Çox vaxt idman salonlarını digər idman növləri ilə peşəkar səviyyədə məşğul olan insanlar ziyarət edir. Bədən tərbiyəsi və digər idman növlərini birləşdirməyi öyrənin. Vəziyyətlər, bir insanın idman salonundakı məşqləri digər idman növləri ilə birləşdirməli olduğu zaman yaranır. Çox vaxt üç əsas sualla qarşılaşırlar:
- Digər idman növlərinin nümayəndələrinin əzələ qurması həqiqətən vacibdirmi?
- Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bədən tərbiyəsi və digər idman növlərini necə birləşdirmək olar?
- Təqaüdçü idmançılar məşqlərə necə başlaya bilərlər?
İndi bu məsələlərin hər birini daha yaxından nəzərdən keçirək.
Niyə digər idmançılar üçün əzələ qurmaq lazımdır?
Böyük idman əzələlərinin digər idman növlərində zərərli ola biləcəyi fikrini eşitmək çox yaygındır. Bu fikri təkzib etmədən və ya təsdiq etmədən əvvəl, əzələlərin yerinə yetirdiyi vəzifələri anlamaq lazımdır.
Əzələlərin əsas məqsədi skeletin hissələrini hərəkət etdirməkdir. Hər hansı bir idman növündə bədənin müəyyən hissələri hərəkət etməlidir, hətta şahmatda da taxtadakı əli ilə parçaları hərəkət etdirmək lazımdır. İdmanların çoxu rəqabətlə bağlıdır, hansı idmançılar daha sürətli, daha güclü və ya daha güclüdür. Bu vəziyyətdə əsas əhəmiyyət kəsb edən əzələlərdir.
İndi çoxlarının tamamilə təbii bir sualı ola bilər, niyə böyük əzələ kütləsinin nəticəyə mənfi təsiri haqqında bu qədər çox məlumat var? Məsələ burasındadır ki, əzələlər müxtəlif iş növləri üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təlimdə də vəziyyət eynidir, çünki yalnız kilo almaqla deyil, müxtəlif göstəricilər inkişaf etdirə bilərsiniz. Beləliklə, öyrədilə bilən üç əsas əzələ göstəricisi var:
- Əzələ gücü (gücü) - əzələlərin 1-3 intensiv daralma qabiliyyəti. Güc, idman avadanlığının maksimum iş çəkisində az sayda təkrar istifadə edərək hazırlanır. Dəstlər arasında istirahət üçün uzun bir fasilə verməlisiniz.
- Əzələ dözümlülüyü - əzələlərin uzun müddət fasilə vermədən iş görmə qabiliyyəti. Bu qabiliyyəti öyrətmək üçün çox sayda təkrar və orta iş çəkilərindən istifadə etməlisiniz.
- Əzələ performansı - əzələlərin qısa fasilələrlə uzun müddətli güc işlərini yerinə yetirmə qabiliyyəti. Təlim üçün orta və ya yüksək iş çəkisi olan həcmli işlərdən istifadə olunur. Qalan fasilə 30 ilə 90 saniyə arasında dəyişir.
Bədən tərbiyəsinin əsas problemi, yarış zamanı idmançıların yalnız məşqlərinin dərəcəsinə görə deyil, yalnız əzələlərin görünüşünə görə qiymətləndirilməsidir. Olimpiya Oyunlarının proqramında bodibildinqin olmamasının da əsas səbəbi budur. Əzələlərin fiziki hazırlığının bir neçə parametri olduğu üçün müəyyən şərtlərdə böyük bir əzələ kütləsi yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verməyəcək. Məsələn, yüksək əzələ dözümlülüyünə ehtiyacınız varsa, bir çox kütlə mane ola bilər. Bunun səbəbi, böyük əzələlərin yüksək performans və ya başqa bir şəkildə aşağı performans göstərməsidir. Güclü dözümlülüklə, əzələlər müəyyən bir müddət ərzində yüksək iş tempini saxlaya bilirlər ki, bu da böyük əzələlərin edə biləcəyindən tamamilə fərqlidir.
Əzələlərin fərqli keyfiyyətlərini tərbiyə edərkən fərqlənən yükün intensivliyi və böyüklüyündən başqa digər amillər də var. Bəlkə də əsas şey sürətdir. Bu səbəbdən, bədən tərbiyəçilərinə tez -tez "lənglik" və "əzələlərin pompalanması" iddiaları verilir. Bu bəyanatla razılaşa bilərik, çünki böyük səylərin yaranması ilə hərəkətlərin sürəti azalır. Bu, bədənin təbii uyğunlaşması ilə əlaqədardır. Peşəkar bədən tərbiyəçiləri bu həqiqəti instinktiv səviyyədə başa düşürlər. Çox çəki qaldırmaq üçün əzələlərin böyüməsi üçün hərəkətləri nisbətən yavaş etməlisiniz.
Sadə dillə desək, bədən tərbiyəçilərinin əzələləri pis olduqları üçün deyil, uzun müddət güc işlərini yerinə yetirmək üçün hazırlandıqları üçün ləng olur. Bədən tərbiyəsində sürət vacib olmadığı üçün yavaş -yavaş müqavilə bağlayırlar. Eyni zamanda, idmançı güc performansını inkişaf etdirir.
Bədən tərbiyəsi və digər idman növlərini necə birləşdirmək olar?
Yuxarıda göstərilənlərin hamısından çoxları idman spesifikliyi anlayışının olduğunu artıq başa düşmüşdür.
- Mahiyyəti birinci amil, birləşdirərkən nəzərə alınmalı olan, öyrədilən keyfiyyətlərin inkişaf etməsidir.
- İkinci amil - yüksək nəticələr əldə etmək üçün lazım olan ixtisasların darlığı. Başqa sözlə, təlimin aparıldığı yükdə mümkün olan maksimum nəticə əldə ediləcək. Əlbəttə ki, bütün əzələ göstəricilərini ahəngdar şəkildə inkişaf etdirmək mümkündür, lakin çox vaxt istənilən nəticə yalnız bir istiqamətdə əldə edilə bilər. Bütün səylər burada cəmlənməlidir. Tutaq ki, bir idmançı pauerliftinqlə məşğuldur və barbell mətbuatında ixtisaslaşır. Bundan əlavə, bir müddət qaçır. Bu, bədənin ümumi inkişafı üçün yaxşıdır, lakin maksimum nəticələr üçün pisdir. Qərar verməli və bir şeyi seçməlisiniz.
- Üçüncü amil təlim keçmiş əzələ qabiliyyətlərinin uzaqlıq dərəcəsidir. Hər bir idman növündə qazanmaq üçün bir keyfiyyət tələb olunur və nə qədər tez -tez məşq olunarsa (yaxınlaşsa), nəticələr o qədər yaxşı olar.
- Yaxşı, sonuncusu, dördüncü amil - çəki dərəcəsi. Əzələlərin əhəmiyyətli çəkisi var və böyük ölçüləri ilə idmançı çəki kateqoriyasının hüdudlarını aşa bilər. Aydındır ki, bu halda yüksək nəticə şansı, bir qayda olaraq, əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Beləliklə, idmançılar özləri üçün təlimin prioritet sahəsini müəyyənləşdirməlidirlər. Hər şeyi dərhal əldə edə bilməzsən. Nəticədə idmanın heç birində müsbət nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz.
Bədən tərbiyəsinin digər idman növləri ilə bacarıqlı birləşməsi haqqında bu videoda Denis Borisova baxın:
