Mümkün qədər çox əzələ kütləsi qazanmaq və gücünü artırmaq üçün testosteronu artırmağın təsirli bir üsulunu tapın. Testosteron kişilər üçün əsas hormondur və qadın orqanizmində kiçik konsentrasiyalarda mövcuddur. Statistikaya görə, bir çox gənc testosteronun normal konsentrasiyasında problem yaşayır. Kişi hormonunun səviyyəsinin aşağı düşməsinin bir çox səbəbi ola bilər və əsas səbəblər arasında düzgün olmayan bir qidalanma proqramı, fiziki fəaliyyətin olmaması, yuxusuzluq və həddindən artıq içki qeyd edilməlidir.
Testosteron səviyyəsinin azalması bütün bədən sistemlərinin işində ciddi pozulmalara səbəb ola bilər. Hər bir insan hormonun normal konsentrasiyasını qorumağa çalışmalıdır. Cinsi istək və erektil disfunksiyanın azalmasına əlavə olaraq, aşağı testosteron əzələ kütləsinin azalmasına və depressiyaya səbəb ola bilər. Kişi hormonunun səviyyəsi beynin fəaliyyətini, xüsusən də yaddaşı və diqqəti təsir edir. Bu baxımdan testosteronu artırmaq üçün hansı hormonların istifadə edildiyini bilmək çox vacibdir.
Testosteronu necə artırmaq olar?
Testosteronu artıran hormonlardan danışırıqsa, bunlar gonadotropik qrupun maddələridir - follikül stimullaşdırıcı və luteinizan. Bu maddələr testosteronun konsentrasiyasına nəzarət edir və onun istehsalı üçün testisləri aktivləşdirir. Kişi hormonunun normal konsentrasiyasını qorumaq üçün əvvəlcə həyat tərzinizə yenidən baxmalısınız.
İdmançılar tez -tez testosteronu artıran süni hormonlar olan steroidlərdən istifadə edirlər. Ancaq bunu atletik performansını artırmaq üçün edirlər. Adi insanlar üçün müəyyən qaydalara riayət etmək kifayətdir və testosteronun konsentrasiyası məqbul həddə olacaq. İndi testosteron səviyyəsini artırmağın yollarından danışacağıq.
Qidalanma
Düzgün hazırlanmış bir qida proqramı, normal kişi hormon səviyyələri üçün bir zooloqdur. Bədəndə testosteron yaratmaq üçün lazım olan bütün tikinti materialları varsa və bir insanın ciddi xəstəlikləri yoxdursa, onda heç bir problem olmayacaq. Xatırladaq ki, kişi hormonunun əsas komponenti xolesterindir. Sink də çox vacibdir və bu gün bu mineral ehtiva edən əlavələr idmançılar arasında çox populyardır.
Dəniz məhsulları və baklagiller sinklə zəngindir. Testosteron kompleks bir kimyəvi birləşmədir və onun istehsalı üçün mikroelementlər də tələb olunur. C, F və B vitaminləri arasında qeyd edilməlidir. Əgər kifayət qədər E vitamini istehlak etsəniz, testosteron məhv olmaqdan etibarlı şəkildə qorunacaq və bu da maddənin normal konsentrasiyasını saxlamağa imkan verəcəkdir.
Bayaq sadaladığımız bütün maddələr qara qarağat, sitrus meyvələri, avokado və qozun tərkibindədir. Bu gün düzgün bəslənmə və hazır pəhriz proqramlarının təşkili üçün çox sayda fərqli tövsiyələr tapa bilərsiniz. Ancaq çox vaxt yağlar kimi müəyyən qida maddələrinin məhdudlaşdırılmasını ehtiva edir.
Xolesterolun kişi hormonunun əsas tərkib hissəsi olduğunu artıq söyləmişik. Heç bir halda yağlardan imtina etməməlisiniz, ancaq onların sağlam olması vacibdir. Bunun üçün yağsız ət yeməlisiniz. Ümumiyyətlə bədən üçün suyun və xüsusilə testosteron istehsalının əhəmiyyətini unutmayın. Gündə ən az iki litr maye içmək lazımdır.
Doğru qidalanma proqramını bir araya gətirsəniz, mütləq kişi hormonunun səviyyəsində problem yaşamayacaqsınız. Ümumiləşdirmək üçün diyetinizə yağsız ət, baklagiller, yumurta, dəniz məhsulları və meyvələr daxil edilməlidir.
Ancaq şirniyyat məhsulları və əksər şirniyyatlardan imtina edilməli və ya ən azından istehlak azaldılmalıdır. Şəkərli içkilərin yerini dəyişdirin və şirələri düz su ilə saxlayın. Şirələr bədən üçün çox faydalıdır, ancaq təzə sıxılır. İnsulin istehsalını stimullaşdırdıqları üçün minimum karbonhidratlar yeməyə çalışın. Bu, testosteronu artırmayan, əksinə, ifrazını ləngidən bir hormon deyil.
Güc təhsili
Bir kişi kilolu olsa, testosteronun konsentrasiyası normadan aşağı olacaq. Kişi orqanizmində tarazlığı qorumaq üçün xüsusi bir ferment - aromatazın təsiri altında testosteron estrogenlərə çevrilir. Bu maddə dəqiq olaraq yağ toxumalarında olur. Əgər artıq çəki problemi kifayət qədər ciddidirsə, o zaman estrogen miqdarı artır və testosteronun səviyyəsi azalır.
Kişi hormonlarının səviyyəsini artırmaq üçün idmana başlamalısınız. Güc təhsili bu baxımdan ən təsirlidir. Üstəlik, düzgün qurulmalıdır, çünki həddindən artıq yüklər tam əks təsir göstərə bilər.
Tövsiyə olunan məşq müddəti təxminən 60 dəqiqədir. Hər məşqin əsas hissəsindən əvvəl, təxminən dörddə bir saat istiləşmə sərf etməli olduğunuzu da xatırlamaq lazımdır. Beləliklə, güc məşqinin özü 45 dəqiqədir. İdmanın effektivliyini mümkün qədər yüksək etmək üçün həftədə üç dəfə dərs keçirmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, bütün bədəni bir neçə əzələ qrupuna bölmək və hər dərsdə ayrıca işləmək lazımdır. Bu çox vacibdir, çünki çox tez -tez məşq etsəniz, həddindən artıq məşq edəcəksiniz. Kişi hormonunu artırmaq üçün ən təsirli olan əsas məşqlər, is, dəzgah, çömbəlmə, ölü qaldırma və s. Düzgün təlim üçün əsas şərtlərdən biri yüklərin sistematik şəkildə artmasıdır.
İndi bu mövzuda bir az daha dayanacağıq ki, nədən başlayacağınız barədə fikir sahibi olasınız. Təlimin müddəti haqqında artıq danışmışıq, amma xatırladaq ki, istiləşmə dörddə bir saat davam etməlidir və təlimin əsas hissəsi 45 ilə 50 dəqiqə arasında olmalıdır. Daha uzun müddət idman etsəniz, bədən aktiv olaraq kortizol istehsal etməyə başlayacaq. Bu hormon təkcə testosteron antaqonisti deyil, həm də əzələ toxumasının məhvinə kömək edir. Əsas məşqlər edərkən böyük əzələ qrupları üzərində aktiv işləmək çox vacibdir. Məşq zamanı və sonra su haqqında unutmayın.
Testosteronu artırmağın digər yolları
- Pis vərdişləri aradan qaldırın. Alkol aromatizasiya prosesini sürətləndirir (testosteronun qadın hormonlarına çevrilməsi). Bu, bütün spirtli içkilərə aiddir. Bəzən kişilər pivənin az miqdarda spirtli içki olduğu üçün çox miqdarda istehlak edilə biləcəyinə əmindirlər. Bununla birlikdə fitoestrogenləri ehtiva edir. Orta dərəcədə faydalı ola biləcək yeganə spirtli içki qırmızı şərabdır.
- Daha az şəkər yeyin. Qanda şəkərin yüksək konsentrasiyası ilə testosteronun ifrazı ləngiyir. Ayrıca şəkər də daxil olmaqla sadə karbohidratlar bədən tərəfindən qısa müddətdə yağa çevrilə bilər. Artıq bədən yağının yüksək olması kişi hormonunun istehsal sürətinə mənfi təsir etdiyini söyləmişik.
- Kifayət qədər yuxu alın. Sağlam yuxu hər kəs üçün vacibdir. Yalnız bu zaman bədən qısa müddətdə tam bərpa oluna bilir. Testosteronu artıran bir çox hormonun yuxu zamanı çox miqdarda sintez edildiyini də xatırlamaq lazımdır. Əgər yuxu rejiminiz pozulubsa, o zaman yüksək əminliklə deyə bilərik ki, testosteronun konsentrasiyası normadan aşağı olacaq.
- Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Stress, endokrin sistem də daxil olmaqla bütün bədənə mənfi təsir göstərir. Ayrıca, bu vəziyyətdə, bu gün xatırladığımız kortizol istehsalı başlayır. Stressin tamamilə aradan qaldırıla bilməyəcəyi olduqca başa düşüləndir, ancaq bunları minimuma endirməyə çalışmaq lazımdır.
- Seks. Aktiv cinsi həyat, testosteron istehsal dərəcəsi də daxil olmaqla kişi orqanizminin işinə müsbət təsir göstərir. Ancaq təsadüfi cinsi əlaqədən qaçınmaq daha yaxşıdır, çünki heç kimin cinsi yolla keçən xəstəliklərə ehtiyacı yoxdur. Ancaq daimi cinsi tərəfdaşınız yoxdursa, ehtiyat tədbirləri haqqında unutmayın.
- Günəş çimmək. Bəlkə də bilirsiniz ki, ultrabənövşəyi radiasiyanın təsiri altında dəridə D vitamini əmələ gəlir. Bununla yanaşı elm adamları günəş şüalarının testosteronu artıran hormonların ifrazını stimullaşdırdığını sübut etdilər. Yaz aylarında günəş vannası qəbul etməyi unutmayın, ancaq çox ısınmamaq üçün diqqətlə etməlisiniz.
- Uğur üçün çalışın. Elm adamları bəzən testosteronu qazanan hormon adlandırırlar. Əhəmiyyətsiz görünən bir uğur belə, kişi hormonunun ifrazının sürətlənməsinə səbəb olur. Həyatda əldə etdiyiniz uğurlara sevinməyi unutmayın.
- Dərmanlar. Kişi hormonunun istehsalını yalnız müstəsna hallarda sürətləndirmək üçün müxtəlif dərmanlardan istifadə etməyə dəyər. Hormon əvəzedici müalicənin bir hissəsi olaraq, testosteronu artıran süni hormonlar istifadə edilə bilər. Testosteron jelləri və yamaqları da var. Sözdə testosteron gücləndiriciləri hazırda olduqca populyardır.
Bu əlavələr bitki mənşəli maddələrdən istifadə etməklə hazırlanmışdır və demək olar ki, heç bir yan təsiri yoxdur. Bu sinifdə ən çox istifadə edilən dərman tribulusdur. Qeyd edək ki, testosteron gücləndiriciləri yalnız kişinin testosteron konsentrasiyası normadan aşağı olduqda təsirli ola bilər.
Testosteronu artırmaq üçün yemək lazım olan qidalar haqqında bu videodan daha çox məlumat əldə edin:
