Qadınlar niyə pəhrizdən çıxırlar, bunun qarşısını necə almaq olar, pəhrizi pozarkən davranış qaydaları. Pəhrizin pozulması, statistikaya görə, arıqlamağa qərar verən hər ikinci qadının başına gələn olduqca yaygın bir hadisədir. Bu, hər şeydə özünü mümkün qədər məhdudlaşdıran və ya istədiyiniz nəticə müşahidə edilməyən və çəki sabit qaldığı bir vəziyyətdə ciddi bir pəhriz saxlayırsa xüsusilə tez -tez olur.
Pəhrizdən çıxmağın əsas səbəbləri
Pəhrizi pozmaq bədənin "qəddar" münasibət və məhdudiyyətlərə təbii reaksiyasıdır. Ancaq bu vəziyyətdə ümidsiz olmayın və pəhrizi pozulmuş hesab edin. Edilən səhvləri nəzərə almaq və özünüzü ağır aclığa və çox ciddi məhdudiyyətlərə məruz qoymadan yenidən başlamaq lazımdır.
Bir qəzanın nəticələrini aradan qaldırmaq üçün addım atmadan əvvəl, səbəbini öyrənməlisiniz. Son dərəcə vacib bir nöqtə adi pəhrizdir. Əgər sizin üçün gec nahar və ya gecə qəlyanaltı illərdir sabit bir vərdişdirsə, onda pəhrizdən çıxmaq, vücudunuzun tətbiq olunan dəyişikliyə qarşı təbii bir "üsyanı" olacaq. Həqiqətən də, bu baxımdan insan təbiəti olduqca mühafizəkardır və hər zaman kəskin dəyişikliklərə hazır deyil.
Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi müəyyən bir müddət keçməsini tələb edir. Diyetoloqların fikrincə, 20 gündən gec olmayaraq, bədən gec bir yeməyin olmamasını normal qəbul edəcək. Ancaq diyetlərin çoxu, xüsusən də sərt olanlar, daha qısa bir müddət üçün hazırlanmışdır. Məhz buna görə bir çox qadın onlara tab gətirə bilmir və rejimi pozmur. Arıqlayanların çoxunun nəzərə almadığı ikinci məqam bayramlar, ziyafətlər və ziyarətə dəvətlərdir. Bu vəziyyətdə, şənlik və ya bufet masasında cazibəyə qapılmamaq və özünüzü dadlı bir şeylə əyləndirməmək kifayət qədər çətindir.
Pəhrizin pozulmasına səbəb olan vacib bir amil adi həyat tərzində dəyişiklik ola bilər, məsələn, ezamiyyətə göndərmək, qohumların və ya qonaqların gözlənilmədən gəlməsi, planlaşdırılmamış tətil, səyahət və s.
Pəhrizin pozulmasına səbəb ola biləcək başqa bir səbəb stress, şiddətli qıcıqlanma və ya iş yerində həddindən artıq yüklənməsidir. Bundan əlavə, yaxınlarınızın zarafatları və ya onlardan dəstək olmaması bir qadının arıqlama prosesini kəsməsinə səbəb ola bilər.
Bir qayda olaraq, pəhrizin pozulması peşmanlığa səbəb olur, daha ağır aclıq və ya yeməkdən tamamilə imtina, psixo -emosional vəziyyətdəki pozğunluqlarla qarşısındakı "günahı" kompensasiya etmək arzusu. Bu vəziyyətdə əsas şey yediyiniz və ya içdiyiniz üçün özünüzü qınamağı dayandırmaqdır. Arızanın səbəbini tapmaq, düzəltmək və yenidən başlamaq daha yaxşıdır.
Diyetisyenlərin ciddi mono diyetlərə qəti şəkildə qarşı çıxdıqlarını qeyd etmək lazımdır. Bədənə xeyirdən daha çox zərər verirlər. Bundan əlavə, ən çox pozulan bu az pəhrizlərdir. Buna görə özünüz üçün çoxlu təzə meyvə və tərəvəz olan orta pəhriz menyusu seçmək daha ağıllıdır. Özünüz üçün təzə bir çörək, şokoladlı konfet və ya ən çox sevdiyiniz, lakin indi qadağan olunmuş meyvə şəklində kiçik əyləncələr hazırlayın. Vücudunuz dadlı və tanış olan hər şeydən məhrum olmadığını "anlayacaq" və pəhrizə müqavimət göstərməyəcək. Bu yanaşma psixoloji fonu normallaşdıracaq və istənilən nəticəni əldə edəcək.
Pəhriz zamanı necə pozulmamaq olar
Pəhrizi pozmamaq üçün bir qadın niyə arıqlamalı olduğunu dəqiq başa düşməlidir. Hansı nəticəni əldə etmək istədiyini dəqiq bilmək vacibdir. Yaxşı motivasiya köməkçi bir mühit və uyğun zehni münasibətə kömək edə bilər.
Motivasiya, pəhrizi necə pozmamaq
Doğru motivasiya döyüşün yarısıdır. Bir qayda olaraq, bəzi fərdi şeylər hər bir insan üçün bir təşviq rolunu oynaya bilər. Arıqlamaq arzusunda olan bir qadın üçün motivasiya ola bilər:
- Beş -on il əvvəlki şəkillər … Bir qayda olaraq, "gənclik şəkillərindəki" insanların əksəriyyəti özlərinə daha gözəl və incə görünür. Özünüz üçün belə yaxşı bir şəkil seçin və görkəmli bir yerə qoyun. Beləliklə, istənilən nəticə həmişə gözünüzdə olacaq və nəyə can atdığınızı anlayacaqsınız. Ancaq digər insanların, hətta məşhur aktrisaların və modellərin fotoşəkillərini rəhbər tutmamalısınız. Özünüzdə qüsurlar axtaracaq və ideal imicə uyğun gəlmədiyinizə əmin olacaqsınız.
- Həyatı təsdiqləyən ifadələr … Eyni motivasiyaedici ifadələrin davamlı təkrarlanması öz şüurunuzu artıra və pəhriz əsnasında pozulmanın qarşısını ala bilər. Ən çox yayılmış və təsirli ifadələr arasında aşağıdakılar var: "indi fotoşəkildə hər hansı bir pozada çox gözəl görünəcəm, çünki çirkin yerləri gizlətmək məcburiyyətində deyiləm", "" qadağan edilmiş "paltarlar olmayacaq, indi hər kəs baxacaq mənim üçün əla "," şənlik, əla əhval -ruhiyyə və sağlamlıq mənim daimi yoldaşlarım olacaq "," fiziki gücdən sonra ağırlıq və nəfəs darlığı yox olacaq "," güzgüdəki əksimi bəyənəcəyəm "," incə qadınların paxıllığı yox olacaq, "ciddi aclıq və məhdudiyyətlər", "bir çox şey üçün rahatlığım və vaxtım olacaq" və s.
- Dəbli və arzu olunan bir paltar əldə etmək … Bu motivasiya bir çox qadın üçün çox güclüdür. Seçdikləri modelin fiqura mükəmməl uyğun olmasını təmin etmək və gözəl və seksual bir görüntü yaratmağa kömək etmək üçün çox səy göstərirlər.
Bir pəhrizdə qalmaq və sevdiklərinizin dəstəyi ilə tələsməmək
İdeal bir fiqur uğrunda mübarizəyə başlayan bir qadın, böyük psixoloji stress keçirir. Əvvəllər istifadə etdiyi müxtəlif ləzzətləri özünə qadağan etməlidir. Bu səbəbdən bədən israrla şokoladlı konfet və ya təzə bişmiş məhsullar "tələb edir". Bütün bunlar tez -tez pəhrizin pozulması, "haram" yemək yemək və etdiyi işdən peşman olmaq ilə başa çatır.
Daimi psixoloji stresdən qaçmaq üçün özünüzə bir parça təzə çörək və ya şokoladlı konfet şəklində kiçik zəifliklərə icazə verməlisiniz. İnanın, bədəninizə çox kalori daxil olmayacaq. Orta hesabla bir şokoladlı konfet gündə ümumi kalorinin yüzdə onundan çoxunu təşkil etmir. Fiqura ciddi zərər verməyəcək, pəhrizi kökündən pozmayacaq, bununla birlikdə psixoloji stressi azaldacaq və bədəninizi rahatlaşdıracaq. Zəifliyə yol verməyin nəticələrindən qaçmaq istəyirsinizsə, işdən sonra evinizə gedin. Bu, kalori yandırmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, arıqladığınız zaman ailənizin və dostlarınızın sizə dəstək olması vacibdir. Bunu etmək üçün bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bunun sizin üçün çox vacib və lazımlı olduğunu onlara izah etməlisiniz. Dostunuzla arıqlaya bilərsiniz. Bir növ rəqabət təşkil edərək istədiyiniz nəticəni əldə edə və bir -birinizə kömək edə bilərsiniz.
Yaxşı və maraqlı bir hobbi aclığı unutmağa imkan verir. Sizə ən uyğun olanı seçin. Əriniz, sevgiliniz, ana, uşağınızla birlikdə maraqlı bir iş edin. Tez -tez açıq gəzintilər xüsusilə faydalıdır. Aşırı kalori yandırmağa və metabolik prosesi sürətləndirməyə kömək edir. Əlbəttə ki, yaxşı bir yerdə gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır. Xoş bir söhbət əsnasında zaman gözəgörünməz şəkildə keçəcək və aclıq düşüncələri çox nadir hallarda ziyarət ediləcək.
Tətildə necə pəhriz saxlamalı və itirməməli
Bayram günlərində pəhriz saxlamaq çox çətindir. Axı, hər yerdə şirniyyat, müxtəlif qastronomik ləzzətlər və spirtli içkilər şəklində cazibələr aparılır. Sadə məsləhətlər bu dövrdə pəhriz saxlamağa kömək edəcək:
- Hətta tətil günlərində də bədən tərbiyəsi hər zamanki kimi aparılmalıdır. Həmişə olduğu kimi uzun sürməsinlər. Əsas şərt onların sabit olmasıdır.
- Ziyafətə gedərkən özünüzlə az miqdarda protein götürün. Bu, bir ziyafətdə və ya partiyada olarkən özünüzü bir protein sarsıtmağa imkan verəcək və maraqlananların diqqətini çəkməyəcək. Şüşənizdə xüsusi bir kokteyliniz olduğunu düşünsünlər.
- Bayramda təqdim olunan yeməklərə baxaraq özünüzə sual verin: bu yemək mənim pəhrizə nə qədər uyğundur və istədiyim çəkiyə çatmağımı təmin edəcəkmi? Alınan cavab mənfi olarsa, çox güman ki, artıq qadağan olunmuş yeməyi sınamaq istəməyəcəksiniz.
- Ziyarət edərkən fərqli insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa və yarışmalarda fəal iştirak etməyə çalışın. Bu yeməkdən yayındıracaq.
- Yeməyinizi yaxşıca çeynəməyə çalışın. Bu, yeməyin dadını tam qiymətləndirməyə və kiçik bir hissə ilə tez doymağa imkan verəcəkdir. Yeməyi sevmirsinizsə, zorla yeməməlisiniz.
- Yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü partiyada uzun müddət olmağa məcbur etməməlisiniz. Qonaqlar və ev sahibləri ilə bir müddət söhbət edin və sonra nəzakətlə yatmaq üçün evdən çıxın. İstirahət edən bir bədən, pəhriz olan streslə daha asan öhdəsindən gələ bilər.
- Uzun tətillərdə, pəhriz qaydalarının rahatlaşa biləcəyi bir neçə gün seçməlisiniz. Bu, sevdiklərinizlə yaxşı bir istirahət keçirməyə və bayramı lazımsız stress olmadan qeyd etməyə imkan verəcəkdir. Bu vəziyyətdə əsas şərt çox yemək yeməmək və hər şeyi yeməməkdir. Bütün yeməkləri kiçik hissələrdə dadmaq olar və çox yeməməyə çalışın.
- Tərəvəz, meyvə və icazə verilən qidalardan masada yeməklər seçməyə çalışın. Bu, aclığınızı doyurmağa və özünü "qara qoyun" kimi hiss etməməyə imkan verəcək.
- İçmə rejiminizi də unutmayın. Gün ərzində bir adam ən az iki litr maye istehlak etməlidir. Şənlik masasına oturmadan əvvəl bir stəkan su içdiyinizə əmin olun. Mədəinizi dolduracaq və aclığınızı azaldacaq.
- Müəyyən tövsiyələrə əməl edərək hər gün üçün menyunu özünüz hazırladığınız özünüz üçün bir pəhriz seçməyə çalışın. Bu, pozmadan müxtəlif bayram tədbirlərində iştirak etməyinizə imkan verəcəkdir. Hər hansı bir bufet masasında həmişə pəhriz menyunuzda olan bir məhsul var.
- Masada olarkən yeməyin ətirinə diqqət yetirin. Yemək qoxusu bədənin qismən doymasına kömək edir və aclıq hissini söndürür.
Diyetinizi itirmisinizsə nə etməli
Bir çox qadınlar üçün ciddi pəhriz məhdudiyyətləri aşılmaz bir maneəyə çevrilir və arıqlamaq üçün yarı yolda olmaqla tez -tez diyetlərini pozurlar. Ancaq ümidsizliyə qapılmamalı və təslim olmamalısınız - əldə edilən effekt xilas ola bilər və tərəzidə istədiyiniz işarəyə nail ola bilərsiniz.
Daim qida rasionumu pozuram, qadağan olunmuş qidaları yeyirəm
Bu tez -tez bayram və bayram günlərində olur. Bu vəziyyətdə dərhal özünüzü yeməkdən məhrum etməməli və ertəsi gün oruc tutmalısınız. Pəhriz pəhrizini yeniləmək kifayətdir.
Bu vəziyyətdə, arızaya səbəb olan səbəbi dəqiq müəyyən etmək lazımdır. Özünüzü inkar edə bilməyəcəyiniz qadağan olunmuş qidalarda gizlidirsə, özünüzü ləzzətli yeməklərlə müalicə edə biləcəyiniz günlərə daxil olun.
Səbəb bol bufet və ziyafət kimi xarici faktorlarda gizlənirsə, sakitləşmək və xarici mənfi təsiri aradan qaldırmaq lazımdır. Pəhriz zamanı bu cür tədbirlərə mümkün qədər az qatılmağa çalışın. Bundan sonra seçdiyiniz diyetə qayıdın və arıqlamağa davam edin.
Pəhriz saxladım və stress səbəbiylə itirdim
Psixoloji vəziyyətin həyatımıza və rifahımıza böyük təsiri var. İşdəki stres, ailə və şəxsi həyatda problemlər, müxtəlif mənfi hadisələr - bu, pəhriz çatışmazlığına səbəb ola biləcək amillərin kiçik bir siyahısıdır. Əgər əsəbiləşdiyiniz üçün arıqlama prosesiniz kəsilərsə, bu tövsiyələrə əməl edin:
- Vəziyyətinizi peşmançılıqla ağırlaşdırmayın. Bir pəhrizdən imtina həyatınızda baş verən ən pis şey deyil, bunun üçün cəzalandırılmamalısınız. Psixo-emosional bir vəziyyət qurmağa və pəhrizi yenidən başlamağa çalışın.
- Stressə səbəb olan və sinir sisteminizə mənfi təsir edən səbəbi aradan qaldırın. Yalnız bundan qurtularaq diyetinizə davam edə bilərsiniz. İşiniz bu qədər stresli bir faktordursa, dərhal işdən çıxmayın. Mövcud vəziyyəti ayıq -sayıq qiymətləndirmək, lazımi nəticələr çıxarmaq və fərqli bir rakursdan baxmağa çalışmaq kifayətdir.
- Ətrafınızı dəyişdirin, təmiz havada istirahət edin. Qısa bir səfər sinir sisteminizə fayda verəcək və normal vəziyyətinə qayıtmağa imkan verəcəkdir. Bu vəziyyətdə diyetdən imtina etməməlisiniz. Məşqiniz və qidalanmanız qəzadan əvvəl olduğu kimi qalmalıdır.
Diyetimi itirdim və bir gecədə yedim
Qadınların çoxu, xüsusən də ailələri və uşaqları olan ofislərdə işləyən qadınlar, gecələr qəlyanaltı yemək pis vərdişinə sahibdirlər. Tədricən bədən buna öyrəşir. Bir qadın pəhriz saxlayanda, yatmadan daha da gərginləşmədən əvvəl stres və aclıq hiss etməyə başlayır. Gecələr sendviç yemək istəyi olduqca hiss olunur. Əgər bu baş veribsə və öz pis vərdişlərinizə davam etsəniz, başınıza kül səpməyin. Bu sizin günahınız deyil, bədəninizin müqavimət göstərmək çətin olan arzularıdır. Axı, davam edən dəyişikliklərdən stress keçirərək, sadəcə "təhdid edən" faktora reaksiya verdi.
Bu vəziyyətdə əsas şey əsəbiləşməmək, özünüzü bir yerə çəkmək və səhərə aktiv fiziki fəaliyyətlə başlamaqdır. Parkda, evinizin ətrafında və ya stadionda qaçın. Mümkünsə, idman salonuna gedin, ürək -damar aparatı üzərində işləyin. Pəhrizdən imtina etməməlisiniz. Əvvəllər etdiyiniz kimi davam edin.
Bir pəhrizdən itirdim və ciddi bir pəhrizlə nə edəcəyimi yedim
Yalnız bir neçə gün davam edən ciddi bir diyetə əməl etsəniz, hər hansı bir qəza yenidən kilo vermək prosesinə başlamağınızla təhdid edir. Üstəlik, bu, müəyyən bir müddətdən sonra edilməlidir, çünki uzun müddət "ac" diyetlərdə arıqlamaq mümkün deyil. Bu sağlamlığa zərər verə bilər.
"Ziyafətinizin" nəticələrini düzgün qiymətləndirmək lazımdır. Bu bir şokolad çubuğu və ya təzə bir çörəkdirsə, onda hər şey o qədər də pis deyil. Bu "zəifliyin" nəticələri uzun bir gəzinti, velosiped sürmə və ya gölməçədə və ya hovuzda üzməklə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Alternativ olaraq, özünüz üçün daha sərt və daha fərqli bir pəhriz seçə bilərsiniz. Qadağan olunmuş siyahıdan olan qidaların istifadəsinə icazə verilən günləri unutmayın. Diyetdən çıxdıqdan dərhal sonra diyetə təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək lazımdır. İçərisində olan lif bədəndən artıq suyun çıxarılmasına kömək edir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, meyvə və tərəvəzlər yenidən pəhriz ehtimalını azaldır.
Diyetə niyə getdiyinizi xatırlamaq vacibdir. Məqsədinizin yaxın və demək olar ki, əldə olunduğunu özünüzə xatırlatın. Bir az səy göstərmək qalır və hər şey yaxşı olacaq.
Bir pəhrizi necə pozmamaq olar - videoya baxın:
Pəhrizin pozulması məsələsi arıqlamaq qərarına gələn bir çox qadını narahat edir. Qarşıya qoyulan məqsədə çatılmayacağından qorxmaq, prosesə diqqət yetirməyi çətinləşdirir və çox vaxt fəlakətli nəticələrə gətirib çıxarır. Unutmamaq vacibdir ki, bir dəfə pəhrizdən çıxarsanız, dayandırmaq və pəhrizə qayıtmaq üçün vaxtınız olacaq və sonra vəziyyəti düzəltmək çətin olmayacaq.
