Ruh halınızı və performansınızı itirmədən arıqlamağa kömək edəcək hansı psixoloji fəndlərin olduğunu öyrənin. Nəticə ayda 10 kq -a qədər arıqlamaqdır. Bəzi insanlar çimərlik mövsümünə üç ay əvvəl hazırlaşmağa başlayırlar, digərləri isə arxa burnuna qoyub tətildən iki həftə əvvəl arıqlamağa başlamağa qərar verirlər. Hər kəs hər şeyin tez və lazımsız səy göstərməyəcəyi vəd edildikdə, hər hansı bir dərman və ya arıqlamaq üsulu üçün pul verməyə hazırdır.
Anlamaq lazımdır ki, səy göstərməsəniz, heç bir super yağ yandırıcı sizə kömək edə bilməz. Bir qram yağda 9 kilokalori var və bədəndən ayrılmaq istəmədiyi toxunulmaz bir enerji qaynağıdır. 5 kilo yağ itirmək istəyirsinizsə, 45 min kalori yandırmalısınız. Nəzərə alınmalıdır ki:
- Üç ay oruc tutmaq gündə minlərlə kalori saxlayacaq.
- Bir saatlıq ürək məşqləri təxminən 400 kalori yandırır.
- Bir saatlıq məşq - 500 kalori.
Yuxarıdakı rəqəmlərdən də göründüyü kimi, bir neçə ayda beş kilo yağdan qurtulmaq çox çətindir. Ancaq bu, bunun əldə edilə bilməyəcəyi demək deyil. Bədən tərbiyəçiləri təxminən eyni vaxtda özlərini qaydasına salırlar. İş ondadır ki, müəyyən bir rejimə riayət edirlər. Hər şeydən əvvəl balanslı bir pəhriz və güc təhsili olmalıdır.
Bu baxımdan qızlara demək istərdim ki, dumbbell və ştanqla məşq etməkdən qorxmasınlar. Eyni anda AAS istifadə etmirsinizsə (və buna ehtiyacınız olmadığına əminik), onda yağ yandıracaq qədər əzələ kütləsi əldə edə bilməyəcəksiniz. Əldə etmək istədiyin budur, elə deyilmi? Təbii məşqlə heç vaxt böyük əzələlər qura bilməyəcəksiniz. Əslində, steroid olmayan kişilər bir az Olympia qaliblərinə bənzəyəcəklər, ancaq bədənləri gözəl və atletik olacaq.
İstirahət halında olan əzələlərin qorunması üçün çox enerji tələb etdiyini bilmək də vacibdir. Əzələ kütləsini artırsanız, maddələr mübadiləsini sürətləndirirsiniz və nəticədə yağlar daha aktiv şəkildə yandırılacaq. Gəlin mənəvi stress olmadan fitnesdə arıqlamağa necə tez başlayacağımızı görək. Ancaq bu üsullarla başlayaq. Hədəflərinizə çatmağınıza imkan verməyəcək, ancaq köhnə illərdə yağ yandırmaq üçün təsirli sayılırdı.
Fitnesdə necə arıqlaya bilməzsiniz?
Qaç
Əvvəllər qaçmaq arıqlamağın çox təsirli bir yolu hesab olunurdu. Ancaq bu gün tənəffüs və ürək -damar sistemlərinin inkişafı üçün əla bir yol olduğu bilinir. Yağlar qaçmağa başladığınız andan yalnız yarım saat və ya bir az daha çox yandırılacaq.
Eyni zamanda, qaçmaq yağ yandırmaq üçün istifadə edilə bilər, ancaq spesifik olmalıdır - interval. Bu konsepsiya qaçış intensivliyində təxminən aşağıdakı kimi bir dəyişiklik olaraq başa düşülməlidir:
- 100 metr maksimum sürətlə qaçılmalıdır.
- Sadəcə sakit bir sürətlə 200 metr piyada getmək lazımdır.
- 300 metr - orta intensivliklə qaçın.
Bu hərəkətləri həftə ərzində etməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə bədən yağ yandırmağa başlayacaq və bu proses dərs bitdikdən sonra təxminən 20 saat davam edəcək. Buna təsirli bir yağ yandırıcı əlavə edin və nəticələr çox yaxşı ola bilər. Unudulmamalıdır ki, yağ yandırma prosesləri yalnız dəqiqədə 130 vuruşla işləyərkən başlayır.
Əvvəllər kəmər-sauna ilə qaçmaq olduqca populyar idi. Tərəzidə bir neçə yüz qram arıqlama görmək istəyirsinizsə, cəhd edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bu vəziyyətdə sadəcə bir stəkan su və ya meyvə suyu içsəniz, itirilmiş qramlarla birlikdə sizə qayıdacaq olan maye sadəcə bədəndən atılır.
Çember və yan əyilmələr
Yan tərəfdəki çürüklər istisna olmaqla, halqa sizə heç nə verməyəcək. Bənzər bir təsir əldə etmək üçün çanağı eyni amplituda döndərə bilərsiniz. Ancaq fakt budur ki, bundan yağ yandırıcı təsir olmayacaq.
Yan əyilmələr gündəlik jeansdan bir və ya iki ölçü böyük olan jeansa yaxşı uyğunlaşmanıza kömək edəcək. Əyilmələr fiziki gücdür və əzələlər onun təsiri altında artır. Nəticədə, beldə yalnız bir neçə santimetr əlavə edəcəksiniz. Əgər pauerliftinqlə məşğul deyilsinizsə (bu, stabilləşdirici əzələləri yaxşı gücləndirir), onda bu məşq sizin üçün faydasızdır.
Axşam 6 -dan sonra yeməyin
Bu tövsiyə onilliklərdir ki, mövcuddur. Yeməklərinizi təşkil etməlisiniz ki, sərf etdiyinizdən daha az kalori istehlak edəsiniz. Burada yemək vaxtının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Axşam yağlar və karbohidratlar yeməməlisiniz, ancaq zülal birləşmələrinə ehtiyacınız var, məsələn, kəsmik, balıq və ya ən yaxşısı yumurta ağı. Gün ərzində ən az iki yarım litr su içməli, omeqa-3 qəbul etməli və lif yeməlisiniz.
Fitnesdə necə tez arıqlamaq olar?
Hal -hazırda yağla mübarizə baxımından düzgün bəslənmə ilə birlikdə güc məşqinə alternativ yoxdur.
Güc təhsili
Həftə ərzində iki və ya üç dəfə məşq edin və yalnız çox oynaq hərəkətləri edin. Bir seansda 3 və ya 4 dəstdə 5 və ya 6 hərəkət edin. Eyni zamanda, pəhrizinizin kalori miqdarını 500 kalori azaltmaq lazımdır və nəticədə bir həftə ərzində yarım kiloqram kütlə itirə bilərsiniz. Əzələ toxuması deyil, yalnız yağlar yandırıldığı üçün optimal olan bu kilo itkisidir.
Buna güc məşqlərindən sonra səhər boş bir mədədə edilməli və ya ayrı günlər ayırmaq lazım olan kardio seansları əlavə edə bilərsiniz. Üstəlik, 30 dəqiqədən çox olmamalı və ürək dərəcəsi dəqiqədə 130 ilə 140 vuruş aralığında olmalıdır. Arıqlamaqla birlikdə kütlə qazanmaq haqqında düşünməməli olduğunuzu da söyləmək lazımdır. Bu iki prosesi birləşdirmək üçün heç bir yol yoxdur. Əgər artıq çəkiniz varsa, əvvəlcə ondan qurtulmalısınız, sonra da kökəlməli və dövrü təkrarlamalısınız.
Aşağıdakı video sizi arıqlamaq üçün fitnesdə güc məşqləri ilə tanış edəcək:
[media =
