Amin turşularının həqiqətən idmançının pəhrizində bu qədər əhəmiyyətli rol oynadığını tapın? Və niyə bir çox idmançı pəhrizində izolösin aktiv şəkildə istifadə edir. Amin turşusu birləşmələri bədən tərəfindən müxtəlif proseslərdə fəal şəkildə istifadə olunur. Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı BCAA aminlər qrupunun inşaatçılar üçün böyük əhəmiyyətə malik olduğu məlum oldu. Bildiyiniz kimi, tərkibində üç maddə var və bu gün idmanda izoleysinin istifadəsini daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik.
Bütün dallı zəncirli amin turşu birləşmələri kimi, izolösin də vacib bir amindir və buna görə də insan orqanizmində sintez oluna bilməz. Bu fakt artıq çox yüksək olan əhəmiyyətini artırır. Bu maddə yumurta, süd məhsulları, balıq, toyuq, dəniz yosunu və s.
İdmanda izolösin əhəmiyyəti
Bu amin turşusu birləşməsinin bədəndə hansı funksiyaları yerinə yetirdiyini və idmançılar üçün dəyərinin nə olduğunu daha yaxından nəzərdən keçirək:
- Hemoglobin istehsalı. Qandakı protein birləşmələrinin çoxu oksigenlə əlaqəlidir. İzolösin hemoglobinə bağlana bilən oksigen miqdarını artırmağa imkan verir. Bu hemoglobin istehsalını sürətləndirməklə yanaşı oksigenin bütün toxumalara çatdırılmasını da artırır.
- Şəkər konsentrasiyasını tənzimləyir. Yüksək və ya aşağı şəkər bədənə eyni dərəcədə zərərlidir. Bədən normal bir maddənin konsentrasiyasını saxlaya bilir və bunun üçün hormonlardan istifadə edir. Məhz bu maddələrin istehsalı üçün aminlərə ehtiyac var və izolösin insulin sintezi prosesində iştirak edir. Bədəndə bu maddənin çatışmazlığı yaranarsa, insulin istehsalı qeyri -mümkün olacaq və nəticədə diabetin inkişafına qədər ciddi nəticələrə səbəb olacaq. Həm də belə bir vəziyyətdə karbohidrat mübadiləsinin pozulması mümkündür.
- Bədəni enerji ilə təmin etmək proseslərini yaxşılaşdırır. İdmanda izolösin istifadəsindən danışırıqsa, aminin enerji tədarükü proseslərini yaxşılaşdırma qabiliyyəti haqqında danışmaq vacibdir. Bir maddənin metabolizması əzələlərin toxumalarında meydana gəldiyindən, izoleysinin ən böyük təsiri bu toxumalarda olur. Alanin istehsalını sürətləndirir, bu da məşqdən sonra bərpa müddətinin azalmasına səbəb olur. Bildiyiniz kimi, idmançıların sağalması irəliləyişdə çox vacib bir faktordur.
- Dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Dərinin xarici qatının hüceyrələrarası mayesi (epidermis) limfa və qan plazmasının qarışığından ibarətdir. Onun dövranı ürək əzələsinin daralması ilə təmin edilir. Əsas aminlər maddələr mübadiləsinə təsir etdiyindən dərinin hüceyrə quruluşlarının bərpası daha sürətli gedir.
İzoleusin idmanda necə istifadə olunur?
BCAA'lar idmanda və ya işdə sıx fiziki fəaliyyət yaşayan bütün insanlar üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Çox miqdarda qidada tapılsalar da, bu, lazımi konsentrasiyanı qorumaq üçün demək olar ki, həmişə kifayət deyil.
Çoxsaylı təcrübələrdən sonra tam əminliklə deyə bilərik ki, idmandakı izolösin enerji balansını bərpa etmək və dözümlülüyü artırmaq məqsədi daşıyır. Bundan əlavə, BCAA qrupunun digər iki amini ilə birlikdə izoleysin güclü bir anti-katabolikdir və əzələ toxumasını məhv olmaqdan qorumağa kömək edir. Bu da bu maddənin inşaatçılar üçün çox əhəmiyyətli bir xüsusiyyətidir. Katabolizmə qarşı etibarlı müdafiə olmadan böyük əzələlər qurmaq mümkün deyil.
Əlbəttə ki, valini ayrıca istifadə etməyin mənası yoxdur. BCAA qrupunun hər üç amininin düzgün seçilmiş birləşməsi ilə bədənə təsirini qarşılıqlı şəkildə artırırlar. Bu nisbət çoxsaylı təcrübələrdə qurulmuşdur və lösin lehinə 2 ilə 1 arasındadır. Başqa sözlə, lösinin digər BCAA -larla müqayisədə iki dəfə çox alınması lazımdır. Bu nisbətlərdə BCAA ehtiva edən bütün əlavələr indi istehsal olunur.
Lösin dozaları
Elm adamları, adi bir insanın izoleysinə olan gündəlik tələbatının 35 milliqram olduğunu tapdılar. Əlbəttə ki, idmançılar bu maddəni daha çox istehlak etməlidirlər, çünki onun istehlakı adi bir insandan daha çoxdur. Yalnız qidaların köməyi ilə bədənin ehtiyaclarını ödəmək çox çətindir və buna görə də idman qidalanmasından istifadə etmək lazımdır.
Bu gün bazarda çox sayda bu tip məhsul var və onlar bir -birindən az fərqlənir. Diqqət etməli olduğunuz tək şey, yuxarıda bəhs etdiyimiz amin nisbətidir. Bu əlavələr başlamazdan əvvəl və bir porsiya miqdarında təlim bitdikdən sonra istifadə edilməlidir.
BCAA kompleksində izolösin qəbul etmək üçün bu videoya baxın:
