Amin turşuları qəbul etməlisiniz? Bədən tərbiyəsində hansı rol oynayırlar? BCAAs arıqlamağa və ya arıqlamağa necə kömək edir? Bu sirləri indi öyrənə bilərsiniz. BCAA, dallı zəncirli amin turşusu birləşmələri deməkdir. Bu, üç amin turşusu birləşməsindən ibarət olan bütün maddələr kompleksidir: lösin, valin və izolösin.
Dərhal demək lazımdır ki, əzələ toxumalarında olan bütün amin turşusu birləşmələrinin ümumi kütləsində BCAA'lar təxminən 35 % təşkil edir. Gördüyünüz kimi, bütün amin turşularının üçdə biri bu üç maddədən ibarətdir. Bu səbəbdən, BCAA -nın bodibildinqdəki dəyərini təsəvvür etmək asandır.
Bütün metabolik proseslərdə fəal iştirak edirlər və əzələləri məhv olmaqdan qoruyan anti-katabolik xüsusiyyətlərə malikdirlər. Bu maddələr bədəndə ifraz olunmur və yalnız istehlak edilən qidaların bir hissəsi olaraq verilə bilər. Digər on yeddi amin turşusu birləşməsi ilə müqayisədə BCAA'lar, maddələr mübadiləsinin əzələ toxumalarında baş verməsi ilə fərqlənir və əla enerji mənbəyidir. BCAA -nın bədən üçün tamamilə təhlükəsiz olduğunu da söyləmək lazımdır.
BCAA -nın təsiri
Bədən tərbiyəsində BCAA'lar bədənə çoxlu müsbət təsirlər verir və bunların hamısı haqqında danışmaq uzun zaman alacaq. Bu səbəbdən onlardan ən əhəmiyyətlisini vurğulayacağıq:
- Əzələlərdə protein birləşmələrinin istehsalı üçün bir substratdır;
- Mükəmməl bir enerji mənbəyi;
- Bədən tərəfindən digər amin turşusu birləşmələrini sintez etmək üçün istifadə olunur;
- MTOR -u aktivləşdirin;
- Əla anti-katabolikdirlər;
- İnsulin ifrazını sürətləndirmək;
- Lipoliz sürətinin artmasını təşviq edin.
BCAA -ların bodibildinqdə oynadığı əhəmiyyətli rolu anlamaq üçün tək bu təsirlər kifayətdir.
BCAA necə işləyir
İndi yuxarıda göstərilən təsir mexanizmlərini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. Bu, idmançılara bu maddələrin istehlakının əhəmiyyətini daha yaxşı anlamağa imkan verəcək.
BCAAs Enerji Mənbələrinə Təsir Edir
Güclü fiziki güc zamanı BCAAların oksidləşmə prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir. Bu enerji balansını qorumaq üçün lazımdır. Bütün bu kimyəvi reaksiyalar ən sürətli enerji mənbəyini - qlükozanı yaratmaq məqsədi daşıyır.
Çoxsaylı elmi təcrübələr zamanı məlum oldu ki, idmançıların bədənində məşqlər bitdikdən sonra BCAA və xüsusən də lösin səviyyəsi xeyli aşağı düşür. Eyni zamanda, bədən dallı zəncirli amin turşusu birləşmələrinin konsentrasiyasını bərpa etməyə yönəlmiş proseslərə başlayır. Bunun üçün əzələ toxuması çökməyə başlayır. Bu proseslərin qarşısını almaq üçün bodibildinqdə BCAA ilə əlavə etməlisiniz.
Ayrıca, indi ATP sintezinin reaksiyalarında lösinin əhəmiyyətli rolundan inamla danışa bilərik. Bir çox bədən qurucusunun bilməli olduğu kimi, bu maddə əzələlərdə əsas enerji mənbəyidir. Lösin ATP sintez etmək üçün istifadə edildikdə, oxşar sayda qlükoza molekulundan istifadə edildiyindən daha çox bu maddə əldə edilə bilər. Qlükoza və lösindən ATP yaratmaq prosesləri oxşar olduğu üçün idmançının iki ekvivalent enerji mənbəyi vardır. Bu, bərpa proseslərini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirməyə imkan verir.
BCAA'lar əzələ zülal birləşmələrinin istehsalında iştirak edir
Əzələ toxumasındakı bütün amin turşu birləşmələrinin üçdə birinin BCAA olduğunu qeyd etdik. Beləliklə, bu maddələri etibarlı şəkildə protein birləşmələrinin yaradılması üçün əsas tikinti bloku adlandırmaq olar. Bildiyiniz kimi, bədəndə protein çatışmazlığı olduqda, əzələlərin böyüməsi qeyri -mümkün olur.
İstirahətdə müntəzəm protein sarsıntılarını istehlak etməyiniz kifayət edərsə və beləliklə bədəni lazımlı amin turşusu birləşmələri ilə tam təmin edə bilsəniz, o zaman yüksək intensivlikli məşqlə bu artıq olmayacaq.
Bu anda BCAA konsentrasiyası kəskin şəkildə azalır və bədənə çatdırılmasını təmin etməlisiniz. Bədən tərbiyəsində BCAA ilə idman əlavələri istifadə edərək, idmançılar bu maddələrin səviyyəsini bərpa edir, həmçinin əzələlərin böyüməsi üçün bütün lazımi şəraiti yaradırlar.
BCAA -lar glutamini sintez edir
Glutaminin əzələ böyüməsində oynadığı rolu bilməlisiniz. Bu maddə bədənin bütün toxumalarında olur və protein birləşmələrinin sintezini tənzimləyir, azot balansının anabolik fonda dəyişməsini təşviq edir, endogen böyümə hormonunun ifrazını sürətləndirir və həmçinin toxuma hüceyrələrinin ölçüsünü artırır. Məşq zamanı meydana gələn yüksək glutamin istehlakı BCAA istifadə edərək idmançı tərəfindən asanlıqla əmilir.
BCAAlar İnsulin və Zülal Bileşiklerinin Sintezini Sürətləndirir
Protein birləşmələrinin istehsalını sürətləndirməyin ən təsirli yollarından biri PI3K -dır. Bu maddə qlükoza istehlakını tənzimləməyə imkan verir və amin turşusu birləşmələrinin əzələ toxuması hüceyrələrinə çatdırılma sürətini artırır. PI3K sayəsində insulinin anabolik xüsusiyyətlərə sahib olmasıdır.
BCAA'lar və xüsusilə lösin, PI3K -ya birbaşa təsir göstərə bilər və insulin istehsalını sürətləndirə bilər. İnsülin səviyyəsi aşağı olsa belə, yüksək BCAA səviyyəsi ilə anabolik fon artır. Təlimi bitirdikdən sonra BCAA'ları karbohidratlarla birlikdə istifadə etsəniz, insulinin sintezində sinerji effekt əldə edə, toxumaların qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdıra və nəticədə əzələ artım sürətini artıra bilərsiniz.
BCAA mTOR -u aktivləşdirir
mTOR, əsas vəzifəsi hüceyrələrin böyüməsi və bölünməsi proseslərini tənzimləmək olan xüsusi bir protein birləşməsidir. Vücudda mTOR, ATP səviyyəsi yüksək olduqda aktiv olan və ATP konsentrasiyası düşəndə bloklanan bir növ enerji sensoru.
Hüceyrələrin işi zamanı ən çox enerji zülal birləşmələrinin istehsalına sərf olunur. Bu səbəbdən yüksək bir ATP konsentrasiyası yaratmaq və bununla da əzələ toxumasının böyüməsini təmin etmək lazımdır. Protein birləşmələrinin sintezi üçün, bodibildinqdə istifadə olunan BCAA olan xammal da lazımdır. Leucine, protein birləşmələrinin istehsalını tetikleyen mTOR'u aktivləşdirmə qabiliyyətinə malikdir.
BCAAs lipolizi sürətləndirir
BCAA'lar, yağ toxumasında leptin (bir hormon) genlərini aktivləşdirmə qabiliyyətinə malikdir. Leptinin əsas vəzifəsi metabolik dərəcəni tənzimləmək olan çox mürəkkəb bir hormondur.
Böyük bir yağ kütləsi ilə bədən leptini aktiv şəkildə sintez etməyə başlayır. Qurutma və ya arıqlama dövrlərində hormonun konsentrasiyası azalır, bu da iştahın artmasına və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Belə bir vəziyyətdə, qidalanma proqramının kalorili məzmununun azalması və məşqlərin intensivliyinin artması ilə belə, yağ yandırma prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır.
Nəticədə idmançılar müəyyən bir balans nöqtəsindən hərəkət edə bilmirlər və yağ kütləsini itirmirlər. Bu balans nöqtəsini aşmaq üçün BCAA'lar bodibildinqdə istifadə olunur. Öz bədəninizi aldadırsınız və onu leptin istehsalını sürətləndirməyə məcbur edirsiniz.
BCAA'ları necə götürmək olar
Kütləvi toplama dövrləri zamanı BCAA-ları dərsə başlamazdan əvvəl, onun keçirilməsi zamanı və həmçinin təlim başa çatdıqdan sonra istifadə etmək məsləhətdir. Məhz bu dövrlər ən vacibdir və bədən yüksək dallı zəncirli amin turşusu birləşmələrinə ehtiyac duyur.
BCAA həlləri bu məqsəd üçün ən uyğundur. Dərmanı başqa vaxtlarda qəbul etmək artıq o qədər də təsirli deyil və bu dövrlərdə amin turşusu birləşmələrinin tədarükü protein kokteyllərinin istifadəsi səbəbindən doldurulacaq. Çox vaxt istehsalçılar BCAA -nı daha tez -tez almağı məsləhət görürlər, lakin bu, yalnız mallarının satışını artırmaq istəyindən qaynaqlanır.
Kilo itkisi zamanı BCAA -nı əzələ kütləsi qazandığınız kimi istifadə etmək ən optimaldır. Katabolik prosesləri dayandırmaq üçün yeməklər arasında əlavələr də qəbul edə bilərsiniz. Ancaq bu məqsədlər üçün hələ də protein qarışıqlarından istifadə etmək daha məqsədəuyğundur. Hədəflərinizdən asılı olmayaraq hər gün bədən tərbiyəsində 4-8 qram BCAA alın. Doz azaldıla bilər, ancaq əlavənin təsiri də azalacaq. BCAA'ları vaxt məhdudiyyəti olmadan qəbul edə bilərsiniz və tsiklik dozaj rejimlərindən istifadə etməyin. BCAA'ların hər cür idman əlavələri ilə yaxşı işlədiyini də unutmayın.
Bu videodan BCAA'lar və bədən tərbiyəçisinin bədənindəki rolu haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:
