Məşqdən sonra temperaturun nə vaxt yüksəldiyini və bu vəziyyətdə nə edəcəyini öyrənin. Bəzən idmançılar məşqdən sonra hərarət çəkə bilərlər. Bu həmişə hər hansı bir xəstəliyin inkişafı demək deyil. Güclü fiziki gücün təsiri altında bədən çox enerji sərf etmək məcburiyyətində qalır, bunun bir hissəsi əzələləri yığmaq üçün istifadə olunur, qalanları isə ətrafa istilik şəklində daxil olur.
Məşqdən sonra temperaturunuz əhəmiyyətli dərəcədə yüksəlməyibsə və eyni zamanda özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, məsələn, özünüzü xəstə hiss etmirsinizsə və ya oynaqlarınızda heç bir ağrı hissi yoxdursa, bu fenomenə o qədər də əhəmiyyət verilə bilməz. Bu vəziyyətin təkrarlanmaması üçün yükü bir qədər aşağı salmağı və daha az isti geyinməyi məsləhət görürük.
Niyə məşqdən sonra temperatur yüksəlir?
Məşqdən sonra temperaturun niyə artdığını başa düşmək üçün bir neçə vəziyyəti nəzərə almaq lazımdır:
- Yük səhv seçilmişdir - təcrübəsiz idmançılar üçün xarakterikdir və belə bir vəziyyət yaranarsa, məşq intensivliyini bir qədər azaltmaq lazımdır.
- Tiroid bezi iş yerində həddindən artıq aktivdir - bu xəstəliklə normal səylə belə bədən istiliyi yüksəlir.
- Neyrogen hipertermi - bu vəziyyətdə digər xəstəliklər tez -tez özünü göstərir, məsələn, vegetativ -damar distoniyası.
- Artan prolaktin konsentrasiyası - bu hormon yüksək səviyyədə bədəndə müxtəlif pozğunluqlara səbəb ola bilər.
- Xəstəsən - yoluxucu və ya soyuq bir xəstəlik, dərs bitdikdən sonra özünü hiss edə bilər.
Xatırladaq ki, məşqdən sonra temperatur yüksəlirsə və digər xoşagəlməz simptomlar da yaşayırsınızsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Əks təqdirdə qorxunc bir şey olmadı.
Atəş ilə məşq edə bilərsinizmi?
Bir idmançı soyuqdəymə keçirsə və ya viral bir xəstəliyə tutulursa, əksər hallarda məyus olur və məşqi qaçırmaq istəmir. Bənzər bir vəziyyətdə olanlar, salona baş çəkmək və bir dərs keçirmək qərarına gəlirlər, bunu etmək tamamilə mümkün deyil.
Yüklərin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə belə, özünüzü müxtəlif komplikasiyalardan sığortalaya bilməyəcəksiniz. Mümkündür ki, bir müddət özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz, ancaq axşam saatlarında xəstəlik özünü hiss edəcək. Unutmayın ki, məşqdən sonra temperatur daha da yüksəlir və bu fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər.
Yalnız tam sağaldıqdan sonra dərslərə davam edə bilərsiniz. Ciddi ağırlaşmalar əldə etməkdənsə, bir neçə gün yataqda yatmaq və fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Yüksək hərarətiniz varsa, dərsi atıb müalicəyə başlamağınızı şiddətlə tövsiyə edirik.
Aşırı məşq simptomları
Artıq dedik ki, məşqdən sonra temperatur həddindən artıq məşq nəticəsində yüksələ bilər. Bu vəziyyətdə, eyni yükləri istifadə etməyə davam etsəniz, həddindən artıq məşq etmək riski var. Bir çox inşaatçı, yalnız mütəxəssislərin həddindən artıq məşq edə biləcəyinə əmindir, ancaq yükləri düzgün dozada bilənlərdir. Qısa müddətdə müsbət nəticə əldə etmək istəyən və ağır yüklərin bu işdə onlara kömək edəcəyinə əmin olan təcrübəsiz idmançılar üçün başqa bir məsələdir. Davamlı irəliləmək üçün nəinki çox məşq etməli, həm də bədəninizə sağalmaq üçün çox vaxt verməlisiniz. Bu, həddindən artıq məşqdən çəkinməyiniz lazım olduğunu göstərir və indi bu vəziyyətin ən açıq simptomlarına baxacağıq.
- Təlim zövqü itir. Birdən idman etmək istəmirsinizsə, bu, həddindən artıq məşq etməyin ilk simptomudur. Digər tərəfdən, bu simptom çox subyektiv sayıla bilər, çünki sadəcə tənbəl olmağınız mümkündür.
- Yorğun hiss edirsən. İndi məşqə davam edə bilməyəcəyiniz həqiqətən çox yorulduğunuz bir vəziyyətdən danışırıq. Bu, idman performansınıza dərhal təsir edir və əvvəlki idman avadanlığının çəkiləri birdən sizin üçün dözülməz olur və ya eyni sürətlə qaça bilməzsiniz.
- Qıcıqlanma artdı və depressiya hissi ortaya çıxdı. Bu simptomlar görünəndə təbiətini düzgün müəyyən etmək lazımdır. Mümkündür ki, hər şey ailədə və ya işdə problemlərlə bağlıdır. Təlimi bitirdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, bu, həddindən artıq məşq etmək deyil. Ancaq dərsdən sonra vəziyyət pisləşəndə yüklərinizə yenidən baxmalısınız.
- Yuxu pozulur. Bu simptom yalnız yuxusuzluq şəklində deyil, həm də həddindən artıq yatmaq istəyində özünü göstərə bilər. İşə və ya təhsilə oyanma prosesi sizin üçün əsl işgəncəyə çevrilmişsə, həddindən artıq məşq etmə ehtimalı son dərəcə yüksəkdir.
- İdman performansında irəliləyiş və ya azalma dayandırın. Təlim gündəliyi bu prosesi izləmək üçündür. Əlbəttə ki, təlim yaylağına başqa səbəblər, məsələn, təlim proqramındakı səhvlər səbəb ola bilər. Ancaq bu simptom başqaları ilə birlikdə görünəndə bədənə bir neçə günlük istirahət verməyə dəyər.
- Baş ağrısı. Ağrılı hisslər heç bir səbəb olmadan səhər və ya axşam görünür. Belə bir vəziyyətdə vəziyyətinizi təhlil etməli olacaqsınız və bu gün başqa simptomlarınız varsa, ara verməlisiniz. Eyni zamanda, şiddətli baş ağrısı ilə bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bunlar həddindən artıq məşq etmək deyil, müxtəlif xəstəliklərin əlaməti ola bilər.
- Cinsi əlaqəyə marağın azalması və iştahanın azalması. Zəif iştahın arıqlamağa kömək edəcəyini düşünürsənsə və cinsi əlaqəyə marağın azalması mənəvi maariflənmədən danışırsa, bu səhv bir fikirdir. İnsanlar üçün yemək və cinsiyyət əsas instinktlərdir və sivilizasiyanın istənilən səviyyəsində bu ehtiyaclar göz ardı edilə bilməz.
- Taxikardiya ortaya çıxdı. Ürək dərəcəsinin artması, həddindən artıq məşq etməyin ən obyektiv əlamətlərindən biridir. Səhər ürək dərəcəsi yüksəlirsə və əvvəlki fiziki fəaliyyətdən istifadə edərkən adi göstəriciləri də üstələyirsinizsə, yəqin ki, istirahət etməlisiniz.
- Əzələ ağrıları daim hiss olunur. Şübhəsiz ki, məşqdən sonra əzələlərdə yanma hissinə artıq alışmışsınız və buna əhəmiyyət verməmisiniz. Ancaq ağrıyan ağrılar sizi daim izləyirsə və istirahət etməyinizə imkan vermirsə, bu bir oyandırıcı zəngdir.
- Bədənin müdafiəsini azaldır. Bədənin məşqdən sonra rejenerativ reaksiyaları aktivləşdirməsi üçün böyük miqdarda aminlərə ehtiyacı var. Eyni maddələr immunitet sistemi tərəfindən də istifadə olunur. Aşırı məşqlə, amin ehtiyatlarının çoxu məşqdən sonra bərpa üçün istifadə olunur və nəticədə immunitet sistemi öz işini səmərəli şəkildə yerinə yetirə bilmir. Bu, heç bir şəkildə qurtula bilməyəcəyiniz müxtəlif xəstəliklərin inkişafına gətirib çıxarır.
İstiliyi necə tez və effektiv şəkildə aşağı salmaq olar?
İndi məşqdən sonra temperaturun artmasının səbəblərindən danışdıq. Bu artımın əhəmiyyətli olduğu ortaya çıxsa, ən qısa müddətdə temperaturu aşağı salmaq lazımdır. Ancaq temperaturun 38 dərəcəyə çatması və ya keçməsi halında hər hansı bir tədbir görməli olduğunuzu xatırlamalısınız. Bu dəyərin altındadırsa, heç bir şey etmək lazım deyil.
Diqqət yetirin ki, bir çox insanlar 38.5 dərəcə istiliyinə normal şəkildə dözürlər. Ancaq bu, sırf fərdi göstəricidir. Müxtəlif xəstəliklərə qarşı mübarizə zamanı bədən istiliyi bir səbəbdən yüksəlir. Bu anda antikorlar aktiv şəkildə sintez olunmağa başlayır, bəzi biokimyəvi proseslərin sürəti artır və bəzi patogenlər ölür. Yüksək temperaturda yataqda qalmalı və mümkün qədər çox maye içməyə çalışmalısan, amma böyük hissələrdə deyil. Qazsız su, kompotlar, giləmeyvə şirələri və qarağat suyu istifadə etməyi məsləhət görürük. Bu su balansını bərpa etmək üçün lazımdır, çünki yüksək temperaturda mayelər bədəndən tez xaric olur. İstilik ötürmə sürətini artırmalısınız və bunun üçün özünüzü bağlaya bilməzsiniz. Optimal otaq temperaturu təxminən 20 dərəcədir.
Yaş sarğı istifadə edərək bədən istiliyinizi aşağı sala bilərsiniz. Yarrow tincture sarma suyuna əlavə edilsə daha da yaxşı nəticələr əldə ediləcək. Xalq üsullarından sirkə məhlulu ilə sürtmək çox təsirlidir. Bunun üçün 1 ilə 5 nisbətində 9% sirkəni su ilə qarışdırmaq lazımdır. Yaranan məhlulu əzalara, kürəyə və qarına sürtün. Böyük qan damarlarının yerləşdiyi yerə nəm bir dəsmal çəkərək nanə həlimindən də istifadə edə bilərsiniz.
Dərmanlardan danışırıqsa, ən təsirli və eyni zamanda təhlükəsiz vasitələrdən biri parasetamoldur. Bu dərmanın birdəfəlik dozası bədən çəkisinin hər kiloqramına 15 milliqramdır. Ancaq qaraciyər probleminiz varsa, həblərlə diqqətli olmalısınız. Ibuprofen yüksək temperaturla mübarizədə də əladır. Bu vasitənin tək dozası bədən çəkinizin hər kiloqramına 10 milliqramdır. Temperatur 39 dərəcədən yuxarı qalxdıqda və onu yıxa bilmirsinizsə, təcili yardım çağırmağınızdan əmin olun. Unutmayın ki, çox yüksək temperatur bədən üçün ciddi təhlükədir.
