyatdan sonrakı reabilitasiya;
- hamiləlik dövrü;
- xroniki xəstəliklərin kəskin forması;
- hər hansı bir etiologiyadan qanaxma.
Bodyflex tənəffüs texnikası - mərhələlər
Artıq qeyd etdik ki, ilk növbədə tənəffüs texnikasını mənimsəməyə diqqət yetirmək lazımdır, əks halda bodyflex istənilən nəticəni verməyəcək. Greer kitabının müvafiq hissəsini diqqətlə oxumağı və ya video dərslərini izləməyi məsləhət görürük.
Yalnız nəfəs alma texnikasını mənimsədikdən sonra məşqə davam edə bilərsiniz. Hərəkətlərin nəfəs alma ilə necə birləşdiyini anlamırsınızsa, məşqlər təsirli olmayacaq. Nəfəs almağın texniki xüsusiyyətlərini mənimsəmək üçün "başlanğıc mövqeyi" ni istifadə etmək tövsiyə olunur - ayaqlar çiyin eklemleri səviyyəsindədir və dizlər bir az əyilmiş, ovuclarınızı ayaqların səthində bir az yuxarıda qoyun. dizlər, çənə yerə paraleldir və baxış irəli yönəldilmişdir.
Mərhələ 1 - ağızdan yavaş bir nəfəs
Əvvəlcə ağzınızdan yavaş bir nəfəs almalısınız və sonra bütün havanı burnunuzdan çıxarmalısınız. Nəfəs aldığınızı hiss etməməlisiniz, amma yavaş -yavaş sıxışdırın. Bu effekti əldə etmək üçün dodaqlarınızı sanki fit çalmaq kimi yuvarlayın. Bundan sonra nəfəs almağa başlaya bilərsiniz və ağciyərlərinizdə hava olmadıqda dodaqlarınızı bağlayın.
Mərhələ 2 - burun içindən sürətli bir nəfəs
İlk addımı tamamladıqdan sonra dodaqlarınız bağlanmalıdır. Ağciyərlərinizi tamamilə hava ilə dolduraraq burnunuzdan kəskin, sürətli bir nəfəs alın. Bu anda səhnənin düzgün yerinə yetirildiyini göstərən xüsusi səslər çıxarılmalıdır. Ağciyərlər hava ilə dolduqda, içinizdə saxlayın və başınızı yüngülcə qaldırın.
Mərhələ 3 - ağızdan güclü diafraqma ekshalasiyası
Bu mərhələdə ağciyərlərdəki bütün havanı diafraqma istifadə edərək kəskin şəkildə ağızdan çıxarmaq lazımdır. Havanın yalnız ekshalasiya edilmədiyinə, qarın əzələləri tərəfindən itələdiyinə əmin olun. Nəfəs almağa başlayana qədər dodaq bağlı qalmalıdır. Dodağınızı geniş açaraq qarın əzələlərinizi sıxın və havanı sıxmağa başlayın. Çox vacib. Beləliklə, ekshalasiya xüsusi bir səslə müşayiət olunur. Bir daha xatırladırıq ki, hava bir ağciyərdən bir diafraqma ilə çıxarılmalıdır.
Mərhələ 4 - nəfəsinizi tutaraq
Bu mərhələ bütün bodyflex tənəffüs texnikasının əsas və eyni zamanda ən çətindir. Hava çıxarmağı bitirdikdən sonra dodaqlarınızı sıx bağlayın və qarnınızı əmməyə başlayın, ancaq burnunuzdan nəfəs ala bilmirsiniz. Hər şey düzgün edildisə, mədə asanlıqla qabırğaların altına girəcəkdir. İçbükey olur və bununla da daxili orqanları onunla çəkir.
Səkkiz dəfə mədənizi yavaş -yavaş sormalısınız və hələ də nəfəsinizi tutmalısınız. Dərhal xəbərdar edirik ki, nadir hallarda kimsə nəfəsini səkkiz və ya on saniyə tuta bilmir. Bunu bacardığınız qədər edin. Hər zaman inkişaf edəcəksiniz və nəticədə məqsədinizə çata biləcəksiniz.
Mərhələ 5 - burun vasitəsilə nəfəs alın
Qarın qabırğaların altına çəkildikdə və nəfəsinizi tutduqda, burnunuzdan nəfəs alın. Bu anda havanın sakitcə ağciyərlərə girməsi üçün istirahət etməlisiniz.
Məşqlərinizin sizə müsbət nəticə verməsi üçün beş addımın hamısını düzgün yerinə yetirməlisiniz. Bodyflex nəfəs alma texnikasını hərtərəfli mənimsəmək üçün çox vaxt bir neçə seans tələb olunur. Xatırladaq ki, məşqlərə yalnız düzgün nəfəs almağı öyrəndikdən sonra başlaya bilərsiniz.
Kompleksə bədənin bütün əzələlərini istifadə etməyə imkan verən cəmi 12 məşq daxildir. Bu gün yalnız bodyflex tənəffüs texnikası haqqında danışdıq və məşqlər ayrı bir məqaləyə həsr olunmalıdır. Qarşınızın qabırğa altından necə çəkildiyini görmək üçün bir güzgü qarşısında məşq etməyinizi və qarnınızı açmağı məsləhət görürük. Unutmayın ki, məşq yalnız yaxşı havalandırılan bir yerdə aparılmalıdır.
Aşağıdakı videoda yeni başlayanlar üçün Bodyflex video təlimatı:
