Aşağı hemoglobin bir neçə səbəbdən qaynaqlana bilər. Fərqli yollarla qaldıra bilərsiniz. Doğru qidaları istehlak etmək ən təsirlidir. Aşağı hemoglobin hər kəsə, xüsusən də qadınlara tanış olan bir problemdir. Hamiləlik, laktasiya, menstruasiya, yaz vitamin çatışmazlığı, ağır xəstəliklər və nəticədə - anemiya. Hemoglobin səviyyəsinin azalması orqan və toxumalarda, ilk növbədə beyində və böyrəklərdə oksigen çatışmazlığına səbəb olur. Qadınlarda normal qan miqdarı 120-150 q / l; kişilər - 130–170 q / l, uşaqlar 110–130 q / l. Hemoglobini adi nisbətdə artırmaq üçün həkimlər dəmir preparatları təyin edirlər. Tərkibində dəmir olan qidaları istehlak etmək daha təsirli, dadlı və sağlam olsa da.
Qaraciyər
Hər hansı bir heyvan və ya toyuq qaraciyəri hematopoetik bir orqandır və buna görə də dəmirlə zəngindir. Bu məhsul gündəlik menyuda adi bir məhsul olmalıdır. Məsələn, donuz qaraciyəri 100 q məhsula təxminən 20 ml dəmir ehtiva edir. Yalnız orta və ya yüngül qızardılmış qızartma ilə örtülməsi üçün bərk qızartmağa ehtiyac yoxdur, ancaq qaraciyəri bişirmək daha yaxşıdır. Hemoglobinin normal səviyyəsini qorumaq üçün gündə 50 q sakatat kifayətdir və artırmaq üçün - gündə ən az 100 q.
Ət
Ət hemoglobin səviyyəsinin bərpası və bədənin zəifləməsi üçün çox vacibdir. Birincisi, heyvan qidalarında olan dəmir bədən tərəfindən ən az 20%əmilir. İkincisi, heyvan mənşəli zülallar, qan hüceyrələri normallaşmağa kömək edir. Bitki məhsulları üçün bu göstərici 4 dəfə azdır.
Qranat
Narın müntəzəm istifadəsi hemoglobinin səviyyəsini normal səviyyədə saxlayır və nar şirəsi aşağı səviyyələri adi nisbətə qaldıra bilir. Buna görə həkimlər suyu içməyi məsləhət görürlər. 100 q məhsul dəmir mağazalarını 1 mq dolduracaq. Şirəni özünüz hazırlamağınız məsləhətdir və onu mağazada almayın, təzə için. Ancaq bu meyvə mədə problemləri ilə birlikdə götürülməməlidir. Sonra konsentrat suyu qaynadılmış su ilə seyreltilməlidir.
Çuğundur
Çiy və qaynadılmış çuğundur dəmir çatışmazlığının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Ay ərzində 30 q çuğundur suyu və ya 100 q qaynadılmış çuğundur istehlak edərək hemoglobini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Çuğundur suyunun daha yaxşı mənimsənilməsi üçün onu hazırladıqdan sonra deyil, soyuducuda 40 dəqiqə saxlamaq məsləhətdir. Onu alma, yerkökü və ya portağal suyu ilə seyreltmək və saf halında içməmək məsləhətdir.
Buğda kəpəyi
Dəbli və sağlam bir superfood, yoxsul qan sayını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir iş görəcəkdir. 100 q buğda kəpəyinin tərkibində 15 ml dəmir var; hemoglobinin sintezində iştirak edən B vitamini də var. Ancaq kəpəklə məşğul olmaq lazım deyil, bu həzm sistemi və həzm problemləri ilə nəticələnir. Gündə 30 g -dən çox olmayan bir məhsul istehlak edilməlidir və qan sayımını yaxşılaşdırmaq üçün 1 osh qaşığı kifayətdir.
Dəniz məhsulları
Kalamar, qabıqlı balıq, tarak, karides, kürü, xüsusilə qandakı hemoglobinin səviyyəsini qorumaq və ya normallaşdırmaq üçün tam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Məsələn, 100 q qabığa 30 ml dəmir düşür. Bu səbəbdən dəniz məhsullarının sistematik istehlakı, rifah və qidalı qidalanma üçün vacibdir.
Dəniz yosunu
100 q balqabağın tərkibində bədən tərəfindən yaxşı əmilən 12 ml dəmir var. Gündə 2-3 çay qaşığı kifayətdir. dəniz yosunu hemoglobini normal saxlamaq üçün.
Qoz
Məhsulda bir çox vitamin, kalium, maqnezium, kobalt və dəmir var. Bu kompozisiya zəifləmiş bədənə gücləndirici təsir göstərən sintez prosesini stimullaşdırır. Gündə 20 qram fındıq yemək kifayətdir. Üzümlü qoz -fındıq yemək hemoglobin üçün də faydalıdır.
Qarabaşaq yarması
Səhər yeməyi üçün qarabaşaq yarmasının bir hissəsi yemək hemoglobini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Karabuğdayda çox miqdarda folik turşusu var, ancaq uzun müddət bişirdikdə bu vitamin parçalanır və orqanizm zəngin maddənin yalnız bir hissəsini alır. İstilik müalicəsi istifadə etməmək üçün taxılları toz halına salın, isti su və ya kefir ilə qarışdırın və 12 saat buraxın. Taxılın şişməsi və yeyilməsi üçün bu kifayətdir.
Halva
Tərkibindəki yüksək keyfiyyətli halva, hemoglobinin səviyyəsinə təsir edən çox miqdarda dəmir ehtiva edir. Məsələn, 100 q Tahinnan halvasında 50 ml dəmir, günəbaxan - 33 ml var.
Yuxarıda göstərilən məhsullara əlavə olaraq, hemoglobini artıra bilən sağlam qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir: qovun, qarpız, banan, yerkökü, alma, dağ külü, qızılgül bulyonu, gicitkən, qurudulmuş göbələk, süd, krem, yağ və bir çoxları. Əsas odur ki, keyfiyyətli məhsullar seçəsən və o zaman həmişə sağlam olasan!
Qandakı hemoglobinin səviyyəsini necə artıracağınıza dair daha faydalı məlumatlar əldə edin, aşağıya baxın:
