Çox vaxt idmançılar bir məşq proqramı seçərkən belə ciddi səhvlərə yol verirlər. Bədən tərbiyəsi proqramını necə tapacağınızı öyrənin. Təlimin effektivliyi əsasən düzgün seçilmiş təlim proqramı və məşq texnikası ilə müəyyən edilir. Bu amillər məşqinizi daha təsirli edəcək, həm də zədələnmənin qarşısını alacaq. Bu gün söhbət bodibildinq üçün bir təlim proqramının necə seçiləcəyi ilə bağlı olacaq.
Bütün təcrübəsiz idmançılar səyahətlərinin əvvəlində "qızıl üçlük" ilə əlaqəli olan əsas məşqlərdən istifadə etməlidirlər: çömbəlmə, dəzgah basması və ştanqı sinəyə qaldırmaq. İş çəkisini mümkün qədər artırmağa çalışmamalısınız, əksinə onların yerinə yetirilməsi texnikasına diqqət yetirməlisiniz. Bu, gələcək məşqlərin təməlini qoymağa kömək edəcək.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqlər texniki cəhətdən səhv aparılırsa və idmançı səhvləri aradan qaldırmaq üçün heç nə etmirsə, bu, daha da irəliləməyə mane olacaq. Karyeranın ilkin mərhələsindən sonra qalan səhvlərdən qurtulmaq gələcəkdə çox çətindir.
Bədən tərbiyəsində bir təlim proqramı seçmək prinsipləri
Bir məşq proqramı seçərkən idmançının fərdi xüsusiyyətlərindən istifadə etmək çox vacibdir. Bu, bir çox məşqçinin kursantlarını sadəcə edə bilmədikləri məşqləri etməyə məcbur edərkən etdikləri olduqca ümumi bir səhvdir. Bu, nəinki irəliləyişi ləngidir, həm də idmançını özünə güvəndən məhrum edir.
Çox vaxt idmançılar əzmkarlıqdan yox, yalnız kas -iskelet sisteminin xüsusiyyətlərindən ötəri bəzi məşqlər edə bilmirlər. Bu sırf fərdi bir xüsusiyyətdir və hər kəsi eyni "tarağın" altına salmaq mümkün deyil. Squats ən populyar məşqlərdən biri olduğu üçün nümunə olaraq istifadə edilə bilər. Çox vaxt məşq ayaqları çiyin genişliyində olmaqla başlanğıc mövqedən aparılır. İdmançıların böyük əksəriyyəti üçün bu çətin deyil, amma istisnalar var. Bir idmançı çömbəlməni düzgün yerinə yetirə bilmirsə, yəqin ki, ayağının uzunluğuna və elastikliyinə uyğun olaraq müəyyən dəyişikliklər edilməlidir.
Əlavə olaraq arxa mövqeyinə diqqət yetirməlisiniz. Mümkün qədər düz olmalıdır. Squats edərkən bədən irəli əyilirsə, buna görə yükü azaltmaq lazımdır. Çox vaxt bunun səbəbi, məşqin ilkin mərhələsində yükün böyük hissəsini daşıyan belin kifayət qədər inkişaf etməmiş əzələləridir. Bu çatışmazlıq tədricən aradan qaldırılacaq. Ancaq idmançının irəli əyilməyə davam etdiyi vaxtlar var. Bu texniki bir səhv ola bilər və bu vəziyyətdə yükü azaltmalı və bu cəhət üzərində işləməlisiniz. Ancaq bəzən bir adam başqa cür çölə çıxa bilmir. Məsələn, Hugh Cassidy qəsdən bunu edərək bədənini daim dəyişirdi. Bunun sayəsində daha çox iş çəkisini istifadə edə bildi və nəticədə dünya çempionu oldu.
Bir idmançının bədəni irəli əymək ehtiyacı varsa, o zaman çox çalışmalı və bununla da belin əzələlərini inkişaf etdirməlidir. Mövcud praktik təcrübəyə əsaslanaraq deyə bilərik ki, bu səbəblə bir dartma hərəkəti edərkən olduqca güclü olurlar. Onları kürəyini düz tutmağa məcbur etsəniz, bacak və çanaq əzələlərində kifayət qədər güc əldə edə bilməyəcəklər.
Ştanqı sinəyə qaldırmaqla vəziyyət eynidir. Bu məşq çox sayda əzələ istifadə edir və hərəkət texnikasına çox diqqət yetirilməsini tələb edir. Buradakı əsas məqamlardan biri, idman avadanlığı göbək səviyyəsini aşana qədər qollarınızı düz tutmaqdır. Qollarınızı bir az əvvəl əysəniz, məşqin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
Bununla birlikdə, yeni başlayan idmançılar məşqlərin bu mərhələsində çox vaxt böyük problemlərlə üzləşirlər. Ancaq bütün səhvləri ilə bu səhvi düzəldə bilməzlər. Ancaq bu, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən qaynaqlana bilər və onları texnikanı dəyişdirməyə məcbur etmək həmişə lazım deyil.
Texnikadan kənara çıxmağa imkan verən başqa bir məşq də halqa qaldırmaqdır. Əlbəttə ki, bu, yalnız vəziyyət tələb etdiyi təqdirdə caizdir. Bu məşq yüngül məşqlər üçün faydalıdır və çiyin zədəsi üçün sinə liftini də əvəz edə bilər.
Bir idmançı, yarışa hazırlaşarkən, hərəkətin başlanğıcından traektoriyanın həddindən artıq yuxarı nöqtəsinə qədər düz qollarında idman avadanlığı çəkməyi öyrənməlidir. Məşq güc göstəricilərini artırmaq üçün istifadə olunursa, bu qaydaya ciddi riayət etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Bədən tərbiyəsində bir məşq proqramının necə seçiləcəyinə gəldikdə, idmançılar həmkarları üçün yaxşı nəticələr versə də, daim eyni proqramdan istifadə edə bilməyəcəklərini anlamalıdırlar. İstədiyiniz təsiri əldə etməyiniz vacibdir, ortaqlarınız deyil. Güc idmanı haqqında xatırlamağınız lazım olan bir həqiqət, ən yaxşı məşq proqramının sizin üçün işləyəcəyidir.
Çox vaxt idmançılar müstəqil olaraq öz təlim proqramlarını yarada biləcəklərinə inanmırlar. Bu, onları mütəxəssislərdən kömək istəməyə və ya jurnallarda və ya şəbəkədə məlumat axtarmağa sövq edir. Ən yaxşı məşqçinin idmançının özü olduğunu xatırlamaq lazımdır. Yalnız o, bu və ya digər məşqin və ya bütövlükdə təlim proqramının onun üçün nə qədər təsirli olduğunu tez bir zamanda təyin edə bilər.
Seçdiyiniz və ya yaratdığınız texnikanın yazılanlarla ziddiyyət təşkil etməsi mümkündür, ancaq sizin üçün təsirli olarsa, istifadə etməlisiniz. Bəziləri üçün çox sayda köməkçi məşqdən istifadə etmək lazımdır, digərləri isə idmançı onsuz edə bilər. Bu, məsələn. Bədəninizə qulaq asın. Yalnız inkişafı üçün ən yaxşısını təklif edə bilir. Unutmayın ki, bodibildinqdə tək bir doğru həll yoxdur, daim axtarışda olmalısınız.
Təlim proqramının səlahiyyətli strateji planlaşdırılması haqqında daha çox məlumat üçün Denis Borisovun bu video dərsinə baxın:
[media =
