İdman salonunu ziyarət etmək və əsas prinsipləri bilməklə ağırlıq qaldırmaq məşq prosesinin ayrılmaz hissəsidir. Güc idmanlarında güc artımına nəyin təsir etdiyini öyrənin. Təliminizdən maksimum faydalanmaq üçün pauerliftinqdə gücü artıran əsas amilləri başa düşməlisiniz. Bugünkü məqaləmiz buna həsr olunacaq. Təlimin nəticəsinə maksimum təsir edən əsas amillər haqqında danışacağıq.
Bu amillər sayəsində yaxın gələcəkdə bir üstünlük əldə edə biləcəksiniz. Eyni zamanda yadda saxlamalısınız ki, bu faktorlardan bəziləri genetik səviyyədədir və dəyişdirilə bilməz. Ancaq bunları bildiyiniz üçün təbiət tərəfindən sizə verilən genetik xüsusiyyətlərdən daha çox səmərəli istifadə edə biləcəksiniz. Bundan əlavə, onlar tez -tez bir -birinə bağlıdır və birinə təsir edərək ikincisini dəyişə bilərsiniz. Mükəmməl nəticələr əldə etməyinizə və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək amilləri seçməlisiniz.
Pauerliftinq təlim texnologiyası
İndi pauerliftinq performansınızı artıra biləcək səkkiz texnologiyanı daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik.
Ağırlıq təhsili
Təlim prosesində idmançılar yalnız ştanq və dumbbelllərdən deyil, həm də sıxılmış havadan, müxtəlif elastik cihazlardan, məşq maşınlarından və əzələlərin inkişafı üçün kifayət qədər xarici müqavimət göstərən digər cihazlardan istifadə edirlər. Şübhəsiz ki, güc məşqlərinin əsası dumbbells və barbell ilə məşqlərdir, lakin digər cihazlara endirim edilə bilməz. Həm də bu gün dörd növ simulyator var:
- Daimi yüklə;
- Dəyişən yük;
- Uyğunlaşan yük;
- Statik yük.
Təlim formaları
İndi qaçış, plyometrics, gimnastika və s. Təlim prosesinin bir çox forması var.
Psixoloji təlim
Öz-özünə hipnoz, zehni görüntü və digər zehni üsullar sayəsində performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra və rəqabət qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz.
Terapiyalar
Əzələlərin elektrik stimullaşdırılması, masaj, musiqi, işığa məruz qalma və s. Bu müalicələrin hamısı sağalmanı sürətləndirəcək və gücünüzü artıracaq.
Farmakoloji dəstək
Bu gün böyük idman növləri müvafiq farmakoloji dəstək olmadan təsəvvür edilə bilməz. Bunun üçün təcrübəli idman həkimi mütəxəssisləri tələb olunacaq.
Hərəkətlərin biomexanikası
Təlim zamanı biyomekanik baxımından düzgün hərəkətlərdən istifadə etsəniz, effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Bu, bütün zəruri əzələlərin işə cəlb edilməsi və kiçiklərin ondan kənarda qalması ilə əlaqədardır.
Qidalanma proqramı
Düzgün qidalanmadan yüksək nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Bu gün idmançılar üçün çoxlu ixtisaslaşdırılmış pəhriz qidalanma proqramları yaradılmışdır.
İdman qida əlavələri
Bədənin qida maddələrinə ehtiyacı böyükdür. Yalnız adi yeməklərin köməyi ilə bunu təmin etmək mümkün deyil. Bu gün idman qidalanma bazarı, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək çoxlu əlavələr təklif edir.
İdman texnologiyası və pauerliftinqdə təlim vəzifələri
Maksimum nəticə əldə etmək üçün yuxarıda göstərilən idman texnologiyalarının hamısını pauerliftinqdə gücünü artıran müəyyən amillərə düzgün tətbiq etmək lazımdır. İndi müzakirə ediləcək şey budur.
Əzələ liflərinin paylanması
Təəssüf ki, bu amili dəyişdirmək sizin səlahiyyətinizdə deyil, ancaq özünüz üçün işləməyiniz olduqca realdır. Əzələlərinizdə lif paylanması haqqında biliklərinizdən maksimum istifadə etməlisiniz. Unutmayın ki, bəziləri gücünü artırmaqdan, digərləri isə kütlə qazanmaqdan məsuldur. Əzələləri sabitləşdirən liflər də var.
Əzələ qolları
Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, bu amil dəyişməzdir. Ancaq bu mexanizm haqqında məlumat əldə edərək, məşqlərin ən təsirli hərəkətlərini və yollarını tapa bilərsiniz.
Doku üsulu
Gücünü artırmaq üçün fiziki performansı artırmaq üçün ara və hüceyrədaxili üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Buna nail ola biləcək idmançılar ən yaxşı nəticələr göstərəcəklər.
Dokuların viskozitesi və elastikliyi
Əzələ toxumalarında elastiklik kimi bir göstərici var. Sadə dildə desək, yük altında uzandıqdan sonra ölçüsünü bərpa edirlər. Bu, pauerliftinqdə gücün artmasında olduqca əhəmiyyətli bir faktordur.
Lif növlərinin nisbəti
Bildiyiniz kimi, iki növ əzələ lifləri var: 1 -ci tip və 2 -ci növ. Düzgün təlimlə, məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan lifləri inkişaf etdirə biləcəksiniz.
Hərəkət amplitudası
Elastikliyin olmaması aşağı fiziki fəaliyyətin və ya irsi faktorun nəticəsi ola bilər. Bu amil, əzələlərin tam gücünü göstərməsinə imkan verməyən əsas ola bilər.
Xəsarət yoxdur
Yaralananlar qarşıya qoyulan məqsədə çatmağa mane olan əsas amillərdən biri ola bilər. Mikro zədələnmənin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin.
Bağlayıcı toxuma quruluşu
Güc tətbiqində ligament-artikulyar aparat mühüm rol oynayır. Bağları inkişaf etdirərək fiziki performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
Uzanma refleksi
Əzələ hüceyrələri digərlərindən çox fərqlidir. Uzanmalarının yanında əsas fərq uzanma qabiliyyətindədir. Əzələləri idarə etməyi öyrənsəniz, güc göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.
Hormonal sistem
Hormonal sistem sirkadiyalı ritmlərə uyğun işləyir. Bunu bilirsinizsə, bu fakt sizin xeyrinizə istifadə edilə bilər.
Hiperplaziya
Hiperplaziya, əzələ liflərinin peyk hüceyrələri ilə birləşməsi prosesidir. Bu gün elm adamları bu prosesin güc göstəricilərinin artmasına təsir dərəcəsini araşdırırlar.
Pauerliftin gücünü necə artıracağınız haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
